Асэла (42 гады), менеджар буйнога банка, прыйшоў у маю клініку ў мінулы чацвер вечарам. Ён зайшоў у кабінет, адчуваючы моцную стомленасць і боль у спіне.
«Доктар Прыя, мае апошнія аналізы крыві паказваюць, што ў мяне высокі ўзровень халестэрыну. Узровень цукру таксама блізкі да нормы (інсулінарэзістэнтнасць). Я адчуваю сябе неверагодна стомленым і млявым на працягу дня. Але з-за маёй офіснай працы ў мяне няма часу на фізічныя практыкаванні. Я нават не магу хадзіць у спартзалу», — растлумачыў Асэла свой дыскамфорт.
Я растлумачыў Аселе: «Асела, такая сітуацыя звычайная для такіх людзей, як ты, якія цэлы дзень сядзяць на крэсле (сядзячы лад жыцця). Але фізічныя практыкаванні не азначаюць бегаць гадзінамі ў трэнажорнай зале або станавіцца спартсменам. Аэробныя практыкаванні , такія як простыя штодзённыя прагулкі, язда на ровары або пад'ём па лесвіцы, могуць умацаваць сардэчна-сасудзістую сістэму і кантраляваць узровень цукру ў крыві. Сёння давайце пагаворым пра тое, як такі заняты чалавек, як ты, можа ўключыць фізічныя практыкаванні ў сваё паўсядзённае жыццё і весці здаровы лад жыцця».
🚨 Трывожныя сігналы, якія патрабуюць неадкладнай медыцынскай дапамогі падчас фізічных нагрузак
Нягледзячы на тое, што фізічныя практыкаванні неабходныя для арганізма, людзі, якія раптоўна пачынаюць займацца спортам пасля доўгага перыяду бяздзейнасці, павінны неадкладна спыніць іх і звярнуцца па медыцынскую дапамогу, калі падчас заняткаў спортам у іх узнікнуць наступныя сімптомы:
- Сцісканне, сціскаючы боль у цэнтры грудной клеткі або боль, якая распаўсюджваецца на шыю, сківіцу або левую руку (можа быць прыкметай сардэчнага прыступу).
- Моцная дыхавіца, якая невыносная нават пры лёгкай фізічнай нагрузцы.
- Галавакружэнне, непрытомнасць або страта свядомасці.
- Ненармальна хуткае або нерэгулярнае сэрцабіцце (арытмія).
- Здранцвенне, слабасць або невыразная гаворка на адным баку цела.
Небяспекі маларухомага ладу жыцця
Адной з галоўных пагроз для здароўя, з якімі сутыкаюцца многія людзі ў сучасным грамадстве, з'яўляецца сядзенне на працягу ўсяго дня. Адсутнасць фізічных практыкаванняў запавольвае абмен рэчываў у арганізме і выклікае наступныя праблемы:
1. Інсулінарэзістэнтнасць: паколькі клеткі не засвойваюць цукар, ён назапашваецца ў крыві, што выклікае дыябет 2 тыпу.
2. Сардэчна-сасудзістыя захворванні: колькасць дрэннага халестэрыну ў арганізме павялічваецца і выклікае закаркаванне крывяносных сасудаў.
3. Астэапароз: шчыльнасць костак і суставаў змяншаецца, што павялічвае рызыку пераломаў.
Параўнанне карысці для здароўя ад 3 простых практыкаванняў
| Тып практыкаванняў | Значнае фізічнае ўздзеянне | Ціск на суставы | Псіхалагічныя перавагі |
|---|---|---|---|
| Хуткая хада | Паляпшае частату сардэчных скарачэнняў і кантралюе артэрыяльны ціск | Вельмі нізкі | Кіраванне стрэсам і забеспячэнне спакою. |
| Бег | Спальвайце больш калорый за кароткі час, умацоўвайце косці | Умераны / Высокі | Павышэнне разумовай энергіі за кошт выкіду эндарфінаў (гармонаў шчасця). |
| Веласпорт | Умацаванне цягліц сцёгнаў і ног, паскарэнне абмену рэчываў | Вельмі нізкі (вага нагі не адчуваецца суставамі) | Паляпшае якасць сну і павышае канцэнтрацыю ўвагі. |
Што рабіць і чаго не рабіць
| ✔️ Чым заняцца (Рабіць) | ❌ Чаго не рабіць |
|---|---|
| Разагрэйцеся на працягу 5-10 хвілін перад пачаткам трэніроўкі. | Не выконвайце цяжкія практыкаванні адразу. Гэта можа прывесці да траўмаў цягліц і суставаў. |
| Згодна з рэкамендацыямі Нацыянальнай службы аховы здароўя, паспрабуйце займацца фізічнымі практыкаваннямі ўмеранай інтэнсіўнасці не менш за 150 хвілін на тыдзень. | Не чакайце, пакуль адчуеце смагу, каб піць ваду. Рабіце часцей глыткі вады, каб падтрымліваць вільготнасць рота падчас фізічных практыкаванняў. |
| У канцы трэніроўкі зрабіце зацішку, каб аднавіць цела. | Калі ў вас ёсць якія-небудзь хранічныя захворванні (дыябет, хваробы сэрца), не пачынайце новыя фізічныя практыкаванні без кансультацыі з лекарам. |
❓ Іншыя пытанні, якія могуць узнікнуць (FAQ)
Як заняты чалавек можа ўключыць фізічныя практыкаванні ў сваё паўсядзённае жыццё? ▼
Карыстанне лесвіцай замест ліфта, хада падчас тэлефонных званкоў, паркоўка аўтамабіля крыху далей па дарозе ў офіс і прагулка, а таксама 10-хвілінная хуткая хада пасля абедзеннага перапынку — усё гэта можна лёгка ўключыць у свой рэжым фізічных практыкаванняў.
Якія практыкаванні лепш за ўсё падыходзяць людзям з болем у каленях або праблемамі з суставамі? ▼
Людзям з праблемамі суставаў найлепш падыходзяць практыкаванні, пры якіх уся вага цела не пераносіцца на калені. Веласпорт і плаванне — найлепшыя спосабы ўмацаваць мышцы і адначасова абараніць суставы.
Як фізічныя практыкаванні зніжаюць стрэс? ▼
Падчас фізічных практыкаванняў мозг павялічвае выпрацоўку гармонаў шчасця, такіх як эндарфіны і сератанін. Гэта, у сваю чаргу, кантралюе ўзровень кортізола, гармона стрэсу ў арганізме, і забяспечвае псіхічнае дабрабыт.
Колькі дзён на тыдзень дастаткова для фізічных практыкаванняў? ▼
Здаровым дарослым людзям рэкамендуецца займацца ўмеранымі фізічнымі практыкаваннямі не менш за 30 хвілін у дзень, 5 дзён на тыдзень. Калі гэта немагчыма адразу, пачніце з 10 хвілін у дзень і паступова павялічвайце колькасць заняткаў да сваёй мэты на працягу некалькіх тыдняў.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар