Həkiminiz sizə diabet xəstəliyinə tutulmaq üzrə olduğunuzu, yəni "prediabet" adlanan bir vəziyyətinizin olduğunu dedimi? Bunu eşidəndə birdən qorxdunuzmu? Yoxsa sakitcə "Ah, mən hələ diabet xəstəsi deyiləm, görək sonra" deyə düşündünüzmü? Əslində, bunların heç biri baş verməməlidir. Bu, ciddi şəkildə düşünməli olduğumuz bir şeydir, amma qorxmalı və panikaya düşməli bir şey deyil. Çünki bu, hər şeyi dəyişdirib sağlamlaşmaq üçün ən yaxşı vaxtdır .
Əsas məqsədimiz qan şəkərinizin səviyyəsini bu "prediabet" diapazonundan çıxarıb normal həddə çatdırmaq olmalıdır. Bu, hər gün etdiyiniz şeylərlə böyük fərq yarada bilər. Əslində, bəzən həyat tərzində dəyişikliklər etmək dərman qəbul etməkdən daha təsirli olur.
Beləliklə, gəlin bu üç sadə addımdan başlayaq.
1. Lazımsız çəkidən xilas olmaq vacibdir.
Əgər bədən çəkiniz normadan yüksəkdirsə, arıqlamaq bu riski aradan qaldırmağın əsas açarıdır.
Tədqiqatlar göstərir ki, bədən çəkinizin yalnız 5%-dən 10%-ə qədərini itirmək böyük fərq yarada bilər. Hətta az miqdarda çəki itirmək belə qan şəkərinizin səviyyəsini normal vəziyyətə gətirməyə və diabetin başlanmasının qarşısını almağa və ya heç olmasa gecikdirməyə kömək edə bilər. Təsəvvür edin ki, əgər çəkiniz 80 kq-dırsa, cəmi 4-8 kq arıqlamaq böyük fərq yarada bilər.
Bu məqsədə çatmaq üçün aşağıdakıları nəzərə alın:
- Yeməyinizə nəzarət edin: Bir boşqab düyü paylaşarkən, bir az nəzarətlə paylaşın.
- Kalori miqdarını azaldın: Yağla zəngin qidaları, xüsusən də doymuş yağ, şəkər və karbohidratları mümkün qədər azaldın.
- Yaxşı qidalar yeyin: Pəhrizinizə bol meyvə, tərəvəz, balıq, toyuq və tam taxıl kimi yağsız protein daxil edin.
Sadə dillə desək, boşqabınızın yarısını tərəvəz və meyvələrlə doldurmağa çalışın.
2. İdman etməyi vərdiş halına gətirin.
Sadəcə sakit oturmaq heç də yaxşı deyil. Aktiv həyat tərzi sürmək vacibdir. Bir düşünün, həftədə 5 gün, gündə ən azı 30 dəqiqə sürətli gəzinti, velosiped sürmə və ya üzgüçülük kimi ürək döyüntülərinizi sürətləndirən aerobika fəaliyyəti ilə məşğul olmağa çalışın. Bu, həftədə 150 dəqiqə deməkdir.
Bundan əlavə, həftədə ən azı iki dəfə ağırlıq qaldırmaq və ya müqavimət bantlarından istifadə etmək kimi güc məşqləri edin.
İdman niyə bu qədər vacibdir?
Bu kimi məşqlər əzələlərinizi gücləndirəcək. Sonra:
- Qan şəkərini idarə etməyə kömək edir.
- Bədənin insulin hormonuna reaksiyası yaxşılaşır.
- Hətta hərəkətsiz dayandığınız zaman belə bədəniniz kalori yandırır.
3. Əgər siqaret çəkirsinizsə, indi tərgitməlisiniz.
Siqaret çəkməklə diabet arasında çox güclü bir əlaqə var. Siqaret çəkənlərin 2-ci tip diabetə tutulma ehtimalı siqaret çəkməyənlərə nisbətən 30%-40% daha yüksəkdir.
Bununla yanaşı, diabetli bir şəxs siqaret çəkməyə davam edərsə, ürək xəstəliyi və korluq kimi ciddi fəsadların riski də daha yüksəkdir. Buna görə də, siqareti nə qədər tez tərgitsəniz, sizin üçün bir o qədər yaxşıdır.
| Əsas görüləsi işlər | Praktik məsləhət |
|---|---|
| Arıqlamaq | Ümumi çəkinizin 5%-10%-ni itirin. Boşqabınızın ölçüsünə nəzarət edin. Yağ, şəkər və unlu qidaları azaldın, tərəvəz, meyvə, yağsız ət və balıq miqdarını artırın. |
| İdman etmək | Həftənin 5 günü, gündə 30 dəqiqə sürətlə gəzin, velosiped sürün və ya üzün. Həftədə iki dəfə ağırlıq qaldırma kimi hərəkətlər edin. |
| Siqaretdən imtina | Bu, diabet və onun ağırlaşmaları riskini xeyli azaldır. Dərhal dayandırmaq ən yaxşısıdır. |
Dərman nə vaxt lazımdır?
Həyat tərzi dəyişiklikləri inanılmaz nəticələr verə bilsə də, bəzi insanlar bu "prediabet" vəziyyətinə görə dərman qəbul etməlidirlər.
Xüsusilə aşağıdakı kimi digər risk faktorlarınız varsa, həkiminiz metformin adlı bir dərman təyin edə bilər:
- Əgər yaxşı xolesterolunuz (HDL xolesterol) aşağıdırsa
- Əgər qanınızda yüksək səviyyədə triqliseridlər, yəni yağ növü varsa
- Əgər valideynlərinizdə və ya bacı-qardaşlarınızda diabet varsa
- Əgər çox kilolu olsanız
Unutmayın ki, metformin qəbul edirsinizsə, əlavə məsləhət almaq üçün mütləq həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz . Həmçinin, bəhs etdiyimiz sağlam həyat tərzini davam etdirməlisiniz. Dərmanlar yalnız bir köməkdir, tək başına hər şeyi müalicə etmir.
İndi hərəkətə keçin. Köməyə ehtiyacınız varsa, həkiminizdən, diyetoloqunuzdan və ya ixtisaslı şəxsi məşqçinizdən əlavə kömək istəməkdən çəkinməyin.
Evə Aparmaq Mesajı
- Diabetdən əvvəlki vəziyyət diabet inkişaf etməzdən əvvəl xəbərdarlıq əlamətidir. Panik etməyin, bu, tədbir görmək üçün ən yaxşı zamandır.
- Bədən çəkinizin cəmi 5%-dən 10%-ə qədərini itirmək böyük fərq yarada bilər.
- Həftədə ən azı 150 dəqiqə idman edin. Hətta sürətli gəzinti kimi sadə bir şey belə çox faydalı ola bilər.
- Əgər siqaret çəkirsinizsə, tərgitmək özünüzə verə biləcəyiniz ən böyük köməkdir.
- Planınız, xüsusən də dərmanlar barədə həmişə həkiminizlə danışın.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin