У той дзень у маю клініку прыйшоў Гіхан (28 гадоў), вельмі стомлены. Ён быў інжынерам-праграмістам. Ён прыціснуў лоб далонямі і паглядзеў на мяне чырвонымі вачыма.
«Доктар Прыя, я адчуваю сябе машынай. Я працую па 12-14 гадзін у дзень, атрымліваю зарплату, аплачваю жыллёвы крэдыт, лізінг аўтамабіля і рахункі па крэдытнай карце. Заробак знікае, пакуль ён даходзіць да банка. Я адчуваю вялікі стрэс і адчуваю сябе ў пастцы гэтай сістэмы. У мяне няма часу ні на сябе, ні на сям'ю. Няўжо такое жыццё, доктар? Няўжо няма ніякага спосабу пазбавіцца ад гэтага стрэсу?» — спытаў Гіхан з глыбокім расчараваннем.
Я спакойна выслухаў Гіхана і сказаў: «Гіхан, не толькі ты, але і большая частка маладога пакалення ў сучасным свеце затрымалася ў гэтай мітусні або традыцыйным ладзе жыцця. Хранічны стрэс, які гэта выклікае, сур'ёзна ўплывае як на наша псіхічнае, так і на фізічнае здароўе (хваробы сэрца, высокі крывяны ціск). Таму сёння давайце пагаворым пра тое, як псіхічна вызваліцца ад гэтай сістэмы і ўзяць пад кантроль сваё жыццё».
Традыцыйны метад «павольнай паласы» і яго ціск
Ёсць простая формула, якой нас навучыла наша грамадства:
- Добра вучыся → атрымай дыплом → уладкуйся на працу → залезці ў даўгі або ажаніцца → купіць дом і машыну → працаваць да 60 гадоў і выйсці на пенсію.
Аўтар М. Дж. Дэмарка ў сваёй кнізе «Хуткая паласа мільянера» адзначае, што гэты традыцыйны метад мы называем «павольнай паласой». Галоўная праблема тут — абмен часу на грошы.
У гэтай сістэме наш поспех у жыцці залежыць ад знешніх фактараў, якія мы не можам кантраляваць, такіх як эканоміка, інфляцыя і працадаўцы. Гэта прыводзіць да моцнага стрэсу і трывогі ў маладым узросце, што ў рэшце рэшт прыводзіць да фізічнага і псіхічнага выгарання .
Дасягненне псіхічнай свабоды праз метад «Хуткай паласы»
«Хуткая паласа» — гэта не проста хуткае ўзбагачэнне, а перастаньце гандляваць сваім часам на грошы і стварыце сістэму/актыў, які прыносіць прыбытак нават тады, калі вас няма побач. Гэта дае вам час і свабоду, неабходныя для таго, каб атрымліваць асалоду ад жыцця.
Вось як нам трэба змяніць свой светапогляд пры пераходзе на гэты метад (змена светапогляду):
1. Узяцце пад кантроль: На павольнай паласе ваш начальнік вызначае вашу будучыню, а на хуткай — вы кантралюеце свой бізнес і даходы.
2. Маштабаванасць: распрацоўка спосабу адначасовага ахопу тысяч людзей з выкарыстаннем тэхналогій і інтэрнэту без абмежавання вашай паслугі пэўнай колькасцю гадзін.
3. Рашэнне праблем: Замест таго, каб думаць: «Як мне зарабіць грошы?», падумайце: «Як мне прапанаваць каштоўнае рашэнне праблемы, з якой сутыкаюцца людзі?» Калі ствараецца каштоўнасць, грошы паступаюць аўтаматычна.
🚨 Рызыкі для здароўя, звязаныя з затрыманнем у якасці супрацоўніка (чырвоныя сцяжкі)
Ігнараванне працяглага стрэсу на працы можа прывесці да наступных сур'ёзных псіхічных і фізічных захворванняў:
- Хранічная бессань: немагчымасць заснуць ноччу або частыя абуджэнні з-за праблем на працы і даўгоў.
- Фізічныя сімптомы: частыя галаўныя болі, сэрцабіцце, напружанне цягліц і кіслотны рэфлюкс.
- Клінічная дэпрэсія: пачуццё безнадзейнасці ў жыцці, частая трывожнасць і адсутнасць задавальнення ад любых знешніх дзеянняў.
- Панічныя атакі: раптоўнае цяжкае дыханне, боль у грудзях і страх смерці (выкліканы моцным стрэсам).
Што рабіць і чаго не рабіць, каб справіцца са стрэсам
| ✔️ Чым заняцца (Рабіць) | ❌ Чаго не рабіць |
|---|---|
| Падтрымлівайце выразныя межы паміж працай і асабістым жыццём (напрыклад, пазбягайце выкарыстання рабочай электроннай пошты дома). | Не варта займацца курэннем, ужываннем алкаголю або празмерным ужываннем кафеіну (кавы/гарбаты) для зняцця стрэсу на працы. |
| Займайцеся фізічнымі практыкаваннямі або медытацыяй не менш за 30 хвілін штодня (каб знізіць узровень гармонаў стрэсу). | Не варта афармляць лізінг або крэдытную карту, калі ў вас фінансавыя цяжкасці. |
| Вызначце свае таленты і плануйце падпрацоўку падчас працы. | Калі стрэс дасягае піку, не саромейцеся звяртацца па прафесійную кансультацыю, замест таго, каб пакутаваць у адзіночку. |
❓ Іншыя пытанні, якія могуць узнікнуць (FAQ)
Як распазнаць прафесійнае выгаранне, выкліканае стрэсам на працы? ▼
Калі такія сімптомы, як пастаянная стомленасць, расчараванне і апатыя да працы, цяжкасці з прыняццем рашэнняў і гнеў з-за дробязяў, не знікаюць, гэта прыкметы прафесійнага выгарання.
Ці варта вам неадкладна звольніцца з працы, каб пазбегнуць пацучынай гонкі? ▼
Не, гэта вельмі рызыкоўна. Падчас працы варта паступова ствараць уласную сістэму даходу, выкарыстоўваючы дадатковы час (начы ці выхадныя). Рэкамендуецца звальняцца з працы толькі тады, калі даход ад гэтай дадатковай сістэмы перавышае ваш даход ад асноўнай працы.
Чаму кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ) важная для кіравання стрэсам на працы? ▼
КПТ-тэрапія дапамагае нам вызначыць негатыўныя мадэлі мыслення, якія ўзнікаюць падчас стрэсавых сітуацый на працы, і пераўтварыць іх у больш рэалістычныя і пазітыўныя думкі, тым самым паляпшаючы нашу здольнасць спраўляцца са стрэсам.
Як здаровае кіраванне фінансамі ўплывае на псіхічнае самаадчуванне? ▼
Вядзенне бюджэту, пазбаўленне ад непатрэбных даўгоў і падтрыманне рэзервовага фонду могуць знізіць няўпэўненасць у будучыні і фінансавую трывогу прыкладна на 90%.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар