Мы ўсе ведаем, што нашы сэрцы б'юцца ў пэўным рытме. Але ці ведалі вы, што час паміж кожным ударам сэрца змяняецца на долі секунды? Мы гэтага не ўсведамляем, але гэта шмат кажа пра здароўе вашага цела. Сёння мы гаворым пра зменлівасць сардэчнага рытму, або «(Зменлівасць сардэчнага рытму - ВСР)».
Проста кажучы, што такое HRV?
Гэта вельмі проста. ВСР — гэта вельмі малыя змены ў часе паміж двума ўдарамі сэрца. Гэтыя змены вельмі малыя, яны змяняюцца вельмі мала за секунду. Таму мы не можам выявіць гэта без спецыяльнага абсталявання.
Некаторыя людзі могуць падумаць, што гэта хвароба сэрца або «арытмія». Але гэта не так. ВСР — гэта тое, што нармальна прысутнічае ў нашым арганізме. Аднак, калі гэтыя змены крыху празмерныя і не звязаныя з дыханнем («сінусавая арытмія»), гэта можа быць сімптомам іншай хваробы сэрца. У такім выпадку абавязкова трэба звярнуцца да лекара і прайсці абследаванне.
Як гэта працуе? Сувязь паміж мозгам і сэрцам
Ваша сэрца не б'ецца з аднолькавай частатой, калі вы спіце, працуеце, шчаслівыя ці напалоханыя. Яно змяняе частату ў залежнасці ад сітуацыі. Наша нервовая сістэма дае сэрцу каманду змяняць частату такім чынам.
Мы называем гэта аўтаномнай нервовай сістэмай. Гэта значыць сістэмай, якая працуе аўтаматычна, без нашага свядомага кантролю. Яна складаецца з дзвюх асноўных частак.
| Частка нервовай сістэмы | Што рабіць (проста) |
|---|---|
| Сімпатычная сістэма | Гэта кантралюе рэакцыю «змагайся або ўцякай». У выпадку небяспекі або страху арганізм рыхтуецца, павялічваючы частату сардэчных скарачэнняў і артэрыяльны ціск. |
| Парасімпатычная сістэма | Гэта кантралюе рэакцыю «адпачынку і пераварвання». Гэта ўраўнаважвае дзеянне папярэдняй сістэмы, запавольвае частату сардэчных скарачэнняў і расслабляе цела. |
Уявіце, што вы ідзяце па вуліцы, і раптам на вас ускоквае сабака. Ваша цела дрыжыць, ці не так? У гэты момант уключаецца ваша «сімпатычная» сістэма. Ваша сэрца б'ецца часцей, і адрэналін пракачваецца па целе, каб падрыхтаваць вас да сітуацыі. Затым, калі сабака сыходзіць, вы робіце павольны ўдых і супакойваецеся. Тады ўключаецца «парасімпатычная» сістэма. Частата вашых сардэчных скарачэнняў вяртаецца ў норму. ВСР — гэта паказчык таго, наколькі добра гэтыя дзве сістэмы працуюць у раўнавазе адна з адной.
Чаму добра мець высокую ВСР?
ВСР паказвае, наколькі добра ваш арганізм адаптуецца да розных сітуацый.
Высокае значэнне HRV звычайна з'яўляецца добрым знакам. Гэта азначае, што ваш арганізм гатовы добра спраўляцца з рознымі зменамі (стрэс, фізічныя нагрузкі). Гэтак жа, як аўтамабіль з добрай падвескай, ён можа лёгка ездзіць па любой дарозе. Людзі з высокімі значэннямі HRV звычайна менш стрэсуюцца і больш шчаслівыя.
Нізкае значэнне HRV азначае, што ваш арганізм працуе крыху больш інтэнсіўна, каб справіцца са зменамі. Гэта азначае, што здольнасць арганізма адаптавацца нізкая. Нізкія значэнні HRV могуць быць звязаныя з такімі захворваннямі, як дыябет, высокі крывяны ціск, парушэнні сардэчнага рытму, астма, трывожнасць і дэпрэсія.
Як вымяраецца ВСР?
Паколькі гэтыя змены настолькі нязначныя, патрабуецца спецыяльнае абсталяванне.
- Медыцынскі метад: найбольш дакладны метад — вымярэнне частаты сардэчных скарачэнняў з дапамогай электракардыяграмы або ЭКГ . Ваш лекар можа таксама прызначыць вам насіць манітор, які бесперапынна вымярае ВСР на працягу каля 24 гадзін.
- Іншыя прылады: такія прылады, як нагрудныя рамяні, якія носяць спартсмены, могуць даць даволі дакладныя дадзеныя.
- Фітнес-трэкеры на запясці: Нягледзячы на тое, што многія людзі выкарыстоўваюць фітнес-трэкеры на запясці для вымярэння частаты сардэчных скарачэнняў, іх адчувальнасць звычайна недастатковая для дакладнага вымярэння HRV.
Таму, калі вы хочаце дакладна ведаць сваё значэнне ВСР, лепш за ўсё пракансультавацца з лекарам.
Што мы можам зрабіць, каб палепшыць HRV?
Так, вы можаце палепшыць сваю ВСР, змяніўшы лад жыцця. Гэта важна як для фізічнага, так і для псіхічнага здароўя.
- Беражыце сваё фізічнае здароўе:Рэгулярныя фізічныя практыкаванні і збалансаванае, здаровае харчаванне выдатна ўплываюць на ваша агульнае здароўе і сэрца. Гэта таксама павышае вашу HRV.
- Беражыце сваё псіхічнае здароўе: вельмі важна кіраваць стрэсам. Такія рэчы, як медытацыя і дастатковы сон, могуць дапамагчы. Калі ў вас ёсць такія захворванні, як трывога або дэпрэсія, іх правільнае лячэнне таксама можа палепшыць вашу HRV.
- Трэніроўка з біялагічнай зваротнай сувяззю: гэта спецыяльны метад. Ён прадугледжвае навучанне кантраляваць дыханне, што можа паўплываць на частату сардэчных скарачэнняў. Даследаванні паказалі, што гэта можа знізіць стрэс і павялічыць HRV.
Перш чым турбавацца пра свае значэнні ВСР, памятайце, што гэта вельмі складанае пытанне. Лепш за ўсё параіць вам у гэтым пытанні ваш лекар.
У рэшце рэшт, ВСР — гэта толькі невялікі паказчык вашага здароўя. Гэта не абавязкова азначае, што ў вас надзвычайная сітуацыя, але можа быць прыкметай будучых праблем са здароўем або бягучых праблем. Таму не перашчыруйце з гэтым і заўсёды кажыце пра гэта са сваім лекарам.
Паведамленне на вынас
- ВСР — гэта нармальнае, натуральнае змяненне часу паміж двума ўдарамі сэрца.
- Высокае значэнне ВСР звычайна з'яўляецца прыкметай добрага здароўя і добрай адаптацыйнай здольнасці арганізма.
- Нізкія значэнні ВСР могуць быць звязаныя са стрэсам і захворваннямі, такімі як дыябет і высокі крывяны ціск.
- Вы можаце палепшыць свой паказчык HRV, вядучы здаровы лад жыцця (фізічныя практыкаванні, правільнае харчаванне, кіраванне стрэсам).
- Заўсёды звяртайцеся да лекара, каб атрымаць найбольш дакладную інфармацыю і рэкамендацыі адносна значэнняў HRV. Не спадзявайцеся выключна на дадзеныя з носных прылад.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment