Усё пра акрафобію (боязнь вышыні)

Уявіце, што вы з сябрамі пайшлі ў рэстаран на даху вышыннага будынка ў Каломба. Або вы пайшлі на край свету ў Нувара-Элію і паглядзелі ўніз. Раптам, калі вы паглядзелі ўніз, у вас закружылася галава, у грудзях застукала, вы пачалі пацець, ваша цела задрыжала, і вам здалося, што вы вось-вось упадзеце? Калі гэты страх выходзіць за рамкі звычайнага страху вышыні і занадта моцны, каб яго кантраляваць, то ў вас можа быць стан, які называецца акрафобіяй . Не хвалюйцеся з гэтай нагоды, давайце пагаворым пра гэта падрабязней.

Проста кажучы, што такое акрафобія?

Акрафобія — гэта празмерны, анамальны і ірацыянальны страх вышыні. Гэта псіхічнае захворванне, а дакладней трывожнае засмучэнне . Чалавек з гэтым захворваннем адчувае моцны страх і трывогу, калі думае пра вышыню або знаходзіцца на вялікай вышыні.

Цяпер вы можаце падумаць: «Дык хто ж не баіцца вышыні?» Гэта праўда. Мы ўсе адчуваем крыху нервовасці і насцярожанасці, калі глядзім уніз з высокага моста. Гэта нармальна, і гэта дзеля нашай жа бяспекі. Але чалавек з акрафобіяй адчувае нешта зусім іншае. Ён можа адчуваць непераадольны страх, калі падымаецца па лесвіцы, падыходзіць да балкона дома або паркуе машыну на верхнім паверсе гандлёвага цэнтра. Гэты страх значна большы, чым рэальная небяспека ў гэты момант.

Хто гэтага больш за ўсё баіцца?

Як і іншыя фобіі, акрафобія можа закрануць каго заўгодна, незалежна ад узросту ці полу. Аднак у большасці выпадкаў гэтыя спецыфічныя фобіі пачынаюцца ў дзяцінстве, а сімптомы пачынаюць праяўляцца ў падлеткавым узросце. Даследаванні паказалі, што гэты стан часцей сустракаецца сярод жанчын.

Якіх месцаў баіцца чалавек з акрафобіяй?

Людзі з гэтым страхам не баяцца аднолькавай вышыні. У той час як некаторыя людзі баяцца ўзбірацца па лесвіцы вышынёй у некалькі футаў, іншыя могуць баяцца глядзець на высокі будынак. Давайце растлумачым гэта крыху больш падрабязна з дапамогай табліцы ніжэй.

Напрыклад, калі вы баіцеся толькі палётаў, гэта не акрафобія. Гэта асобны стан, які называецца аэрафобіяй. Аднак, калі вы баіцеся палётаў, пералятання па мастах або ўзбірання на высокія будынкі з-за свайго росту, гэта, хутчэй за ўсё, акрафобія. Калі гэты страх перашкаджае вам жыць, вельмі важна звярнуцца да лекара і атрымаць правільны дыягназ.

Якія сімптомы акрафобіі?

Калі ўзнікае гэты страх, узнікае мноства сімптомаў, як псіхічных, так і фізічных. Давайце разгледзім іх асобна.

Чаму існуе такі страх?

Даследчыкі пакуль не могуць вызначыць адну канкрэтную прычыну гэтага, але ёсць некалькі фактараў, якія, на іх думку, могуць гэтаму спрыяць:

• Натуральная эвалюцыя: Некаторыя навукоўцы лічаць, што страх падзення з вышыні і атрымання траўмы — гэта нешта натуральнае для людзей. Гэты натуральны страх можа перабольшвацца ў свядомасці некаторых людзей і перарастаць у фобію.
• Папярэдні негатыўны досвед: гэта можа быць выклікана, напрыклад, падзеннем з вышыні, назіраннем за падзеннем чалавека або перажываннем страшнай падзеі на вялікай вышыні ў дзяцінстве.
• Сямейны анамнез: калі ў кагосьці ў сям'і ёсць захворванні, звязаныя з трывогай, іншыя могуць мець некалькі павышаны рызыка развіцця падобных захворванняў.

Як лекар дакладна дыягнастуе акрафобію?

Калі вы пойдзеце да лекара, вам зададуць шэраг пытанняў пра вашы сімптомы, як доўга яны назіраюцца і пра ваш мінулы досвед. Звычайна, каб дыягнаставаць фобію, страх павінен працягвацца не менш за 6 месяцаў .

Пры дыягностыцы фобіі трэба ўлічваць 4 асноўныя рэчы:

• Празмерны і ірацыянальны страх: празмерны страх, які цалкам непрапарцыйны сітуацыі, якая выклікае страх.
• Папярэдняя трывожнасць: трывожнасць узнікае пры думцы пра тое, каб ісці на высокае месца.
• Пазбяганне: спроба пазбягаць сітуацый, звязаных з вышынёй. Некаторыя людзі нават мяняюць працу з-за гэтага.
• Перашкоды паўсядзённаму жыццю: калі гэты страх перашкаджае вашай звычайнай дзейнасці і сацыяльным адносінам, гэта лічыцца фобіяй.

Ваш лекар паставіць дыягназ акрафобіі толькі пасля ўліку гэтых фактараў і пераканання ў адсутнасці іншых фізічных або псіхічных захворванняў, якія спрыяюць вашым сімптомам.

Якія паспяховыя метады лячэння гэтага?

Добрая навіна заключаецца ў тым, што акрафобія — гэта вельмі добра паддаецца лячэнню захворванне. У большасці выпадкаў псіхатэрапія з'яўляецца асновай лячэння. У некаторых выпадках лекі могуць быць часова рэкамендаваныя ў якасці дадатку да тэрапіі.

Псіхатэрапія

1. Экспазіцыя-тэрапія

Гэта найбольш эфектыўнае лячэнне фобій. Проста кажучы, яно прадугледжвае паступовае ўздзеянне таго, чаго вы баіцеся, а менавіта вышыні, вельмі паступова, бяспечна і кантралявана .

• Спачатку тэрапеўт папросіць вас паглядзець на фатаграфіі ўзвышшаў.
• Далей вам будзе прапанавана паглядзець відэа з высокімі месцамі.
• Тады, магчыма, яны пойдуць з вамі і падымуцца па невялікай лесвіцы або дапамогуць вам зірнуць уніз з балкона на першым паверсе.

Па меры таго, як вы паступова прызвычайваецеся да вышыні такім чынам, ваш мозг вучыцца: «Гэта не так страшна, як я думаў».

2. Тэрапія віртуальнай рэальнасці (VRET)

Гэта вельмі сучасны і «круты» метад экспазіцыйнай тэрапіі. Пры гэтым вас прымушаюць апранаць VR-гарнітуру. Калі вы яе апранаеце, вы атрымліваеце адчуванне таго, што знаходзіцеся на вяршыні высокага будынка або ідзяце па высокім мосце. Але на самой справе вы знаходзіцеся ў бяспецы пакоя тэрапеўта. Паколькі гэта на 100% бяспечна і вельмі падобна на рэальны досвед, гэта аказалася вельмі эфектыўным метадам лячэння акрафобіі.

3. Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ)

Гэта сканцэнтравана на змене вашых мадэляў мыслення . Тэрапеўт пагутарыць з вамі і дапаможа вам вызначыць ірацыянальныя, ілжывыя думкі пра вышыню («Я ўпэўнены, што ўпаду», «Я ніколі не пераадолею гэты страх»). Затым ён аспрэчвае гэтыя думкі і накіроўвае вас замяніць іх больш рэалістычнымі, пазітыўнымі думкамі.

Лекавыя прэпараты

Лекі не могуць цалкам вылечыць фобію. Аднак ваш лекар можа часова прызначыць некаторыя лекі, каб дапамагчы кантраляваць празмерную трывожнасць падчас псіхатэрапіі або кантраляваць сімптомы, калі вы не можаце пазбегнуць знаходжання на ўзвышшах.

• Бэта-адреноблокаторы: яны кантралююць фізічныя сімптомы, такія як сэрцабіцце і тремор.
• Бензадыязепіны: яны хутка зніжаюць трывожнасць. Аднак з-за рызыкі залежнасці яны выкарыстоўваюцца толькі на працягу вельмі кароткага перыяду часу пад строгім наглядам лекара .

Як мне кіраваць сваім жыццём з гэтым страхам?

Пакуль вы праходзіце лячэнне, ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць для сябе. Калі вам раптам давядзецца падняцца на вялікую вышыню, паспрабуйце наступнае, каб паменшыць трывожнасць:

• Не глядзі ўніз. Глядзі як мага далей, да гарызонту.
• Сканцэнтруйцеся на чымсьці нерухомым побач з вамі (дрэве, будынку).
• Калі магчыма, сядзьце або ляжце на падлогу.
• Выкарыстоўвайце адцягваючыя фактары . Напрыклад, назавіце 5 чырвоных рэчаў, якія вы бачыце. Або адлічыце ад 100.

Гэтыя звычкі таксама дапамогуць вам у паўсядзённым жыцці:

• Высыпайцеся і займайцеся спортам.
• Займайцеся такімі рэчамі, як медытацыя і глыбокія дыхальныя практыкаванні.
• Заўсёды наведвайце свайго тэрапеўта ў прызначаны час.
• Пагаворыце пра гэта са сваёй сям'ёй і сябрамі. Іх падтрымка стане для вас вялікай крыніцай сілы.