Ці адчуваеце вы часам раптоўнае, невытлумачальнае пачуццё радасці або спакою? Падумайце пра тое дзіўнае пачуццё добрага самаадчування, якое вы адчуваеце пасля энергічнай трэніроўкі, сумеснага смеху з сябрамі або проста смакавання любімай ежы. Часта гэта выклікана малюсенькімі хімічнымі рэчывамі, якія натуральным чынам выпрацоўваюцца вашым уласным арганізмам, якія называюцца эндарфінамі. Сёння давайце больш падрабязна разгледзім, што такое эндарфіны і як яны працуюць.
Дык што ж такое эндарфіны?
Проста кажучы, эндарфіны — гэта хімічныя рэчывы (гармоны), якія выпрацоўваюцца вашым арганізмам. У прыватнасці, яны выпрацоўваюцца ў «гіпофізе» і «гіпаталамусе» ў вашым мозгу. Яны дзейнічаюць як тып «нейрамедыятараў», дзейнічаючы як маленькія пасланцы, якія перадаюць сігналы па ўсёй вашай нервовай сістэме .
Эндарфіны ў асноўным вылучаюцца вашым арганізмам у адказ на боль або эмацыйны стрэс. Аднак яны таксама вылучаюцца падчас прыемных заняткаў, такіх як фізічныя практыкаванні, масаж, смачная ежа або сэксуальная актыўнасць. Асноўныя функцыі эндарфінаў - памяншэнне болю, зніжэнне стрэсу і паляпшэнне агульнага самаадчування.
Тэрмін «эндарфін» мае цікавае паходжанне. «Эндагенны» азначае «выпрацоўваецца ў арганізме». Вы, напэўна, ведаеце, што «марфін» — гэта магутны абязбольвальны сродак. Змяшайце іх разам, і вы атрымаеце «эндарфін». Гэта азначае, што яны з'яўляюцца натуральнымі абязбольвальнымі сродкамі вашага арганізма! Вось чаму іх часта называюць « гармонамі шчасця». Яны дапамагаюць вам адчуваць сябе добра і падтрымліваць ваш розум шчаслівым.
Ці існуюць розныя тыпы эндарфінаў?
Так, даследчыкі выявілі ў нашым арганізме больш за 20 тыпаў эндарфінаў. Сярод іх «бэта-эндарфіны» з'яўляюцца асноўным тыпам, які дапамагае спраўляцца са стрэсам і здымаць боль. Дзіўна, але кажуць, што абязбольвальная здольнасць бэта-эндарфінаў нават мацнейшая за здольнасць марфіну!
Што эндарфіны робяць з вашым арганізмам?
Уявіце, што вы атрымалі траўму і адчуваеце боль. Вашы нервы пасылаюць у мозг сігнал: «Гэта балюча!» У гэты момант мозг вылучае эндарфіны, якія блакуюць актыўнасць нервовых клетак, што атрымліваюць гэтыя болевыя сігналы. Прасцей кажучы, яны эфектыўна прыглушаюць ваша ўспрыманне болю.
Гэта вельмі важна, бо дазваляе вам заставацца функцыянальнымі ў пэўнай ступені нават падчас моцнага болю або эмацыйнага ціску. Мы ўсе натуральным чынам запрограмаваны пазбягаць болю, таму, калі нейкая дзейнасць прыносіць нам радасць, мы з большай верагоднасцю будзем яе паўтараць. Эндарфіны адыгрываюць ключавую ролю ў гэтым цыкле пазітыўнага падмацавання.
Якія перавагі эндарфінаў?
Эндарфіны маюць шматлікія перавагі для вашага здароўя. Даследаванні паказваюць, што яны могуць дапамагчы ў наступным:
- Палягчэнне сімптомаў « дэпрэсіі »: было ўстаноўлена, што эндарфіны (гормоны), якія вылучаюцца падчас фізічных практыкаванняў, могуць дапамагчы паменшыць сімптомы дэпрэсіі.
- Зніжэнне стрэсу і трывожнасці: больш высокі ўзровень эндарфінаў звязаны з больш нізкім узроўнем стрэсу і трывожнасці.
- Павышэнне самаацэнкі: эндарфіны могуць павысіць упэўненасць у сабе і спрыяць больш пазітыўнаму ўспрыманню сябе.
- Падтрымка кантролю вагі: ёсць доказы таго, што выкід эндарфінаў можа дапамагчы рэгуляваць апетыт .
- Зніжэнне болю пры родах :Некаторыя даследаванні паказваюць, што больш высокі ўзровень эндарфінаў падчас родаў можа дапамагчы больш эфектыўна спраўляцца з болем.
Толькі падумайце, гэтыя малюсенькія хімічныя рэчывы аказваюць такі значны ўплыў як на ваш розум, так і на цела!
Як выпрацоўваюцца эндарфіны ў нашым арганізме?
Адзін з самых простых і эфектыўных спосабаў выпрацоўкі эндарфінаў — гэта фізічныя практыкаванні. Чым больш вы займаецеся спортам, тым больш эндарфінаў выпрацоўвае ваш арганізм. Многія людзі адчуваюць пачуццё эйфарыі або спакою пасля бегу, якое часта называюць «кайфам бегуна». Гэта дзякуючы эндарфінам. Аднак вам неабавязкова быць бегуном! Вы таксама можаце выклікаць выпрацоўку эндарфінаў іншымі відамі дзейнасці, такімі як:
- Энергічная хадзьба
- Плаванне
- Танцы
- Паходы
Акрамя фізічных практыкаванняў, ёсць і іншыя спосабы стымуляваць выкід эндарфінаў:
- Сэксуальная актыўнасць
- ` Акупунктура`
- Атрыманне масажу
- Есці (асабліва тое, што вам сапраўды падабаецца!)
Якія сімптомы нізкага ўзроўню эндарфінаў?
У некаторых людзей можа не выпрацоўвацца дастатковая колькасць эндарфінаў. У такім выпадку могуць назірацца наступныя сімптомы:
- Дэпрэсія
- Трывога
- Хранічныя болі і ломка
- Схільнасці да «залежнасці»
- Праблемы са сном, такія як бессань
- Імпульсіўныя дзеянні
Якія праблемы са здароўем могуць узнікнуць з-за нізкага ўзроўню эндарфінаў?
Ці ведаеце вы, што эндарфіны дапамагаюць вызваляць яшчэ адзін важны «нейрамедыятар» пад назвай «дофамін»? Дофамін з'яўляецца асноўным фактарам рэгулявання настрою. Такім чынам, нізкі ўзровень эндарфінаў можа прывесці да зніжэння ўзроўню дофаміна, што можа прывесці да такіх станаў, як «дэпрэсія».
Акрамя таго, дэфіцыт эндарфінаў можа быць звязаны з іншымі праблемамі:
- Фібраміялгія: стан, які выклікае шырока распаўсюджаны, працяглы боль.
- «Самапашкоджанне»: некаторыя людзі могуць займацца самапашкоджаннем, калі не могуць справіцца з эмацыйным стрэсам, бо ў выніку ўздым эндарфінаў забяспечвае часовае палягчэнне.
- «Залежнасць ад фізічных практыкаванняў»: некаторыя людзі становяцца залежнымі ад «кайфу бегуна» і займаюцца спортам гадзінамі запар, што можа мець шкодныя наступствы.
Як можна павысіць узровень эндарфінаў?
На шчасце, існуе мноства спосабаў натуральным чынам стымуляваць выпрацоўку эндарфінаў. Хоць фізічныя практыкаванні з'яўляюцца асноўным метадам, вы таксама можаце паспрабаваць наступнае:
- З'ешце кавалачак цёмнага шакаладу: але ў меру!
- Займайцеся творчасцю: напрыклад, жывапісам, напісаннем песні або працай з глінай.
- Слухайце сваю любімую музыку: музыка моцна ўплывае на наш настрой.
- Паспрабуйце «іглаўколванне»: гэта правераны спосаб стымуляваць выкід эндарфінаў.
- «Медытацыя»: гэта выдатна падыходзіць для супакойвання розуму.
- Зрабіце масаж: ён расслабляе цела і вызваляе эндарфіны.
- Паспрабуйце «ароматэрапію»: выкарыстанне эфірных алеяў можа быць вельмі супакойлівым.
- Смяйцеся з сябрамі: Кажуць, што смех — лепшыя лекі нездарма!
- Глядзіце сваю любімую тэлеперадачу: забавы і весялосць дапамагаюць вызваляць эндарфіны.
- Валанцёрства: Радасць ад дапамогі іншым можа павысіць узровень эндарфінаў.
У чым розніца паміж эндарфінамі і дофамінам?
Хоць абодва з'яўляюцца хімічнымі рэчывамі, якія прымушаюць нас адчуваць сябе добра, іх функцыі адрозніваюцца.
Эндарфіны дзейнічаюць як натуральныя абязбольвальныя. Калі яны злучаюцца з «апіоіднымі рэцэптарамі» ў мозгу, яны стымулююць вызваленне «дофаміна».
Напрыклад, у бегуна эндарфіны здымаюць боль у цягліцах. Затым наступны выкід «дофаміна» стварае прыемнае пачуццё, вядомае як «кайф бегуна». «Дофамін» матывуе нас паўтараць актыўнасць. Па сутнасці, эндарфіны і дофамін падобныя да сяброў, якія працуюць разам.
Ці з'яўляецца сератанін разнавіднасцю эндарфіну?
Не. Хоць і эндарфіны, і сератанін — гэта хімічныя рэчывы, якія ўплываюць на наш настрой, яны выконваюць розныя ролі.
Сератанін у першую чаргу дапамагае стабілізаваць настрой і агульнае самаадчуванне. Ён таксама падтрымлівае функцыянаванне розных іншых сістэм вашага арганізма.
Эндарфіны ў першую чаргу сканцэнтраваны на памяншэнні болю і барацьбе са стрэсам.
Калі мне варта звярнуцца да лекара?
Калі вы падазраяце, што ў вас ёсць сімптомы дэфіцыту эндарфінаў, лепш за ўсё звярнуцца да медыцынскага работніка:
- Дэпрэсія
- Фібраміялгія
- Некантралюемая «залежнасць ад фізічных практыкаванняў»
- Думкі або дзеянні, звязаныя з «самапашкоджаннем»
Няма нічога сорамнага і не трэба баяцца. Зварот па медыцынскую дапамогу — гэта праактыўны крок да паляпшэння самаадчування і атрымання неабходнай дапамогі.
Пасланне, якое трэба забраць з сабой
Цяпер вы можаце зразумець, наколькі важныя эндарфіны для вашага арганізма. Яны адыгрываюць значную ролю ў зніжэнні болю, барацьбе са стрэсам і падтрыманні агульнага псіхічнага дабрабыту.
Памятайце, што існуе мноства спосабаў павысіць узровень эндарфінаў. Паспрабуйце заняцца новым відам спорту, атрымлівайце асалоду ад вострай ежы (у меру!), жывіце змястоўным інтымным жыццём, шчыра пасмяйцеся з сябрам або паглядзіце камедыю. Усё гэта можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш.
Калі ў вас ёсць пытанні адносна ўзроўню эндарфінаў, не саромейцеся абмеркаваць іх са сваім лекарам. Ён можа даць вам неабходныя рэкамендацыі і прафесійную падтрымку.
