Ці баліць у вас пастаянна плячо? Давайце даведаемся больш пра плячо плыўца — распаўсюджанае захворванне пляча сярод плыўцоў!

Ці заўважалі вы калі-небудзь, што часам, калі вы плаваеце, гуляеце ў такую ​​гульню, як крыкет, боўлінг або робіце што-небудзь з паднятай рукой, ваша плячо баліць і адчуваецца лёгкая слабасць? Часам баліць так моцна, што вы нават не можаце падняць руку. Менавіта гэта мы звычайна называем «(плячом плыўца)» з-за такога болю ў плячы, слабасці і іншых сімптомаў. Калі вы чуеце гэтую назву, вы думаеце, што гэта хвароба, якой хварэюць толькі плыўцы? Насамрэч, гэты стан часцей за ўсё сустракаецца ў плыўцоў. Аднак кожны, хто занадта моцна нагружае плечы і выкарыстоўвае рукі над галавой, можа развіць гэты стан.

Што такое «плячо плыўца»?

Проста кажучы, «плячо плыўца» — гэта не адзін канкрэтны стан. Гэта агульны тэрмін, які выкарыстоўваецца для апісання сукупнасці сімптомаў, якія могуць быць выкліканы некалькімі рознымі праблемамі ў плячы. Падумайце, ваша плячо — гэта вельмі складаны сустаў. Ён складаецца з костак, мышцаў і злучальнай тканкі, якая называецца «сухажыллямі» і «звязкамі», якія дапамагаюць вам рухаць рукой наперад і назад, падымаць і апускаць яе.

Калі вы плывец, займаецеся спортам, дзе трэба бегчы над галавой, напрыклад, валейболам ці бейсболам, або выконваеце працу, якая аказвае вялікую нагрузку на плечы, напрыклад, сталярную працу ці малярныя работы, вы, хутчэй за ўсё, пашкодзіце і расцягнеце гэтыя далікатныя тканіны пляча. Менавіта тады пачынаецца боль і дыскамфорт.

Важна: калі боль у плячы працягваецца больш за тыдзень, абавязкова звярніцеся да лекара. Не ігнаруйце гэта.

Якія праблемы з плячом можна аднесці да «(пляча плыўца)»?

Лекары называюць некалькі розных захворванняў пляча агульнай назвай «плячо плыўца». Калі вы звярнецеся да лекара, ён можа расказаць вам пра канкрэтны стан, пералічаны ніжэй:

• Сіндром уціскання пляча: пры гэтым заціскаецца вонкавы край лапаткі, а таксама мышцы і сухажыллі рататарнай манжэты пад ёй. Уявіце сабе гэта як калі б ваша рука захраснула ў дзвярах. Тады і ўзнікае боль, асабліва калі вы падымаеце руку.
• Тэндыніт рататарнай манжэты: як вынікае з назвы, гэта запаленне або пашкоджанне сухажылляў рататарнай манжэты. Тэндыніт звычайна з'яўляецца запаленнем сухажылля. Гэты стан можа ўзнікнуць, калі плячо выкарыстоўваецца адным і тым жа чынам зноў і зноў.
• Траўмы плечавой губы: плечавая губа — гэта мяккае храстковае кольца, якое акружае плечавы сустаў. Яна дапамагае стабілізаваць і абараняць плечавы сустаў. Пашкоджанне плечавой губы можа выклікаць боль.
• Расцяжэнне цягліц пляча:Мы ўсе чулі такое паняцце: «расцягнутая мышца». Калі мышца перарасцягваецца, яе валокны могуць парвацца. Вось тады і ўзнікае боль у плячы.
• Зашчымленне нерваў: Часам нерв у плячы можа быць зашчымлены навакольнай тканінай. Калі гэта адбываецца, нерв пасылае болевыя сігналы ў мозг.

Наколькі распаўсюджаны гэты стан пад назвай «(плячо плыўца)»?

Цяжка сказаць дакладна, наколькі распаўсюджана «плячо плыўца», бо гэта агульны тэрмін для шырокага спектру праблем з плячом. Аднак, паводле ацэнак экспертаў, прынамсі траціна плыўцоў-спартсменаў сутыкнуцца з гэтай траўмай пляча ў нейкі момант свайго жыцця.

Аднак гэта можа сустракацца часцей. Гэты стан асабліва распаўсюджаны сярод спартсменаў-аматараў, тых, хто займаецца іншымі відамі спорту (напрыклад, крыкетам, валейболам, тэнісам), і тых, хто выконвае працу, якая патрабуе вялікай нагрузкі (напрыклад, сталярная, мулярская, малярная).

Якія сімптомы «пляча плыўца»?

Найбольш распаўсюджаныя сімптомы, якія назіраюцца пры гэтым стане:

• Боль у плячы: гэта асноўны сімптом. Часам ён можа пачынацца павольна і паступова ўзмацняцца. Або гэта можа быць раптоўны, моцны боль.
• Мышачная слабасць: можа адчувацца слабасць у плячы або руцэ. Можа быць цяжка што-небудзь падняць або падняць руку.
• Зніжэнне дыяпазону рухаў: вам можа быць цяжэй свабодна і без болю рухаць плячом і рукой. Можа быць цяжэй падняць яе і павярнуць назад.
• Слабасць або нестабільнасць пляча: плячо можа адчувацца так, быццам яно «захрасла» або «трэскае».

Чаму ўзнікае гэтае «(плячо плыўца)»?

Проста кажучы, «плячо плыўца» ўзнікае, калі ваш плечавы сустаў падвяргаецца паўторнаму ціску і нагрузцы. З часам гэты дадатковы ціск можа прывесці да пашкоджання і ацёку далікатных тканін (напрыклад, мышцаў і сухажылляў) у вашым плячы. Гэтыя тканіны могуць запаляцца і раздражняцца. Часам таксама можа ўтварацца рубцовая тканіна. Гэта пашкоджанне можа абцяжарыць плаўны і лёгкі рух плечавага сустава.

Як вынікае з назвы, плаванне з'яўляецца адной з галоўных прычын «пляча плыўца» . Гэта асабліва актуальна, калі вы займаецеся плаваннем на спаборніцтвах або рэгулярна займаецеся спортам. Плаванне — выдатны спосаб падтрымліваць форму, але яно можа ствараць вялікую нагрузку на плечавыя суставы, асабліва калі вы наўмысна ціснеце на сябе, каб павялічыць сілу і хуткасць.

Акрамя таго, любая дзейнасць або праца, якая прадугледжвае паўтаральныя рухі над галавой, можа выклікаць гэта. Напрыклад:

• Гульні, у якіх кідаюць мяч (бейсбол, крыкет, валейбол)
• Ракетныя віды спорту, такія як тэніс і бадмінтон
• Узняцце цяжараў
• Цяслярскія работы (коўканне, пілаванне)
• Фарбаванне, тынкаванне сцен
• Ігра на некаторых музычных інструментах (напрыклад, скрыпцы)

Як лекары дыягнастуюць «плячо плыўца»?

Калі вы звяртаецеся да лекара з болем у плячы, першае, што ён ці яна зробіць, гэта спытае вас пра вашы сімптомы. Раскажыце ім дакладна, як доўга ў вас баліць, калі ён пагаршаецца, якая праца яго ўскладняе і гэтак далей.

Затым лекар агледзіць ваша плячо.

• Яны правяраюць дыяпазон рухаў вашага пляча.
• Правярае сілу цягліц пляча.
• Вы таксама можаце параўнаць гэта з іншым плячом, якое не баліць.

Тэсты на «(плячо плыўца)»

Часам лекар можа прызначыць пэўныя візуалізацыйныя даследаванні, каб ацаніць стан тканін у плечавым суставе і вакол яго. Напрыклад:

• Рэнтген пляча: гэта дазваляе праверыць наяўнасць праблем з косткамі.
• Магнітна-рэзанансная тамаграфія (МРТ): гэта дае магчымасць выразна ўбачыць пашкоджанне мяккіх тканін пляча, такіх як мышцы, сухажыллі і суставная губа.

Якія метады лячэння існуюць для «пляча плыўца»?

Ваш лекар прызначыць лячэнне, якое дапаможа паменшыць боль і зняць ціск на плечавы сустаў. Асноўная мэта лячэння пляча плыўца — прадухіліць далейшае пашкоджанне сустава і аднавіць нармальную функцыю пляча. Найбольш распаўсюджаныя метады лячэння:

• Адпачынак: Вам варта спыніць фізічную актыўнасць, якая задзейнічае ваша плячо, асабліва той від спорту або працу, якія выклікалі гэта захворванне. Ваш лекар скажа вам, як доўга вам варта ўстрымацца ад фізічных практыкаванняў або працы. Гэта вельмі важна. Калі вы працягваеце нагружаць плячо без адпачынку, гэта можа пагоршыць стан.
• Фізіятэрапія: фізіятэрапеўт навучыць вас практыкаванням і расцяжкам, якія дапамогуць умацаваць ваша плячо і палепшыць дыяпазон рухаў. Па меры таго, як ваша плячо пачне гаіцца, вам будуць давацца практыкаванні для ўмацавання цягліц вакол яго. Гэта таксама можа знізіць рызыку рэцыдыву гэтай траўмы.
• Абледзяненне: Прыкладзеце да пляча пакет з лёдам або халодную тканіну. Не забудзьцеся загарнуць пакет з лёдам у тонкі ручнік, каб ён не дакранаўся непасрэдна да скуры. Ваш лекар параіць вам, як доўга і колькі разоў на дзень прыкладаць лёд. Гэта дапаможа паменшыць ацёк і боль.
• Абязбольвальныя: нестероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС) (напрыклад, ібупрофен, напроксен), якія можна набыць у аптэках, могуць дапамагчы паменшыць боль і ацёк. Аднак не прымайце гэтыя лекі бесперапынна больш за 10 дзён без кансультацыі з лекарам.
• Кортыкастэроіды:Гэта лекі, якія прызначае лекар для памяншэння ацёку. Часам ін'екцыя кортізону можа быць зроблена непасрэдна ў плечавы сустаў.
• Эрганамічныя карэкціроўкі: Вам можа спатрэбіцца змяніць спосаб выканання пэўных рухаў або дзеянняў. Калі вы спартсмен-спартсмен, ваш лекар або трэнер можа парэкамендаваць вам зрабіць невялікія змены ў паставе або становішчы падчас трэніровак або спаборніцтваў. Напрыклад, калі вы плывец, яны могуць парэкамендаваць вам зрабіць невялікія змены ў тэхніцы плавання.
• Аперацыя на плячы плыўца: калі іншыя метады лячэння не дапамагаюць, ваш лекар можа парэкамендаваць аперацыю. Ваш лекар растлумачыць, які тып аперацыі вам патрэбны, колькі часу яна зойме і чаго чакаць пасля выздараўлення. Аднак вельмі мала людзей ідуць так далёка, каб зрабіць аперацыю.

Ці можна цалкам вылечыць плячо плыўца?

Як і некаторыя інфекцыі, плячо плыўца нельга «вылечыць» адразу. Гэта значыць, для гэтага няма пэўнай даты выздараўлення, гэтак жа як курс антыбіётыкаў дапаможа вам. Аднак у большасці выпадкаў гэта часовая праблема .

Большасць людзей пачынаюць адчуваць сябе лепш праз некалькі тыдняў пасля пачатку лячэння. Нават калі вашы сімптомы зніклі, не варта плаваць, трэніравацца або падымаць цяжары, пакуль лекар не прызначыць вам гэта. Гэта павялічвае рызыку паўторнай траўмы.

Як абараніць сябе ад «(пляча плыўца)»?

Лепшы спосаб прадухіліць узнікненне гэтага стану — пазбягаць празмернай нагрузкі на плечы.

• Спыніце трэніроўкі або фізічную актыўнасць, як толькі адчуеце боль. Ніколі не трэніруйцеся і не гуляйце, калі адчуваеце боль.
• Перад фізічнай актыўнасцю зрабіце добрую размінку і расцяжку. Таксама зрабіце зацішку пасля заняткаў.
• Падтрымлівайце моцнымі мышцы рататарнай манжэты і спіны. Яны забяспечваюць добрую падтрымку вашых плячэй.
• Выкарыстоўвайце адпаведнае, бяспечнае абсталяванне для ўсіх відаў спорту і фізічных заняткаў.
• Прытрымлівайцеся здаровага харчавання і плана фізічных практыкаванняў, які падыходзіць менавіта вам.
• Звярніцеся да лекара, як толькі заўважыце боль або іншыя сімптомы.

Памятайце: важна выкарыстоўваць правільную механіку цела падчас заняткаў спортам або трэніровак. Таксама адпачывайце, калі адчуваеце стомленасць або цяжар у плечавым суставе.

Колькі часу патрабуецца, каб загаіцца ад «(пляча плыўца)»?

Час аднаўлення пасля траўмы пляча плыўца ў кожнага свой. Ён залежыць ад таго, як хутка гоіцца плячо і наколькі моцна пашкоджана або апухла ўнутры сустава.

Звычайна патрабуецца як мінімум некалькі тыдняў , каб аднавіцца дастаткова, каб зноў пачаць трэніравацца.Але поўнае гаенне пляча можа заняць месяц ці больш. Галоўнае — быць цярплівым і лячыць яго.

Як я магу клапаціцца пра сябе, пакуль не выздаравею?

Не плавайце і не займайцеся іншымі фізічнымі практыкаваннямі, пакуль вам не прызначыць гэта лекар. Ціск на плячо да яго поўнага гаення павялічвае рызыку паўторнай траўмы. Гэта можа павялічыць рызыку больш сур'ёзных траўмаў, такіх як разрыў рататарнай манжэты або разрыў SLAP-пазваночнай мішэні.

Калі мне варта звярнуцца да лекара?

Звярніцеся да лекара, як толькі заўважыце якія-небудзь сімптомы, такія як боль у плячы, ацёк або цяжкасці з рухам. Чым раней вы пачнеце лячэнне, тым больш шанцаў на выздараўленне.

Калі мне варта звярнуцца ў аддзяленне неадкладнай дапамогі?

Калі ў вас пашкоджанне пляча (траўма), вы не можаце рухаць ім або падазраяце вывіх пляча, неадкладна звярніцеся ў траўмпункт. Калі ў вас калі-небудзь быў вывіх пляча, не спрабуйце самастойна яго ўправіць.

Якія пытанні я павінен задаць лекару?

Калі вы ідзяце да лекара, вы можаце задаць такія пытанні:

• Які ў мяне тып «пляча плыўца»?
• Ці трэба будзе мне здаваць якія-небудзь аналізы?
• Якое лячэнне мне патрэбна?
• Ці спатрэбіцца мне аперацыя?
• Як доўга мне трэба адсутнічаць на навучанні або працы?

Любая траўма — вялікая праблема для спартсмена. Асабліва калі ты трэніруешся на піку сваёй формы і атрымліваеш траўму. Плячо плыўца можа адцягнуць цябе ад трэніровак ці працы на некалькі тыдняў. Але яно таго варта.

Нарэшце, памятайце (Паведамленне на вынас)

Не спяшайцеся з працэсам аднаўлення. Прыслухоўвайцеся да свайго цела. Дайце свайму плячу ўвесь неабходны час для гаення. Траўмы пляча часта бываюць часовымі. Аднак вашаму плячу патрэбен час для гаення, перш чым вы зможаце вярнуцца да трэніровак і актыўнасці. Цярпенне і выкананне належных медыцынскіх рэкамендацый — лепшыя спосабы хуткага гаення. Беражыце сваё плячо. Таму што здаровае плячо азначае, што вы можаце працягваць свае штодзённыя заняткі і займацца любімым відам спорту без якіх-небудзь перашкод!

Боль у плячы , плячо плыўца, плячо плыўца, траўмы пляча, спартыўныя траўмы, фізіятэрапія, практыкаванні для пляча