Ці часта вы пакутуеце ад болю ў плячы? Даведайцеся ўсё пра «плячо плыўца» — распаўсюджаную траўму сярод плыўцоў | Нірогі-Ланка

Вы калі-небудзь заўважалі, што ў вас баліць плячо або адчуваецца слабасць пасля плавання, гульні ў боўлінг, крыкет ці нават пры выкананні штодзённых задач, якія патрабуюць дацягнення рукі да галавы? Вы маглі адчуваць боль настолькі моцны, што вам было цяжка падняць руку. Гэтыя сімптомы болю і слабасці ў плячы звычайна называюць «плячом плыўца» . Хоць назва можа азначаць, што гэты стан узнікае толькі ў плыўцоў — і сапраўды, яны з'яўляюцца найбольш часта пацярпелай групай, — гэта можа здарыцца з кожным, хто паўторна нагружае плячо рухамі над галавой. У Nirogi Lanka мы хочам, каб вы разумелі, што ранняе выяўленне гэтых сімптомаў з'яўляецца ключом да вашага выздараўлення. Калі ваш боль моцны або пастаянны, звярніцеся ў службу хуткай дапамогі або неадкладна наведайце бліжэйшую бальніцу.

Што такое плячо плыўца ў Нірогі-Ланцы?

Проста кажучы, «плячо плыўца» — гэта не адзін канкрэтны дыягназ. Гэта агульны тэрмін, які выкарыстоўваецца для апісання сукупнасці сімптомаў, якія ўзнікаюць з-за розных праблем з плячом. Уявіце сабе плячо як надзвычай складаны сустаў. Ён складаецца з костак, мышцаў і злучальных тканак, у прыватнасці, сухажылляў і звязкаў, якія працуюць разам, дазваляючы вам плаўна круціць, падымаць і апускаць руку.

Калі вы плывец, займаецеся відамі спорту з падняццем над галавой, такімі як валейбол ці бейсбол, або маеце працу, якая звязана з паўторным напружаннем пляча, напрыклад, сталярную справу ці малярную працу, вашы далікатныя тканіны пляча падвяргаюцца большай рызыцы траўмаў або сцісканняў. Менавіта тады пачынаюць праяўляцца знаёмыя боль і дыскамфорт.

Важна: Калі боль у плячы не праходзіць больш за тыдзень, абавязкова звярніцеся да лекара. Не ігнаруйце гэта.

Якія захворванні падпадаюць пад дыягназ «плячо плыўца»?

Лекары выкарыстоўваюць тэрмін «плячо плыўца» для аб'яднання некалькіх розных захворванняў. Калі вы звярнецеся да спецыяліста ў Нірогі-Ланцы, ён можа паставіць вам дыягназ адной з наступных канкрэтных праблем:

• Сіндром імпінджмента пляча: гэта адбываецца, калі вонкавы край лапаткі сціскае мышцы і сухажыллі рататарнай манжэты, якія знаходзяцца пад ёй. Уявіце сабе гэта як нешта заціскаецца ў дзвярным праёме. Гэта выклікае боль, асабліва калі вы падымаеце руку.
• Тэндыніт рататарнай манжэты: як вынікае з назвы, гэта запаленне або раздражненне сухажылляў рататарнай манжэты. Тэндыніт, па сутнасці, з'яўляецца запаленнем сухажылля, часта выкліканым паўторным выкарыстаннем пляча.
• Траўмы плечавой губы: плечавая губа — гэта храстковае кольца, якое акружае плечавы сустаў. Яна дапамагае стабілізаваць і абараняць сустаў. Пашкоджанне гэтай плечавой губы можа быць значнай крыніцай болю.
• Расцяжэнне мышцаў пляча: Усім нам знаёмае пачуццё «расцяжэння мышцы». Калі мышца перарасцягваецца, яе валокны могуць парвацца, што прыводзіць да болю ў плячы.
• Зашчымленне нерваў: Часам нерв вакол пляча можа быць сціснуты навакольнымі тканінамі, што прымушае яго пасылаць болевыя сігналы ў мозг.

Наколькі распаўсюджана «плячо плыўца»?

Дакладна вызначыць, наколькі распаўсюджана «плячо плыўца», бо гэта шырокі тэрмін, які абазначае мноства розных праблем. Аднак, паводле ацэнак экспертаў, прынамсі траціна плыўцоў-спартсменаў сутыкнуцца з такой траўмай пляча ў нейкі момант свайго жыцця.

Гэта яшчэ часцей сустракаецца сярод спартсменаў-аматараў, тых, хто займаецца такімі відамі спорту, як крыкет, валейбол ці тэніс, а таксама сярод людзей, чыя прафесія звязана з інтэнсіўнай нагрузкай на плечы, такіх як цесляры, муляры і маляры.

Якія сімптомы "пляча плыўца"?

Да найбольш распаўсюджаных сімптомаў адносяцца:

• Боль у плячы: гэта асноўны сімптом. Ён можа пачынацца паступова і ўзмацняцца з цягам часу, альбо з'яўляцца раптоўна як рэзкі боль.
• Слабасць цягліц: ваша плячо або рука могуць адчувацца слабымі, што абцяжарвае ўзняцце прадметаў або нават пад'ём рукі.
• Зніжэнне дыяпазону рухаў: Вам можа быць цяжка свабодна або без болю рухаць рукой. Такія задачы, як выцягванне рукі ўверх або паварот рукі назад, становяцца складанымі.
• Нестабільнасць або «захліпванне»: вы можаце адчуваць, што ваша плячо захрасае, блакуецца або «выскоквае».

Чаму ўзнікае «плячо плыўца»?

Проста кажучы, «плячо плыўца» выклікана паўтаральным, пастаянным ціскам на плечавы сустаў. З часам гэта пастаяннае напружанне прыводзіць да траўмаў і запалення далікатных тканін (мышц, сухажылляў). Могуць узнікнуць невялікія разрывы, якія прыводзяць да запалення, а часам і да ўтварэння рубцовай тканіны. Гэта пашкоджанне перашкаджае плаўнаму руху плечавага сустава.

Як вынікае з назвы, плаванне з'яўляецца найбольш частай прычынай гэтага стану, асабліва падчас спаборніцтваў або інтэнсіўных трэніровак. Хоць плаванне выдатна ўплывае на агульны стан здароўя, яно стварае значную нагрузку на плечы, асабліва калі вы напружваеце сваё цела для развіцця хуткасці або сілы.

Аналагічна, любая дзейнасць, звязаная з паўтаральнымі рухамі над галавой, можа выклікаць гэта, напрыклад:

• Кідальныя віды спорту (бейсбол, крыкет, валейбол)
• Ракетныя віды спорту (тэніс, бадмінтон)
• Цяжкая атлетыка
• Цяслярскія работы (коўканне, пілаванне)
• Фарбаванне або тынкаванне сцен
• Ігра на пэўных музычных інструментах (напрыклад, скрыпцы)

Як лекары дыягнастуюць «плячо плыўца»?

Калі вы звярнецеся да лекара з-за болю ў плячы, ён спачатку спытае вас пра вашы сімптомы. Будзьце гатовыя растлумачыць, калі пачаўся боль, калі ён найбольш моцны і якія дзеянні яго правакуюць.

Пасля гэтага ваш лекар агледзіць ваша плячо:

• Яны ацэняць ваш «дыяпазон рухаў», каб убачыць, наколькі вы можаце рухаць рукой.
• Яны правераць вашу мышачную сілу.
• Для даведкі яны могуць параўнаць яго з вашым плячом, якое не баліць.

Дыягнастычныя тэсты для "пляча плыўца"

Каб больш выразна ўбачыць сустаў і навакольныя тканіны, лекар можа прызначыць візуалізацыйныя даследаванні, такія як:

• Рэнтген пляча: ён выкарыстоўваецца для выключэння любых праблем з косткамі.
• Магнітна-рэзанансная тамаграфія (МРТ):Гэта забяспечвае дэталёвы агляд мяккіх тканін, дазваляючы лекару ўбачыць пашкоджанні цягліц, сухажылляў або губы.

Якія метады лячэння даступныя для лячэння пляча плыўца?

Ваш лекар парэкамендуе план лячэння, прызначаны для памяншэння болю і зніжэння ціску на плечавы сустаў. Асноўная мэта лячэння «пляча плыўца» ў клініцы «Нірогі-Ланка» — прадухіліць далейшае пашкоджанне сустава і аднавіць поўную нармальную функцыю пляча. Звычайна выкарыстоўваюцца наступныя метады лячэння:

• Адпачынак: Вам неабходна прыпыніць фізічныя нагрузкі, якія выклікаюць нагрузку на ваша плячо, асабліва той від спорту або канкрэтную задачу, якія выклікалі праблему. Ваш лекар параіць, як доўга вам трэба ўстрымацца ад трэніровак. Гэта вельмі важна; калі вы будзеце працягваць нагружаць пашкоджанае плячо, стан можа значна пагоршыцца.
• Фізіятэрапія: фізіятэрапеўт навучыць вас спецыяльным практыкаванням і расцяжкам для ўмацавання пляча і паляпшэння яго дыяпазону рухаў. Пасля таго, як пачнецца працэс гаення, ён правядзе вас праз практыкаванні для ўмацавання цягліц вакол сустава, што дапаможа прадухіліць будучыя траўмы.
• Абляджэнне: Прыкладзеце да пляча пакет з лёдам або халодны кампрэс. Не забудзьцеся загарнуць пакет з лёдам у тонкі ручнік, каб пазбегнуць непасрэднага кантакту са скурай. Выконвайце ўказанні лекара адносна частаты і працягласці абляджэння, гэта эфектыўна дапамагае паменшыць ацёк і боль.
• Абязбольвальныя: безрэцэптурныя нестероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС), такія як ібупрофен або напроксен, могуць дапамагчы справіцца з болем і ацёкам. Аднак не выкарыстоўвайце іх больш за 10 дзён без кансультацыі з лекарам.
• Кортыкастэроіды: гэта лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце, прызначаныя для зніжэння моцнага запалення. У некаторых выпадках лекар можа парэкамендаваць непасрэдную ін'екцыю кортізону ў плечавы сустаў.
• Эрганамічныя карэкціроўкі: Вам можа спатрэбіцца змяніць тое, як вы выконваеце пэўныя рухі. Калі вы спартсмен-спартсмен, ваш трэнер або лекар можа дапамагчы вам скарэктаваць выправу або тэхніку. Напрыклад, плыўцу могуць спатрэбіцца невялікія карэкціроўкі механікі гребка, каб зняць нагрузку з пляча.
• Хірургічнае ўмяшанне: калі кансерватыўныя метады лячэння не вырашаюць вашы сімптомы, можна разгледзець магчымасць хірургічнага ўмяшання. Ваш лекар растлумачыць працэдуру і тэрміны аднаўлення, хоць важна адзначыць, што большасць пацыентаў аднаўляюцца без неабходнасці хірургічнага ўмяшання.

Ці можна цалкам вылечыць плячо плыўца?

У адрозненне ад інфекцыі, якая праходзіць пасля пэўнага курсу антыбіётыкаў, няма фіксаванага «тэрміну» для лячэння пляча плыўца. Аднак амаль заўсёды гэта часовы стан .

Большасць пацыентаў пачынаюць адчуваць значнае палягчэнне праз некалькі тыдняў пасля пачатку лячэння. Нават калі вашы сімптомы знікнуць, калі ласка, не вяртайцеся да плавання або ўзняцця цяжараў, пакуль ваш лекар не дасць вам зялёнае святло, бо заўчасная актыўнасць значна павялічвае рызыку паўторнай траўмы.

Як можна прадухіліць плячо плыўца?

Лепшы спосаб прадухіліць гэты стан - пазбягаць празмернай нагрузкі на плечавы сустаў.

• Неадкладна спыніце занятак, калі адчуеце боль. Ніколі не спрабуйце "праціснуць" боль падчас трэніроўкі або спаборніцтваў.
• Заўсёды рабіце належную размінку і расцяжку перад фізічнай актыўнасцю, а затым выконвайце практыкаванні на зацішку.
• Падтрымлівайце рататарную манжэту і мышцы спіны моцнымі, каб лепш падтрымліваць плечы.
• Выкарыстоўвайце адпаведную ахоўную экіпіроўку, прыдатную для вашага канкрэтнага віду спорту або фізічнай задачы.
• Падтрымлівайце збалансаванае, здаровае харчаванне і паслядоўны рэжым фізічных практыкаванняў.
• Звярніцеся да лекара, як толькі заўважыце боль або пастаянны дыскамфорт.

