Што гэта за мышцы пляча? Давайце даведаемся дакладна!

Ці задумваліся вы калі-небудзь, што дапамагае вам падняць руку, хутчэй кінуць крыкетны мяч ці падняць сумку з даху дома? Так, мышцы пляча — асноўныя, якія дапамагаюць вам у гэтым. Яны падобныя на абаронцаў нашых плячэй. Без гэтай мышачнай сістэмы мы не змаглі б выконваць нават самыя дробныя задачы, не кажучы ўжо пра нашы штодзённыя справы. Такім чынам, сёння ў гэтым артыкуле мы пагаворым пра гэтыя важныя мышцы пляча, іх функцыі, магчымыя захворванні і пра тое, як падтрымліваць іх здароўе.

Што такое мышцы пляча? Давайце разбярэмся проста!

Проста кажучы, ваша плячо — гэта шарнірны сустаў . У медыцынскай тэрміналогіі яго таксама называюць плечавым суставам. Уявіце сабе гэта наступным чынам: верхні канец вашай доўгай косткі рукі (якую мы называем плечавой косткай) мае форму шара. Гэты шар змяшчаецца ў неглыбокую чашепадобную частку лапаткі (лапатку). Такая структура дазваляе нам лёгка рухаць рукой у любым кірунку — уверх, уніз, наперад, назад і вакол. Фактычна, плечавы сустаў мае найбольшы дыяпазон рухаў сярод усіх суставаў у нашым целе.

Гэтыя мышцы служаць для таго, каб падтрымліваць гэты цудоўны сустаў, заставацца стабільным, надаваць яму сілу і надаваць плячу прыгожую форму. Звычайна вакол гэтага плечавага сустава знаходзіцца каля васьмі асноўных мышцаў .

Гэтыя мышцы пляча з'яўляюцца тыпам шкілетных мышцаў . Яны прымацаваны да костак моцнымі фібрознымі тканінамі, якія называюцца сухажыллямі. Важна тое, што гэта адвольныя мышцы . Гэта азначае, што вы можаце кіраваць імі і рухаць імі, як хочаце. Падумайце, калі вы хочаце падняць руку, вы робіце гэта, думаючы, ці не так? Менавіта так. Але некаторыя мышцы ў нашым целе, напрыклад, мышцы сэрца, з'яўляюцца міжвольнымі мышцамі . Гэта азначае, што яны працуюць аўтаматычна, нават калі мы пра гэта не задумваемся.

Што насамрэч адбываецца з мышцамі пляча?

Паслугі, якія мы атрымліваем ад гэтых мышцаў пляча, — гэта не дробязь. Давайце разгледзім іх асноўныя функцыі:

• Утрыманне костак плечавага сустава на месцы: гэтыя мышцы ўтрымліваюць косткі пляча разам і падтрымліваюць стабільнасць сустава без слізгацення.
• Дапамагаюць нам рухаць рукамі ўверх, уніз, наперад і назад: калі вы махаеце рукой, падкідваеце што-небудзь уверх або плывеце, гэтыя мышцы дапамагаюць ва ўсім гэтым.
• Абарона плечавага сустава: гэтыя мышцы дзейнічаюць як шчыт, каб мінімізаваць пашкоджанне плечавага сустава ў выпадку аварыі або падзення.
• Дапамагае круціць плечавы сустаў: гэтая мышца неабходная для задач, якія ўключаюць кручэнне рукі, напрыклад, пры расчэсванні валасоў.

Дзе размешчаны гэтыя мышцы пляча?

Мышцы пляча размешчаны вакол месца, дзе ваша верхняя частка рукі злучаецца з тулавам. Як ужо згадвалася раней, гэтыя мышцы прымацаваны да костак тканінамі, якія называюцца сухажыллямі. Да гэтых костак у асноўным адносяцца:

• Лапатка : плоская, трохкутная костка на спіне, уверсе.
• Плечавая костка : доўгая костка паміж плячом і локцем.
• Ключыца : як мы ўсе ведаем, яе таксама называюць «ключыцай».

Мышцы пляча працуюць, злучаючыся з гэтымі трыма косткамі.

Як фармуюцца мышцы пляча?

Нягледзячы на ​​тое, што ў плячы шмат цягліц, іх можна падзяліць на некалькі асноўных груп у залежнасці ад іх функцыі.

Асноўная частка: мышцы рататарнай манжэты плеча

Гэта найважнейшая група цягліц у плячы. Яна складаецца з чатырох цягліц. Гэтыя мышцы, «рататарная манжэта», і звязаныя з імі «сухажыллі», працуюць разам, утвараючы чашападобную структуру, якая пакрывае пярэднюю частку пляча. Іх асноўныя функцыі:

• Дапамагае нам падымаць і круціць рукі.
• Забеспячэнне структурнай падтрымкі плечавага сустава, гэта значыць падтрыманне стабільнасці сустава.

Чатыры мышцы, якія складаюць «рататарную манжэту»:

1. Падлапатачная мышца : яна размешчана на ўнутраным баку лапаткі (scapula), якая звернута да цела. Адтуль яна прымацоўваецца да пярэдняй часткі плечавай косткі, якая з'яўляецца падушкай пляча. Паміж гэтай мышцай і лапаткай знаходзіцца невялікі мяшэчак, запоўнены вадкасцю, які называецца бурсай . Гэта дапамагае паменшыць трэнне паміж мышцай і косткай, што палягчае рух. Гэта дапамагае павярнуць руку ўнутр (унутранае кручэнне).

2. Надостная мышца : гэтая мышца праходзіць ад верхняй часткі лапаткі (сcapula) да шарападобнай часткі плечавой косткі. Гэта першая мышца, якая актывуецца, калі рука падымаецца ўбок (адвядзенне).

3. Падостная мышца : яна размешчана за лапаткай, пад надостнай мышцай, і прымацоўваецца да плечавой косткі ззаду. Яна дапамагае круціць руку звонку.

4. Малая круглая мышца: яна таксама пачынаецца з боку лапаткі і прымацоўваецца да плечавой косткі пад падостнай мышцай. Яна таксама дапамагае круціць руку навонкі.

Уявіце сабе гэтыя чатыры мышцы «рататарнай манжэты» як чатыры колы аўтамабіля. Калі адна з іх слабая, гэта ўплывае на функцыю ўсяго пляча.

Іншыя мышцы, якія дапамагаюць плячу

Акрамя рататарнай манжэты, ёсць яшчэ некалькі важных цягліц, якія падтрымліваюць плячо:

• РомбоідыРомбападобныя мышцы: гэтыя дзве мышцы ідуць ад верхняй часткі хрыбетніка (у асновы шыі) і прымацоўваюцца да лапаткі. Яны дапамагаюць падцягваць лапатку ўверх і назад. Гэтак жа, як калі мы стаім, мы дапамагаем трымаць плечы назад і вертыкальна.
• Трапецападобная мышца : гэта вялікая трохкутная мышца ў верхняй частцы спіны, якая цягнецца ад шыі да плячэй. Гэтая мышца, якая называецца «трапецыяй», вельмі дапамагае пры падняцці і апусканні плячэй, а таксама пры павароце шыі.
• Дэльтападобная мышца : гэта круглая вонкавая мышца пляча. Гэта мышца, якая ўводзіцца ў верхнюю частку пляча. Яна дапамагае падымаць руку наперад, у бок і назад.

З чаго складаюцца мышцы пляча?

Як і іншыя мышцы ў нашым целе, мышцы пляча складаюцца з эластычных валокнаў . Гэтыя валокны надаюць мышцам гнуткасць і дазваляюць ім скарачацца і расцягвацца. Яны складаюцца з камбінацыі чырвоных і белых валокнаў, што надае ім папярочна-паласаты выгляд.

Якія захворванні ўплываюць на мышцы пляча?

Паколькі плечавы сустаў з'яўляецца адным з самых гнуткіх суставаў у нашым целе, мышцы і іншыя мяккія тканіны вакол яго пастаянна выкарыстоўваюцца. Калі быць дакладным, яны падвяргаюцца значнай нагрузцы (зносу). Гэта робіць мышцы пляча больш успрымальнымі да траўмаў і розных захворванняў. Давайце разгледзім некаторыя з найбольш распаўсюджаных захворванняў:

• Адгезійны капсуліт : гэта тое, што мы звычайна называем «замарожаным плячом». Пры гэтым капсула (абалонка) вакол плечавага сустава патаўшчаецца і напружваецца. Гэта можа выклікаць боль, скаванасць і спазмы ў цягліцах пляча.
• Бурсіт : як ужо згадвалася раней, гэта запаленне невялікіх напоўненых вадкасцю мяшэчкаў, якія называюцца бурсай у плячы. Гэта запаленне можа абцяжарваць рух плечавага сустава і выклікаць боль і ацёк цягліц.
• Траўма рататарнай манжэты : пра гэта чулі многія. Разрывы рататарнай манжэты часцей за ўсё закранаюць сухажыллі, але часам могуць пашкодзіцца і мышцы. Гэта можа быць выклікана падзеннем, рэзкім штуршком або працяглым выкананнем аднаго і таго ж руху.
• Сіндром імпінджмента пляча: ён узнікае, калі мышцы або сухажыллі пляча паўторна труцца аб косці, што выклікае раздражненне мяккіх тканін, боль і запаленне. Яго таксама называюць «плячом плыўца», бо часцей сустракаецца сярод плыўцоў.
• Цяга цягліц`(Расцяжэнне)`: Гэты стан узнікае, калі цягліцавыя валокны ў плячы перарасцягваюцца. Гэта можа адбыцца, калі вы раптоўна падымаеце цяжкую вагу або няправільна выконваеце фізічныя практыкаванні.

Наколькі распаўсюджаныя праблемы з мышцамі пляча?

Цяпер вы можаце задацца пытаннем: «Ці сапраўды гэтыя праблемы з мышцамі пляча распаўсюджаныя?» Так, яны насамрэч часцей сустракаюцца, чым вы думаеце. Паглядзіце, толькі ў 2006 годзе больш за 7 мільёнаў чалавек у Злучаных Штатах звярнуліся да лекараў з-за праблем з плячом. З іх ад двух да чатырох мільёнаў мелі праблемы з «рататарнай манжэтай». Такім чынам, вы можаце бачыць, наколькі распаўсюджаны гэты стан. У Шры-Ланцы гэтыя праблемы з плячом таксама сустракаюцца сярод спартсменаў, сярод людзей, якія займаюцца цяжкай атлетыкай, і з узростам.

Як мне падтрымліваць здароўе цягліц пляча?

«Лепш прафілактыка, чым лячэнне», — кажуць яны. Таму замест таго, каб чакаць, пакуль узнікнуць праблемы з мышцамі пляча, ёсць рэчы, якія мы можам зрабіць, каб падтрымліваць іх здароўе:

• Не ігнаруйце боль у плячы: некаторыя людзі працуюць і займаюцца спортам, нягледзячы на ​​боль. Гэта можа пагоршыць стан. Калі вы адчуваеце боль, адпачніце.
• Незалежна ад таго, займаецеся вы спортам ці падымаеце цяжары, дайце мышцам плячэй адпачынак: не варта пастаянна напружваць плечы. Рабіце перапынкі паміж імі.
• Расцягніце і разагрэйце мышцы плячэй перад заняткамі: гэта значна зніжае рызыку траўмаў цягліц. Гэта асабліва важна, калі вы займаецеся спортам або падымаеце цяжары.
• Падтрымлівайце правільную выправу: практыкуйцеся сядзець, стаяць і працаваць вертыкальна, не згінаючы плечы і не нахіляючыся наперад.
• Рабіце практыкаванні для ўмацавання плячэй: вы можаце рабіць простыя практыкаванні для ўмацавання цягліц вакол пляча, пракансультуючыся з фізіятэрапеўтам або трэнерам.

Калі мне варта звярнуцца да лекара?

Часам хатніх сродкаў можа быць недастаткова, каб палегчыць боль у плячы. У такіх выпадках лепш звярнуцца да лекара. Неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу, асабліва калі ў вас ёсць якія-небудзь з наступных сімптомаў:

• Калі вы не можаце паварушыць плячом або рукой.
• Калі ў вас здранцвенне ў плячы або руцэ.
• Калі вы адчуваеце моцны, раптоўны боль у плячы або руцэ.
• Калі плячо апухлае, пачырванела і мае тэмпературу.
• Калі боль настолькі моцная, што вы нават не можаце выконваць звычайныя задачы.

У такіх выпадках вельмі важна неадкладна звярнуцца да лекара і атрымаць належнае лячэнне.

Нарэшце, памятайце

Мышцы пляча — гэта дзіўная, але неверагодна важная частка вашага цела. Яны падтрымліваюць і стабілізуюць самы гнуткі сустаў у нашым целе. Ад расчэсвання валасоў да кідання мяча — гэтыя мышцы дапамагаюць нам рабіць тысячу і адну рэч.

Паколькі мы так інтэнсіўна выкарыстоўваем мышцы плячэй, яны больш схільныя да траўмаў і розных захворванняў. Аднак добрая навіна заключаецца ў тым, што многіх з гэтых боляў і захворванняў у плячах можна прадухіліць. Усё, што вам трэба зрабіць, гэта даваць мышцам адпачываць, калі яны адчуваюць стомленасць, падтрымліваць іх моцнымі і гнуткімі, а таксама падтрымліваць правільныя фізічныя практыкаванні і выправу.

Таму ставіцеся да сваіх плячэй з любоўю. Тады вы зможаце працягваць працаваць без болю на працягу доўгага часу!

Мышцы пляча , плячо, рататарная манжэта, боль у плячы, цягліцавыя захворванні, фізічныя практыкаванні, здароўе, практыкаванні для пляча