Уявіце, што вы пайшлі да ўрача, а ён, паглядзеўшы вашы вынікі, сказаў: «У вас пераддыябет». Гэта азначае, што ў вас высокая рызыка развіцця дыябету 2 тыпу. Нармальна адчуваць лёгкі страх і шок, калі чуеш гэта. Але ёсць і добрая навіна: гэта не канец. Гэта проста папярэджанне. Гэта як жоўтае святло, якое загараецца перад чырвоным на дарозе. Вы ўсё яшчэ можаце змяніць гэта і зрабіць шмат, каб засцерагчы сябе ад дыябету.
Самае галоўнае, што мы можам зрабіць, гэта засяродзіцца на тым, што мы можам змяніць. Гэта значыць на такіх рэчах, як наш рацыён і фізічная актыўнасць. Няма сэнсу турбавацца пра тое, што мы не можам змяніць, напрыклад, пра наш узрост ці сямейную гісторыю дыябету. Пагаворыце са сваім лекарам, атрымайце выразнае ўяўленне пра сваю сітуацыю і пачніце сёння высвятляць, што вы можаце зрабіць, каб змяніць гэтую сітуацыю.
Што такое пераддыябет?
Проста кажучы, пераддыябет азначае, што ўзровень цукру ў крыві вышэйшы за норму, але недастаткова высокі, каб называць яго паўнавартасным дыябетам. Гэта небяспечная зона. У гэты момант ваш арганізм пачынае дрэнна рэагаваць на гармон інсулін, альбо ён не выпрацоўвае дастаткова інсуліну.
Гэта як «апошняе папярэджанне» вашага арганізма. Калі вы пачнеце дзейнічаць зараз, у вас ёсць добры шанец цалкам прадухіліць развіццё дыябету.
Ваш лекар прызначыць аналіз крыві, напрыклад, на HbA1c, каб пацвердзіць гэта. Гэта можа даць вам добрае ўяўленне аб сярэднім узроўні цукру ў крыві за апошнія 2-3 месяцы.
Найважнейшыя крокі: вага, дыета і фізічныя практыкаванні
Гэта тры самыя магутныя зброі, якія вы можаце выкарыстоўваць, каб перакрыць шлях да дыябету. Страта лішняй вагі, пераход на здаровую дыету і падтрыманне актыўнага жыцця — найважнейшыя крокі, якія вы можаце зрабіць.
1. Кантроль масы цела
Нават людзі, якія не пакутуюць ад атлусцення, могуць захварэць на дыябет. Аднак празмернае павелічэнне вагі, асабліва цэнтральнае атлусценне , з'яўляецца асноўным фактарам рызыкі развіцця дыябету. Даследаванні паказалі, што нават невялікае зніжэнне масы цела на 5%-10% можа значна знізіць рызыку развіцця дыябету.
Уявіце сабе, наколькі моцная розніца, калі вы важыце 80 кілаграмаў, калі страціце 4 ці 8 кілаграмаў. Гэта магчыма.
2. Вялікая змена ў рацыёне
Для многіх людзей гэта самае складанае, але самае галоўнае. «Змяніць харчовыя звычкі» не азначае адмовіцца ад смачнай ежы. Гэта азначае мудры выбар прадуктаў.
Даследаванні паказалі, што дыета з нізкім утрыманнем тлушчу і высокім утрыманнем клятчаткі вельмі карысная для прафілактыкі дыябету. Вось як мы можам уключыць гэта ў свой рацыён:
| Карысныя рэчы, якіх варта есці часцей | Рэчы, якія трэба максімальна скараціць |
|---|---|
| Усе віды зеляніны і ліставых гародніны (Готу Кола, Мукунувенна, Канкун) | Цукар (у гарбаце, каве) і безалкагольных напоях |
| Багатыя клятчаткай гародніна (фасоля, морква, буракі, гарбуз) | Тлустая ежа (закускі, смажаная ежа, смажаны рыс) |
| Карычневы рыс (чырвоны рыс), грэчка, авёс | Прадукты, багатыя мукой (хлеб, тосты, булачкі, локшына, макароны) |
| Фрукты з нізкім утрыманнем цукру (гуава, апельсін, персік, манга) | Штучна падсалоджаныя прадукты, такія як пірожныя, печыва, ірыскі і марозіва |
| Рыба, курыца без скуры, яйкі, сачавіца, нут | Апрацаванае мяса і тлустае мяса |
3. Прысвячайце некаторы час штодня фізічным практыкаванням.
Калі вы кажаце «фізічныя практыкаванні», вам неабавязкова ісці ў спартзалу. Важна падтрымліваць актыўнасць цела . Мэта — рабіць тое, што прымушае вас пацець, хаця б 30 хвілін у дзень, 5 дзён на тыдзень .
- Хуткая хада
- Бег трушком
- Веласпорт
- Плаванне
- Выконваем працу ў двары дома
- Займайцеся любімым відам спорту
Любая з гэтых рэчаў добрая. Галоўнае — працягваць іх рабіць. Напрыклад, прагулка з сябрам дапаможа вам працягваць іх рабіць.
Ці патрэбныя вам лекі?
У некаторых выпадках, калі ваш лекар лічыць, што рызыка вельмі высокая, ён ці яна можа парэкамендаваць пачаць прыём лекаў, якія дапамогуць кантраляваць (адтэрмінаваць) пачатак дыябету, а таксама змены ладу жыцця.
Шматлікія даследаванні паказалі, што прыём некаторых лекаў ад дыябету, такіх як метфармін , разам са здаровым ладам жыцця можа знізіць рызыку развіцця дыябету прыкладна на 31%.
Але самае галоўнае, што нам усім трэба зразумець, гэта тое, што змена ладу жыцця ў сто тысяч разоў мацнейшая за таблетку . Лекі — гэта проста падтрымка. Сапраўдныя змены, сапраўдны кантроль — у вашых руках.
Таму вельмі важна пракансультавацца з дыетолагам, каб скласці план харчавання і высветліць, якія практыкаванні падыходзяць менавіта вам. Абмяркуйце ўсё гэта са сваім лекарам і выконвайце яго пад яго кіраўніцтвам.
Паведамленне на вынас
- Прэдыябет не азначае, што ў вас развіўся дыябет. Гэта папераджальны сігнал. Вы ўсё яшчэ можаце гэта змяніць.
- Найбольш эфектыўны спосаб прафілактыкі дыябету — гэта змены ладу жыцця . Гэта азначае здаровае харчаванне і штодзённыя фізічныя практыкаванні.
- Нават страта ўсяго 5% вагі цела можа значна знізіць рызыку развіцця дыябету.
- Максімальна скараціце спажыванне прадуктаў з высокім утрыманнем мукі, цукру і алею і ежце больш багатых клятчаткай гародніны, зеляніны і садавіны .
- Перш чым пачынаць прымаць якія-небудзь лекі або ўносіць якія-небудзь істотныя змены ў свой лад жыцця, абавязкова парайцеся са сваім лекарам. Не хвалюйцеся, з правільным кіраўніцтвам і ўласнымі намаганнямі вы абавязкова можаце перамагчы ў гэтай бітве.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment