Ці адчувалі вы калі-небудзь раптоўны, рэзкі боль, які суправаджаўся "хрусканнем", падчас пад'ёму цяжкага, бегу або заняткаў спортам? А можа, вы прачыналіся з скаванасцю шыі або болем у спіне, якія абцяжарвалі ўвесь ваш дзень? Часта мы ігнаруем такія моманты, кажучы: "О, я, напэўна, пацягнуў мышцу". Сёння ў Nirogi Lanka давайце разбярэмся, што такое расцяжэнне мышцы з медыцынскага пункту гледжання — як яно ўзнікае, што рабіць, калі яно адбываецца, і як прадухіліць яго ў будучыні, і ўсё гэта растлумачана простымі, зразумелымі для вас словамі.
Што такое расцяжэнне мышцаў?
Проста кажучы, нашы мышцы дзейнічаюць як гумовыя стужкі. Яны расцягваюцца і скарачаюцца, што дазваляе нам рухацца, бегаць, скакаць, падымаць прадметы і выконваць штодзённыя задачы. Расцяжэнне мышцы адбываецца, калі мышца расцягваецца звыш сваёй магутнасці або падвяргаецца празмернаму ціску, у выніку чаго тонкія валокны ўнутры мышцы пашкоджваюцца.Гэтак жа, як гумовая стужка, якая пры занадта моцным нацягванні раздзіраецца, а часам цалкам ламаецца, — гэта пашкоджанне мы называем расцяжэннем мышцы.
Гэтая траўма можа закрануць не толькі саму мышцу, але і сухажылле — трывалую фіброзную тканіну, якая прымацоўвае мышцу да косткі. Такія траўмы часцей за ўсё сустракаюцца ў спіне, шыі, нагах (у прыватнасці, у мышцах падкаленнага сухажылля і ікроножных мышцах ) і плячах.
Падумайце, што адбудзецца, калі вы раптам пацягнеце за гумку, якой даўно не карысталіся. Яна можа расцягнуцца, на ёй могуць з'явіцца невялікія расколіны ці нават цалкам парвацца. Менавіта так функцыянуюць вашы мышцы.
Як адбываецца расцяжэнне мышцаў?
Расцяжэнне мышцаў можа адбыцца з-за розных фактараў, пачынаючы ад раптоўных няшчасных выпадкаў і заканчваючы станамі, якія развіваюцца паступова з цягам часу. У Nirogi Lanka мы хочам дапамагчы вам вызначыць першапрычыну, каб вы маглі бяспечна аднавіцца.
Раптоўныя прычыны:
- Няправільнае ўзняцце цяжараў: раптоўнае ўзняцце цяжкага прадмета без захавання правільнай формы можа расцягнуць мышцы спіны або ног.
- Рэзкія рухі, слізгаценне або падзенні: незалежна ад таго, займаецеся вы спортам ці проста рухаецеся, раптоўны штуршок, скачок або простае слізгаценне могуць прывесці да расцяжэння.
- Перанапружанне: перавышэнне натуральнага дыяпазону руху мышцы можа прывесці да яе разрыву.
- Спартыўныя траўмы: яны вельмі распаўсюджаныя падчас заняткаў, звязаных з бегам, скачкамі або кіданнямі.
Паступовыя прычыны:
- Паўтаральныя рухі: паўтаральнае выкананне аднаго і таго ж руху, напрыклад, праца за кампутарам (напружанне шыі і плячэй) або гульня ў тэніс (напружанне локця ў тэнісе), можа з часам прывесці да стомленасці цягліц, што ў рэшце рэшт прывядзе да іх расцяжэння.
- Дрэнная пастава: працяглы час сядзення або стаяння з няправільнай паставай стварае непатрэбную, хранічную нагрузку на мышцы шыі і спіны.
- Адсутнасць размінкі: прапуск разміначных практыкаванняў перад фізічнай актыўнасцю значна павялічвае рызыку траўмы цягліц.
- Мышачная стомленасць/перагрузка: пастаянная праца цягліц без дастатковага часу для аднаўлення можа зрабіць іх схільнымі да траўмаў.
Напрыклад, калі вы сядзіце за сталом гадзінамі і раптам ускокваеце, вы можаце адчуць рэзкі боль у спіне. Або, калі вы займаецеся спортам толькі па выхадных і імчыцеся на спрынт без размінкі, вы рызыкуеце расцягнуць падкаленнае сухажылле. Гэта распаўсюджаныя прыклады таго, як узнікаюць расцяжэнні.
Якія сімптомы расцяжэння цягліц?
Калі ў вас расцяжэнне цягліц, вы можаце заўважыць адзін або некалькі з наступных сімптомаў:
- Раптоўны боль: рэзкі, імгненны боль у момант траўмы.
- Хвароблівасць: вобласць адчуваецца адчувальнай пры дотыку або націсканні.
