Табе таксама сняцца кашмары па начах? (Кашмары) – Давай пагаворым пра гэта?

Ці здараецца, што вы раптоўна прачынаецеся ўначы падчас сну? Ваша сэрца моцна б'ецца, вы пацееце і вам вельмі страшна... Калі вы думаеце пра гэта ў такія моманты, вам здаецца, што вы бачылі вельмі дрэнны, страшны сон, праўда? Гэта тое, што мы называем кашмарамі . Усім нам даводзіцца сутыкацца з падобным досведам у нейкі момант нашага жыцця, як маленькім дзецям, так і дарослым. Але паколькі гэта трохі трывожна, давайце пагаворым пра гэта сёння крыху падрабязней.

Што ж гэта за кашмары?

Проста кажучы, кашмар — гэта вельмі непрыемны, страшны і трывожны сон, які нам сніцца. Пасля яго часта можна адчуваць страх, трывогу і дыскамфорт. Але самае галоўнае, што гэтыя кашмары не з'яўляюцца рэальнымі падзеямі. Гэта значыць, што яны ніяк вам не пашкодзяць. Гэта проста сон.

Уявіце, вам сніцца, што хтосьці гоніцца за вамі, або што вы падаеце з вышыні. Нягледзячы на ​​тое, што вы прачынаецеся ад страху, гэтага насамрэч не было, праўда? Вось так яно і ёсць.

Чаму нам сняцца такія кашмары? Якія прычыны?

Ніхто дакладна не ведае, у чым прычына. Але лекары і даследчыкі лічаць, што сны — і асабліва кашмары — гэта спосаб нашага мозгу апрацоўваць і аналізаваць нашы думкі і пачуцці. У прыватнасці, у маленькіх дзяцей яны могуць быць спосабам праявы страхаў і трывог.

Гэтыя кашмары могуць быць выкліканыя некаторымі рэчамі, з якімі мы ўсе сутыкаемся ў сваім жыцці.

Праблемы паўсядзённага жыцця і стрэс

Стрэс, выкліканы хатнімі праблемамі, ціскам ад школьных заняткаў, экзаменамі, дробнымі рознагалоссямі з сябрамі або страхам перад спартыўнымі спаборніцтвамі, можа праяўляцца як кашмары.

Уявіце, што ў вашай школе хутка важны экзамен. Вы шмат пра гэта думаеце і баіцеся. Потым уначы вам могуць сніцца рэчы, напрыклад, што вы спазняецеся на экзамен або не можаце нічога напісаць на экзаменацыйным бланку.

Часам гэта можа адбыцца, калі ў жыцці адбываюцца вялікія змены. Напрыклад, трывога , выкліканая важнай падзеяй у жыцці, такой як пераезд у новы дом, хвароба члена сям'і або смерць блізкага чалавека, таксама можа быць прычынай кашмараў.

Глядзець і чытаць страшныя рэчы

Яшчэ адна важная прычына — прагляд фільмаў жахаў і чытанне страшных кніг. Асабліва калі вы глядзіце або чытаеце нешта падобнае перад сном, вам часцей сняцца кашмары. Таму што гэтыя рэчы захоўваюцца ў вашай падсвядомасці і могуць з'яўляцца ў вашых снах.

Часам гэта можа адбыцца без прычыны.

Аднак часам вам можа сніцца дрэнны сон без асаблівай прычыны . Гэта нармальна. Калі вам не сняцца дрэнныя сны кожны дзень, няма пра што турбавацца, калі яны сняцца час ад часу.

Што мы можам зрабіць, каб паменшыць колькасць гэтых кашмараў?

Хоць цалкам пазбегнуць кашмараў немагчыма, ёсць некалькі рэчаў, якія мы можам паспрабаваць кантраляваць і паменшыць іх частату.

• Выпрацуйце звычку добра высыпацца: выпрацуйце звычку класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень. Гэта дапаможа падтрымліваць цыкл сну вашага арганізма паслядоўным. Мінімізуйце дзённы сон (калі вы не хворыя або дрэнна спалі мінулай ноччу). Акрамя таго, пазбягайце празмернага спажывання ежы або фізічных практыкаванняў занадта блізка да часу сну. Як ужо згадвалася раней, пазбягайце чытання страшных кніг або прагляду страшных фільмаў перад сном.

• Трымайце рэчы, якія прыносяць вам камфорт: падчас сну трымайце побач з сабой мяккую цацку, якую вы любілі ў дзяцінстве, або знаёмую вам коўдру. Некаторыя людзі лічаць гэтыя рэчы вельмі бяспечнымі і суцяшальнымі.

• Трымайце начны лямпачку: вы, верагодна, ужо не карыстаецеся тым самым начным лямпачкай, якім карысталіся ў дзяцінстве. Але калі вам сняцца кашмары, добра зноў пачаць ім карыстацца. Таму што, калі вы прачынаецеся ад кашмару і ўздрыгваеце, бачанне знаёмых рэчаў вакол вас у гэтым маленькім святле можа дапамагчы вам успомніць, дзе вы знаходзіцеся, і паменшыць страх.

• Трымайце дзверы адчыненымі, адчувайце, што вы не адны: пакіньце дзверы ў свой пакой злёгку прыадчыненымі, замест таго, каб цалкам іх зачыняць. Гэта дапаможа вам адчуць, што ваша сям'я побач. Калі вы раптам адчуеце страх, устаньце, знайдзіце маму ці тату, ці кагосьці, каму вы давяраеце, і пагаварыце з імі. Памятайце, што абдымкі ніколі не бываюць занадта старымі! Гэта можа вельмі суцешыць.

Што рабіць, калі вам часта сняцца дрэнныя сны?

Хоць час ад часу сніцца кашмар — гэта нармальна, для некаторых людзей гэта можа быць паўтаральнай з'явай . Гэта значыць, што калі вам сняцца кашмары некалькі разоў на тыдзень, гэта варта турбавацца.

Памятайце, калі частыя кашмары ўплываюць на ваша паўсядзённае жыццё, сон або псіхічнае здароўе, важна абавязкова пагаварыць пра гэта з дарослым і пры неабходнасці звярнуцца па медыцынскую дапамогу.

Вось што вы можаце зрабіць у такія моманты:

• Пагаварыце з сябрам: калі вам часта сняцца кашмары, пагаварыце пра іх з дарослым, якому вы давяраеце (бацькам, настаўніку, лепшаму сябру). Простае апісанне таго, што вы бачылі ў сне, можа дапамагчы вам адчуць палёгку. Акрамя таго, калі вас нешта турбавала на працягу дня, размова пра гэтыя пачуцці таксама можа дапамагчы паменшыць гэтыя кашмары.

• Дайце сну новы, шчаслівы канец! (Перапішыце): Гэта можа здацца крыху дзіўным, але для некаторых людзей гэты метад вельмі эфектыўны. Успомніце дрэнны сон, які вам прысніўся, і заменіце страшны канец наУявіце сабе шчаслівы канец на ваш выбар. Або намалюйце гэты сон і парвіце яго! Такія рэчы могуць дапамагчы вам паменшыць страх.

• Вядзіце дзённік сноў: запісвайце ўсе сны, якія вы памятаеце (як добрыя, так і дрэнныя). Таксама адзначце, што вы адчувалі перад сном (шчасце, смутак, страх). Вядучы дзённік сваіх сноў, вы можаце атрымаць уяўленне аб тым, як працуе ваш розум ноччу і якія заканамернасці ўплываюць на вашы кашмары.

• Падумайце аб звароце па прафесійную дапамогу: калі вам часта сняцца кашмары, якія парушаюць ваш сон і паўсядзённыя справы, падумайце аб тым, каб пагаварыць з бацькамі і звярнуцца да псіхолага або псіхолага . Яны могуць дапамагчы вам справіцца з вашымі праблемамі, абмеркаваць магчымыя прычыны вашых кашмараў і дапамагчы вам справіцца з імі.

Вельмі рэдка вам можа спатрэбіцца звярнуцца да лекара, каб высветліць, ці ёсць фізічнае захворванне за вашымі частымі кашмарамі. Але гэта здараецца вельмі рэдка.

Што яшчэ трэба ведаць пра кашмары? (Самае галоўнае)

Самае галоўнае — памятаць , што кашмары не рэальныя і не могуць прычыніць вам шкоду . Тое, што вам сніцца нешта страшнае, не азначае, што гэта адбудзецца ў рэальным жыцці, ці што вам падабаюцца дрэнныя, страшныя рэчы. Усім нам час ад часу сняцца кашмары. Гэта нармальна.

Калі пасля дрэннага сну вам страшна і вы хочаце пайсці да бацькоў ці да брата ці сястры, каб трохі абняць вас, у гэтым няма нічога дрэннага. Часам размова з бацькамі пра гэта, нават проста трохі абдымкаў, можа прынесці вялікую палёгку.

Кашмары нейкі час могуць палохаць. Але цяпер вы ведаеце, што рабіць, калі яны здараюцца, праўда? Таму не бойцеся і спіце спакойна!

Паведамленне на вынас

• Кашмары — гэта непрыемныя, страшныя сны. Але яны не рэальныя і не могуць прычыніць шкоды.
• Стрэс, прагляд/чытанне страшных рэчаў і г.д. — усё гэта можа выклікаць кашмары. Часам яны могуць з'яўляцца без якой-небудзь прычыны.
• Добры сон, наяўнасць побач заспакаяльных рэчаў, прыглушанае святло ў пакоі і адчыненыя дзверы могуць дапамагчы кантраляваць кашмары.
• Калі вам часта сняцца кашмары, пагаворыце з кімсьці, каму вы давяраеце. Пры неабходнасці звярніцеся па прафесійную кансультацыю (да псіхолага, псіхолага).
• Ніколі не саромейцеся шукаць суцяшэння ў блізкіх, калі вам страшна.

Добрай ночы!

Кашмары , сон, псіхічнае здароўе, страх, трывога, сны, псіхалогія