Асэла (42 гады), менеджар буйнога банка, прыйшоў у маю клініку ў мінулы чацвер вечарам. Ён зайшоў у кабінет, адчуваючы моцную стомленасць і боль у спіне.
«Доктар Прыя, мае апошнія аналізы крыві паказваюць, што ў мяне высокі ўзровень халестэрыну. Узровень цукру таксама блізкі да нормы (інсулінарэзістэнтнасць). Я адчуваю сябе неверагодна стомленым і млявым на працягу дня. Але з-за маёй офіснай працы ў мяне няма часу на фізічныя практыкаванні. Я нават не магу хадзіць у спартзалу», — растлумачыў Асэла свой дыскамфорт.
Я растлумачыў Аселе: «Асела, такая сітуацыя звычайная для такіх людзей, як ты, якія цэлы дзень сядзяць на крэсле (сядзячы лад жыцця). Але фізічныя практыкаванні не азначаюць бегаць гадзінамі ў трэнажорнай зале або станавіцца спартсменам. Аэробныя практыкаванні , такія як простыя штодзённыя прагулкі, язда на ровары або пад'ём па лесвіцы, могуць умацаваць сардэчна-сасудзістую сістэму і кантраляваць узровень цукру ў крыві. Сёння давайце пагаворым пра тое, як такі заняты чалавек, як ты, можа ўключыць фізічныя практыкаванні ў сваё паўсядзённае жыццё і весці здаровы лад жыцця».
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
🚨 Трывожныя сігналы, якія патрабуюць неадкладнай медыцынскай дапамогі падчас фізічных нагрузак
Нягледзячы на тое, што фізічныя практыкаванні неабходныя для арганізма, людзі, якія раптоўна пачынаюць займацца спортам пасля доўгага перыяду бяздзейнасці, павінны неадкладна спыніць іх і звярнуцца па медыцынскую дапамогу, калі падчас заняткаў спортам у іх узнікнуць наступныя сімптомы:
- Сцісканне, сціскаючы боль у цэнтры грудной клеткі або боль, якая распаўсюджваецца на шыю, сківіцу або левую руку (можа быць прыкметай сардэчнага прыступу).
- Моцная дыхавіца, якая невыносная нават пры лёгкай фізічнай нагрузцы.
- Галавакружэнне, непрытомнасць або страта свядомасці.
- Ненармальна хуткае або нерэгулярнае сэрцабіцце (арытмія).
- Здранцвенне, слабасць або невыразная гаворка на адным баку цела.
Небяспекі маларухомага ладу жыцця
Адной з галоўных пагроз для здароўя, з якімі сутыкаюцца многія людзі ў сучасным грамадстве, з'яўляецца сядзенне на працягу ўсяго дня. Адсутнасць фізічных практыкаванняў запавольвае абмен рэчываў у арганізме і выклікае наступныя праблемы:
1. Інсулінарэзістэнтнасць: паколькі клеткі не засвойваюць цукар, ён назапашваецца ў крыві, што выклікае дыябет 2 тыпу.
2. Сардэчна-сасудзістыя захворванні: колькасць дрэннага халестэрыну ў арганізме павялічваецца і выклікае закаркаванне крывяносных сасудаў.
3. Астэапароз: шчыльнасць костак і суставаў змяншаецца, што павялічвае рызыку пераломаў.
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →Параўнанне карысці для здароўя ад 3 простых практыкаванняў
| Тып практыкаванняў | Значнае фізічнае ўздзеянне | Ціск на суставы | Псіхалагічныя перавагі |
|---|---|---|---|
| Хуткая хада | Паляпшае частату сардэчных скарачэнняў і кантралюе артэрыяльны ціск | Вельмі нізкі | Кіраванне стрэсам і забеспячэнне спакою. |
| Бег | Спальвайце больш калорый за кароткі час, умацоўвайце косці | Умераны / Высокі | Павышэнне разумовай энергіі за кошт выкіду эндарфінаў (гармонаў шчасця). |
| Веласпорт | Умацаванне цягліц сцёгнаў і ног, паскарэнне абмену рэчываў | Вельмі нізкі (вага нагі не адчуваецца суставамі) | Паляпшае якасць сну і павышае канцэнтрацыю ўвагі. |
Што рабіць і чаго не рабіць
| ✔️ Чым заняцца (Рабіць) | ❌ Чаго не рабіць |
|---|---|
| Разагрэйцеся на працягу 5-10 хвілін перад пачаткам трэніроўкі. | Не выконвайце цяжкія практыкаванні адразу. Гэта можа прывесці да траўмаў цягліц і суставаў. |
| Згодна з рэкамендацыямі Нацыянальнай службы аховы здароўя, паспрабуйце займацца фізічнымі практыкаваннямі ўмеранай інтэнсіўнасці не менш за 150 хвілін на тыдзень. | Не чакайце, пакуль адчуеце смагу, каб піць ваду. Рабіце часцей глыткі вады, каб падтрымліваць вільготнасць рота падчас фізічных практыкаванняў. |
| У канцы трэніроўкі зрабіце зацішку, каб аднавіць цела. | Калі ў вас ёсць якія-небудзь хранічныя захворванні (дыябет, хваробы сэрца), не пачынайце новыя фізічныя практыкаванні без кансультацыі з лекарам. |
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.