- Ацёк: пашкоджаная вобласць можа пачаць апухаць.
- Сінякі: скура можа стаць сінявой або фіялетавай з-за пашкоджання дробных крывяносных сасудаў пад паверхняй.
- Слабасць цягліц: мышца можа адчуваць сябе нестабільнай або не мець сваёй звычайнай сілы.
- Мышачныя спазмы або курчы: мышцы могуць міжвольна дрыжаць або адчуваць сябе туга завязанымі.
- Абмежаваны дыяпазон рухаў: вам можа быць цяжка рухаць пашкоджанай канечнасцю.
- Адчуванне «хлопання» або «разрыву»: некаторыя людзі паведамляюць, што чуюць або адчуваюць пстрычку ў момант траўмы, што часта сведчыць аб больш сур'ёзным разрыве.
Сімптомы адрозніваюцца ў залежнасці ад ступені цяжкасці. Лёгкае расцяжэнне выклікае невялікі дыскамфорт і гоіцца адносна хутка. Аднак, калі цягліцавыя валокны значна разарваныя (умеранае расцяжэнне) або цалкам разарваныя (моцнае расцяжэнне), боль і ацёк будуць моцнымі, і аднаўленне зойме больш часу.
Гэта расцяжэнне ці вывіх?
Лёгка пераблытаць гэтыя два паняцці, але яны маюць розныя структуры:
- Расцяжэнне мышцаў: гэта пашкоджанне мышцаў або сухажылляў (тоўстых фіброзных тканін, якія злучаюць мышцы з косткамі). Проста кажучы, гэта траўма мышачна-сухажыльнага звязка.
- Расцяжэнне: пры гэтым пашкоджваюцца звязкі . Звязкі — гэта трывалыя, падобныя на стужкі структуры, якія злучаюць дзве косткі ў суставе, каб падтрымліваць яго стабільнасць. Напрыклад, калі вы круціце шчыкалатку, вы звычайна пашкоджваеце звязкі — гэта называецца расцяжэннем.
Уявіце сабе мышцу як гумовую стужку, якая расцягваецца або рвецца — гэта расцяжэнне . Аднак сустаў — гэта месца, дзе сустракаюцца дзве косткі. Структуры, якія ўтрымліваюць гэтыя косткі разам, — гэта звязкі. Калі гэтыя ўтрымлівальныя стужкі пашкоджаныя, гэта расцяжэнне . Ці дапамагае гэта ўдакладніць розніцу?
Што рабіць, калі ў вас расцяжэнне мышцаў?
Звярніцеся па дапамогу як мага хутчэй. Многія лёгкія штамы можна лячыць дома з дапамогай пратаколу RICE .
Метад RICE:
Лёгка запомніць: R – адпачынак, I – лёд, C – сцісканне, E – вышыня.
1. R – Адпачынак:
- Найважнейшы крок — даць пашкоджанай мышцы адпачыць. Пазбягайце заняткаў, якія выклікаюць боль, і дайце арганізму некалькі дзён, каб пачаць гаенне.
2. Я – Лёд:
- На працягу першых 24-48 гадзін пасля траўмы лёд дапамагае паменшыць ацёк і боль. Ніколі не прыкладвайце лёд непасрэдна да скуры; загарніце яго ў тонкі ручнік і прыкладвайце да пашкоджанага месца на 15-20 хвілін некалькі разоў на дзень.
3. C – Сцісканне:
- Вы можаце выкарыстоўваць эластычны бінт, каб забяспечыць мяккае сцісканне і дапамагчы кантраляваць ацёк. Будзьце асцярожныя, каб не абматаць яго занадта туга, бо гэта можа абмежаваць прыток крыві. Калі ўчастак цела здранцвее або зменіць колер, неадкладна паслабце бінт.
4. У – Вышыня:
- Па магчымасці падымайце пашкоджаную руку або нагу вышэй за ўзровень сэрца. Гэта дапамагае паменшыць ацёк. Напрыклад, калі ў вас пашкоджана нага, падкладзеце пад яе падушку, пакуль адпачываеце.
Акрамя рысуПадчас лячэння вы можаце выкарыстоўваць безрэцэптурныя абязбольвальныя прэпараты, такія як парацэтамол , паводле рэкамендацыі лекара. Часам лекар можа парэкамендаваць супрацьзапаленчы прэпарат, напрыклад, ібупрофен , каб палегчыць ацёк. Аднак ніколі не прымайце якія-небудзь лекі пастаянна без прафесійнай медыцынскай кансультацыі.
Пасля таго, як на працягу першых некалькіх дзён боль і ацёк сціхнуць, можна паступова пачынаць рабіць лёгкія расцяжкі і практыкаванні на ўмацаванне мышцаў. Будзьце вельмі асцярожныя і пераканайцеся, што гэтыя рухі не выклікаюць болю. Пазбягайце рэзкага вяртання да інтэнсіўнай актыўнасці, такой як бег або скачкі.
Калі варта звярнуцца да лекара?
Нягледзячы на тое, што многія расцяжэнні цягліц паляпшаюцца пры хатнім лячэнні, бываюць выпадкі, калі зварот па медыцынскую дапамогу вельмі важны. Калі ласка, неадкладна звярніцеся да лекара, калі вы адчуваеце наступнае:
- Моцны боль , які не праходзіць пры лячэнні хатнімі сродкамі.
- Калі вы пачулі гук «хлоп» або «шчоўканне» ў момант траўмы. Часам гэта можа сведчыць аб разрыве мышцы.
- Калі вы не можаце абаперціся на пашкоджаную нагу або рухаць пашкоджанай канечнасцю.
- Значны ацёк або сіняк.
- Здранцвенне або пачуццё паколвання ў пашкоджанай вобласці.
- Калі паляпшэння няма праз некалькі дзён, або калі боль прагрэсіўна ўзмацняецца.
- Прыкметы інфекцыі, такія як пачырваненне, нагрэў пашкоджанай вобласці або павышэнне тэмпературы.
- Калі вы не ўпэўненыя ў цяжкасці траўмы або не ведаеце, як з ёй справіцца.
Памятайце, што траўма, якая здаецца нязначнай, часам можа быць сур'ёзнай. У выпадку сумневаў візіт да лекара заўсёды з'яўляецца самым бяспечным і найлепшым выбарам.
Як прадухіліць расцяжэнне цягліц
«Лепш папярэдзіць, чым лячыць». Заўсёды лепш рабіць прафілактычныя крокі, каб пазбегнуць траўмаў, чым лячыць іх пазней. Вось як вы можаце абараніць сябе ад расцяжэнняў цягліц:
- Разагрэйцеся перад любымі фізічнымі практыкаваннямі або напружанай актыўнасцю: прысвяціце 5-10 хвілін лёгкім кардыё-практыкаванням і дынамічнай расцяжцы , каб падрыхтаваць мышцы і знізіць рызыку траўмаў.
- Астудзіцеся і расцягніцеся пасля трэніроўкі: некалькі хвілін лёгкай расцяжкі пасля трэніроўкі дапамагаюць вашым цягліцам аднаўляцца больш эфектыўна.
- Умацоўвайце мышцы: моцныя мышцы лепш спраўляюцца з фізічнай нагрузкай, што зніжае рызыку траўмаў. Выконвайце практыкаванні, якія адпавядаюць вашаму ўзросту і стану здароўя.
- Паступова павялічвайце ўзровень актыўнасці: пазбягайце рэзкага ўзняцця цяжараў або інтэнсіўных фізічных нагрузак. Дайце свайму арганізму з часам прыстасавацца да новых выклікаў.
- Выкарыстоўвайце правільную тэхніку для падняцця цяжараў: пры ўзняцці цяжкіх прадметаў трымайце спіну прама, сагніце калені і выкарыстоўвайце сілу ў нагах. Ніколі не падымайце, згінаючыся ў паясніцы.
- Насіце адпаведны абутак: заўсёды выкарыстоўвайце зручны абутак, прыдатны для вашай канкрэтнай дзейнасці.
- Прыслухоўвайцеся да свайго цела:Калі вы адчуваеце стомленасць або боль, спыніцеся. Не прымушайце сябе праціскацца праз дыскамфорт. Адпачніце.
- Падтрымлівайце водны баланс і харчуйцеся збалансавана: правільнае харчаванне і водны баланс жыццёва важныя для агульнага здароўя і здаровага функцыянавання цягліц.
Заключныя высновы
Спадзяюся, цяпер вы лепш разумееце, што такое расцяжэнне цягліц, чаму яно ўзнікае, а таксама як яго лячыць і прадухіляць.
- Расцяжэнне цягліц — распаўсюджаная з'ява, але яно можа быць даволі балючым.
- Большасць нязначных выпадкаў можна паспяхова лячыць з дапамогай простага хатняга догляду, напрыклад, RICE.
- Аднак ніколі не забывайце, што некаторыя папераджальныя сімптомы патрабуюць прафесійнага медыцынскага ўмяшання.
- Перш за ўсё, найлепшай стратэгіяй з'яўляецца прыярытэт прафілактычных звычак .
Прыслухоўвайцеся да свайго цела і клапаціцеся пра сябе. Робячы гэта, вы можаце мінімізаваць рызыку няшчасных выпадкаў. Будзьце здаровыя, ад каманды Nirogi Lanka!
Ключавыя словы: расцяжэнне цягліц, боль, ацёк, спартыўныя траўмы, першая дапамога, прафілактыка, RICE-тэрапія, расцяжэнне цягліц, захворванні цягліц, сухажыллі, звязкі, вывіх
