Давайце пагаворым пра шкілетныя мышцы, якія адказваюць за сілу вашага цела!

Прывітанне! Як справы? Сёння мы пагаворым пра вельмі важную частку нашага цела. Гэта нашы шкілетныя мышцы, або па-ангельску skeletal muscles . Ці здзівіцеся вы, калі мы скажам, што без іх мы не змаглі б рухацца, размаўляць ці ўсміхацца? Давайце паглядзім, што гэта такое, як яны працуюць і як падтрымліваць іх здароўе.

Што такое шкілетныя мышцы?

Проста кажучы, шкілетныя мышцы — гэта найбольш распаўсюджаны тып мышцаў у вашым целе. Падумайце толькі, яны складаюць каля 30–40 % ад агульнай вагі нашага цела! Гэтыя мышцы прымацаваны непасрэдна да нашых костак моцнымі палосамі тканіны, якія называюцца сухажыллямі . Мышцы вашых плячэй, мышцы падкаленнага сухажылля на задняй паверхні сцёгнаў і мышцы жывата — усё гэта шкілетныя мышцы.

Гэтыя сухажыллі падобныя на моцныя вяроўкі. Яны моцна прымацоўваюць мышцы да косткі. Яны ўяўляюць сабой асаблівы тып злучальнай тканкі . Менавіта дзякуючы гэтай сувязі, калі мышца скарачаецца, костка рухаецца разам з ёй. Менавіта тады мы можам рухаць рукамі і нагамі, хадзіць, бегаць і рабіць усё.

Якія тыпы цягліц ёсць у нашым целе?

А цяпер паглядзіце, у нашым целе ёсць тры асноўныя тыпы цягліц.

1. Шкілетныя мышцы : гэта тып, пра які мы зараз гаворым, які ў асноўным дапамагае ў рухах нашага цела.

2. Сардэчная мышца : яна знаходзіцца толькі ў нашым сэрцы. Гэты асаблівы тып мышцы дапамагае сэрцу біцца, гэта значыць перапампоўваць кроў. Гэта рэчы, якія мы свядома не кантралюем.

3. Гладкія мышцы : яны знаходзяцца ў сценках органаў у нашым целе, такіх як кішачнік, страўнік, крывяносныя сасуды і мачавы пузыр. Яны таксама не кантралююцца нашымі думкамі, а дзейнічаюць аўтаматычна.

З гэтых трох шкілетныя мышцы — гэта адвольныя мышцы . Гэта значыць, мы можам кіраваць імі з дапамогай думак і прымушаць іх працаваць так, як мы хочам. Калі вы цягнецеся да кнігі, вы свядома выкарыстоўваеце шкілетныя мышцы шыі, рукі і пляча. Яны атрымліваюць сігналы ад нашай саматычнай нервовай сістэмы .

Два іншыя тыпы цягліц — сардэчная цягліца і гладкая цягліца — з'яўляюцца міжвольнымі цягліцамі . Гэта азначае, што яны працуюць, не задумваючыся пра іх. Напрыклад, мышцы вашай мочавыдзяляльнай сістэмы дапамагаюць вам пазбаўляцца ад адходаў, не задумваючыся пра іх. Яны кантралююцца нашай вегетатыўнай нервовай сістэмай .

Колькасць шкілетных цягліц адрозніваецца ў розных людзей. У мужчын звычайна больш мышачнай масы, чым у жанчын. Акрамя таго, у людзей вышэйшага росту і большай вагі можа быць больш мышачнай масы. Аднак з узростам мышачная маса паступова памяншаецца . Гэта натуральны працэс.

Што адбываецца са шкілетнымі мышцамі?

Добра, а цяпер давайце паглядзім, якія паслугі нашаму арганізму даюць гэтыя шкілетныя мышцы. Іх нагрузка велізарная! Уявіце, наколькі цяжкім было б наша жыццё без іх.

• Жаванне і глытанне: калі мы ямо, гэтыя шкілетныя мышцы дапамагаюць нам пакласці ежу ў рот, перажоўваць яе, а затым глытаць. Гэта першыя два этапы стрававальнай сістэмы. Толькі падумайце, без гэтых мышцаў мы б не змаглі есці!
• Палягчэнне дыхання: калі мы дыхаем, наша грудная клетка рухаецца наперад і назад. Гэтыя мышцы дапамагаюць пашыраць і скарачаць грудную поласць . Менавіта тады мы можам удыхаць і выдыхаць.
• Падтрыманне паставы: Гэтыя мышцы дапамагаюць нашаму целу падтрымліваць гэтую паставу, калі мы стаім або сядзім прама. Інакш мы былі б падобныя на абваліўшыся будынак.
• Рух костак: Гэтыя мышцы дапамагаюць рухаць косткамі ў розных частках цела. Яны патрэбныя для ўсяго: ад падняцця рукі і згінання рукі да павароту галавы.
• Абарона і стабілізацыя суставаў: гэтыя мышцы дапамагаюць абараняць і стабілізаваць нашы суставы або суставы, якія лёгка могуць атрымаць траўмы.
• Захоўванне пажыўных рэчываў: Гэтыя мышцы таксама дапамагаюць захоўваць пэўныя пажыўныя рэчывы, напрыклад, глікаген (які дае нашаму арганізму энергію, як батарэя). Гэтая назапашаная энергія можа быць выкарыстана пры неабходнасці.
• Падтрыманне тэмпературы цела: Актыўнасць гэтых цягліц таксама спрыяе падтрыманню тэмпературы нашага цела, або тэмпературы цела, на адным узроўні. Калі мы дрыжым у халодны дзень, мышцы хутка скарачаюцца і пашыраюцца, выпрацоўваючы цяпло.

Дзе размешчаны гэтыя шкілетныя мышцы?

Шкілетныя мышцы размешчаны па ўсім нашым целе, паміж косткамі, і злучаны з нашай шкілетнай сістэмай . Яны складаюцца з гнуткіх мышачных валокнаў . Гэтыя валокны дзіўныя. Некаторыя маюць менш за паўцалі ў дыяметры, а іншыя могуць быць крыху больш за тры цалі ў даўжыню. Звычайна гэтыя валокны праходзяць па ўсёй даўжыні мышцы.

Гэтыя цягліцавыя валокны скарачаюцца, гэта значыць скарачаюцца.Калі косці скарачаюцца, яны рухаюцца. Тады мы можам выконваць розныя рухі. Уявіце сабе гэта як калі вы нацягваеце гумку, а потым адпускаеце яе. Мышцы таксама працуюць, скарачаючыся і расцягваючыся такім жа чынам. Менавіта дзякуючы гэтаму скарачэнню і расцяжэнню мы ходзім, бегаем, падымаем рэчы, размаўляем, смяемся і робім усё гэта.

З якіх частак складаюцца шкілетныя мышцы?

Калі ўзяць адну мышцу, у ёй могуць быць тысячы такіх мышачных валокнаў . Гэта як мноства тонкіх правадоў у кабелі. Гэтыя валокны не проста ёсць, яны маюць розныя тыпы абалонак, такія як абалонкі, для абароны. Дзякуючы гэтым абалонкам мышачныя валокны звязаны разам і размешчаны ў парадку. Давайце пагаворым пра тры асноўныя тыпы абалонак:

• Эпімізій: гэта вонкавы пласт тканіны, які акружае ўсю мышцу. Ён падобны на вялікую, трывалую абалонку, якая пакрывае ўсю мышцу. Ён надае мышцы форму і аддзяляе яе ад іншых тканін.
• Перымізій: знаходзіцца ў сярэднім пласце. Ён пакрывае пучкі цягліцавых валокнаў . Ён падобны на паласу з тонкіх правадоў, звязаных разам. Мы называем гэтыя пучкі пучкамі.
• Эндамізій: гэта ўнутраная абалонка. Яна дзейнічае як абалонка вакол асобнага цягліцавага валакна . Гэта як ізаляцыя вакол тонкага дроту. Гэтая абалонка вельмі тонкая.

Усе гэтыя пласты аб'ядноўваюцца, утвараючы сухажылле, пра якое мы казалі раней. Гэта тое, што злучае мышцу з косткай.

Як выглядаюць шкілетныя мышцы?

Калі вы калі-небудзь паглядзіце на кавалак ялавічыны, вы ўбачыце, што ён мае ўзор з валокнаў. Вось як выглядаюць валокны шкілетных цягліц . Яны чырвоныя і белыя. Яны выглядаюць папярочна-паласатымі . Вось чаму іх называюць папярочна-паласатымі цягліцамі . Гэтыя палосы выкліканыя тым, што бялкі ўнутры цягліцавых валокнаў размешчаны ў парадку.

Памятайце, што сардэчныя мышцы таксама маюць такія ж паласатыя структуры, а гладкія мышцы іх не маюць. Іх бялкі размешчаны па-іншаму.

Якія распаўсюджаныя захворванні паражаюць шкілетныя мышцы?

Нашы шкілетныя мышцы могуць пакутаваць ад розных захворванняў і расстройстваў. Некаторыя з іх з'яўляюцца нязначнымі траўмамі, а іншыя — больш сур'ёзнымі і небяспечнымі для жыцця, якія называюцца міяпатыямі (захворванні, якія ўплываюць на мышцы). Давайце разгледзім некаторыя з найбольш распаўсюджаных станаў:

• Мышачныя дыстрафіі: гэта група генетычных захворванняў. Яны прыводзяць да паступовага аслаблення і атрафіі цягліц. Існуюць розныя тыпы мышачных дыстрафій, кожны з якіх па-рознаму ўплывае на мышцы.
• Міястэнія гравіс (МГ):Гэта аутаімуннае захворванне. Гэта азначае, што ўласная імунная сістэма арганізма парушае сувязь паміж нервамі і мышцамі. З-за гэтага мышцы слабеюць і хутка стамляюцца, асабліва па меры працягу дня.
• Рабдаміяліз: сур'ёзны стан, пры якім мышачная тканіна моцна пашкоджваецца, і яе кампаненты (напрыклад, міяглабін) трапляюць у кроў. Гэта можа быць выклікана празмернымі фізічнымі нагрузкамі, траўмамі або ўжываннем некаторых лекаў. Таксама можа адбыцца пашкоджанне нырак.
• Саркапенія: гэта страта мышачнай масы і сілы з узростам. Хоць гэта натуральная частка старэння, з ёй можна справіцца з дапамогай збалансаванай дыеты і фізічных практыкаванняў.
• Расцяжэнне мышцаў: калі мы раптоўна занадта моцна нацягваем мышцу або падымаем занадта вялікую вагу, мышачныя валокны пашкоджваюцца. Гэта таксама называецца «расцяжэннем мышцаў». Існуюць розныя ўзроўні расцяжэння — ад лёгкага расцяжэння да разрыву мышцы.
• Тэндыніт: гэта запаленне сухажылля, паласы, якая злучае мышцу з косткай. Яго таксама можа выклікаць празмернае напружанне або паўтаральныя рухі. Напрыклад, тэнісны локаць — гэта падобнае захворванне.

Калі ўзнікаюць такія сітуацыі, вельмі важна звярнуцца па медыцынскую дапамогу .

Як нам падтрымліваць здароўе нашых шкілетных цягліц?

Дык наколькі важна падтрымліваць здароўе і сілу нашых шкілетных цягліц, якія выконваюць такую ​​важную функцыю? Давайце разгледзім некалькі простых рэчаў, якія вы можаце зрабіць для гэтага. Выконваючы іх, вы зможаце ўбачыць вялікую розніцу.

• Рэгулярныя фізічныя практыкаванні: каб нарошчваць моцныя мышцы, вам трэба іх выкарыстоўваць. Такія практыкаванні, як хада, бег, язда на ровары, плаванне і ўзняцце цяжараў, выдатна падыходзяць для нарошчвання мышачнай масы. Рабіце практыкаванні, якія вам падабаюцца , хаця б некалькі дзён на тыдзень . Але памятайце, што разумна спытаць у лекара або трэнера, якія практыкаванні падыходзяць менавіта вам.
• Збалансаванае харчаванне: бялок неабходны для росту і падтрымання мышачнай масы. Бялок карысна атрымліваць з такіх прадуктаў, як мяса, рыба, яйкі, малочныя прадукты, арэхі і сачавіца. Акрамя таго, вам неабходна атрымліваць патрэбную колькасць іншых пажыўных рэчываў (вугляводаў, тлушчаў, вітамінаў і мінералаў). Уключыце ў свой рацыён гародніну, садавіну і збожжа.
• Піце дастаткова вады: вада таксама вельмі важная для належнага функцыянавання цягліц. Падчас фізічных практыкаванняў вы пацееце і губляеце ваду з арганізма. Таму паспрабуйце выпіваць не менш за 8 шклянак вады ў дзень.
• Да і пасля трэніроўкі: разагрэйцеся перад пачаткам трэніроўкі. Астудзіцеся пасля яе заканчэння. Гэта можа дапамагчы паменшыць боль у цягліцах.
• Прыслухоўвайцеся да свайго цела: калі вы адчуваеце боль або дыскамфорт у цягліцах, не прымушайце сябе займацца спортам. Адпачніце.Прыказка «Без болю няма поспеху» не заўсёды працуе. Калі боль не праходзіць, звярніцеся да лекара.
• Дастатковы сон і адпачынак: добры сон і адпачынак неабходныя для аднаўлення і росту цягліц. Мышцы аднаўляюцца, пакуль мы спім. Старайцеся спаць не менш за 7-8 гадзін у дзень.

Нарэшце, памятайце пра гэта.

Такім чынам, цяпер вы разумееце, што шкілетныя мышцы — вельмі важная частка нашага цела. Яны з'яўляюцца самым распаўсюджаным тыпам мышцаў у нашым целе. Гэтыя мышцы неабходныя для ўсяго: ад дыхання да ежы і руху нашага цела. Іншымі словамі, яны ўносяць свой уклад амаль у кожную функцыю нашага паўсядзённага жыцця.

Таму падтрыманне гэтых цягліц як мага больш моцнымі і здаровымі вельмі важна для вашага агульнага здароўя. Здаровыя мышцы дазваляюць вам жыць больш актыўным і шчаслівым жыццём.

Не забудзьцеся пагаварыць са сваім сямейным лекарам або іншым медыцынскім работнікам аб спосабах павелічэння мышачнай сілы і падтрымання яе здароўя. Таму што здаровыя мышцы — гэта выдатная аснова для здаровага жыцця!

Шкілетныя мышцы, мышцы, адвольныя мышцы, косці, здароўе, фізічныя практыкаванні, мышачная слабасць