Bəziləri üçün yağışlı və soyuq mövsüm böyük sevinc dövrüdür. Onlar ailələri ilə birlikdə olmağı və isti yeməkdən həzz almağı sevirlər. Lakin digərləri üçün ilin bu vaxtı ağır bir yükdür. Günlər qısaldıqca və günəş zəiflədikcə onlar xoşbəxtliklərinin tədricən azaldığını hiss edirlər. Siz də eyni hissləri keçirirsinizmi? Onda bu məqalə sizin üçün çox vacib olacaq.
Bu "qış mövsümü depressiyası" (QMDepressiyası) nədir?
Sadə dillə desək, Mövsümi Affektiv Pozuntu (SAD) ilin müəyyən vaxtlarında, xüsusən də günəş işığının az olduğu və gündüz saatlarının qısaldığı qış aylarında baş verən bir ruhi vəziyyətdir. Bu, sadəcə kədər hissi deyil. Bəzi insanlar il boyu depressiya keçirirlər, lakin bu dövrdə daha da pisləşir. Digərləri üçün isə bu, daha az ağır ola bilər və yüngül depressiya və ya "qış kədəri" adlanan darıxma hissi şəklində özünü göstərə bilər.
Mütəxəssislər hesab edirlər ki, bu vəziyyətin əsas səbəbi təbii günəş işığına məruz qalmanın azalmasıdır . Bu, bədən saatımızın balansında və beyindəki müəyyən kimyəvi maddələrdə (məsələn, serotonin və melatonin) dəyişikliklərə səbəb olur. Bu, əhval-ruhiyyəmizə, yuxumuza və fəaliyyətimizə təsir göstərir.
| SAD-ın ümumi simptomları | |
|---|---|
| Həddindən artıq yorğunluq | Özünüzü o qədər zəif hiss edirsiniz ki, səhərlər yataqdan belə qalxa bilmirsiniz. |
| Çox yatmaq | Gün ərzində yuxululuq hiss etmək, adi haldan daha çox saat yatmağınıza baxmayaraq. |
| Diqqəti cəmləməkdə çətinlik | İşləyərkən və ya oxuyarkən diqqəti cəmləyə bilməmək. |
| Çəki artımı | Xüsusilə karbohidrat və şirniyyatlara olan istək, çəki artımına səbəb olur. |
| Sosial izolə | Dostlarla görüşməyə, tədbirlərə qatılmağa marağını itirmək və tək qalmağa çalışmaq. |
Ən yaxşısı odur ki, bu simptomlar görünməzdən əvvəl xırda şeylərə diqqət yetirsək, bu vəziyyəti nəzarətdə saxlaya bilərik.
Bu vəziyyətdən çıxmaq üçün nə etməliyik?
Bununla məşğul olmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Yaxşı, görək bunlar nədir.
Əvvəlcə həkiminizə müraciət edin.
Bu simptomları hiss etməyə başladığınız zaman ən yaxşısı ailə həkiminizə müraciət etməkdir. Əgər artıq depressiyadan müalicə alırsınızsa, həkiminiz müalicənizdə dəyişiklik etməyinizə qərar verə bilər. Əgər bu vəziyyətlə yeni tanışsınızsa, həkiminiz sizin üçün uyğun bir müalicə planı hazırlamağınıza kömək edə bilər. Heç vaxt təkbaşına qərar verməyə çalışmayın.
Hansı müalicə seçimləriniz var?
SAD üçün bir neçə təsirli müalicə var.
- İşıq Terapiyası: Müalicə xüsusi hazırlanmış işığın qarşısında oturmağı əhatə edir.
- Antidepressant dərmanlar: Həkim resepti ilə qəbul edilən dərmanlar.
- Danışıq Terapiyası: Hisslərinizi anlamaq üçün bir psixoloq və ya psixoterapevtlə danışmaq.
- Melatonin hormonu: Bədənin yuxu və oyaqlığını idarə edən hormonun xarici tətbiqi.
Sizin üçün ən uyğun metodu tapmaq üçün bunlardan birini və ya bir neçəsini birlikdə istifadə edə bilərsiniz. Bu, həkiminizlə birlikdə edilməlidir.
