Мы сядзім, стаім, ходзім, бегаем... Магчыма, вы не задумваліся пра адну з найбуйнейшых і наймагутнейшых груп цягліц у нашым целе, якая дапамагае нам рабіць усё гэта. Гэта мышцы нашых ягадзіц. У медыцыне мы называем іх ягадзічнымі цягліцамі. У размоўнай мове многія людзі таксама называюць іх «ягадзічнымі мышцамі». Таму сёння давайце больш падрабязна пагаворым пра гэтую занядбаную, але надзвычай важную групу цягліц.
Што такое ягадзічныя мышцы?
Проста кажучы, гэта мышцы вашых ягадзіц. Яны размешчаны ў самым нізе нашага корпуса. Дзіўна, але яны з'яўляюцца адной з самых вялікіх і цяжкіх груп цягліц у нашым целе.
Гэтыя ягадзічныя мышцы падзяляюцца на тры асноўныя часткі. Гэта як старэйшы брат, сярэдні брат і малодшы брат.
- Вялікая ягадзічная мышца: гэта самая вялікая і моцная мышца.
- Сярэдняя ягадзічная мышца: гэта мышца сярэдняга памеру.
- Малая ягадзічная мышца: гэта самая маленькая мышца з трох.
Гэтыя тры працуюць разам як каманда, каб палегчыць большасць нашых рухаў. Давайце больш падрабязна разгледзім гэтыя тры мышцы.
| Мышцы | Апісанне |
|---|---|
| Вялікая ягадзічная мышца | Менавіта гэта ў першую чаргу вызначае форму ягадзіц. Гэта самая вялікая і магутная мышца на паверхні цела. |
| Сярэдняя ягадзічная мышца | Ён мае форму веера. Ён размешчаны пад вялікай ягадзічнай мышцай, бліжэй да сцягна. |
| Малая ягадзічная мышца | Гэта таксама веерападобная мышца, але меншага памеру. Гэта самая глыбокая мышца. Гэта значыць, пад сярэдняй ягадзічнай мышцай. |
Якая карысць ад гэтых цягліц для нашага арганізма?
Гэтыя тры мышцы працуюць разам, каб дапамагчы вам бяспечна рухацца. Толькі падумайце, без іх мы б нават не змаглі стаяць прама. Вось некаторыя з іх асноўных функцый:
- Падтрымка вагі цела: Гэтыя мышцы дапамагаюць падтрымліваць вагу ўсёй верхняй часткі цела, калі вы стаіце і ходзіце.
- Падтрыманне стабільнасці таза: уявіце, што вы стаіце з паднятай адной нагой. Гэтыя мышцы працуюць разам, каб падтрымліваць стабільнасць таза, утрымліваючы вас у вертыкальным становішчы і не нахіляючы вас у адзін бок.
- Падтрыманне стабільнасці тазасцегнавага сустава: яны дапамагаюць злучыць косці тазасцегнавага сустава разам і падтрымліваць іх стабільнасць пры руху сцягна.
Мы выкарыстоўваем гэтыя ягадзічныя мышцы для многіх звычайных задач, якія выконваем кожны дзень. Напрыклад:
- Седзячы і стоячы
- Хада
- Пад'ём ног, напрыклад, пры ўздыме па лесвіцы
- Бег
- Скачкі
У кожнага ёсць асаблівая праца!
Нягледзячы на тое, што гэтыя мышцы працуюць як адна група, кожная з іх выконвае пэўныя функцыі.
Вялікая ягадзічная мышца: гэта самая вялікая і моцная мышца ў нашым целе. Яна ў асноўным выкарыстоўваецца, калі вам патрэбна сіла для руху наперад, напрыклад, пры ўставанні, бегу або ўздыме па лесвіцы. Яна таксама дапамагае трымаць спіну прамой, а сцёгны ў раўнавазе, калі вы сядзіце. Калі вы дакранецеся да ягадзіц, устаючы з крэсла, вы адчуеце, як гэтая мышца напружваецца.
Сярэдняя і малая ягадзічныя мышцы: гэтыя дзве мышцы працуюць разам, дапамагаючы рухаць сцёгнамі. Гэтыя дзве мышцы асабліва важныя для адвядзення і ратацыі сцёгнаў.
Якія праблемы і захворванні могуць узнікнуць у гэтых цягліцах?
Часцей за ўсё мы думаем пра гэтыя мышцы толькі тады, калі на наступны дзень пасля трэніроўкі ў нас баліць ягадзіца. Але існуе мноства праблем са здароўем, якія могуць на іх паўплываць. Людзі, якія доўга сядзяць на адным месцы, асабліва схільныя да развіцця гэтых праблем.
Самае галоўнае, што калі гэтыя мышцы аслабнуць, наступствы могуць праявіцца ў іншых галінах, такіх як боль у спіне і каленях.
Ніжэй прыведзены некаторыя распаўсюджаныя праблемы, якія ўплываюць на гэтыя мышцы.
| Праблема / стан здароўя | Проста кажучы... |
|---|---|
| Пашкоджанне ягадзічнага нерва | Пашкоджанне нерваў, якія кантралююць гэтыя мышцы. Гэты стан можа быць выкліканы вывіхам сцягна, пераломам косткі, ускладненнямі пасля аперацыі на сцягне або пашкоджаннем ад некаторых ін'екцый. Гэта можа прывесці да паралічу цягліц і немагчымасці нармальнага руху. |
| Слабасць ягадзічных цягліц | Гэта найбольш распаўсюджаная праблема. Гэтыя мышцы слабеюць, таму што іх недастаткова выкарыстоўваюць. Сядзенне на крэсле цэлы дзень, адсутнасць фізічных практыкаванняў і г.д. могуць аслабіць, у прыватнасці, вялікую ягадзічную мышцу. Некаторыя людзі таксама называюць гэта «сіндромам мёртвай ягадзіцы». |
| Тармазіць ягадзічныя мышцы | Гэта азначае, што па нейкай прычыне ягадзічныя мышцы не працуюць належным чынам. Гэта можа адбыцца з-за болю або напружання ў іншых бліжэйшых тканінах, што прыводзіць да «адключэння» цягліц. Тады арганізм спрабуе кампенсаваць гэта, выкарыстоўваючы іншыя мышцы. Гэта можа прывесці да захворванняў, якія называюцца ягадзічнай тэндынапатыяй і рагантэрычным бурсітам. |
Як мне падтрымліваць здароўе ягадзічных цягліц?
Найлепшы і самы просты адказ на гэтае пытанне — заставацца актыўным . Гэта дапамагае падтрымліваць здароўе ўсёй апорна-рухальнай сістэмы, а не толькі ягадзіц.
Вы той, хто сядзіць большую частку дня?
Таму паспрабуйце дадаць некаторыя з гэтых рэчаў у свой штодзённы распарадак дня.
- Часцей уставайце: не сядзіце на крэсле гадзінамі запар. Калі магчыма, уставайце і шпацыруйце хаця б раз на гадзіну. Нават проста выпіць вады ці пахадзіць — добрая ідэя.
- Правільная пастава: сядзячы, абапрыцеся на спінку крэсла і трымайце спіну прама.
- Фізічныя практыкаванні: існуюць практыкаванні, якія ўмацоўваюць ягадзічныя мышцы. Для гэтага выдатна падыходзяць такія практыкаванні, як прысяданні, выпады і масты. Аднак, калі ў вас ёсць такая праблема, як боль у спіне, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачынаць якія-небудзь практыкаванні.
- Падтрымка фізіятэрапіяй: Часам, калі гэтыя мышцы слабыя, можа быць вельмі карысна звярнуцца па дапамогу да фізіятэрапеўта. Ён можа распрацаваць праграму практыкаванняў, якая падыходзіць менавіта вам.
Памятайце, калі боль у ягадзіцах не праходзіць пасля некалькіх дзён адпачынку, не ігнаруйце яе. Абавязкова звярніцеся да лекара, каб высветліць прычыну.
Хоць мы і не задумваемся пра гэта, гэтыя ягадзічныя мышцы — ціхія работнікі нашага цела. Яны пастаянна працуюць, каб утрымліваць нас у вертыкальным становішчы і палягчаць нашы рухі. Таму надаць гэтым мышцам неабходную ўвагу і падтрымліваць іх здароўе вельмі важна для нашага агульнага здароўя.
Паведамленне на вынас
- Ягадзічныя мышцы - адна з найбуйнейшых і наймацнейшых груп цягліц у целе, размешчаная ў вобласці ягадзіц.
- Гэтыя мышцы дапамагаюць падтрымліваць раўнавагу і стабільнасць вашага цела кожны раз, калі вы ходзіце, бегаеце, стаіце або сядзіце.
- Занадта доўгае сядзенне ў адной і той жа позе з'яўляецца асноўнай прычынай аслаблення гэтых цягліц, што можа прывесці да боляў у спіне і каленях.
- Актыўны лад жыцця і правільныя практыкаванні дапамогуць падтрымліваць гэтыя мышцы здаровымі і моцнымі.
- Калі боль у ягадзіцах працягваецца больш за некалькі дзён, вельмі важна не ігнараваць яе і звярнуцца па медыцынскую дапамогу.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар