Распаўсюджаная праблема для многіх людзей у нашы дні — гэта недахоп сну. З-за працы, сям'і і стрэсу ў некаторых людзей няма дастаткова часу на сон. Але ці ведаеце вы, што ёсць людзі, якім насамрэч патрэбна менш сну, чым іншым? Яны могуць прачнуцца бадзёрымі і энергічнымі пасля шасці гадзін сну ці менш. Гэта тое, што мы называем «сіндромам кароткага сну» або «ССС». Давайце пагаворым пра гэта больш падрабязна, добра?
Што такое «сіндром кароткага сну»? Проста кажучы...
Проста кажучы, «(сіндром кароткага сну)» азначае , што вам трэба менш сну, чым сярэднестатыстычнаму даросламу чалавеку. Звычайна мы кажам, што дарослы павінен спаць не менш за 7-8 гадзін у суткі. Але калі ў вас «(ССС)», вы можаце спаць шэсць гадзін у суткі ці нават крыху менш, магчыма, нават чатыры гадзіны. Самае галоўнае, што нават з такім малым сном вы прачынаецеся раніцай без стомленасці, дрымотнасці, з вельмі расслабленым і адпачылым розумам і целам. Вы можаце пачаць дзень як цалкам зараджаны акумулятар.
Гаворка ідзе не толькі пра недахоп сну і працу ў сне, праўда? Гэта зусім іншая справа. Чалавеку з «(SSS)» насамрэч трэба менш сну. Ён менш дрымотны на працягу дня, можа належным чынам выконваць сваю працу і не бачыць ніякіх дэфіцытаў у такіх рэчах, як памяць і ўвага.
Наколькі распаўсюджаны гэты стан пад назвай «сіндром кароткага сну»?
Насамрэч, вельмі мала людзей пакутуюць ад «(сіндрому кароткага сну)». Цяжка сказаць дакладна, колькі людзей ім хварэюць, бо колькасць часу, які чалавек праводзіць у сне, залежыць ад многіх фактараў. Некаторыя людзі спяць менш, чым звычайна, але адчуваюць стомленасць на працягу дня. «(ССС)» не з'яўляецца адным з такіх сімптомаў.
Лекары і даследчыкі ўсё яшчэ шукаюць генетычныя мутацыі, якія выклікаюць ССС. На сённяшні дзень выяўлена каля 50 сем'яў, у якіх гэта захворванне сустракаецца. Гэта азначае, што яно можа перадавацца па спадчыне . Таму, калі ў вас ёсць такі тып дэфіцыту сну, вам варта праверыць, ці ёсць ён у каго-небудзь яшчэ ў вашай сям'і.
Ці можа ў чалавека развіцца «сіндром кароткага сну» ў больш познім узросце?
Сімптомы «сіндрому кароткага сну» звычайна пачынаюцца ў дзяцінстве ці падлеткавым узросце. Калі вы «натуральна спіце каротка», гэта значыць, вам натуральна патрэбна менш сну, вам будзе патрэба ў меншым сне на працягу ўсяго жыцця. Гэта не тое, што раптоўна пачынаецца ў сярэднім узросце.
Якія сімптомы «сіндрому кароткага сну»?
Асноўны сімптом заключаецца ў тым, што вы звычайна спіце ад чатырох да шасці гадзін у суткі. Магчыма, вам не трэба ісці на працу, у школу ці куды-небудзь яшчэ, а проста прачынацца рана раніцай.
Людзі, якія ад прыроды мала спяць (прыроджаныя кароткія сны), звычайна:
- Быццам ім не патрэбны будзільнік, каб прачнуцца раніцай.Толькі прачынаюся.
- Калі кладзешся спаць, хутка засынаеш. Табе не трэба варочацца, калі не можаш заснуць.
- Нават калі я сплю некалькі гадзін, я прачынаюся раніцай бадзёрым і поўным энергіі. У мяне ёсць энергія, каб добра працаваць на працягу дня.
Уявіце сабе, пакуль усе вашы сябры спяць па 8 гадзін, вы прачынаецеся праз 5 гадзін і пачынаеце працаваць без якой-небудзь стомленасці. Вось так яно і ёсць.
Якія прычыны «сіндрому кароткага сну»?
Даследчыкі ўсё яшчэ спрабуюць высветліць дакладную прычыну, але яны выявілі, што ў гэтых «натуральных людзей, якія спяць нядоўга» ёсць пэўныя змены ў генах . У прыватнасці, у іх могуць быць пэўныя змены ў «гене DEC2» або «гене ADRB1». Лічыцца, што менавіта гэтыя генетычныя змены дазваляюць ім заставацца бадзёрымі нават пры меншым сне. Гэта азначае, што іх арганізм можа больш эфектыўна выкарыстоўваць перавагі сну.
Ці з'яўляецца «сіндром кароткага сну» спадчынным захворваннем?
Так, ёсць вялікая верагоднасць, што гэта магчыма. Даследчыкі выявілі, што генетычныя варыяцыі, звязаныя з гэтым «сіндромам кароткага сну», перадаюцца па спадчыне. Гэта азначае, што дзеці могуць успадкаваць гэтыя генетычныя рысы ад бацькоў. Такім чынам, калі хтосьці ў вашай сям'і менш спіць, але ўсё роўна добра сябе адчувае, у вас таксама больш шанцаў мець гэтыя рысы.
Якія ўскладненні могуць узнікнуць з-за «сіндрому кароткага сну»?
Вось што важна: сіндром кароткага сну не выклікае ніякіх вядомых праблем са здароўем. Вось чаму лекары не лічаць яго парушэннем сну. Гэта проста натуральная варыяцыя, напрыклад, некаторыя людзі высокія, а некаторыя нізкія. Нягледзячы на тое, што вам можа спатрэбіцца менш сну, гэта не пашкодзіць вашаму здароўю .
Як лекары дакладна дыягнастуюць сіндром кароткага сну?
Нават лекару можа быць складана пацвердзіць, што ў вас сапраўды сіндром кароткага сну. Спецыяльнага тэсту на яго выяўленне няма. Ваш лекар абмяркуе з вамі ваш сон і звычкі сну. Ён ці яна могуць задаць вам такія пытанні, як:
- Якія ў вас звычайныя рэжымы перад сном? — Напрыклад, чытанне кнігі, праверка тэлефона ці піццё гарбаты.
- Наколькі вы сонныя на працягу дня? (Узровень сонлівасці ў дзённы час)
- Які ў вас рэжым сну? (Расклад сну) — гэта значыць, такія рэчы, як час адходу да сну і час абуджэння ў буднія і выхадныя дні.
Акрамя таго, лекар правядзе фізічны агляд. Ён ці яна таксама могуць спытаць пра:
- Вы ўжываеце алкаголь?
- Вы знаходзіцеся ў стрэсе?
- Вы займаецеся спортам кожны дзень?
Я пытаюся ўсё гэта, каб зразумець, ці ёсць іншыя прычыны, якія ўплываюць на ваш сон.
Якія аналізы дапамагаюць дыягнаставаць «(сіндром кароткага сну)»?
Няма спецыяльнага тэсту для дыягностыкі сіндрому кароткага сну. Аднак ваш лекар можа прызначыць даследаванне сну пад назвай полісамнаграфія. Гэта робіцца для праверкі іншых захворванняў, звязаных са сном. Напрыклад:
- Бессань
- Наркалепсія
- Начныя панічныя атакі
- Парасомніі і парушэнні сну, такія як лунатызм
- Сіндром неспакойных ног
- Апноэ сну
- Лунатызм
Калі ў вас няма іншых падобных праблем і вы адчуваеце сябе бадзёрымі, нават калі вы менш спіце, як ужо згадвалася раней, у вас, хутчэй за ўсё, «(ССС)».
Як лячыцца «сіндром кароткага сну»?
Магчыма, вас гэта здзівіць, але «сіндром кароткага сну» не патрабуе лячэння. Таму што гэта не хвароба. Людзі, якія ад прыроды менш спяць, звычайна прачынаюцца раніцай бадзёрымі і не адчуваюць соннасці на працягу дня. Таму лячэння няма.
Што адбудзецца, калі ў мяне «(сіндром кароткага сну)»?
Калі ў вас «сіндром кароткага сну», гэта азначае, што вам не трэба столькі сну, колькі іншым людзям. Вы можаце спаць толькі такім кароткім сном усё астатняе жыццё. Але з узростам вашы патрэбы ў сне могуць крыху змяніцца, і гэта нармальна.
Які стан здароўя чалавека з «сіндромам кароткага сну»?
Людзі, якія ад прыроды менш спяць, маюць менш рызык для здароўя, чым тыя, хто не высыпаецца. Гэта азначае, што, нягледзячы на тое, што вы спіце менш, якасць вашага сну ў цэлым вельмі добрая. Якасны сон таксама можа знізіць рызыку развіцця наступных захворванняў:
- Сардэчна-сасудзістыя захворванні
- Інфаркт міякарда / інфаркт міякарда
- Дыябет 2 тыпу
Гэта азначае, што, нягледзячы на скарачэнне колькасці гадзін, гэта карысна для вашага здароўя, бо вы атрымліваеце «якасны сон»!
Ці можна прадухіліць сіндром кароткага сну?
Лекары дагэтуль не ведаюць дакладна, што выклікае сіндром кароткага сну. Паколькі гэты стан можа быць выкліканы генетычнымі зменамі, у цяперашні час няма спосабу прадухіліць натуральнае недасыпанне. Гэта тое, што мы не можам кантраляваць.
Як я магу клапаціцца пра сваё здароўе , калі ў мяне «сіндром кароткага сну»?
Калі вы прачынаецеся бадзёрымі і бадзёрымі на працягу дня, гэта азначае, што вы спіце дастаткова. Аднак ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб выспацца як мага лепш і як мага больш гадзін. Гэтыя рэчы карысныя для ўсіх, а не толькі для тых, хто пакутуе на ССС:
- Устрымайцеся ад ужывання алкаголю за некалькі гадзін да сну.
- Атрымлівайце трохі натуральнага сонечнага святла на працягу дня, асабліва раніцай.
- Вазьміце за звычку класціся спаць кожны дзень у адзін і той жа час .
- Трымайце сваю спальню цёмнай і ціхай.
Спаць толькі чатыры-шэсць гадзін у суткі можа здацца вам крыху дзіўным. Калі вы жывяце з іншымі людзьмі, вы можаце прачнуцца значна раней за іх. Аднак, калі вы адчуваеце сябе добра раніцай і адчуваеце прыліў энергіі на працягу дня, няма прычын для турботы. Аднак, калі вы адчуваеце сонлівасць на працягу дня або калі вашы звычкі сну раптоўна змяняюцца, абавязкова звярніцеся да лекара.
Паведамленне на вынас
Добра, цяпер вы добра разумееце «сіндром кароткага сну», пра які мы казалі. Галоўнае, што трэба памятаць:
- «(SSS)» — гэта не хвароба, гэта натуральны стан.
- Калі вы можаце заставацца бадзёрымі і энергічнымі ўвесь дзень, нават пасля 4-6 гадзін сну, у вас таксама можа быць «(ССС)».
- Гэта не патрабуе спецыяльнага лячэння.
- Гэта не пашкодзіць вашаму здароўю .
- Калі ў вас ёсць якія-небудзь сумневы ці пытанні з гэтай нагоды, лепш за ўсё звярнуцца да лекара.
Такім чынам, калі вы мала спіце, але пры гэтым застаецеся ў «суперформансе», не хвалюйцеся! Магчыма, гэта проста ваша натура.
Кароткі сон, бессань, генетычныя мутацыі, рэжымы сну, здароўе, ген DEC2, ген ADRB1
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар