Сёння мы пагаворым пра вельмі распаўсюджаную праблему, з якой сутыкаецца амаль кожны ў нейкі момант: стрэс . Ці лавілі вы калі-небудзь сябе на тым, што кажаце: «Я зараз пад вялікім стрэсам»? Але што такое стрэс? Гэта цалкам натуральная рэакцыя. Насамрэч, ваша цела цудоўна ўладкавана рэагаваць і адаптавацца да жыццёвых выклікаў, змен і патрабаванняў.
Дык што ж такое стрэс?
Проста кажучы, стрэс — гэта ваша фізічная і псіхічная рэакцыя на любыя змены або выклікі ў вашым жыцці (якія мы называем «стрэсарамі»). Уявіце сабе яго як убудаваную абарончую і сігналізуючую сістэму вашага арганізма. У кароткіх перыядах стрэс насамрэч карысны — ён дапамагае вам адаптавацца да новых сітуацый, заставацца пільнымі, пазбягаць небяспекі і дасягаць вашых мэтаў.
Напрыклад, калі ў вас набліжаецца важны экзамен або важная прэзентацыя, невялікі стрэс можа матываваць ваша цела працаваць больш старанна і дапамагчы вам заставацца сканцэнтраваным. Аднак сапраўдныя праблемы пачынаюцца, калі гэтыя стрэсавыя фактары захоўваюцца на працягу доўгага часу, не пакідаючы вам абсалютна ніякага часу на адпачынак і аднаўленне.
Якія асноўныя тыпы стрэсу?
Звычайна стрэс падзяляецца на тры асноўныя катэгорыі:
1. Востры стрэс (кароткатэрміновы стрэс)
Гэта кароткачасовы, непрацяглы стрэс, які хутка ўзнікае і знікае. Ён можа быць справакаваны як захапляльнымі, так і складанымі падзеямі. Уявіце сабе хваляванне, якое вы адчуваеце на амерыканскіх горках, або раптоўную трывогу падчас нязначнай сваркі з сябрам. Гэта нармальная частка паўсядзённага жыцця, якую час ад часу адчувае кожны.
2. Эпізадычны востры стрэс (часты кароткатэрміновы стрэс)
Гэта адбываецца, калі вы часта і паўторна адчуваеце востры стрэс. Людзі, якія сутыкаюцца з гэтым, часта адчуваюць сябе так, быццам яны пастаянна знаходзяцца ў крызісе і рэдка маюць хвіліну, каб перавесці дых. Гэты тып стрэсу асабліва распаўсюджаны ў працах з высокім ціскам, такіх як ахова здароўя або экстраныя службы.
3. Хранічны стрэс (доўгатэрміновы стрэс)
Гэта найбольш шкодны тып стрэсу. Гэта працяглы ціск, які захоўваецца тыднямі, месяцамі ці нават гадамі. Часта ён вынікае з пастаянных, глыбокіх цяжкасцей, такіх як канфлікты ў адносінах, таксічная працоўная абстаноўка або пастаянныя фінансавыя праблемы. Калі хранічны стрэс не кантраляваць, ён можа сур'ёзна паўплываць на ваша фізічнае і псіхічнае здароўе.
Як стрэс уплывае на ваш арганізм?
Ваша вегетатыўная нервовая сістэма кантралюе жыццёва важныя функцыі арганізма, у тым ліку частату сардэчных скарачэнняў , дыханне і нават змены ў зроку . Ключавой часткай гэтай сістэмы з'яўляецца «рэакцыя «змагайся або ўцякай», якая падрыхтоўвае ваш арганізм да супрацьстаяння або ўцёкаў ад успрыманай пагрозы.
Аднак, калі вы адчуваеце хранічны стрэс, гэтая рэакцыя «змагайся або ўцякай» застаецца актываванай пастаянна. З часам гэты пастаянны знос перагружае ваша цела, што прыводзіць да розных фізічных, эмацыйных і паводніцкіх сімптомаў.
Фізічныя сімптомы стрэсу
Калі ўзровень стрэсу павышаецца, вы можаце адчуваць наступныя фізічныя сімптомы:
- Боль і ломка па ўсім целе.
- Боль у грудзях або пачашчанае, імклівае сэрцабіцце (палпітацыі).
- Моцная стомленасць або праблемы з засынаннем і падтрыманнем сну (бессань).
- Галаўныя болі , галавакружэнне або дрыжыкі.
- Высокі крывяны ціск (гіпертанія).
- Напружанне цягліц або скрыгат зубамі (бруксізм).
- Праблемы са страўнікам і страваваннем (напрыклад, кіслотны рэфлюкс, ўздуцце жывата або дыярэя).
- Сэксуальная дысфункцыя або зніжэнне лібіда.
- Аслабленая імунная сістэма, што робіць вас больш схільным да частых захворванняў.
Псіхічныя і эмацыйныя сімптомы
Хранічны стрэс таксама можа моцна паўплываць на ваша псіхічнае і эмацыянальнае самаадчуванне, прыводзячы да:
- Раздражняльнасць, пастаянная трывога і трывожнасць.
- Дэпрэсія.
- Панічныя атакі.
- Непераадольны смутак або эмацыянальная здранцвенне.
Змены ў паводзінах
Часта людзі, якія адчуваюць хранічны стрэс, выпрацоўваюць нездаровыя механізмы пераадолення цяжкасцей, каб знайсці часовае палягчэнне. На жаль, такія паводзіны могуць прывесці да залежнасці і яшчэ больш нашкодзіць вашаму здароўю:
- Злоўжыванне алкаголем або расстройства, звязаныя з ужываннем алкаголю.
- Гульнявая кампульсіўная залежнасць або гульнявое засмучэнне.
- Пераяданне, недаяданне або развіццё расстройстваў харчовай паводзін.
- Кампульсіўныя паводзіны, такія як празмерныя пакупкі, інтэрнэт-залежнасць або рызыкоўныя сэксуальныя паводзіны.
- Курэнне або павелічэнне спажывання тытуню.
- Злоўжыванне наркотыкамі або расстройства, звязаныя з ужываннем псіхаактыўных рэчываў.
Што такое стрэсавы сып?
Часам, калі ўзровень стрэсу дасягае піка, вы можаце заўважыць на скуры прыўзнятыя чырвоныя або ружовыя гузы. Яны звычайна вядомыя як крапіўніца (вулкурыя). Яна можа свярбець, пячы або нават паколваць. Хоць крапіўніца звычайна выклікаецца алергічнымі рэакцыямі на прадукты харчавання, тканіны або хімічныя рэчывы, яна таксама можа быць выклікана непасрэдна эмацыйным стрэсам.
Стрэсавыя высыпанні часцей сустракаюцца ў жанчын, асабліва ва ўзросце 20, 30 і 40 гадоў, хоць яны могуць закрануць каго заўгодна. Як і іншыя віды крапіўніцы, іх часта можна лячыць з дапамогай безрэцэптурных анцігістамінных прэпаратаў. Аднак ключом да прадухілення іх паўторнага з'яўлення з'яўляецца барацьба са стрэсам і яго кантроль.
Што выклікае стрэс?
Як мы ўжо абмяркоўвалі, стрэс — гэта рэакцыя вашага арганізма на любыя змены або выклік. Гэта азначае, што стрэс можа быць выкліканы шырокім спектрам фактараў, вядомых як стрэсары. Цікава, што стрэсары могуць быць як станоўчымі, так і адмоўнымі. Напрыклад, пачатак новай цікавай працы і яе страта могуць выклікаць значны стрэс.
Некаторыя іншыя распаўсюджаныя жыццёвыя стрэсавыя фактары ўключаюць:
- Хвароба або смерць блізкага чалавека.
- Шлюб, разлука або развод.
- Фінансавыя цяжкасці.
- Пераезд у новы дом.
- Планаванне або вяртанне з вялікай паездкі.
- Цяжарнасць або нараджэнне дзіцяці.
- Выхад на пенсію.
З іншага боку, да паўсядзённых сітуацый, якія могуць выклікаць кароткатэрміновы (востры) стрэс, адносяцца:
- Падрыхтоўка да важнага экзамену.
- Падрыхтоўка да прэзентацыі працы.
- Сварка з сябрам або членам сям'і.
- Сутыкнуўся з жорсткім тэрмінам.
- Адначасовае ўзнікненне некалькіх нязначных няўдач (напрыклад, затрыманне ў корку, разліццё кавы і спазненне).
Якія ўскладненні ўзнікаюць пры хранічным стрэсе?
Калі хранічны стрэс не лячыць, ён трымае ваш арганізм у стане пастаяннай актывацыі, што з часам можа пашкодзіць розныя органы і сістэмы, што прывядзе да сур'ёзных праблем са здароўем:
- Імунная сістэма: пагаршэнне аўтаімунных захворванняў, такіх як артрыт, фібраміялгія або псарыяз.
- Стрававальная сістэма: значныя змены вагі, язвы страўніка або сіндром раздражнёнага кішачніка (СРК).
- Сардэчна-сасудзістая сістэма: хранічна высокі крывяны ціск, парушэнні сардэчнага рытму або сэрцабіцце.
- Рэпрадуктыўная сістэма: павышаны рызыка інфекцый, сіндром полікістозных яечнікаў (СПКЯ) або праблемы з фертыльнасцю.
Найважнейшае, што працяглы стрэс значна павялічвае рызыку развіцця клінічных псіхічных расстройстваў, такіх як трывожныя расстройствы і дэпрэсія.
Калі вы адчуваеце сябе цалкам прыгнечанымі стрэсам або калі ў вас узнікаюць думкі аб самапашкоджанні, неадкладна звярніцеся па дапамогу. Вы можаце патэлефанаваць у экстраныя службы (напрыклад, 911 або па мясцовым нумары экстранай дапамогі), наведаць бліжэйшае аддзяленне неадкладнай дапамогі або звязацца з гарачай лініяй крызісных псіхічных расстройстваў (напрыклад, 988 у ЗША/Канадзе або 111/999 у Вялікабрытаніі).
Як дыягнастуецца стрэс?
Стрэс — гэта вельмі суб'ектыўны і асабісты досвед. Няма аналізу крыві ці УГД, якія маглі б яго вымераць. У рэшце рэшт, толькі вы сапраўды ведаеце, наколькі вы знаходзіцеся ў стрэсе і наколькі моцна ён на вас уплывае. Аднак медыцынскі работнік можа дапамагчы вам ацаніць узровень стрэсу, задаючы падрабязныя пытанні, выкарыстоўваючы правераныя анкеты самаацэнкі і абмяркоўваючы, як стрэс уплывае на ваша паўсядзённае жыццё.
Калі вы пакутуеце ад хранічнага стрэсу, лекар можа вызначыць любыя фізічныя ўскладненні, якія ён мог выклікаць (напрыклад, высокі крывяны ціск), і прызначыць адпаведнае лячэнне.
Як я магу знізіць узровень стрэсу?
Хоць цалкам выключыць стрэс са свайго жыцця немагчыма, вы можаце прадухіліць яго пераўзыходжанне. Паспрабуйце ўключыць наступныя штодзённыя звычкі ў свой распарадак дня:
- Кіраванне стрэсам пачынаецца з клопату пра сваё цела. Як толькі вы адчуеце, што падкрадваецца стрэс, паспрабуйце заняцца нейкай фізічнай актыўнасцю. Нават кароткая прагулка можа вызваліць эндарфіны і значна палепшыць ваш настрой.
- У канцы кожнага дня засяроджвайцеся на тым, чаго вы дасягнулі, а не зацыклівайцеся на тым, чаго не паспелі зрабіць.
- Стаўце невялікія, рэалістычныя мэты на дзень, тыдзень і месяц. Разбіўка задач на часткі дае вам большы кантроль.
- Падзяліцеся сваімі пачуццямі і клопатамі з кімсьці, каму вы давяраеце, або пагаворыце з прафесійным тэрапеўтам ці вашым урачом першаснай медыцынскай дапамогі.
Якія існуюць эфектыўныя спосабы прадухілення і барацьбы са стрэсам?
Прыняцце здаровых штодзённых звычак можа павысіць вашу ўстойлівасць і падтрымліваць стрэс на кіраваным узроўні:
- Рэгулярна практыкуйце тэхнікі рэлаксацыі. Такія заняткі, як медытацыя, ёга, тай-чы, практыкаванні на глыбокім дыханні або прагрэсіўная мышачная рэлаксацыя, могуць супакоіць вашу нервовую сістэму. Вы можаце лёгка знайсці заняткі з гідам у Інтэрнэце, у мабільных праграмах або ў мясцовых грамадскіх цэнтрах.
- Кожны дзень аддавайце перавагу клопату пра сябе. Збалансаванае харчаванне, рэгулярныя фізічныя практыкаванні і дастатковы якасны сон забяспечваюць вашаму арганізму фізіялагічную сілу для барацьбы са стрэсам.
- Развівайце пазітыўны настрой. Практыкуйце ўдзячнасць, засяроджваючыся на добрых рэчах вашага дня і святкуючы маленькія перамогі.
- Прыміце, што ёсць рэчы, якія вы не можаце кантраляваць. Марнаванне энергіі на турботы аб нязменных абставінах вымотвае; замест гэтага засяродзьцеся на тым, як вы вырашылі рэагаваць.
- Калі ваша талерка ўжо поўная, навучыцеся казаць «не» лішнім абавязкам. Абарона сваіх межаў жыццёва важная для вашага псіхічнага здароўя.
- Падтрымлівайце сувязь з людзьмі, якія супакойваюць вас, робяць вас шчаслівымі і прапануюць практычную або эмацыйную падтрымку. Добры сябар, член сям'і або сусед, які падтрымлівае, можа быць выдатным слухачом і дапамагчы вам падзяліцца вашымі цяжарамі, не даючы назапашвацца стрэсу.
Як доўга доўжыцца стрэс?
У залежнасці ад таго, што адбываецца ў вашым жыцці, стрэс можа быць часовай перашкодай або доўгатэрміновай праблемай. Аднак, пастаянна практыкуючы метады кіравання стрэсам, вы можаце прадухіліць узнікненне большасці фізічных, эмацыйных і паводніцкіх сімптомаў.
Калі мне варта звярнуцца да лекара з нагоды стрэсу?
Настойліва рэкамендуецца звярнуцца па медыцынскую дапамогу, калі вы заўважылі што-небудзь з наступнага:
- Вы пастаянна адчуваеце сябе перагружанымі і не можаце справіцца.
- Ваша фізічнае здароўе пачынае пагаршацца.
- Метады самадапамогі па барацьбе са стрэсам не прыносяць вам палёгкі.
- Вы звяртаецеся да наркотыкаў ці алкаголю, каб справіцца са сваімі пачуццямі.
Ваш лекар першаснай медыцынскай дапамогі можа ацаніць вашы сімптомы, пры неабходнасці прызначыць лекі або накіраваць вас да кваліфікаванага **спецыяліста па псіхічным здароўі**, напрыклад, псіхіятра, псіхолага або ліцэнзаванага псіхолага.
Якія пытанні я павінен задаць свайму лекару?
Каб атрымаць максімальную карысць ад прыёму, спытайце ў лекара:
- Якія з маіх сімптомаў выклікаюць найбольшую трывогу, і на што мне варта звярнуць увагу?
- Якія найлепшыя стратэгіі дапамогуць мне справіцца са стрэсам прама зараз?
- Ці ёсць якія-небудзь канкрэтныя метады рэлаксацыі або пераадолення цяжкасцей, якія вы рэкамендуеце мне?
- Ці можаце вы парэкамендаваць тэрапеўта, псіхолага або мясцовую групу падтрымкі?
Пасланне, якое трэба забраць дадому
Уявіце, што вы праспіцеся раніцай, выявіце, што ваша кашуля непрасаваная, і разумееце, што спазняецеся на важную сустрэчу. Цалкам нармальна адчуваць раптоўны прыліў стрэсу ў гэты момант — гэта востры стрэс, і ён пройдзе, як толькі сітуацыя вырашыцца.
Аднак хранічны стрэс, які працягваецца дзень за днём, можа моцна адбіцца на вашым фізічным целе, псіхічным здароўі і паводзінах. Прыняцце праактыўных мер для барацьбы з доўгатэрміновым стрэсам мае жыццёва важнае значэнне для вашага агульнага здароўя і дабрабыту.
Калі метады самадапамогі не даюць вам палягчэння, або калі вы адчуваеце, што цяжар занадта цяжкі, каб несці яго ў адзіночку, звярніцеся да медыцынскага работніка. Памятайце, што просьба аб дапамозе — гэта не прыкмета слабасці, а акт мужнасці і першы крок да аднаўлення здароўя.
Псіхічнае здароўе, стрэс, праблемы са здароўем, кіраванне стрэсам, сімптомы, фізічны ўплыў, псіхалагічны ўплыў
