О, у мяне расцяжэнне мышцы? Давайце даведаемся, што гэта такое (расцяжэнне мышцы)!

Ці здаралася вам раптоўна адчуваць дзіўны боль у цягліцах падчас пад'ёму чаго-небудзь, бегу ці гульні? Ці здаралася вам прачынацца раніцай з рыгіднасцю шыі або спіны і адчуваць тупы боль? Часта такія перажыванні прымушаюць нас думаць: «О, я пацягнуў мышцу». Таму сёння давайце пагаворым пра тое, што такое расцяжэнне мышцы , як яно ўзнікае, што рабіць у такім выпадку і што рабіць, каб прадухіліць яго паўтарэнне, — простым і зразумелым для вас спосабам.

Што гэта за напружанне цягліц?

Проста кажучы, мышцы ў нашым целе падобныя на гумовыя стужкі. Яны расцягваюцца і скарачаюцца, што дазваляе нам рухацца, бегаць, скакаць, падымаць цяжары і рабіць што заўгодна. Такім чынам, калі мышца раптоўна расцягваецца да мяжы сваіх магчымасцей або калі на яе аказваецца празмерны ціск, далікатныя валокны ў гэтай мышцы пашкоджваюцца. Гэтак жа, як калі гумовая стужка расцягваецца занадта моцна, яна можа парвацца, а часам нават зламацца. Гэта тое, што мы называем расцяжэннем мышцы .

Гэта можа пашкодзіць не толькі мышцу, але і сухажылле — трывалую тканіну, якая злучае мышцу з косткай. Часцей за ўсё такія траўмы ўзнікаюць у спіне, шыі, нагах (асабліва падкаленных сухажыллях і ікроножных мышцах ) і плячах.

Уявіце, што здарыцца, калі вы раптам пацягнеце за гумку, якой даўно не карысталіся? Яна альбо трохі расцягнецца, альбо трохі парвецца, альбо нават можа зусім парвацца, праўда? Вось такія ў нас фрыкадэлькі.

Як адбываецца гэтае расцяжэнне цягліц?

Прычын паторгвання цягліц можа быць некалькі. Некаторыя з іх узнікаюць раптоўна, а іншыя развіваюцца з цягам часу.

Раптоўныя прычыны:

• Няправільнае ўзняцце цяжараў: раптоўнае ўзняцце чагосьці цяжкага, асабліва без уліку паставы, можа выклікаць расцяжэнне цягліц спіны і ног.
• Рэзкія рухі, паслізгванне або падзенні: гэта можа адбыцца, калі вы робіце рэзкі рух падчас заняткаў спортам, бегу або скачкоў. Часам гэты стан можа таксама ўзнікнуць з-за паслізгвання і падзення.
• Перарасцяжэнне: калі кавалак мяса расцягваецца звыш сваёй ёмістасці.
• Спартыўныя траўмы: гэта часта здараецца падчас такіх заняткаў, як бег, скачкі або хуткае кіданне мяча.

Паступовыя прычыны:

• Паўтаральныя рухі: пры некаторых працах (напрыклад, шыя і плечы супрацоўнікаў, якія працуюць за камп'ютарам) або відах спорту (напрыклад, локці тэнісістаў) мышцы перагружаюцца і паступова аслабляюцца (напружваюцца).Можа адбыцца адно.
• Дрэнная пастава: няправільнае сядзенне або стаянне на працягу доўгага часу можа выклікаць гэты стан, аказваючы непатрэбны ціск на мышцы шыі і спіны.
• Неразагрэў перад фізічнымі практыкаваннямі: калі вы не разагрэецеся належным чынам перад фізічнымі практыкаваннямі або цяжкай працай, вы больш схільныя да траўмаў цягліц.
• Мышачная стомленасць/перагрузка: яшчэ адной прычынай гэтага з'яўляецца бесперапынная нагрузка без належнага адпачынку цягліц.

Уявіце, што вы працуеце ў офісе гадзінамі і раптам адчуваеце боль у спіне, калі ўстаеце. Або вы ідзяце гуляць у крыкет толькі на выходных і раптам хутка бегаеце, не зрабіўшы належнай размінкі, і пацягваеце мышцу сцягна. Гэта практычныя прыклады.

Якія сімптомы расцяжэння цягліц?

Калі ў вас расцяжэнне цягліц, вы можаце адчуваць адзін або некалькі з гэтых сімптомаў:

• Раптоўны боль: рэзкі боль можа ўзнікнуць адразу пасля траўмы.
• Хвароблівасць: боль адчуваецца пры дотыку або націсканні на здзіўлены ўчастак .
• Ацёк: пашкоджаная вобласць можа апухнуць.
• Сінякі: Часам на паверхні скуры ў месцы пашкоджання могуць утварацца згусткі крыві, з-за чаго яна набывае сіні або фіялетавы колер. Гэта адбываецца пры пашкоджанні дробных крывяносных сасудаў.
• Мышачная слабасць: вам становіцца цяжка выкарыстоўваць пашкоджаную мышцу, і вы адчуваеце сябе менш энергічным.
• Мышачныя спазмы або курчы: Часам мышцы могуць адчувацца, быццам яны раптоўна паторгваюцца або напружваюцца.
• Цяжкасці з рухам пашкоджанай вобласці: цяжка рухаць або карыстацца пашкоджанай рукой або нагой.
• Часам чуваць гук «хлоп» або «чыт»: некаторыя людзі могуць чуць трэскаючы гук знутры праходу пры траўме. Часта гэта можа быць прыкметай больш сур'ёзнай траўмы.

Сімптомы могуць адрознівацца ў залежнасці ад цяжкасці траўмы. Лёгкае расцяжэнне можа выклікаць невялікі боль і ацёк. Яна можа загаіцца праз некалькі дзён. Аднак, калі разарвана значная колькасць цягліцавых валокнаў (умеранае расцяжэнне) або цалкам разарвана (моцнае расцяжэнне/разрыў), боль і ацёк будуць больш моцнымі, і гаенне зойме больш часу.

Гэта расцяжэнне мышцаў ці вывіх?

Гэта тое, што многія людзі блытаюць. (Расцяжэнне) і (Вывіх) - гэта дзве розныя рэчы.

• Расцяжэнне мышцаў: гэта траўма мышцаў або сухажылляў, якія ўяўляюць сабой моцныя палоскі тканіны, што злучаюць мышцы з косткамі. Проста кажучы, гэта траўма мышцы або яе прымацавання да косткі.

• Расцяжэнне:Гэта выклікана пашкоджаннем звязкаў . Звязкі — гэта трывалыя, падобныя на стужкі структуры, якія злучаюць дзве косткі разам у суставе і дапамагаюць падтрымліваць стабільнасць сустава. Напрыклад, калі вы падвярнеце шчыкалатку, у вас будзе расцяжэнне . Гэта азначае, што звязкі ў галёнкаступнёвым суставе пашкоджаны.

Уявіце сабе, што вашы мышцы падобныя на гумку: яны расцягваюцца і рваюцца. Гэта расцяжэнне . Але сустаў — гэта месца, дзе сустракаюцца дзве косткі. Калі звязкі , якія ўтрымліваюць гэтыя дзве косткі разам, пашкоджаныя, гэта расцяжэнне , або тое, што мы называем вывіхамі. Вы разумееце розніцу?

Што нам рабіць, калі ў нас расцяжэнне цягліц?

Лепш за ўсё пачаць правільнае лячэнне як мага хутчэй. У большасці выпадкаў нязначныя расцяжэнні цягліц можна лячыць дома. Мы выкарыстоўваем метад лячэння пад назвай RICE .

Метад лячэння RICE:

Гэта лёгка запомніць. R — адпачынак, I — лёд, C — сцісканне, E — пад'ём.

1. R - Адпачынак:

• Найважнейшае — даць пашкоджанай мышцы дастаткова адпачынку. Гэта азначае, што не трэба напружваць балючае месца лішняй вагой, не перанапружвацца і на працягу некалькіх дзён пазбягаць заняткаў, якія максімальна напружваюць мышцы.

2. Я - Лёд:

• Лёд вельмі дапамагае паменшыць ацёк і боль адразу пасля траўмы, асабліва ў першыя 24-48 гадзін. Аднак не прыкладвайце лёд непасрэдна да скуры, бо гэта можа яе пашкодзіць. Змесціце некалькі кубікаў лёду ў поліэтыленавы пакет, загарніце яго ў тонкі ручнік і прыкладзіце да пашкоджанага месца прыкладна на 15-20 хвілін. Вы можаце рабіць гэта тры-чатыры разы на дзень.

3. C - Сцісканне:

• Каб кантраляваць ацёк, можна злёгку прыціснуць пашкоджаную вобласць эластычным бінтом. Аднак не накладвайце яго занадта туга, каб не перашкаджаць прытоку крыві. Калі вы адчуваеце здранцвенне або змяненне колеру ў гэтым месцы, трохі паслабце бінт.

4. У — Вышыня:

• Калі магчыма, трымайце пашкоджаную руку або нагу крыху вышэй за ўзровень сэрца. Гэта дапаможа паменшыць ацёк. Напрыклад, калі баліць нага, падкладвайце пад нагу падушку, калі ляжыце.

Акрамя лячэння метадам RICE , вы можаце прымаць абязбольвальныя прэпараты, такія як парацэтамол , па прызначэнні лекара, каб паменшыць боль. Часам лекар можа таксама парэкамендаваць лекі для памяншэння ацёку (напрыклад, ібупрофен) . Аднак не працягвайце прымаць якія-небудзь лекі без кансультацыі з лекарам.

Пасля таго, як боль і ацёк сціхнуць на працягу першых некалькіх дзён, можна зрабіць лёгкія расцяжкі іУмацоўваючыя практыкаванні можна пачынаць паступова. Але іх трэба рабіць вельмі асцярожна, да ўзроўню, які не выклікае болю. Не варта рэзка вяртацца да бегу і скачкоў па-старому.

Калі нам варта звярнуцца да лекара?

Хоць большасць расцяжэнняў цягліц можна лячыць дома, часам важна звярнуцца па медыцынскую дапамогу. Абавязкова варта звярнуцца да лекара, калі:

• Калі ёсць моцны боль, і хатняе лячэнне не палягчае боль.
• Калі пры траўме вы чуеце гук «хлоп» або «шчоўканне», гэта можа сведчыць аб поўным разрыве сухажылля.
• Калі вы не можаце стаяць, абапіраючыся на пашкоджаную нагу, або нават не можаце паварушыць рукой.
• Калі ёсць значны ацёк або сінякі.
• Калі вы адчуваеце здранцвенне або паколванне ў пашкоджанай зоне.
• Калі рана не зажыла на працягу некалькіх дзён, і боль узмацняецца.
• Калі рана гарачая, чырвоная або мае такія сімптомы, як ліхаманка (гэта могуць быць прыкметы інфекцыі).
• Калі ў вас ёсць сумневы адносна цяжкасці траўмы або вы не ведаеце, што рабіць.

Памятайце, што часам тое, што здаецца дробяззю, можа аказацца сур'ёзным захворваннем. Таму, калі ў вас ёсць сумневы, заўсёды лепш і бяспечней звярнуцца да лекара.

Як абараніць сябе ад расцяжэння цягліц?

«Лепш папярэдзіць, чым лячыць». Гэта значыць, лепш прадухіліць хваробу да яе ўзнікнення, чым лячыць яе пасля. Такім чынам, ёсць некалькі рэчаў, якія мы можам зрабіць, каб абараніць сябе ад мышачных курчаў:

• Размінка перад любымі фізічнымі практыкаваннямі або ўзняццем цяжараў: 5-10 хвілін лёгкіх кардыё-практык і дынамічнай расцяжкі (расцяжкі, якія выконваюцца з рухам) падрыхтоўваюць мышцы да дзеяння і зніжаюць рызыку траўмаў.
• Расцяжка і расслабленне пасля трэніроўкі: лёгкая расцяжка на працягу некалькіх хвілін пасля трэніроўкі дапамагае цягліцам аднавіцца.
• Умацоўвайце мышцы: моцныя мышцы могуць вытрымліваць большую нагрузку, таму яны менш схільныя да траўмаў. Рабіце практыкаванні, якія адпавядаюць вашаму ўзросту і здароўю.
• Паступова павялічвайце ўзровень актыўнасці: не падымайце занадта шмат цяжараў і не бегайце працяглы час за раз. Дайце свайму арганізму паступова прыстасавацца.
• Захоўвайце правільную паставу пры ўзняцці цяжкага прадмета: падымаючы цяжкі прадмет з падлогі, трымайце спіну прама, сагніце калені і падымайце яго нагамі. Не згінайце спіну, каб падняць яго.
• Насіце адпаведны абутак:Насіце абутак, які падыходзіць для вашай дзейнасці і мае добрую падтрымку, асабліва падчас заняткаў спортам або фізічных практыкаванняў.
• Прыслухоўвайцеся да свайго цела: калі вы адчуваеце стомленасць або боль, не перагружайце сябе і не займайцеся спортам занадта інтэнсіўна. Зрабіце перапынак і адпачніце.
• Піце дастаткова вады і харчуйцеся збалансавана: гэта важна як для агульнага здароўя, так і для здароўя фрыкадэлек.

Нарэшце, некалькі рэчаў, якія варта памятаць

Добра, спадзяюся, што цяпер вы лепш разумееце, што такое расцяжэнне цягліц , яго прычыны, сімптомы, лячэнне і прафілактыку.

• Расцяжэнне цягліц - распаўсюджанае, але можа быць балючым захворваннем.
• У большасці выпадкаў іх можна вылечыць простымі хатнімі сродкамі, такімі як рыс .
• Аднак не забывайце, што пры наяўнасці пэўных сімптомаў варта абавязкова звярнуцца па медыцынскую дапамогу .
• Самае галоўнае — прытрымлівацца метадаў, якія могуць абараніць вас ад такіх траўмаў.

Прыслухоўвайцеся да свайго цела, будзьце асцярожныя. Тады вы зможаце паменшыць многія з гэтых небяспек. Будзьце здаровыя!

Расцяжэнне цягліц , боль, ацёк, спартыўныя траўмы, першая дапамога, прафілактыка, лячэнне RICE, расцяжэнне цягліц, траўмы цягліц, сухажыллі, звязкі, вывіхі