Давайце даведаемся больш пра мышцы сцёгнаў. Паглядзіце, наколькі яны важныя!

Мы ўсе выкарыстоўваем ногі, каб бегаць, скакаць і хадзіць. Дык ці задумваліся вы калі-небудзь, наколькі мышцы ў вобласці сцёгнаў дапамагаюць у гэтых задачах? Насамрэч, адны з самых вялікіх і наймацнейшых мышцаў нашага цела размешчаны ў гэтай вобласці сцёгнаў. Сёння мы пагаворым пра гэта падрабязна, як быццам размаўляем з сябрам.

Што такое мышцы сцёгнаў? Якое іх значэнне?

Проста кажучы, сцягно — гэта верхняя частка нагі ад сцягна да калена. Гэтыя мышцы размешчаны спераду, ззаду і ўнутранай часткі гэтай часткі. Гэтыя мышцы выконваюць значна больш працы, чым вы думаеце.

Падумайце: калі вы ходзіце, бегаеце, устаеце са крэсла, сядзіце на падлозе, згінаеце ногі, расцягваеце іх, круціце імі — гэтыя мышцы сцёгнаў дапамагаюць амаль ва ўсім гэтым. Больш за тое, гэтыя мышцы таксама падтрымліваюць значную частку вагі вашага цела . Яны таксама дапамагаюць трымаць сцёгны і ногі на адной лініі і падтрымліваць раўнавагу.

Аднак, нягледзячы на ​​іх важнасць, гэтыя мышцы сцёгнаў таксама схільныя да траўмаў , асабліва ў спартсменаў. Гэтыя мышцы могуць моцна стамляцца падчас бегу, скачкоў і рэзкай змены кірунку. Але не хвалюйцеся, ёсць шмат рэчаў, якія мы можам зрабіць, каб падтрымліваць гэтыя мышцы здаровымі.

Што адбываецца з кожнай групай цягліц сцёгнаў?

Кожная мышца, або група мышцаў, у сцёгнах выконвае пэўную функцыю. Давайце паглядзім, што гэта такое:

• Падкаленные сухажыллі: яны размешчаны ззаду сцягна. Яны дапамагаюць адводзіць нагу назад (г.зн. разгінаць сцягно) падчас хады і згінаць калена (напрыклад, пры прысяданні).
• Аддуктары: гэтыя мышцы размешчаны на ўнутраным боку сцёгнаў. Яны дапамагаюць звесці сцёгны разам (гэта называецца «аддукцыя»). Яны таксама дапамагаюць падтрымліваць раўнавагу, трымаць ногі і сцёгны на адной лініі і круціць сцёгны і ногі.
• Квадрыцэпсы: гэта асноўная група цягліц на пярэдняй паверхні сцягна. Яны актывуюцца, калі вы згінаеце сцягно (напрыклад, калі сядаеце) і калі вы разгінаеце калена (напрыклад, калі вы ўстаеце і выцягваеце нагу, каб зрабіць крок наперад).
• Грыбковая мышца: гэтая мышца дапамагае згінаць і паварочваць сцягно ў тазасцегнавым суставе. Яна таксама дапамагае стабілізаваць таз.
• Сарторыус: Гэта таксама дапамагае згінаць і круціць сцягно ў тазасцегнавым суставе. Падумайце, гэтая мышца — прычына, па якой вы сядзіце са скрыжаванымі нагамі або прымаеце пазіцыю, падобны на позу лотаса.
• Падуздышна-папяросная кішка:Гэтыя мышцы таксама дапамагаюць згінаць і круціць сцягно ў тазасцегнавым суставе. Аднак, у адрозненне ад іншых мышцаў пярэдняй часткі сцягна, яны не дапамагаюць разгінаць нагу ў каленным суставе.

Дзе размешчаны гэтыя мышцы сцёгнаў?

Цяпер мы ведаем, што ў вобласці сцёгнаў ёсць шмат розных цягліц. Яны праходзяць ад сцягна аж да калена. Гэтыя мышцы прымацаваны да костак таза, сцягна і калена моцнымі тканінамі, якія называюцца сухажыллямі .

Для зручнасці гэтыя мышцы сцёгнаў можна падзяліць на тры асноўныя групы ў залежнасці ад іх размяшчэння: заднія, медыяльныя (з унутранага боку) і пярэднія.

Заднія мышцы сцягна

Яны размешчаны на задняй паверхні сцягна, ад сцягна да ўзроўню крыху ніжэй калена. Тут знаходзяцца падкаленные сухажыллі . Гэта значыць тры мышцы, якія называюцца паўсухожыльнай мышцай, паўперапончатай мышцай і двухгаловай мышцай сцягна.

Медыяльныя мышцы сцягна

Яны размешчаны на ўнутраным боку сцягна. Яны пачынаюцца ад таза і цягнуцца да сцегнавой косткі («сцегнавой косткі»). Тут знаходзяцца вашы прывадныя мышцы . Гэта мышцы, якія называюцца «доўгая прывадная мышца», «вялікая прывадная мышца», «гладкая» і «вонкавая замыкальная мышца».

Пярэднія мышцы сцягна

Яны размешчаны на пярэдняй паверхні сцягна. Яны пачынаюцца ад таза і сцегнавой косткі («femur») і працягваюцца да каленнай чашачкі («patella») і галёначнай косткі («tibia»). Да іх адносяцца:

• Квадрыцэпсы: Гэтая група цягліц, таксама вядомая як «квадрыцэпсы», насамрэч складаецца з пяці цягліц: латэральнай шырокай мышцы сцягна, мышцы, якая напружвае прамежкавую шырокую мышцу сцягна, прамежкавай шырокай мышцы сцягна, медыяльнай шырокай мышцы сцягна і прамой мышцы сцягна.
• Пектынеус: гэта плоская мышца, якая распасціраецца ад пярэдняй часткі таза да верхняй часткі сцегнавой косткі.
• Сарторыус: гэта самая доўгая мышца ў целе. Яна вельмі тонкая і доўгая. Яна пачынаецца ад сцягна, праходзіць праз пярэднюю частку сцягна і апускаецца да калена.
• Падуздышна-паяснічная мышца: гэта насамрэч спалучэнне дзвюх цягліц: вялікай паяснічнай мышцы і падуздышнай мышцы. Яны праходзяць праз сцягно ад таза да калена.

З чаго складаюцца мышцы сцёгнаў?

Мышцы сцёгнаў — гэта шкілетныя мышцы . Гэта азначае, што яны прымацаваны да костак сухажыллямі і дапамагаюць рухаць часткамі цела.

Яны складаюцца з пучкоў цягліцавых валокнаў . Унутры гэтых валокнаў знаходзяцца крывяносныя сасуды і нервовыя валокны. Усё гэта злучана злучальнай тканкай .

Якія захворванні могуць паўплываць на мышцы сцёгнаў?

Мышцы сцёгнаў могуць пацярпець ад розных захворванняў і станаў. Некаторыя з іх ўключаюць:

• Удары: яны могуць узнікнуць пры моцным удары па вобласці сцягна (асабліва па чатырохгаловай мышцы сцягна і падкаленных сухажыллях). Часам кроў можа назапашвацца пад скурай, утвараючы стан, які называецца гематомай (вялікі тромб).
• Расцяжэнне цягліц: калі цягліца расцягваецца звыш мяжы сваіх магчымасцей, цягліцавыя валокны могуць парвацца і разрывацца. Гэта называецца расцяжэннем цягліц. Такія расцяжэння звычайна сустракаюцца ў падкаленных сухажыллях і чатырохгаловай мышцы сцягна.
• Разрывы мышцаў: разрыў адбываецца, калі мышца часткова або цалкам аддзяляецца ад свайго сухажылля або косткі. Прыкладамі з'яўляюцца разрывы падкаленнага сухажылля і разрывы сухажылляў чатырохгаловай мышцы.
• Парэзы: Калі ў выніку няшчаснага выпадку або траўмы на скуры сцягна ўзнікае парэз, утвараючы адкрытую рану (разрыў), могуць быць пашкоджаны і мышцы, якія знаходзяцца пад ім.

Якія сімптомы праблем з мышцамі сцёгнаў?

Калі ёсць праблемы з цягліцамі сцёгнаў, вы можаце адчуваць такія сімптомы, як:

• Сінякі або змяненне колеру скуры.
• Пачуццё палення або паколвання.
• Мышачныя курчы.
• Мышачная слабасць.
• Пачуць гук «хлопок» або адчуць, што нешта выбухнула.
• Раптоўны, моцны боль у назе.
• Ацёк.
• Пяшчота пры дотыку.
• Цяжкасці з тым, каб трымаць ногі на падлозе і пераносіць вагу цела.

Хто найбольш схільны да траўмаў цягліц сцёгнаў?

Траўмы падкаленнага сухажылля вельмі распаўсюджаныя сярод спартсменаў з-за таго, як яны выкарыстоўваюць сваё цела. Гэтыя траўмы асабліва распаўсюджаныя сярод футбалістаў, футбалістаў і баскетбалістаў .

Акрамя таго, вы таксама можаце рызыкаваць атрымаць траўму ў такіх сітуацыях, як:

• Калі доўга знаходзіцца ў адным становішчы, не рухаючыся.
• Вы размінаецеся перад фізічнай актыўнасцю ці астуджаецеся пасля яе?
• Калі ў вас ёсць стомленасць або скаванасць цягліц.
• Калі ў вас ёсць хранічнае захворванне (напрыклад, нырачная недастатковасць , ваўчанка) , якое можа аслабіць вашы сухажыллі.
• Калі вы ўжываеце фторхіналоны (тып антыбіётыка).
• Калі вы ўжываеце кортікостероіды (таксама адзін з відаў лекаў).

Як мне падтрымліваць мышцы сцёгнаў здаровымі і бяспечнымі?

Ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб падтрымліваць мышцы сцёгнаў здаровымі і моцнымі. Абавязкова майце гэта на ўвазе, асабліва падчас фізічнай актыўнасці:

• Раптоўна змяніць кірунак руху абоМінімізуйце заняткі спортам , звязанымі з падборам рычагоў (асабліва калі вы раней атрымлівалі траўмы).
• «Не гуляй з болем». Калі штосьці баліць, спыніся і адпачні.
• Ешце прадукты, багатыя бялком .
• Рэгулярна займайцеся фізічнай актыўнасцю . Чым мацнейшыя вашы мышцы, тым меншая верагоднасць іх траўмаў.
• Падтрымлівайце здаровую вагу , якая вам падыходзіць. Гэта зменшыць непатрэбную нагрузку на мышцы.
• Заставайцеся абязводжанымі .
• Перад тым, як пачаць фізічную актыўнасць , разагрэйцеся , паступова павялічвайце інтэнсіўнасць нагрузкі, а затым добра пацягніцеся .
• Насіце зручны абутак і выкарыстоўвайце належнае абсталяванне бяспекі для любога віду спорту, якім вы займаецеся.

Важна: памятайце, што нават невялікая рана, калі яе не лячыць належным чынам, можа пазней ператварыцца ў больш сур'ёзную праблему.

Калі варта звярнуцца да лекара з нагоды праблемы з цягліцамі сцёгнаў?

Пашкоджанне мышцы падкаленнага сухажылля можа павялічыць рызыку далейшай траўмы. Таму абавязкова звярніцеся да лекара, калі ў вас ёсць якія-небудзь з гэтых сімптомаў:

• Калі вы не можаце сагнуць або выпрастаць сцягно або калена.
• Калі ў вас страта адчувальнасці або пастаянная слабасць у сцягне або тазасцегнавым суставе.
• Калі боль не памяншаецца або ўзмацняецца пры згінанні або разгінанні сцягна або калена.
• Калі вы чуеце пстрыкаючы гук з нагі або адчуваеце, як нешта выбухае.
• Калі вы атрымліваеце траўмы неаднаразова .
• Калі ёсць ацёк або сіняк .
• Калі цяжка ўтрымліваць вагу, трымаючы ногі на падлозе .

Нарэшце (Вынаснае пасланне)

Гэтыя мышцы сцёгнаў кантралююць рухі сцёгнаў і ног. Цяпер вы, напэўна, разумееце, наколькі яны важныя. Аднак у гэтай галіне могуць узнікаць траўмы, такія як расцяжэнне і разрыў цягліц, асабліва ў спартсменаў.

Такім чынам, калі ў вас ёсць якія-небудзь з вышэйзгаданых боляў, здранцвення, слабасці або цяжкасці з апусканнем нагі, звярніцеся па медыцынскую дапамогу . Яны змогуць дыягнаставаць вашы сімптомы і парэкамендаваць правільнае лячэнне, каб вы зноў сталі на ногі. Клопат пра вашы мышцы вельмі важны для вашага агульнага здароўя!

Мышцы сцёгнаў , мышцы сцёгнаў, падкаленные сухажыллі, мышцы задняй паверхні сцягна, чатырохгаловая мышца сцягна, боль у сцёгнах, захворванні цягліц, фізічныя практыкаванні