Вы баіцеся выходзіць з дому? Давайце пагаворым пра агарафобію! (Агарафобія)

Уявіце, што вам трэба пайсці ў краму ці кудысьці сесці ў аўтобус. Але калі гэтая думка прыходзіць вам у галаву, ці адчуваецца ў вас ціск у грудзях, ці пацее, ці цяжка дыхаць? Ці думаеце вы пра нешта накшталт: «Хто мне дапаможа, калі я ўпаду там?», «Што я буду рабіць, калі затрымаюся ў натоўпе?» Многія людзі думаюць, што гэта проста страх. Але гэта можа быць нешта глыбейшае. Гэта можа быць псіхічны стан, які ў медыцыне называецца агарафобіяй.

Проста кажучы, што такое агарафобія?

Агарафобія — гэта трывожнае засмучэнне, якое характарызуецца моцным страхам апынуцца ў пастцы ў пэўным месцы або сітуацыі, не мець магчымасці атрымаць дапамогу або адчуваць сорам. З-за гэтага страху людзі з гэтым захворваннем імкнуцца пазбягаць такіх месцаў і сітуацый.

Падумайце пра некаторыя месцы, дзе можа ўзнікнуць гэты страх:

• Грамадскі транспарт: аўтобус ці цягнік.
• Адкрытыя прасторы: вялікія палі, масты, паркоўкі.
• Закрытыя месцы: кінатэатры, крамы, ліфты.
• Месцы з вялікім натоўпам: рынкі, стаянне ў чэргах.
• Быць адзінокім па-за домам.

Якія сімптомы агарафобіі?

Мы ўсе час ад часу адчуваем страх і трывогу. Гэта нармальна. Але пры агарафобіі гэты страх і трывога становяцца настолькі моцнымі, што вы не можаце выконваць паўсядзённыя справы. Калі вы ідзяце ў месца, якое вас палохае, напрыклад, у шматлюднае месца ў горадзе, пачуцці, якія вы адчуваеце, абсалютна тыя ж, што і падчас панічнай атакі.

А цяпер паглядзім, што адчувае цела ў такі момант.

Чаму гэта адбываецца? Якія фактары рызыкі?

Даследчыкі пакуль не знайшлі канкрэтнай прычыны гэтага. Аднак гэты стан часта асацыюецца з панічным засмучэннем . Панічнае засмучэнне — гэта стан, пры якім узнікае раптоўны, моцны страх без бачных прычын. Прыкладна ў траціны людзей з панічным засмучэннем з часам развіваецца агарафобія. Аднак у некаторых людзей можа быць толькі агарафобія, але без панічнага засмучэння.

Ёсць некалькі іншых фактараў рызыкі, якія могуць спрыяць развіццю гэтага стану.

• Панічныя атакі: калі ў вас раней былі падобныя панічныя атакі.
• Наяўнасць іншых фобій: калі ў вас ёсць моцны страх перад іншымі рэчамі, такімі як вышыня або жывёлы.
• Стрэсавыя жыццёвыя падзеі: такія рэчы, як смерць блізкага чалавека, здзекі, асабліва калі яны перажываліся ў дзяцінстве.
• Адчувальнасць да трывогі: калі ў вас ёсць схільнасць лёгка трывожыцца нават з-за дробязяў.
• Наяўнасць сямейнага анамнезу гэтага захворвання: калі ў кагосьці ў вашай сям'і ёсць агарафобія з-за генетычных фактараў, у вас таксама крыху большы рызыка яе развіцця.

Як лекар распазнае гэта?

Калі вы адчуваеце, што ў вас ёсць апісаныя вышэй сімптомы, і калі гэты страх перашкаджае вам весці паўсядзённае жыццё, абавязкова звярніцеся да лекара. Не думайце, што гэта проста плод вашай фантазіі. Гэта захворванне, якое патрабуе лячэння.

Калі вы занадта баіцеся выходзіць з дому, вы можаце пагаварыць з лекарам па тэлефоне або праз відэаканферэнцыю.

Лекар можа задаць вам такія пытанні:

• Ці адчуваеце вы ціск ці страх, калі думаеце пра выхад з дому?
• Ці ёсць месцы ці сітуацыі, якіх вы пазбягаеце, таму што баіцеся? Чаму вы іх баіцеся?
• Ці спадзяецеся вы на іншых у такіх задачах, як паход у краму ці купля прадуктаў?

Лекар паставіць дыягназ агарафобіі на падставе вашых сімптомаў, іх працягласці і ступені іх выяўленасці. Згодна з крытэрыямі, устаноўленымі Амерыканскай псіхіятрычнай асацыяцыяй, чалавек павінен адчуваць моцны страх або трывогу як мінімум у двух з наступных сітуацый:

Якія метады лячэння агарафобіі?

Звычайна гэты стан лечыцца камбінацыяй метадаў лячэння, якія ваш лекар падбярэ ў адпаведнасці з вашымі ўмовамі.

Псіхатэрапія

Мы таксама называем гэта проста «размоўнай тэрапіяй». Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ) — вельмі эфектыўны метад. Тэрапеўт дапамагае вам вызначыць шаблоны мыслення, якія выклікаюць вашы страхі. Затым ён вучыць вас, як рэагаваць на гэтыя думкі больш пазітыўным і прадуктыўным чынам.

Акрамя таго, вы паступова прызвычайваецеся сутыкацца з сітуацыямі, якіх баіцеся. Спачатку вас прымушаюць думаць пра такія месцы, а потым заахвочваюць сапраўды пайсці ў гэтыя месцы. Гэта называецца дэсенсібілізацыяй . З часам ваш мозг прызвычайваецца рэагаваць на гэты страх па-іншаму.

Лекі

Ваш лекар можа прызначыць лекі. Найбольш часта выкарыстоўваюцца селектыўныя інгібітары зваротнага захопу сератаніну (СІЗЗС) або інгібітары зваротнага захопу сератаніну і норадреналіну (СІЗЗСН).Гэта лекі, якія адносяцца да наступных катэгорый: антыдэпрэсанты. Яны выкарыстоўваюцца для лячэння як трывогі, так і дэпрэсіі. Іх варта прымаць толькі па рэкамендацыі лекара.

Змены ладу жыцця

Нароўні з лячэннем, невялікія змены ў ладзе жыцця могуць значна дапамагчы ў кантролі гэтага стану.

• Пазбягайце алкаголю, кафеіну (гарбаты, кавы) і іншых наркотыкаў. Яны могуць павялічыць трывожнасць.
• Харчуйцеся здаровай, збалансаванай ежай.
• Рэгулярна займайцеся спортам. Фізічныя практыкаванні — адзін з найлепшых натуральных спосабаў паменшыць трывожнасць.
• Рабіце дыхальныя практыкаванні. Глыбокае дыханне можа дапамагчы вам супакоіць розум.

Агарафобія можа быць страшнай з'явай, якая прымушае вас заставацца дома і ізалявацца. Але памятайце, што гэта вельмі добра паддаецца лячэнню стан. Вы можаце зноў рабіць тое, што любіце, без страху. Самае галоўнае — не баяцца звяртацца па дапамогу. Адкрыта пагаворыце пра гэта са сваім лекарам. Гэта першы крок на шляху да выздараўлення.