Ці робіць вас надвор'е менш шчаслівым? Давайце пагаворым пра сезоннае афектыўнае засмучэнне (САР)

Ці адчуваеце вы часам прыгнечанасць, нуду ці смутак, асабліва ў дажджлівыя, пахмурныя дні? Ці адчуваеце вы, што вам усё надакучыла? Калі выходзіць сонца і надвор'е становіцца лепшым, гэтае пачуццё знікае? Многія людзі сутыкаліся з падобным. Сёння мы пагаворым пра псіхічнае засмучэнне, якое ўзнікае ў пэўны час года. Мы называем яго сезонным афектыўным засмучэннем (САР) .

Што такое сезоннае афектыўнае засмучэнне (САР)?

Проста кажучы, сацыяльнае атручванне — гэта тып дэпрэсіі, які ўзнікае толькі ў адзін і той жа час кожны год. Гэта можа паўплываць на ваш настрой, думкі і паводзіны.

У многіх людзей гэты стан пачынаецца ў дажджлівае, пахмурнае надвор'е. Калі надыходзіць сонечнае, добрае надвор'е, гэтыя сімптомы паступова знікаюць. Гэты стан вельмі распаўсюджаны ў краінах з суровай зімой. Аднак вельмі рэдка некаторыя людзі могуць адчуваць гэты тып дэпрэсіі нават з надыходам цёплага надвор'я. Мы называем гэта «летняй дэпрэсіяй».

Чаму гэта адбываецца? Якія прычыны?

Хоць немагчыма дакладна сказаць, чаму гэта так, навукоўцы лічаць, што ёсць некалькі асноўных прычын.

Асноўная прычына — недахоп сонечнага святла . Падумайце, у нашым мозгу ёсць хімічнае рэчыва, якое кантралюе пачуцці шчасця і спакою. Яно называецца сератанін . Калі сонечнае святло памяншаецца, выпрацоўка гэтага сератаніну можа змяншацца. Вось тады і ўзнікаюць пачуцці смутку, нуды і безжыццёвасці.

Акрамя таго, калі цямнее, наш арганізм выпрацоўвае больш гармона сну — мелатоніна . Гэта можа выклікаць сонлівасць і млявасць нават удзень.

У такіх краінах, як наша, дзе круглы год добрае сонечнае святло, гэта захворванне сустракаецца радзей, чым у заходніх краінах. Аднак гэта не значыць, што ў нас яно не развіваецца. Некаторыя людзі могуць адчуваць гэтыя сімптомы ў перыяды бесперапынных дажджоў і цёмнага надвор'я. Гэта захворванне даволі распаўсюджана сярод жанчын і маладых людзей.

Якія сімптомы гэтага стану?

У чалавека з сацыяльна-дэпрэсіўным расстройствам назіраюцца многія сімптомы агульнай дэпрэсіі. Аднак гэтыя сімптомы могуць нязначна адрознівацца ў залежнасці ад надвор'я.

Як вы дакладна ведаеце, ці гэта САД?

Калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы, лепш за ўсё звярнуцца да сямейнага лекара . Ён ці яна задасць вам пытанні і, пры неабходнасці, правядзе фізічны агляд для пастаноўкі дыягназу.

Звычайна лекар звяртае ўвагу на наступныя рэчы:

• Ці назіраліся ў вас гэтыя дэпрэсіўныя сімптомы адначасова кожны год на працягу апошніх двух гадоў, і ці знікалі яны да канца гэтага перыяду?
• Хіба ў вас не было такіх сімптомаў у іншы час?
• Часам яго можна зблытаць з праблемамі шчытападобнай залозы, нізкім узроўнем цукру ў крыві (гіпаглікеміяй), віруснымі інфекцыямі або іншымі псіхічнымі захворваннямі. Таму лекар можа таксама правесці такія працэдуры, як аналізы крыві , пры неабходнасці.

Якія метады лячэння існуюць для гэтага?

На шчасце, САР з'яўляецца кіраваным станам, і існуе некалькі варыянтаў лячэння.

Святлотэрапія

Гэта адзін з самых папулярных і эфектыўных метадаў лячэння сацыяльнага атлусцення. Ён прадугледжвае знаходжанне 15-30 хвілін у дзень перад яркім святлом, падобным на сонечнае, якое выпраменьваецца спецыяльна распрацаванай лямпай (светлавая скрынка/лямпа сацыяльнага атлусцення). Гэта святло дапамагае збалансаваць хімічныя рэчывы ў нашым мозгу і перазагрузіць біялагічны гадзіннік нашага арганізма. Нягледзячы на ​​тое, што гэтыя лямпы можна набыць у Інтэрнэце, важна спытаць у лекара, ці падыходзяць яны вам і як доўга вы павінны іх выкарыстоўваць.

Псіхатэрапія

Гэта ўключае ў сябе выяўленне, кіраванне і супрацьстаянне негатыўным думкам, якія прыходзяць вам у галаву. Мы называем гэта кагнітыўна-паводніцкай тэрапіяй (КПТ) . Гэта можа забяспечыць доўгатэрміновае палягчэнне.

Лекі

У некаторых выпадках лекар можа прызначыць антыдэпрэсанты. Іх варта выкарыстоўваць толькі пад наглядам і па рэкамендацыі лекара.

Што вы можаце зрабіць, каб жыць з САР?

Акрамя лячэння, ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць самастойна.

• Выходзьце на вуліцу кожны дзень: нават у пахмурны дзень знаходжанне на вуліцы карыснае. Калі цяжка выйсці на вуліцу, трымайцеся каля акна. Адкрыйце шторы на вокнах вашага дома і ўпусціце святло.
• Фізічныя практыкаванні: рабіце што-небудзь накшталт хады або бегу не менш за 30 хвілін у дзень. Фізічныя практыкаванні — гэта натуральны сродак для паляпшэння настрою.
• Харчуйцеся збалансавана: нават калі вам хочацца есці крухмалістыя і салодкія стравы, ежце больш гародніны, садавіны і пажыўных прадуктаў. Гэта дасць вашаму арганізму энергію.
• Звязвайцеся з сябрамі і сям'ёй: не ізалюйце сябе. Пагаворыце з кімсьці, каму вы давяраеце, пра тое, што ў вас на ўвазе. Сацыяльныя сувязі вельмі важныя для вашага розуму.
• Беражыце свой сон: старайцеся класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень.
• Не прымайце важных рашэнняў: пазбягайце прыняцця важных жыццёвых рашэнняў (напрыклад, змены працы) у стрэсавыя часы.