6 звычак, якія аслабляюць і ўмацоўваюць вашу імунную сістэму!

«Чаму я заўсёды прастуджаюся?» «Я адчуваю сябе такім стомленым, быццам у мяне няма сіл...» Ці часта вы думаеце пра гэта? Магчыма, вы таксама адчувалі, што заражаецеся хваробамі хутчэй, чым вашы сябры. Асноўнай прычынай гэтага можа быць ваш лад жыцця, гэта значыць вашы штодзённыя звычкі. Наша цела мае вельмі дзіўную абарончую сістэму. Мы называем яе імуннай сістэмай. Падобна арміі, якая абараняе краіну, гэтая сістэма змагаецца з мікробамі і вірусамі звонку і ратуе нас ад хвароб. Такім чынам, гэтая «армія» можа быць аслаблена нашымі дрэннымі звычкамі і ўмацавана добрымі. Давайце паглядзім, якія звычкі ўплываюць на ваш імунітэт.

1. Недасыпаеце? Гэта аказвае значны ўплыў на вашу імунную сістэму!

Ці памятаеце вы дні, калі вы былі вельмі стомленыя і не высыпаліся, а потым хутка прастудзіліся або паднялася тэмпература? Гэта не выпадкова. Існуе вялікая сувязь паміж сном і імунітэтам. Менавіта калі мы спім, наш арганізм аднаўляе шкоду, нанесеную за дзень, і ўмацоўвае клеткі імуннай сістэмы.

Даследаванні нават паказалі, што калі людзям, якія добра спяць, робяць прышчэпкі ад такіх хвароб, як грып, іх арганізм выпрацоўвае значна мацнейшыя антыцелы супраць гэтай хваробы.

Калі вы не высыпаецеся, у вашым арганізме павялічваецца ўзровень гармонаў стрэсу. Гэта таксама можа выклікаць непатрэбнае запаленне, або, як мы яго называем, афламінацыю, у арганізме. Абодва гэтыя фактары аслабляюць нашу імунную сістэму.

Навукоўцы ўсё яшчэ спрабуюць высветліць, як менавіта сон умацоўвае імунную сістэму. Але адно відавочна: для дарослых ад 7 да 9 гадзін добрага сну ў дзень неабходна для здаровага жыцця.

2. Вам не хочацца рухаць? Трохі фізічных практыкаванняў могуць значна палепшыць сітуацыю!

Нават калі вы думаеце: «У мяне няма часу на фізічныя практыкаванні», такая простая рэч, як хуткая хада каля 30 хвілін у дзень, можа значна ўмацаваць вашу імунную сістэму.

У параўнанні з тым, хто зусім не займаецца спортам, той, хто рэгулярна займаецца спортам, значна радзей хварэе на такія хваробы, як звычайная прастуда. Калі мы займаемся спортам, наш арганізм выпрацоўвае больш «хімічных рэчываў, якія выклікаюць задавальненне». Акрамя таго, фізічныя практыкаванні дапамагаюць нам добра выспацца. Як мы ўжо абмяркоўвалі раней, добры сон — гэта выдатны стымул для нашай імуннай сістэмы.

3. Вам усё роўна на ежу і напоі? Што будзе, калі вы з'ясце занадта шмат салодкага?

Уплыў ежы і напояў на наш імунітэт велізарны. Асабліва калі вы ўжываеце прадукты і напоі з высокім утрыманнем цукру , гэта можа моцна адбіцца на нашых імунных клетках. Калі мы спажываем занадта шмат цукру, нашы імунныя клеткі, якія змагаюцца з мікробамі, некалькі аслабляюцца. Гэты эфект можа працягвацца некалькі гадзін пасля ўжывання аднаго ці двух салодкіх напояў.

Дык што ж нам есці?

• Фрукты і гародніна, багатыя пажыўнымі рэчывамі, такімі як вітаміны С і Е, — найлепшыя сябры нашай імуннай сістэмы. Замест таго, каб ужываць толькі адзін гатунак, дадайце ў свой рацыён разнастайныя каляровыя садавіну і гародніну. Падумайце пра апельсіны, мандарыны, лаймы, папаю, нектарыны, чырвоны вінаград, гуаву, шпінат, капусту кале, моркву, буракі і гарбузы.
• Сыры часнык - гэта натуральны лекавы сродак, які дапамагае змагацца з вірусамі і бактэрыямі.
• Не забывайце пра курыны суп, які рыхтуюць нашы мамы. Даследаванні нават даказалі, што ўжыванне курынага супу падчас прастуды ці грыпу дапамагае хутчэй аднавіцца.
• Акрамя таго, некаторыя віды грыбоў, такія як шыітаке, вельмі карысныя для імунітэту.

4. Вы пастаянна знаходзіцеся ў стрэсе? Стрэс — галоўны вораг імунітэту!

Гэта нармальна — адчуваць невялікі стрэс у жыцці. Але калі гэты стрэс працягваецца доўгі час , ён робіць ваш арганізм лёгкай мішэнню для хвароб. Гэта павялічвае верагоднасць развіцця розных захворванняў: ад звычайнай прастуды да сур'ёзных.

Прычына гэтага ў тым, што працяглы стрэс прымушае наш арганізм пастаянна выпрацоўваць гармоны стрэсу. Гэтыя гармоны непасрэдна падаўляюць або аслабляюць нашу імунную сістэму.

Мы не можам цалкам пазбавіцца ад стрэсу, але мы можам з ім справіцца.

• Навучыцеся медытаваць.
• Трохі запавольце свой тэмп жыцця.
• Размаўляйце і падтрымлівайце сувязь з блізкімі.
• Адзін з найлепшых спосабаў зняць стрэс - гэта фізічныя практыкаванні.

Калі ў вас узнікаюць праблемы са спраўленнем са стрэсам з-за гэтых рэчаў, размова з псіхолагам або сямейным лекарам можа вельмі дапамагчы. Зніжэнне стрэсу можа дапамагчы вам лепш спаць, што таксама можа ўмацаваць вашу імунную сістэму.

5. Ці аддаеце вы перавагу быць у адзіноце? Сацыяльныя сувязі — выдатныя лекі!

Наяўнасць добрых сяброў і моцных сямейных адносін карысная для розуму і цела. Даследаванні паказалі , што людзі, якія адчуваюць сябе ў добрай кампаніі сяброў, маюць мацнейшую імунную сістэму, чым тыя, хто адчувае сябе адзінокім.

У адным даследаванні, калі адзінокім студэнтам першага курса універсітэта зрабілі прышчэпку ад грыпу, іх арганізм адрэагаваў на яе горш, чым у дзяцей, якія мелі добрыя сацыяльныя адносіны.

Такім чынам, твая.Колькі б іншых рэчаў ні ўплывала на здароўе , ніколі не перашкодзіць будаваць добрыя адносіны з людзьмі і весці размовы.

6. Колькі часу прайшло з таго часу, як я смяяўся? Смех — гэта таксама выдатныя лекі!

Ці ведаеце вы, што смех ад душы карысны для вас? Калі мы смяемся, узровень гармонаў стрэсу ў нашым арганізме зніжаецца. Гэта таксама ўмацоўвае тып лейкацытаў, якія змагаюцца з мікробамі.

Уявіце сабе, адно даследаванне паказала, што ў людзей, якія ведалі, што паглядзяць камедыю за тры дні, узровень гармонаў стрэсу быў ніжэйшы. Гэта значыць, што добра думаць пра смех.

Таму, нават сярод жыццёвых праблем, знаходзьце невялікія хвілінкі, каб пасмяяцца і павесяліцца. Гэта выдатны бясплатны танізавальны сродак для вашай імуннай сістэмы.