У вас таксама СДВГ? Давайце пагаворым пра сіндром дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці (СДВГ) у дарослых!

Ці бывае, што вам цяжка засяродзіцца на працы? Ці вы адчуваеце сябе настолькі неспакойна, што не можаце ўтрымацца на адным месцы, быццам вы проста ў бязладдзі? Магчыма, гэта пераследуе вас з дзяцінства. Сёння мы пагаворым пра стан, які сустракаецца і ў дарослых, але пра які многія людзі не ведаюць. Гэта СДВГ , або сіндром дэфіцыту ўвагі/гіперактыўнасці .

Што гэта за СДВГ, які сустракаецца і ў дарослых?

Проста кажучы, СДВГ — гэта захворванне, якое ўплывае на развіццё мозгу. Насамрэч, яно пачынаецца ў дзяцінстве. Хоць у некаторых людзей гэта захворванне з узростам перарастае, у многіх яно ніколі не знікае.

У дзяцінстве СДВГ можа негатыўна ўплываць на вучобу і адносіны з сябрамі. Ён таксама можа паўплываць на вас у дарослым жыцці. Ён можа паўплываць на вашу працу, сяброўства, сямейныя адносіны і нават на ваша псіхічнае здароўе.

Як гэты стан уплывае на маё цела, асабліва на мой мозг?

Людзей з СДВГ называюць «нейрадывергентнымі ». Гэта азначае, што іх мозг развіваўся крыху інакш. Калі гэтыя адрозненні дастаткова вялікія, могуць узнікнуць такія станы, як СДВГ. Іншых людзей, гэта значыць людзей, якія не маюць такіх адрозненняў у мозгу, называюць «нейратыповымі ». Гэта азначае, што іх мозг развіваўся нармальна.

Даследаванні паказалі, што некаторыя часткі мозгу ў людзей з СДВГ менш актыўныя, чым чакалася. Гэтыя пашкоджаныя часткі кантралююць сувязь паміж іншымі часткамі мозгу. Мы называем набор здольнасцей, якія мы атрымліваем дзякуючы гэтаму , «выканаўчымі функцыямі». Да іх адносяцца такія рэчы, як здольнасць планаваць, лагічна думаць, прымаць рашэнні, а таксама канцэнтраваць увагу і кантраляваць яе. СДВГ парушае гэтыя здольнасці. Гэты сімптом называецца «выканаўчай дысфункцыяй».

Якія гэтыя сімптомы СДВГ?

Сімптомы СДВГ у дарослых вельмі падобныя да сімптомаў у дзяцей. Аднак, паколькі ў дарослым жыцці мы робім рэчы па-іншаму, гэтыя сімптомы могуць праяўляцца крыху інакш. Напрыклад, замест праблем з вучобай у школе ў вас могуць быць праблемы з працай.

Існуюць тры асноўныя падтыпы СДВГ. Сімптомы могуць адрознівацца ў залежнасці ад таго, які ў вас падтып. Ваш лекар вызначыць, ці ёсць у вас падтып няўважлівасці , падтып гіперактыўнасці/імпульсіўнасці або камбінаваны падтып, зыходзячы з вашых сімптомаў. Ваш лекар таксама вызначыць ступень цяжкасці вашага СДВГ. Тры ўзроўні:

• Слабы:На гэтым узроўні ў вас ёсць мінімальныя сімптомы, неабходныя для дыягностыкі, але больш сур'ёзных сімптомаў не назіраецца.
• Умераны: Вашы сімптомы істотна перашкаджаюць вашай працы або сацыяльным адносінам.
• Цяжкая форма: на гэтым узроўні сімптомы сур'ёзна ўплываюць на вашу працу і/або сацыяльнае жыццё. Людзям з цяжкімі сімптомамі можа быць цяжка ўтрымаць працу або падтрымліваць адносіны.

Сімптомы няўважлівасці

Сімптомы няўважлівасці могуць негатыўна паўплываць на вашы сацыяльныя адносіны, працу і акадэмічную паспяховасць. Каб паставіць дыягназ няўважлівасці падтыпу СДВГ, у вас павінна быць як мінімум шэсць з наступных сімптомаў больш за шэсць месяцаў:

• Памылкі з-за неўважлівасці: гэта прыводзіць да памылак з-за нядбайнасці, прапускання дэталяў і праблем з дакладнасцю. Гэта можа паўплываць на вашу працу і, калі вы студэнт, на вашу адукацыйную дзейнасць. Уявіце, што вы прапусцілі некалькі важных момантаў у справаздачы, якую вам далі, і гэта стала вялікай праблемай.
• Цяжкасці з падтрыманнем увагі: гэта абцяжарвае канцэнтрацыю думкі падчас размовы, сустрэчы, лекцыі, а таксама падчас працяглага чытання ці вучобы.
• Цяжкасці са слуханнем і ўважлівасцю, калі з вамі размаўляюць іншыя: можа ўзнікаць адчуванне, што вы знаходзіцеся ў іншым свеце, згублены ў сне, або вашы галавы знаходзяцца дзесьці ў іншым месцы (гэта таксама называецца «позіркам у тысячу ярдаў»).
• Цяжкасці з завяршэннем задачы: гэта азначае, што вы вельмі хутка пачынаеце новыя задачы або праекты. Аднак праз нейкі час становіцца цяжка іх завяршыць, быццам батарэя «разраджаецца».
• Цяжкасці з арганізацыяй і расстаноўкай прыярытэтаў: гэта абцяжарвае планаванне і працу над мэтамі, асабліва тымі, якія маюць шмат этапаў. З-за гэтага вы можаце выглядаць неарганізаваным або быць непунктуальным і выконваць задачы своечасова.
• Нелюбоў да сумных задач або пазбяганне іх: з-за гэтага вам цяжка засяродзіцца на сумных, манатонных задачах, такіх як хатняя праца або руцінная праца ў офісе.
• Большая верагоднасць губляць, губляць або забываць рэчы: гэта можа ствараць уражанне бесклапотнага і няўважлівага чалавека. Вы можаце губляць такія рэчы, як кашалёк, тэлефон або ключы. Часам вы таксама можаце пакідаць рэчы ў незнаёмых месцах — напрыклад, выпадкова пакінуць ключы ў халадзільніку, а потым цяжка іх знайсці.
• Лёгка адцягвацца: гэта можа быць звязана з тым, што адбываецца вакол вас, або з тым, што вашы думкі проста блукаюць.
• Забыўлівасць або адсутнасць канцэнтрацыі ў паўсядзённых справах:Вы можаце забыцца пра сустрэчы, пакупкі прадуктаў, аплату рахункаў і хатніх рэчаў.

Сімптомы гіперактыўнасці/імпульсіўнасці

Гіперактыўнасць і імпульсіўнасць вельмі распаўсюджаныя пры СДВГ. Імпульсіўнасць можа выклікаць праблемы з сацыяльнымі навыкамі і ўзаемадзеяннем. Каб паставіць дыягназ падтыпу гіперактыўнасці/імпульсіўнасці СДВГ, у вас павінна быць як мінімум шэсць з наступных сімптомаў на працягу больш за шэсць месяцаў:

• Пастаянная мітушня і неспакой: гэта можна заўважыць у такіх рэчах, як тупанне нагамі, пастукванне нагой, кручэнне ручкі або ўзіранне ў тэлефон.
• Цяжкасці з тым, каб увесь час сядзець: з-за гэтага вам хочацца часта ўставаць і хадзіць.
• Неспакой: у маленькіх дзяцей гэта можа праяўляцца ў бегу і скачках, альбо ў лажанні па дрэвах у непадыходзячы час. У дарослых гэта можа выяўляцца ў няздольнасці сядзець спакойна.
• Цяжкасці з атрыманнем цішыні: гэта асабліва часта назіраецца ў вольны час, падчас заняткаў хобі або падчас цікавай, расслабляльнай дзейнасці. Вы можаце размаўляць самі з сабой або прамаўляць уголас бессэнсоўныя словы ці фразы.
• Незвычайна высокі ўзровень актыўнасці: з-за гэтага можа стварацца ўражанне, што вы заўсёды занятыя і спяшаецеся. Іншым можа быць цяжка з вамі працаваць.
• Залішняя размова: гэта калі вы кажаце так, быццам у вас няма фільтра, даяце занадта шмат інфармацыі пра сябе або доўга гаворыце пра тэму, якая вас цікавіць (таксама называецца «інфармацыйным дэмпінгам»).
• Цяжкасці з самакантролем падчас размовы: гэта азначае, што ў вас узнікаюць праблемы ў размовах, таму што вы кажаце хутка, не задумваючыся. Вы часта перабіваеце іншых, заканчваеце іх сказы або кажаце, не задумваючыся пра тое, што могуць падумаць іншыя.
• Цяжкасці з чаканнем сваёй чаргі: напрыклад, цяжкасці з чаканнем у чарзе або цяжкасці з чаканнем чагосьці, што вы хочаце.
• Цяжкасці з разуменнем адпаведных сацыяльных межаў: гэта можа прывесці да таго, што вы пастаянна ўмешваецеся ў справы і размовы іншых людзей без патрэбы. Вы можаце ўмешвацца ў размовы, заняткі і гульні, не разумеючы, што гэта турбуе іншых.

Камбінаваныя сімптомы

Гэта азначае, што ў чалавека ёсць як мінімум шэсць сімптомаў гіперактыўнасці/імпульсіўнасці і як мінімум шэсць сімптомаў няўважлівасці.

Якія прычыны гэтага?

Эксперты дагэтуль не ведаюць дакладна, чаму і як узнікае СДВГ. Але ёсць доказы таго, што змены ў структуры мозгу, змены ў хімічных рэчывах мозгу або абодва могуць гуляць пэўную ролю. І гэтаТаксама вядома, што СДВГ можа быць генетычным. Гэта азначае, што вы можаце атрымаць у спадчыну ад аднаго або абодвух бацькоў. Аднак у некаторых людзей ён можа развіцца, нават калі ніхто ў сям'і ім не быў.

Змены ў структуры мозгу

Наяўнасць СДВГ азначае, што ў структуры мозгу могуць адбыцца нязначныя, але важныя змены. Ключавым аспектам працы мозгу з'яўляецца тое, як ён усталёўвае сувязі паміж рознымі яго часткамі. Некаторыя часткі мозгу людзей з СДВГ могуць здавацца менш сувязямі, або яны могуць здавацца крыху меншымі або менш шчыльнымі, чым мозг людзей без СДВГ. Гэтыя пашкоджаныя часткі кантралююць выканаўчыя функцыі .

Змены ў хімічных рэчывах мозгу

Ваш мозг абапіраецца на сетку спецыялізаваных клетак, якія называюцца «нейронамі» . Гэта тыя, якія пасылаюць і атрымліваюць сігналы па ўсім мозгу. Гэтыя сігналы выклікаюць такія рэчы, як думкі і рух вашых цягліц. Вашаму мозгу патрэбныя спецыяльныя хімічныя рэчывы, якія называюцца «нейрамедыятарамі» , каб адпраўляць сігналы ад адной нервовай клеткі да іншай.

Даследаванні паказваюць, што СДВГ можа быць выкліканы дысбалансам або дэфіцытам пэўных нейрамедыятараў, асабліва дофаміна і норадреналіна (таксама званага норадреналінам у некаторых краінах). Без патрэбнай колькасці або сумесі нейрамедыятараў ваш мозг не можа функцыянаваць належным чынам.

Як распазнаць СДВГ у дарослых?

Лекар, звычайна псіхолаг або псіхіятр, паставіць дыягназ СДВГ на падставе вашай гісторыі хваробы і бягучых сімптомаў. У рамках дыягностыкі СДВГ ваш лекар спытае вас пра вашы бягучыя сімптомы і любыя сімптомы, якія ў вас былі ў дзяцінстве. Звычайна гэта робіцца з дапамогай анкеты, спецыяльна распрацаванай для дыягностыкі СДВГ. У цяперашні час не існуе лабараторных тэстаў або медыцынскіх абследаванняў, якія могуць дапамагчы дыягнаставаць СДВГ.

Як лячыцца СДВГ у дарослых?

Поўнага лячэння СДВГ не існуе, але гэта вельмі добра паддаецца лячэнню .

Лекавыя прэпараты

Найбольш распаўсюджаны і эфектыўны спосаб лячэння СДВГ — гэта лекі. Існуе некалькі відаў лекаў, якія можна выкарыстоўваць для яго лячэння. Прыкладамі з'яўляюцца стымулятары, нестымулятары і антыдэпрэсанты.

Магчыма, вам спатрэбіцца паспрабаваць розныя лекі і дозы, каб знайсці той, які найлепш падыходзіць менавіта вам. Ваш лекар можа расказаць вам пра магчымыя ўскладненні і пабочныя эфекты гэтых лекаў.

Псіхатэрапія і стратэгіі адаптацыі

Псіхатэрапія для многіх дарослых з СДВГ(тэхнічны тэрмін для лячэння псіхічных захворванняў) можа дапамагчы. Яны таксама могуць выкарыстоўваць стратэгіі пераадолення цяжкасцей, такія як стварэнне пастаяннага рэжыму дня, вядзенне планіроўшчыка або нататніка і выкарыстанне мабільных праграм. Ваш лекар можа расказаць вам больш пра лячэнне і змены ладу жыцця, якія могуць вам дапамагчы.

Лячэнне звязаных захворванняў

Дарослыя з СДВГ часта маюць іншыя захворванні, асабліва некаторыя псіхічныя расстройствы або парушэнні развіцця мозгу. Прыкладамі іх з'яўляюцца:

• Трывожнасць , асабліва сацыяльная трывожнасць.
• Дэпрэсія .
• Спецыфічныя парушэнні навучання , такія як дыслексія або дыскалькулія .
• Стрэс і звязаныя з ім праблемы са здароўем.
• Расстройствы, звязаныя са злоўжываннем псіхаактыўных рэчываў .

Размяшчэнне на працоўным месцы

Прыстасаванні — гэта інструменты або змены ў вашым працоўным асяроддзі, якія дапамагаюць вам кіраваць сітуацыяй. Яны падобныя да лесвіцы для чалавека ніжэйшага за сярэдні рост; лесвіца дазваляе чалавеку ніжэйшага росту дасягаць больш высокіх месцаў, такіх жа высокіх, як і таму, хто вышэйшы. Падобным чынам, прыстасаванні дазваляюць вам дасягнуць поспеху гэтак жа, як і таму, каму менш пашанцавала.

Нягледзячы на ​​тое, што ў Шры-Ланцы няма спецыяльнай прававой базы для гэтага, як, напрыклад, Закона аб амерыканцах з інваліднасцю (ADA) у ЗША, вы можаце паспрабаваць атрымаць неабходную падтрымку , звярнуўшыся ў аддзел кадраў вашай арганізацыі або правёўшы сяброўскую размову са сваім кіраўніком. Вось некалькі прыкладаў, якія могуць дапамагчы вам справіцца з СДВГ на працоўным месцы:

• Перапынкі — гэта час, калі вы можаце ўстаць і пахадзіць.
• Навушнікі з шумапрыглушэннем для памяншэння адцягваючых фактараў ад шуму.
• Па магчымасці працуйце з дому.
• Падтрымка ад настаўніка або кансультанта па працаўладкаванні.

Чаго мне чакаць, калі ў мяне СДВГ у дарослым узросце?

Калі ў вас СДВГ у дарослым узросце, наступствы залежаць ад яго падтыпу і ступені цяжкасці сімптомаў. Лекавых прэпаратаў, тэрапіі і іншых традыцыйных метадаў дастаткова для барацьбы з гэтым захворваннем для многіх людзей. Гэтыя метады лячэння дазваляюць многім людзям з СДВГ мець паспяховую кар'еру, адносіны і сямейнае жыццё.

СДВГ таксама мае свае перавагі!

Мозг людзей з СДВГ развіваецца па-рознаму, і гэтыя адрозненні не заўсёды адмоўныя. Даследаванні паказваюць, што яны часта могуць быць перавагамі або моцнымі бакамі. Вось некаторыя з іх:

• Творчасць:Людзі з СДВГ часта добра спраўляюцца з творчымі прафесіямі. Розніца ў тым, як працуе ваш мозг, можа палегчыць пошук незвычайных, інавацыйных рашэнняў.
• Энергія і матывацыя: гіперактыўнасць можа быць магутнай сілай, якая падштурхоўвае вас да дасягнення мэтаў.
• Гіперфакусоўка: Вы можаце "гіперфакусавацца" на задачы, якая вас цікавіць або прыносіць задавальненне. Замест таго, каб адцягвацца, вы забываеце пра ўсё астатняе і цалкам засяроджваецеся на тым, што робіце. Эксперты звязваюць гэтую здольнасць з больш высокай прадукцыйнасцю і дасягненнямі.
• Згодлівасць: Людзі з СДВГ часта больш згаворлівыя і спагадлівыя да навакольных. Вы можаце быць добрым «камандным гульцом» і заўсёды жадаць дапамагаць іншым.

Прадпрыемствы і кампаніі таксама ведаюць пра гэтыя станоўчыя бакі СДВГ. Многія кампаніі спрабуюць наняць «нейрадывергентных» людзей (у тым ліку людзей з СДВГ) на пасады, дзе адрозненні ў іх мозгу могуць быць перавагай.

Як доўга доўжыцца СДВГ у дарослых?

СДВГ — гэта пажыццёвае захворванне. Яно не знікае, і лячэння няма. Аднак даследаванні паказваюць, што выяўленасць сімптомаў памяншаецца з узростам, асабліва пасля 60 гадоў.

Якія перспектывы ў гэтай сітуацыі?

Сам па сабе СДВГ не з'яўляецца небяспечным захворваннем. Аднак, калі СДВГ у дарослых не лячыць, асабліва калі ён у цяжкай форме, гэта можа негатыўна паўплываць на ваша жыццё рознымі спосабамі. Сярод іх:

• Павышаная рызыка траўмаў: імпульсіўнасць, гіперактыўнасць і няўважлівасць, якія з'яўляюцца асноўнымі сімптомамі СДВГ, могуць спрыяць траўмам. Гэта таксама можа павялічыць рызыку псіхічных захворванняў, такіх як трывожнасць і посттраўматычны стрэсавы разлад (ПТСР) .
• Расстройствы, звязаныя са злоўжываннем псіхаактыўных рэчываў: людзі з СДВГ часцей займаюцца «самалячэннем» з дапамогай алкаголю або лекаў, якія адпускаюцца без рэцэпту, што павялічвае рызыку расстройстваў, звязаных са злоўжываннем псіхаактыўных рэчываў.
• Юрыдычныя праблемы і пазбаўленне волі: СДВГ падвяргае вас большай рызыцы такіх захворванняў, як антысацыяльнае расстройства асобы і расстройства паводзін, якія цесна звязаны з крымінальнымі паводзінамі. Эксперты лічаць, што гэта адна з прычын, чаму паказчыкі СДВГ вышэйшыя за сярэднія сярод людзей з крымінальнымі асуджэннямі.

Як мне клапаціцца пра сябе?

Калі ў вас СДВГ, ваш лекар можа прызначыць лекі, а таксама парэкамендаваць лячэнне і змены ў вашым ладзе жыцця, якія могуць дапамагчы ў вырашэнні гэтага захворвання. Вось некаторыя з найлепшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць:

• Прымайце лекі дакладна па прызначэнні лекара:Вельмі важна прымаць лекі ад СДВГ дакладна па прызначэнні лекара. Толькі так вы атрымаеце ад іх поўную карысць. Калі вы прымаеце стымулятары, іх прыём па прызначэнні лекара можа дапамагчы прадухіліць залежнасць.
• Знайдзіце спосабы адаптавацца і пераадолець свае слабасці: СДВГ можа праяўляцца па-рознаму ў розных людзей, таму стратэгіі, якія дапамогуць вам, таксама могуць моцна адрознівацца. Знайдзіце тое, што працуе для вас, і ўкараніце гэтыя стратэгіі ў сваё жыццё. Яны дапамогуць вам лягчэй жыць з наступствамі СДВГ, пераадолець іх і функцыянаваць.
• Карыстайцеся тэхналогіямі: праграмы для смартфонаў і іншыя тэхналогіі могуць дапамагчы вам справіцца з гэтым захворваннем. Існуюць таксама анлайн-супольнасці, дзе людзі з СДВГ могуць дзяліцца інфармацыяй і распавядаць пра свой вопыт. Гэта таксама могуць быць рэсурсы, якія дапамогуць вам лепш зразумець захворванне і справіцца з ім.

Калі мне варта звярнуцца да лекара?

Вам варта наведваць лекара паводле яго рэкамендацый, асабліва калі вы прымаеце лекі або праходзіце любое іншае лячэнне. Калі вы прымаеце стымулюючыя прэпараты, заканадаўства вашага штата або нацыянальнае заканадаўства можа патрабаваць рэгулярнага наведвання лекара, каб ён мог працягваць прызначаць вам лекі. Ваш лекар можа расказаць вам больш пра гэта і парэкамендаваць графік гэтых прыёмаў.

Каго гэта закранае? Наколькі распаўсюджана гэта?

СДВГ можа закрануць каго заўгодна, але ў мужчын гэты стан часцей дыягнастуюць. Аднак ёсць доказы таго, што ў жанчын СДВГ часта недастаткова дыягнастуецца або дыягнастуецца няправільна. Таксама няма адзінай думкі адносна таго, ці па-рознаму гэты стан уплывае на людзей у залежнасці ад расы або этнічнай прыналежнасці. Патрэбныя дадатковыя даследаванні, каб вызначыць, ці могуць гэтыя фактары спрыяць адрозненням у тым, як гэты стан уплывае на людзей.

СДВГ — адносна распаўсюджанае захворванне сярод дарослых. Паводле ацэнак экспертаў, яно закранае ад 2,5% да 6,76% дарослых ва ўсім свеце. Гэта азначае, што ад гэтага захворвання пакутуюць ад 139 да 360 мільёнаў чалавек ва ўсім свеце.

Паводле ацэнак экспертаў, ад 15% да 20% дарослых, у якіх дыягнаставалі гэта захворванне ў дзяцінстве, усё яшчэ адпавядаюць усім крытэрыям захворвання, а яшчэ ад 40% да 60% працягваюць мець хаця б некаторыя сімптомы.

У чым розніца паміж СДВГ у дарослых і СДВГ у дарослых?

СДВГ — гэта старая назва падтыпу няўважлівасці, звязанага з СДВГ. У 1987 годзе Амерыканская псіхіятрычная асацыяцыя змяніла назву гэтага стану на яго цяперашнюю назву — «Сінхранізм з дэфіцытам увагі/гіперактыўнасцю». У апошнім пераглядзе «Дыягнастычнага і статыстычнага кіраўніцтва па псіхічных расстройствах», пятае выданне (DSM-5-TR™), гэты стан падзяляецца на няўважлівасць, гіперактыўнасць/імпульсіўнасць і змешаныя падтыпы.

Важна: СДВГ — гэта стан, які ўплывае на развіццё мозгу і выклікае гіперактыўнасць, імпульсіўныя паводзіны або няўважлівасць. Ён пачынаецца ў раннім дзяцінстве, і многія дзеці — але не ўсе — перарастаюць яго з узростам. СДВГ у дарослых можа паўплываць на вашу прадукцыйнасць на працы, сацыяльныя адносіны і іншае.

Нарэшце, некалькі рэчаў, якія варта памятаць

Нягледзячы на ​​тое, што СДВГ можа ствараць праблемы ў вашым жыцці, памятайце, што гэта вельмі лёгка кіраваны стан. Вы можаце паспяхова жыць з ім з дапамогай лекаў, псіхатэрапіі і простых змен ладу жыцця. Часам розныя здольнасці, якія суправаджаюць СДВГ, могуць нават быць перавагай на працы і ў асабістым жыцці.

Калі вы лічыце, што ў вас СДВГ, лепш за ўсё звярнуцца да лекара і пагаварыць пра гэта. Пры дапамозе дакладнага дыягназу і адпаведнага лячэння вы можаце кантраляваць наступствы захворвання і ператварыць іх у інструменты для дасягнення поспеху. Вы не самотныя, і ёсць шмат спосабаў атрымаць дапамогу.

СДВГ , СДВГ у дарослых, сіндром дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці, псіхічнае здароўе, сімптомы СДВГ, лячэнне СДВГ