Памятайце: выкарыстанне правільнай механікі цела падчас любога віду спорту або выканання любой задачы мае жыццёва важнае значэнне. Калі ваша плячо адчувае стомленасць або напружанне, дайце яму неабходны адпачынак.

Колькі часу патрабуецца, каб аднавіцца пасля траўмы пляча плыўца?

Час аднаўлення адрозніваецца ад чалавека да чалавека, у залежнасці ад хуткасці гаення вашага арганізма і ступені запалення або структурнага пашкоджання ў суставе.

Звычайна патрабуецца як мінімум некалькі тыдняў, перш чым вы зможаце бяспечна вярнуцца да трэніровак. Поўнае аднаўленне можа заняць месяц ці больш, таму цярпенне пры выбары плана лячэння мае вырашальнае значэнне.

Як мне клапаціцца пра сябе падчас выздараўлення?

Строга выконвайце ўказанні лекара; не спрабуйце вярнуцца да плавання або інтэнсіўнай фізічнай актыўнасці занадта рана. Нагрузка на плячо, якое гоіцца, павялічвае рызыку паўторнай траўмы і можа прывесці да больш сур'ёзных захворванняў, такіх як разрыў рататарнай манжэты або разрыў SLAP-пазвузлоў.

Калі мне варта звярнуцца да лекара?

Звярніцеся да спецыяліста ў Nirogi Lanka, як толькі заўважыце боль у плячы, пастаянны ацёк або цяжкасці з рухам сустава. Ранняя дыягностыка часта прыводзіць да больш хуткага выздараўлення.

Калі мне варта звярнуцца ў аддзяленне неадкладнай дапамогі (ЭР)?

Калі вы атрымалі траўму пляча, калі вы зусім не можаце ім рухаць або падазраяце вывіх, неадкладна звярніцеся ў бліжэйшае аддзяленне неадкладнай дапамогі. Ніколі не спрабуйце самастойна ўправіць або «ўправіць» вывіхнутае плячо.

Якія пытанні я павінен задаць свайму лекару?

Калі вы звярнецеся да лекара, вы можаце задаць наступныя пытанні:

• З якім канкрэтным тыпам «пляча плыўца» я маю справу?
• Ці трэба мне праходзіць якія-небудзь дыягнастычныя тэсты або візуалізацыю?
• Які план лячэння вы мне рэкамендуеце?
• Ці з'яўляецца хірургічнае ўмяшанне неабходным варыянтам у маім выпадку?
• Колькі часу мне варта адпачываць ад трэніровак або фізічнай актыўнасці?

Для спартсмена любая траўма можа быць сур'ёзнай няўдачай, асабліва калі вы трэніруецеся, каб дасягнуць пікавай формы. Нягледзячы на ​​тое, што «плячо плыўца» можа не даць вам хадзіць у басейн ці займацца спортам на працягу некалькіх тыдняў, варта надаць прыярытэт аднаўленню зараз.

Пасланне, якое трэба забраць дадому

Не спяшайцеся з працэсам аднаўлення. Прыслухоўвайцеся да свайго цела і дайце плячу час, неабходны для яго гаення. Большасць пашкоджанняў пляча часовыя, але вы павінны дазволіць сабе цалкам аднавіцца, перш чым вярнуцца да трэніровак. Цярпенне і выкананне рэкамендацый лекара — найлепшы шлях да хуткага выздараўлення. Беражыце сваё плячо, таму што здаровае плячо — гэта ваш найвялікшы рэсурс для дасягнення найлепшых вынікаў як у паўсядзённым жыцці, так і ў спорце, які вы любіце — усё гэта ад Нірогі-Ланка.

Ключавыя словы: боль у плячы, плячо плыўца, траўма пляча, спартыўная медыцына, фізіятэрапія, практыкаванні для пляча