İşıqla şəfa: Gəlin İşıq Terapiyası haqqında bir az daha çox məlumat əldə edək
Bu müalicə SAD üçün əsas və ən təsirli üsuldur. Sadə dillə desək, bu, azaldılmış günəş işığının süni işıqla əvəz edilməsini əhatə edir.
- Səhər günəş işığı alın: Mümkün olduqda, səhər tezdən durun və gəzintiyə çıxın. Soyuq bir səhər belə, təbii işıq əhvalınız üçün əladır.
- Evinizdəki işığı artırın: Evinizdəki bir otağı "günəş otağı" halına gətirin. Bu, pəncərələri açmaq, açıq rəngli pərdələr çəkmək və mümkün qədər çox işıq daxil etmək deməkdir.
- İşıq Qutuları:Bunlar onlayn satın alına bilən xüsusi cihazlardır. Həkiminizin göstərişi ilə hər gün müəyyən bir müddət ərzində bu işıq qutusunun qarşısında oturmalısınız . Xüsusilə səhərlər təxminən yarım saat işığa məruz qalmaq çox təsirlidir. Belə bir cihaz almadan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.
Daha faydalı şeylər
Müalicəyə əlavə olaraq, həyat tərzinizdə edə biləcəyiniz kiçik dəyişikliklərlə bu vəziyyətin öhdəsindən yaxşı gələ bilərsiniz.
Şirin dişlərinizə diqqət edin.
SAD-lı bir çox insan şirin, nişastalı qidalara (sadə karbohidratlar) həvəs göstərir. Bunlar sizə müvəqqəti enerji verə bilsə də, yalnız müvəqqətidir. Nəticədə, onlar yalnız çəki artımına səbəb olacaq. Buna görə də şəkər, çörək və peçenye qəbulunu azaltmağa və daha çox mürəkkəb karbohidratlar, məsələn, tam taxıl, tərəvəz, kartof və şirin kartof, eləcə də proteinlə zəngin qidalar yeməyə çalışın.
Sizi narahat edən şeylərdən uzaq durun.
Bütün günü kədərli xəbərlərə qulaq asmaq və izləmək zehni sağlamlığınız üçün yaxşı deyil. Buna görə də bu cür şeylərə baxmağa və dinləməyə sərf etdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırın. Bunun əvəzinə, xoşbəxt, ilhamverici bir film izləyin və ya yaxşı bir kitab oxuyun.
Başqaları ilə əlaqə saxlayın, aktiv olun.
Kədərli olduğunuz zaman evdə qalıb heç kimlə danışmamaq istəyə bilərsiniz. Amma bu hissin sizə təsir etməsinə imkan vermək əvəzinə, onunla mübarizə aparmalısınız.
Özünüzə düşünün: "Bacarmayacağımı hiss etsəm də, bunu edəcəyəm" və bir dostunuza zəng edin, gəzintiyə çıxın və ya xoşunuza gələn bir fəaliyyətlə məşğul olun.
Fəaliyyət səviyyənizlə əhvalınız arasında böyük bir əlaqə var. Aktiv olduğunuz zaman avtomatik olaraq özünüzü daha az kədərli və məyus hiss edəcəksiniz. Kiçik bir şey olub-olmamasının fərqi yoxdur, əsas olan başlamaqdır.
Evə Aparmaq Mesajı
- Əgər soyuq mövsümdə əhvalınız dəyişirsə, bu, sizi kədərli və ya darıxdırıcı hiss etdirirsə, bu normal deyil. Bu, Mövsümi Affektiv Pozuntu (SAD) adlanan bir vəziyyət ola bilər.
- Bu simptomlar başlayar-başlamaz, məsləhət üçün həkiminizə müraciət edin. Özünüzü müalicə etməyə çalışmayın.
- Səhər mümkün qədər çox günəş işığı alın. Bu, ən yaxşı təbii müalicə üsuludur. Həmçinin işıq terapiyası barədə həkiminizlə danışın.
- Aktiv qalın. İdman əhvalınızı qaldırır. İstəsəniz belə, kiçik bir şey etməyə çalışın.
- Qidalı qidalanın, şirniyyat və unlu qidaları azaldın. Həmçinin dostlarınız və ailənizlə əlaqə saxlayın.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin