Dostunuz/ailə üzvünüz depressiyadan əziyyət çəkirmi? Gəlin bu barədə danışaq.

Ən yaxşı dostunuzun və ya ailə üzvünüzün əvvəlki halından çox dəyişdiyini heç görmüsünüzmü? Onlar o qədər də gülümsəmirlər, çox danışmırlar, həmişə düşünürlər... Bəzən özlərini çox kədərli və ya depressiyada hiss edə bilərlər. Amma bu vəziyyət həftələr və ya aylar davam edərsə, bu, sadəcə kədər deyil. Onlar depressiya adlanan bir vəziyyətlə mübarizə apara bilərlər. Beləliklə, belə bir birinə kömək etmək üçün bu gün onların hisslərini incitmədən necə danışmalı olduğumuz barədə danışacağıq.

Əvvəlcə depressiyanın nə olduğunu anlayaq.

Depressiya ixtisaslaşmış müalicə tələb edən xroniki bir vəziyyətdir. Bu, sadəcə bir neçə gün ərzində yox olan kədər hissi deyil. Bu vəziyyətdən kömək olmadan sağalmaq çox vaxt çətindir.

Təsəvvür edin ki, dostlarınızdan biri əvvəllər çox xoşbəxt və şən idi. Amma indi o, çox sakitdir və otağında qalmağı və tək qalmağı sevir. Bunun üçün bir səbəbiniz ola bilər və ya olmaya da bilər. Bu, sevilən bir insanın itkisi, iş itkisi və s. ola bilər. Amma bəzən depressiya heç bir səbəb olmadan yarana bilər.

Depressiya haqqında bilməli olduğumuz bəzi şeylər bunlardır:

• Bu xəstəlik deyil, tənbəllik deyil: Depressiya tənbəllik və ya zehni zəiflik deyil. Bu, beynimizdəki kimyəvi maddələrdə (neyrotransmitterlərdə) dəyişikliklərlə ortaya çıxan tibbi bir vəziyyətdir. Buna görə də onlar yataqdan qalxıb üzlərini yumaq kimi sadə bir şey etmək üçün çox enerjilərinin olmadığını hiss edirlər.
• Bu, çox yaygın bir vəziyyətdir: Şri-Lankada və dünyada çox sayda insan bu vəziyyətdən əziyyət çəkir. Buna görə də insanın tək olduğunu düşünməyin.
• Digər tibbi vəziyyətlər də depressiyaya səbəb ola bilər: Bəzi fiziki vəziyyətlər, məsələn , hipotiroidizm də depressiyaya səbəb ola bilər.
• Buna dərmanlar da səbəb ola bilər: Depressiya, yüksək təzyiq kimi xəstəliklər üçün qəbul edilən bəzi dərmanların yan təsiri kimi də baş verə bilər.
• Həyatınıza son qoymaq barədə danışın: Bu, çox ciddi qəbul edilməli bir şeydir. Əgər kimsə sizə həyatdan bezdiyini və öləcəyini hiss etdiyini desə, bunu heç vaxt yüngül qəbul etməyin. Bu, kömək üçün fəryad ola bilər.

Depressiyada olan birinə necə kömək edə bilərik?

Əgər dostunuza və ya ailə üzvünüzə kömək etmək istədiyinizi hiss edirsinizsə, söhbətə necə başlamaq olar.

Əvvəlcə ağlınıza gələni ona deyin.

Əksər hallarda bu cür şeylər haqqında danışmaqdan qorxuruq. Amma bu, ona qayğı və sevginizi göstərmək üçün ən yaxşı vaxtdır. Bu cür çox sakit və mehriban bir səslə danışa bilərsiniz.

Bu sualı verdiyiniz zaman, o, sizin ona qayğı göstərdiyinizi hiss edəcək. Sonra onun dediklərinə diqqətlə qulaq asın. Necə kömək edə biləcəyinizi soruşun. Həmçinin ona həkimə müraciət etməkdə kömək edə biləcəyinizi də soruşa bilərsiniz.

"Xeyr" və "bəli" deməyinizə kömək edir

Biz onları xoş niyyətlə ruhlandırmağa çalışırıq, amma bəzən dediklərimiz onlara daha çox zərər verə bilər. Buna görə də bu kimi şeyləri deməkdən çəkinin.

Sadə dillə desək, onların hisslərini başqasının hissləri ilə müqayisə etməyin. Bunu etmək onlara kədərlərinin əsassız və normal olduğunu hiss etdirəcək. Bu, onları daha da tənha hiss etdirəcək.

Səbirli olun və hətta kiçik irəliləyişləri belə qiymətləndirin.

Depressiyadan əziyyət çəkən insanlar həmişə eyni olmur. Bəzi günlər yaxşı, bəziləri isə həqiqətən pis olur. Əgər danışmaq istəmirlərsə, məcbur etməyin. Bəlkə də sadəcə danışmadan sizin orada olmağınızı istəyirlər.

Həmçinin, əgər onlar kiçik bir şey etsələr - məsələn, uzun müddətdən sonra üzlərini yuyub paltarlarını dəyişsələr - bunu kinayə ilə deməyin. Bunun əvəzinə, həmin kiçik səyi tərifləyin.

Əgər onlardan sərt bir söz çıxsa...

Bəzən onlar sizə qarşı çıxa bilərlər və siz də onların yoluna çıxa bilərsiniz. O zaman bunu şəxsi qəbul etməyin. Danışan sizin dostunuz deyil, onların xəstəliyidir. Səbirli olun. Onlara xatırladın: "Danışmaq lazım gələrsə, mən həmişə buradayam".

Depressiya ilə mübarizə yolları

Bu məsləhətlər həm depressiyadan əziyyət çəkən siz, həm də depressiyadan əziyyət çəkən birinə kömək edənlər üçün vacib olacaq.

• Təcili tibbi yardım alın: Bu , ən vacib və ilk addımdır. Bunun üçün mütəxəssis psixiatr və ya ailə həkiminizlə görüşün və bu barədə danışın. Həm dərman, həm də məsləhət çox vaxt tələb olunur.
• İntihar düşüncələriniz varsa, təkbaşına əziyyət çəkməyin: dərhal etibar etdiyiniz birinə deyin. Alternativ olaraq, kömək üçün Şri-Lanka Dostlarına və ya Milli Ruhi Sağlamlıq İnstitutuna (NIMH) 1926 təcili yardım nömrəsinə zəng edin. Onlar sizi dinləməyə hazırdırlar.
• Gününüzə bir az idmanla başlayın: Bunun böyük bir problem olması vacib deyil. Həyətdə 10-15 dəqiqəlik gəzinti belə böyük fərq yarada bilər.
• Bir qaydaya riayət edin: Mümkün qədər yatın və eyni vaxtda oyanın. Qidalı yeməklər yeyin.
• Əvvəllər xoşladığınız şeylərdən bir az da olsun: Hətta film izləmək və ya mahnı dinləmək kimi kiçik bir şeyin belə əhəmiyyəti yoxdur.
• Alkoqol və narkotik maddələrdən tamamilə çəkinin: Bunlar müvəqqəti rahatlama kimi görünsə də, uzun müddətdə depressiyanı daha da pisləşdirə bilər.