Ці адчуваеце вы ў сезон дажджоў, у злёгку цёмныя, халодныя дні, дзіўнае жаданне і цяга да мучных прадуктаў, такіх як хлеб, булачкі, рыс і локшына? Вы не адзіны, хто так адчувае. У гэты час многія людзі адчуваюць больш патрэбы ў вугляводах, гэта значыць у прадуктах, якія ўтрымліваюць крухмал. Часам, не ўсведамляючы гэтага, мы звяртаемся да гэтых прадуктаў, каб палепшыць настрой і падарыць сабе крыху радасці. Дык ці з'яўляецца гэта ваша жаданне нармальным, ці гэта можа быць сімптомам дэпрэсіі, звязанай з надвор'ем? Давайце пагаворым пра гэта падрабязней.
Чаму ў мяне асаблівая цяга да гэтых вугляводных прадуктаў?
Гэтаму можа быць некалькі прычын. Давайце паглядзім, якія яны.
Вы на дыеце?
Калі вы прытрымліваецеся дыеты з высокім утрыманнем бялку і нізкім утрыманнем вугляводаў (напрыклад, рысу і хлеба), каб схуднець, для вашага арганізма нармальна прагнуць вугляводаў. Гэта як механізм выжывання . Нашаму арганізму патрэбныя вугляводы для атрымання энергіі. Калі іх мала, арганізм пасылае сігналы з просьбай аб іх. Гэта не звязана з надвор'ем, а з'яўляецца вынікам вашага рацыёну.
Ці гэта сезоннае афектыўнае засмучэнне (САР)?
Аднак, калі вы чалавек, які харчуецца нармальна і не прытрымліваецца спецыяльнай дыеты, і ваша цяга да мучнога асабліва выяўленая, калі надвор'е становіцца халаднейшым, сухім або дажджлівым, гэта можа быць сімптомам стану, які называецца сезонным афектыўным засмучэннем (САР) . Некаторыя людзі таксама называюць гэта «зімовай дэпрэсіяй».
Проста кажучы, калі мы ямо прадукты, якія змяшчаюць вугляводы, наш мозг выпрацоўвае больш хімічнага рэчыва пад назвай сератанін . Яго таксама называюць «гармонам добрага самаадчування». Некаторыя лекі ад дэпрэсіі таксама дзейнічаюць, павялічваючы ўзровень гэтага сератаніну ў мозгу.
Такім чынам, чалавек з САР, нават не ўсведамляючы гэтага, звяртаецца да гэтых вугляводных прадуктаў, каб палепшыць свой настрой, гэта значыць знізіць стрэс. Гэта як рабіць сабе лекі. Гэтыя людзі могуць атрымліваць дадатковыя 800 калорый у дзень з гэтых прадуктаў. У той час як некаторыя набіраюць вагу з-за гэтага, іншыя спрабуюць кантраляваць сваю вагу, займаючыся спортам або скарачаючы свае асноўныя прыёмы ежы.
Гэта ваша жаданне нармальнае ці варта звярнуць на гэта ўвагу?
Каб вызначыць, ці нармальная ваша цяга да вугляводаў, задайце сабе наступныя пытанні. Табліца ніжэй дапаможа вам у гэтым.
| Пытанне, якое вы павінны сабе задаць | Апісанне і рэчы, якія варта ўлічваць |
|---|---|
| 1. Ці прыходзіць гэтая запал разам з надвор'ем? | Цяга, звязаная з сацыяльна-дэпрэсіўным расстройствам (САР), змяняецца ў залежнасці ад сезону. Гэта азначае, што вы можаце заўважыць, што гэтая цяга пачынаецца ў дажджлівы, халодны сезон (напрыклад, у канцы года), а затым знікае, калі надыходзіць сонечнае, цёплае надвор'е (напрыклад, у сакавіку, красавіку) . Гэта ключавы сімптом САР. (Іншыя сімптомы ўключаюць празмерную стомленасць, празмерны сон, павелічэнне вагі, цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі). |
| 2. Што адбываецца перад тым, як з'яўляецца жаданне? | Такія цягі часта суправаджаюцца пачуццём стрэсу, смутку або адзіноты . Успомніце, як вы сябе адчувалі да таго, як вам захацелася есці. Ці адчувалі вы сябе няшчаснымі? |
| 3. У які час сутак жаданне прыходзіць часцей за ўсё? | Звычайна гэтая цяга найбольш адчувальная ўвечары і ўначы . Пасля напружанага працоўнага дня, а потым увечары, калі ўся праца зроблена і вы вольныя, стрэсавыя пачуцці ў вашай свядомасці могуць выйсці на паверхню. Менавіта тады гэтая цяга да ежы найбольш адчувальная. |
Давайце разбярэмся ў гэтым падрабязней на рэальным выпадку.
Уявіце сабе гэтага чалавека. Назавем яе Німалі. Німалі вельмі актыўная як у сонечныя, так і ў доўгія дні. Пасля працы ў офісе яна ідзе на шпацыр, ходзіць з сябрамі.
Але як толькі пачынаецца сезон дажджоў і светлавы дзень скарачаецца, ён цалкам змяняецца. Ён застаецца дома, нікуды не хочацца ісці і вельмі стамляецца. Аднойчы днём ён адчувае сябе больш прыгнечаным і сумным, чым звычайна. У той жа час у яго з'яўляецца дзіўнае жаданне з'есці «коту» з прыдарожнага кіёска.
«Я вельмі хачу з'есці гэтую вежу», — думае ён.
Незалежна ад дажджу ці холаду, ён выходзіць на вуліцу, каб узяць гэтую цацку. Ён робіць гэта некалькі дзён на тыдзень на працягу зімы. Гэта тое, што мы называем кіраванай цягай . Такія віды цягі часта асацыююцца з сацыяльнай залежнасцю.
Што можна зрабіць, каб кантраляваць гэтую сітуацыю?
Калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы і вы адчуваеце, што яны выходзяць з-пад кантролю, лепш і бяспечней за ўсё звярнуцца да лекара. Ён ці яна зможа вызначыць, ці ёсць у вас сацыяльнае атручванне, і даць вам правільную параду.
Тым часам ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб у пэўнай ступені кантраляваць цягу да гэтых прадуктаў.
Плануйце сваё харчаванне.
Паколькі гэтая цяга, як правіла, узмацняецца ўвечары, ешце як мага больш здаровай ежы, багатай бялком, раніцай і днём. Каля 16:00, калі сонца заходзіць і вы адчуваеце сябе крыху сумна, зрабіце невялікі вугляводны перакус. Напрыклад, папкорн (без масла) або кашу з нізкім утрыманнем цукру. На вячэру абярыце нешта накшталт макаронаў, рысу або бульбы.
Выбірайце здаровую ежу, якая супакойвае ваш розум.
Выбірайце прадукты, якія ўтрымліваюць вугляводы, але якія вы не можаце хутка з'есці, а можаце атрымліваць асалоду ад іх павольна. Добры прыклад — гарачы шакалад . Малако і шакалад утрымліваюць вугляводы. Акрамя таго, гарачы шакалад нельга выпіць залпам. Трэба атрымліваць асалоду ад яго. Гэта дае вам спакой.
Рыхтуйце такія стравы, як супы і рагу
Гарачы суп або рагу з вялікай колькасцю бульбы, салодкай бульбы і гародніны выдатна падыдуць у халодны сезон. Яны задавальняюць вашыя патрэбы ў вугляводах і насычаюць. Яны таксама з'яўляюцца выдатным рашэннем, калі вам лянота гатаваць кожны дзень. Калі вы прыгатуеце вялікую порцыю на выходных, вы можаце выкарыстаць яе для некалькіх прыёмаў ежы на працягу тыдня.
Паведамленне на вынас
- Цяга да вугляводаў (мукі) у халоднае дажджлівае надвор'е з'яўляецца распаўсюджанай з'явай і можа быць сімптомам сезоннага афектыўнага засмучэння (САР).
- Асноўная прычына гэтага ў тым, што вугляводы павышаюць узровень сератаніну, «гармона шчасця» ў мозгу.
- Звяртайце ўвагу на тое, ці з'яўляецца ваша цяга да ежы ў залежнасці ад надвор'я, ці звязана яна з вашым настроем і ці ўзнікае яна ў пэўны час сутак.
- Калі гэты стан цяжка кантраляваць або калі вы падазраяце, што пакутуеце ад дэпрэсіі, лепш за ўсё звярнуцца па кансультацыю да лекара.
- Выбар здаровых вугляводаў і правільнае планаванне харчавання могуць дапамагчы справіцца з гэтай цягай.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар