Калі вы глядзіце на аналіз крыві, асабліва на ўзровень халестэрыну (ліпідны профіль), вы напэўна бачылі такія словы, як ЛПНП і ЛПВП, ці не так? У той жа час вы маглі таксама бачыць тры літары, якія называюцца ЛПНП. Нягледзячы на тое, што многія людзі кажуць пра ЛПНП і ЛПВП, яны не звяртаюць асаблівай увагі на гэты ЛПНП. Але на самой справе гэта тое, на што нам трэба звярнуць увагу. Таму сёння давайце пагаворым пра гэты «дрэнны» тып халестэрыну, які называецца ЛПНП, вельмі проста.
Проста кажучы, што такое гэты ЛПОНП?
Наша кроў утрымлівае асаблівыя часціцы, якія складаюцца з бялкоў і тлушчаў. Мы называем іх ліпапратэінамі. Яны падобныя на маленькія грузавікі, якія дастаўляюць тлушчы па ўсім нашым целе. Існуе некалькі тыпаў гэтых «грузавікоў».
Вы, магчыма, чулі, што ЛПНП («ліпапратэіны нізкай шчыльнасці») — гэта «дрэнны» халестэрын, а ЛПВП («ліпапратэіны высокай шчыльнасці») — гэта «добры» халестэрын. ЛПНП («ліпапратэіны вельмі нізкай шчыльнасці») — гэта таксама тып халестэрыну, які належыць да катэгорыі «дрэнных», як і ЛПНП.
Каб зразумець асноўнае адрозненне паміж імі, зірніце на гэтую простую табліцу.
| Тып халестэрыну | Што вы ў асноўным носіце з сабой? | "Добры" / "Дрэнны"? |
|---|---|---|
| ЛПОНП | Трыгліцерыды - яшчэ адзін тып тлушчу | Дрэнна (калі павялічваецца) |
| ЛПНП | Халестэрын | Дрэнна (калі павялічваецца) |
| ЛПВП | Лішні халестэрын вяртаецца ў печань | Добра |
Проста кажучы, «грузавік» ЛПОНП у асноўным перапоўнены тыпам тлушчу, які называецца трыгліцэрыдамі. «Грузавік» ЛПНП перапоўнены халестэрынам. Калі абодва гэтыя рэчывы назапашваюцца ў крыві ў лішку, яны могуць адкладацца ў нашых крывяносных сасудах (артэрыях) і закаркоўваць іх. Гэта тое, што пракладае шлях да сур'ёзных захворванняў, такіх як інфаркты.
Як вымяраецца ўзровень ЛПОНП?
Асаблівасць у тым, што не існуе тэсту, які можа непасрэдна вымераць узровень ЛПОНП. Аналіз крыві (ліпідны профіль), які ваш лекар прызначае для праверкі халестэрыну, вымярае ўзровень трыгліцерыдаў. Гэта значэнне трыгліцерыдаў выкарыстоўваецца для разліку ўзроўню ЛПОНП.
У норме ўзровень халестэрыну ЛПОНП у здаровага чалавека павінен быць меншым за 30 мг/дл (міліграмаў на дэцылітр).
Калі ў вашай справаздачы гэтае значэнне вышэйшае за гэтае, значыць, пара больш падумаць пра здароўе вашага сэрца.
Якія асноўныя прычыны высокага ўзроўню ЛПОНП?
Многія людзі думаюць, што ўзровень халестэрыну ў арганізме выкліканы халестэрынам у ежы, якую мы ямо. Хоць у гэтым ёсць доля праўды, рэальная гісторыя крыху больш складаная. Выпрацоўка халестэрыну ў нашым арганізме кантралюецца ў першую чаргу печанню.
Аднак некаторыя з нашых звычак могуць павялічыць колькасць гэтага шкоднага ЛПОНП, які выпрацоўваецца печанню. Сярод іх ёсць два асноўныя вінаватыя:
1. Курэнне: Курэнне вельмі шкоднае не толькі для ўзроўню ЛПОНП, але і для агульнага здароўя сэрца.
2. Маларухомы лад жыцця без фізічных практыкаванняў: маларухомы лад жыцця, калі вы цэлы дзень сядзіце на адным месцы і не займаецеся фізічнымі практыкаваннямі, з'яўляецца адной з асноўных прычын павышэння ўзроўню ЛПОНП.
Добра, дык як жа знізіць узровень ЛПОНП?
Гэта самая важная частка. Добрая навіна заключаецца ў тым, што мы можам значна знізіць гэтыя дрэнныя ўзроўні ЛПОНП з дапамогай некалькіх простых змен у нашым ладзе жыцця.
Ешце карысныя тлушчы.
Не бойцеся слова «тлушч». Існуюць як шкодныя, так і карысныя тлушчы. Монаненасычаныя тлушчы — адзін з такіх карысных тлушчаў. Яны дапамагаюць знізіць узровень дрэннага халестэрыну (ЛПНП і ЛПНП) і павысіць узровень добрага халестэрыну (ЛПВП).
Прадукты, якія змяшчаюць карысныя тлушчы:
- Авакада
- Аліўкавы алей
- Міндаль
- Кешью
- Арахіс
- Рапсавы алей
Даследаванні нават паказалі, што людзі, якія ўжываюць дыету, якая змяшчае гэтыя карысныя тлушчы, павышаюць узровень добрага халестэрыну (ЛПВП) прыкладна на 12%.
Абавязкова займайцеся фізічнымі практыкаваннямі.
Фізічныя практыкаванні — найлепшыя лекі амаль ад усіх хвароб, не толькі ад ЛПОНП. Калі вы вядзеце актыўны лад жыцця, узровень дрэннага халестэрыну зніжаецца, а добрага павышаецца.
Толькі падумайце: адно даследаванне паказала, што нават простыя аэробныя практыкаванні, такія як хада па 15 хвілін у дзень, 3 дні на тыдзень , могуць знізіць узровень дрэннага халестэрыну. Такім чынам, вам не трэба хадзіць у спартзалу, нават хуткая хада па 20-30 хвілін у дзень можа вельмі дапамагчы.
Кантралюйце сваю вагу цела
Па меры павелічэння масы цела павялічваецца і колькасць халестэрыну, які выпрацоўваецца печанню. Таму надзвычай важна падтрымліваць здаровую вагу для вашага росту. Пры пахуданні ў спалучэнні са здаровай дыетай і фізічнымі практыкаваннямі ўзровень ЛПОНП лёгка кантралюецца.
Найважнейшае: перш чым уносіць якія-небудзь істотныя змены ў свой лад жыцця і харчовыя звычкі, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, асабліва калі ў вас ужо ёсць такія захворванні, як хваробы сэрца, дыябет або высокі крывяны ціск .
Паведамленне на вынас
- ЛПНП, як і ЛПНП, з'яўляецца тыпам «дрэннага» халестэрыну. Ён у асноўным пераносіць трыгліцерыды (іншы тып тлушчу) па ўсім целе.
- Павышаны ўзровень ЛПОНП павялічвае рызыку сардэчных захворванняў і інсульту.
- Узровень ЛПОНП не вымяраецца непасрэдна, а разлічваецца зыходзячы з узроўню трыгліцерыдаў.
- Курэнне і адсутнасць фізічных практыкаванняў з'яўляюцца асноўнымі прычынамі павышэння ўзроўню ЛПОНП.
- Вы можаце знізіць узровень ЛПОНП, ужываючы карысныя тлушчы, такія як авакада і міндаль, штодня займаючыся фізічнымі практыкаваннямі і кантралюючы сваю вагу.
- Вельмі важна пракансультавацца з лекарам, перш чым рабіць якія-небудзь істотныя змены ў ладзе жыцця, асабліва калі ў вас ёсць іншыя захворванні.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар