Ці спрыяе гэтая мышца таксама болю ў шыі? Давайце пагаворым пра грудзінна-ключычна-сосцападобную мышцу!

Вы калі-небудзь чулі пра гэтую асаблівую мышцу на шыі? Назва можа здацца крыху складанай — грудзінаключычна-сосцападобная мышца, або скарочана КСК. Якой бы ні была назва, гэта мышца шыі ў кожнага з нас, якая выконвае мноства важных функцый. Таму сёння мы пагаворым пра гэту мышцу КСК простай і зразумелай мовай.

Што такое мышца SCM? Дзе яна знаходзіцца?

Проста кажучы, цягліца шыйнага паясніцы (СКП) — гэта самая вялікая цягліца ў пярэдняй частцы шыі. Яна размешчана адразу пад скурай. Вы можаце адчуць гэту цягліцу, дакрануўшыся пальцамі да правага і левага бакоў шыі. Дзіўна, але вы нават можаце адчуць пульс праз гэту цягліцу!

Гэта парная мышца , гэта значыць, у нас па дзве з кожнага боку шыі. Гэтая мышца пачынаецца ад асновы шыі, якая знаходзіцца ў верхняй частцы грудзей, і праходзіць уверх па баках шыі, злучаючыся за вушамі з асновай чэрапа.

Чаму гэтая мышца мае такую ​​доўгую назву?

Назва SCM паходзіць ад назваў трох асноўных костак, да якіх мацуецца гэтая мышца. Давайце паглядзім, што гэта такое:

1. Грудзіна : гэта адносіцца да грудзіны , плоскай косткі пасярэдзіне грудной клеткі. Ад гэтай грудзіны пачынаецца адна частка мышцы сківіцы, якую мы называем галоўкай грудзіны.

2. Клейда : гэта ваша ключыца , або ключыца, як мы яе ўсе ведаем. Іншая частка мышцы скрыжаванага крыжападобнага мышча, ключычная галоўка, пачынаецца пасярэдзіне гэтых двух ключыц.

3. Сосцепадобная адростка : гэта невялікі касцяны выступ за вухам, пад чэрапам. Ён называецца сосцепадобнай адросткам. Скроневая мышца падымаецца ўверх і ў рэшце рэшт прымацоўваецца да гэтага сосцепадобнага адростка.

Такім чынам, як бачыце, абедзве гэтыя часткі (галоўка грудзіны і ключычная галоўка) падымаюцца па шыі і злучаюцца, утвараючы поўную мышцу SCM.

Якія перавагі нам дае мышца SCM?

Добра, цяпер давайце паглядзім, наколькі важная гэтая мышца SCM для нашага цела і якія функцыі яна выконвае.

• Паварот і нахіл галавы дапамагае:
• Калі вы паварочваеце галаву направа ці налева.
• Пры апусканні галавы да правага або левага пляча.
• Калі вы падымаеце падбародак і закідваеце галаву назад.
• Калі вы прыціскаеце падбародак да грудзей і нахіляеце галаву наперад.

У гэтым у асноўным дапамагае мышца SCM.

• Дапамагае падтрымліваць выправу: гэтая мышца дапамагае трымаць шыю стабільнай і прамой, нават калі вы проста стаіце.

• Дыханне дапамагае:Хіба гэта не цудоўна? Так, калі вы ўдыхаеце, мышца шыі разам з іншымі дробнымі мышцамі шыі дапамагае злёгку падняць грудзіну і ключыцу. Гэта дазваляе паветру лепш пранікаць у лёгкія.

• Дапамагае вам жаваць: скронева-ніжнесківічная мышца падтрымлівае сустаў, дзе ваша сківіца злучаецца з чэрапам — мы называем яго скронева-ніжнесківічным суставам (СНС). Здаровая мышца СНС важная для правільнага функцыянавання СНС.

Толькі падумайце, колькі можа зрабіць гэтая адна мышца! Вось чаму важна падтрымліваць яе здароўе.

Трохі больш пра размяшчэнне і структуру мышцы SCM

З-за таго, як мышца сківіцы размешчана на шыі, яна таксама выкарыстоўваецца лекарамі ў якасці арыенціра, каб дапамагчы ім знайсці важныя рэчы. Гэтая мышца дзейнічае як мяжа паміж трохкутнымі абласцямі спераду і ззаду шыі («пярэдні трохкутнік» і «задні трохкутнік»). Унутры гэтых трохкутнікаў знаходзяцца важныя нервы, крывяносныя сасуды, лімфатычныя вузлы і залозы. Мышца сківіцы служыць арыенцірам, які дапамагае лекарам знаходзіць іх падчас аперацыі.

Мышца SCM складаецца з паралельных мышачных валокнаў. Існуе два асноўных тыпу валокнаў:

• Белыя «анаэробныя валокны»: гэта тыя, якія надаюць мышцам большую сілу і дапамагаюць ім скарачацца мацней. Але яны хутка стамляюцца.
• Чырвоныя аэробныя валокны: хоць яны і не такія магутныя, як белыя, яны могуць заставацца актыўнымі даўжэй і не хутка стамляюцца.

Звычайна мышца SCM складаецца прыкладна з 60% белых валокнаў і астатніх 40% чырвоных. Гэта суадносіны можа нязначна змяняцца з узростам.

Распаўсюджаныя захворванні і парушэнні, якія ўплываюць на мышцу SCM

Як і любая іншая мышца, мышца SCM можа пацярпець ад розных праблем. Траўмы, расцяжэнні, вывіхі, атрафія цягліц, а часам і пухліны могуць пашкодзіць гэту мышцу.

Вось некаторыя з найбольш распаўсюджаных захворванняў, звязаных з мышцай SCM:

• Сіндром стэрнаклейдамастоіда: гэта стан, які можа ўзнікнуць раптоўна (востры) або працягвацца працяглы час (хранічны). Ён выклікае скаванасць шыі, боль і іншыя сімптомы. Пры гэтым пэўныя ўчасткі мышцы грыжападобных мышцаў становяцца напружанымі і ўтвараюць балючыя кропкі (так званыя трыгерныя кропкі). Паколькі мышца грыжападобных мышцаў вялікая і складаная, яе лёгка расцягнуць або пашкодзіць. Гэта азначае, што ў мышцы ёсць некалькі трыгерных кропак (балючых вузлоў).

• Захворванні скронева-ніжнесківічнага сустава (СНС):Як ужо згадвалася раней, гэты стан узнікае пры праблемах з мышцамі і звязкамі, якія падтрымліваюць скронева-ніжнесківічны сустаў (СНС). Хоць не ўсе захворванні СНС непасрэдна звязаныя з мышцай скронева-ніжнесківічнага сустава, праблемы з ёй могуць пагоршыць боль або выклікаць новы.

• Крывашыя (крывіная шыя): гэты стан узнікае, калі мышца скрыўлення шыі скарачаецца і напружана, што прыводзіць да адхілення галавы ў адзін бок. Існуе мноства тыпаў гэтага стану, але часцей за ўсё гэта прыроджанае захворванне (прыроджаная крывашыя).

Як адчуваецца боль у цягліцах пры SCM? Дзе?

Калі ў вас праблемы з мышцай сківіцы, важна дакладна ведаць, дзе і як вы адчуваеце боль. Часам боль у мышцы сківіцы можа адчувацца як тупы, ныючы боль, або як рэзкі, колючы боль.

Аднак часта здараецца тое, што называецца «адлюстраваным болем». Гэта азначае, што, нягледзячы на ​​тое, што крыніца болю знаходзіцца ў мышцы шыйнага крыжападобнага мышча, вы адчуваеце боль у іншым месцы па-за межамі шыі. Уявіце сабе гэта як электрычны сігнал, які распаўсюджваецца на вялікую адлегласць.

Боль можа адчувацца ў наступных зонах з-за праблемы з мышцай SCM:

• Твар
• Лоб
• Вакол і ўнутры вачэй («Вочы»)
• Шчока
• Вушы і вакол вушэй («Вушы»)
• Прыдаткавыя пазухі («сінусы»)
• Горла (асабліва пры глытанні)
• Плечы і падпаховая зона

Якія яшчэ сімптомы?

Акрамя болю, праблема з мышцай SCM можа выклікаць іншыя сімптомы, такія як:

• Галаўны боль — асабліва з абодвух бакоў ілба і за вушамі
• Галавакружэнне
• Галавакружэнне — адчуванне кручэння або кручэння вакол сябе
• Млоснасць
• Змены вачэй: апушчэнне павека, пачырваненне або слязлівасць вачэй, лёгкае затуманенне зроку
• Скаванасць шыі: цяжкасці з паваротам галавы, позіркам уверх або ўніз.

Якія метады лячэння праблем з цягліцамі SCM?

Добра, цяпер давайце паглядзім, якія метады лячэння звычайна рэкамендуюць лекары пры такіх праблемах з мышцай SCM.

• Гарачая або халодная тэрапія: гэта дапамагае паменшыць ацёк і боль.
• Расцяжка: Гэтыя практыкаванні вельмі важныя для ўмацавання цягліцавых валокнаў, павелічэння іх гнуткасці і падаўжэння.
• Масаж: Масаж дапамагае расслабіць напружаныя мышцы і вызваліць трыгерныя кропкі.
• Астэапатычнае маніпуляцыйнае лячэнне: гэта метад лячэння, які праводзіцца спецыяльна падрыхтаванымі лекарамі.
• Фізіятэрапія: Мышцы можна аднавіць з дапамогай спецыяльных практыкаванняў і працэдур пад кіраўніцтвам фізіятэрапеўта.

Самае галоўнае, калі ў вас ёсць такія сімптомы,Абавязкова звярніцеся да лекара для правільнай дыягностыкі і лячэння.

У некаторых выпадках, калі простыя метады лячэння, згаданыя вышэй, не дапамагаюць і боль працягвае быць моцнай, лекары могуць парэкамендаваць хірургічнае ўмяшанне. Гэта можа быць неабходна, асабліва калі мышца сур'ёзна пашкоджана (напрыклад, разарвана) або калі ёсць пухліна ці іншае ўтварэнне, якое выклікае пашкоджанне тканін.

Што мы можам зрабіць, каб падтрымліваць здароўе мышцаў SCM (галоўная ідэя)

Дык як жа нам падтрымліваць гэтую важную мышцу шыі, якая ляжыць у аснове, здаровай і моцнай? Вось некалькі простых парад, якія вы можаце мець на ўвазе:

• Спраўляйцеся са стрэсам і трывогай: яны могуць прывесці да непатрэбнага напружання цягліц, асабліва шыі і плячэй. Таму паспрабуйце кіраваць стрэсам з дапамогай такіх рэчаў, як рэгулярныя фізічныя практыкаванні, дастатковы сон, ёга і медытацыя.
• Заўсёды падтрымлівайце добрую выправу: асабліва калі вы шмат працуеце за камп'ютарам або карыстаецеся мабільным тэлефонам, трымайце экран на ўзроўні вачэй і не згінайце шыю. Нават падчас чытання кніг трымайце шыю ў такім становішчы, каб яна не напружвалася.
• Забяспечвайце добрую падтрымку шыі падчас сну: калі магчыма, спіце на спіне і выкарыстоўвайце падушку, якая аблягае шыю і забяспечвае добрую падтрымку. Па магчымасці пазбягайце спаць на жываце, бо гэта стварае непатрэбны ціск на шыю.
• Выконваючы практыкаванні на прэс, такія як «прысяданні», падымайце галаву ўверх: «прысяданні» значна актывізуюць мышцу сківіцы. Калі вы паспрабуеце рэзка з сілай падняць галаву, вы можаце пашкодзіць гэтую мышцу.
• Штодзённа рабіце расцяжку шыі: асабліва калі вы працуеце ў адной і той жа позе большую частку дня (напрыклад, у офісе), добра рабіць некалькі простых расцяжак для шыі кожны дзень. Калі ваша праца патрабуе ад вас працяглага знаходжання ў нязручнай для шыі позе (напрыклад, скрыпачы, маляры, кіроўцы, цесляры), спытайцеся ў лекара або фізіятэрапеўта пра канкрэтныя практыкаванні, якія могуць дапамагчы абараніць вашу шыйную мышцу. Ранняе выкананне гэтых практыкаванняў можа дапамагчы прадухіліць траўмы і боль у будучыні.

Скручаная мышца шыі — вельмі важная частка нашай шыі, якая разам з іншымі структурамі глыбока ў шыі дапамагае нам лёгка рухаць шыяй, паварочваць галавой і падтрымліваць добрую выправу. Таму клопат пра гэтую мышцу і спробы падтрымліваць яе здароўе вельмі важныя для нашага агульнага здароўя.

` СЦМ мышца, грудзінаключычна-сосцападобная мышца, боль у шыі, боль у шыі, галаўны боль, пастава, практыкаванні для цягліц