Искате да научите повече за връзките на глезена си?

Замисляли ли сте се колко много ви помагат малките връзки в глезена ви, за да стоите прави, да ходите и да бягате? Те са като малки ленти, които дават сила на краката ни. Без тях не бихме могли да правим нито едно от тези неща правилно. Така че днес нека поговорим за връзките в глезена ви.

Какви са тези връзки в глезена?

Казано по-просто, връзките в глезена ви са здрави, фиброзни ленти от тъкан . Те свързват костите в стъпалото ви (талуса и калканеуса) с костите в долната част на крака (тибията и фибулата). Мислете за тях като за гумени ленти, но много по-здрави.

Основната функция на тези връзки е да поддържат костите ви на място и да поддържат глезенната ви става стабилна. Те също така предотвратяват ненужното усукване и търкаляне на глезена ви.

Всъщност, без тези връзки на глезена, не бихте могли да стоите прави, да ходите или да бягате. Те са разположени от двете страни на глезена ви. Те също така помагат за абсорбиране на удара от всяко движение, което правите. Така че, ако почувствате болка в връзките на глезена си, е важно незабавно да посетите лекар, за да разберете точно какво не е наред и да получите лечение.

Колко връзки има в глезена?

В глезена ни има три основни групи връзки. Всяка от тях е разположена около различни части на глезена, осигурявайки опора и помагайки на тялото ни да се движи правилно. Нека да разгледаме какво представляват те.

Медиални връзки

Наричаме ги още „(делтоидни връзки)“. Просто докоснете вътрешната страна на глезена си, там има малка костелистка изпъкналост, нали? Това е „(медиалният малеол)“ – това е долният край на вашата „(пищялна)“ кост. Тези връзки започват оттам. След това се разпростират и се свързват с костите „(талус)“, „(калканеус)“ и „(навикуларната)“ в стъпалото ви. Има четири основни вида връзки:

• Предна тибиоталарна връзка (ATTL)
• Заден тибиоталарен лигамент (PTTL)
• Тибиокалканеална връзка (TCL)
• Тибионавикуларен лигамент (TNL)

Латерални връзки

Тези връзки са от външната страна на глезена ви. Имате подобна кост от външната страна на глезена си, нали? Това е „латералният малеолус“ – това е долният край на вашата „фибула“. Тези връзки започват оттам. След това се свързват с костите „талус“ и „калканеус“. В тази група има три основни връзки:

• Предна талофибуларна връзка (ATFL) – Това е връзката, която най-често се уврежда при навяхване на глезена.
• Калканеофибуларен лигамент (CFL)
• Заден талофибуларен лигамент (PTFL)

Синдесмотични връзки

Тези връзки свързват двете кости в крака ви, тибията и фибулата. Те са разположени малко по-високо, над глезенната става. Ако са наранени, ги наричаме „високо навяхване на глезена“ , защото са разположени малко по-високо от типичното навяхване. В тази група има пет основни връзки:

• Предна долна тибиофибуларна връзка (AITFL)
• Задна долна тибиофибуларна връзка (PITFL)
• Долен напречен лигамент (ITL)
• Напречен тибиофибулален лигамент (TTFL)
• Междукостна връзка (ИОЛ)

Каква е функцията на тези връзки?

Въпреки че не мислим много за тези връзки в ежедневието си, те всъщност изпълняват важна услуга за телата ни. Нека да разгледаме какво правят:

• Абсорбиране на удари: Те помагат за абсорбиране на удара, когато кракът ви докосне земята, подобно на амортисьорите в колата.
• Костни връзки: Това са връзките, които свързват костите в стъпалото ви с костите в долната част на крака.
• Поддържане на костите на място: Помага за задържането на костите на правилните им места, предотвратявайки движението им.
• Предпазва от навяхвания на глезена: Предпазва глезените от ненужно усукване, търкаляне и огъване.
• Стабилизиране на глезенната става: Тези упражнения са от съществено значение за поддържане на стабилна и здрава глезенна става, която се образува от костите на подбедрицата и костта „талус“.
• Спиране на опасни движения: Спира глезена да се движи по опасен, неестествен начин.

От какво са направени тези връзки?

Връзките на глезена са изградени от здрава, подобна на връв съединителна тъкан . Те съдържат два основни компонента:

• Колаген: Това е протеинът, който свързва тъканите на тялото ни. Той е, което придава здравина на връзките.
• Еластични влакна: Те позволяват на връзките да се разтягат до известна степен, но също така могат да се върнат в първоначалното си положение.

Къде се намират връзките на глезена?

Тези връзки се намират в цялото стъпало, глезен и подбедрица. Те свързват главно следните кости помежду си:

• Петна кост (калканеус)
• Фибула (тънка кост на задната част на крака)
• Кост на горната част на стъпалото (навикуларна кост)
• Талус (Това е основната кост, която изгражда глезенната става)
• Тибия (дебелата кост от вътрешната страна на крака)

Може ли да се нарани лигаментът на глезена?

Да, определено може. Връзката на глезена може да се нарани , ако се движи в грешна посока, е преразтегната или се разкъса . Този вид нараняване на връзката наричаме навяхване .

Навяхванията на глезена са много често срещано нараняване. Те могат да се случат на всеки, независимо от възрастта и здравословното състояние. Най-често навяхването на глезена се получава, когато човек си изкълчи глезена. Например:

• Когато сте на път да паднете или когато паднете. Представете си, че слизате по стълби и изведнъж кракът ви се спъва. Тогава глезенът ви може внезапно да се извие навътре или навън.
• Ако някой стъпи на крака ви, той се извива неестествено. Такива неща могат да се случат, докато спортувате.
• Този риск е по-висок в спортове , които изискват бързи промени в посоката и работата на краката, като баскетбол, футбол, нетбол и тенис.
• При ходене или бягане по неравни повърхности. Например, по планински път, на място с камъни и чакъл или ако кракът ви попадне в дупка на пътя.

Как лекарят разбира дали имам травма на връзките на глезена?

Ако смятате, че имате изкълчен глезен, когато посетите лекар, той ще направи неща като:

• Ще бъдете попитани за вашите симптоми. Каква е болката, има ли подуване, има ли синини, от колко време е там, как е възникнало нараняването и дали сте чули „пукащ“ звук, когато сте се наранили.
• Ще бъде извършен физически преглед. Вашият контузени глезен ще бъде внимателно изследван, ще се види как се движи и ще бъде сравнен с други глезени. Понякога контузената област може да бъде леко докосната и изследвана, за да се определи точно болката и да се оцени степента на увреждане на връзките.
• Ще ви помолят да направите „рентгенова снимка“, за да видят дали костта е счупена или има някакъв друг проблем. Често „рентгенова снимка“ се прави, за да се види дали има фрактура заедно с навяхване.
• Ако болката ви не отшумява и смятате, че нараняването е сериозно, може да ви бъдат предложени други образни изследвания, като например ЯМР (магнитно-резонансна томография). ЯМР може да покаже увреждането на връзките, дали са разкъсани и до каква степен. Понякога може да се направи и ултразвуково сканиране.

Как да се предотвратят наранявания на връзките на глезена?

Въпреки че не всички наранявания на глезена могат да бъдат предотвратени, има няколко неща, които можете да направите, за да защитите връзките на глезена си, особено когато се занимавате с физическа активност. Нека да разгледаме какви са те:

• Избягвайте неравни повърхности: Опитайте се да избягвате ходене или бягане по скалисти, чакълести или дупки, доколкото е възможно, тъй като това са области, където глезенът е по-склонен да се извие или изкриви.
• Подобрете гъвкавостта и баланса си: Това ще тренира тялото ви да може да се справя с внезапни спъвания и падания, без да оказва натиск върху глезените. Правете редовно упражнения за разтягане и практикувайте стоене на един крак (йога е чудесна за това).
• Правете упражнения за укрепване на глезена: Упражнения като повдигане на пети, клякания, скокове от клякане и напади ще укрепят мускулите около глезените ви. Това също ще осигури по-голяма защита на връзките. Можете също така да правите упражнения за укрепване на глезена, като използвате ластик за съпротивление.
• Укрепете торсните си мускули: Това ще улесни тялото ви безопасно да променя посоката си и да реагира, когато е необходимо.
• Поддържайте здравословно тегло, което ви подхожда: С наддаването на тегло, натискът върху ставите, като глезените, се увеличава.
• Разнообразете тренировъчната си рутина: Вместо да правите един и същ вид упражнения всеки ден, включете както силови тренировки, така и кардио (например бягане, колоездене).
• Преди да извършвате каквато и да е физическа активност, направете добра „загрявка“ (поне 5-10 минути), постепенно увеличавайте интензивността и след това „разхладете“ и „разтегнете се“. Това е много важно.
• Носете добре прилепнали, поддържащи обувки, особено когато спортувате или тренирате. Избягвайте носенето на стари, износени обувки. Използването на ортези за глезени или ленти, специфични за някои спортове, също може да помогне за предотвратяване на наранявания.

Накрая, няколко неща, които трябва да запомните (Послание за вкъщи)

Въпреки че може да не мислите много за това в ежедневието си, връзките в глезена ви всъщност са едни от най-важните части на тялото ви. Така че е ваша отговорност да се грижите добре за тях.

Винаги не забравяйте да се разтягате и загрявате/разхлаждате преди и след всяка физическа активност. Също така, винаги носете обувки, които поддържат краката ви и ви стоят добре.

Ако усетите болка, подуване или дискомфорт в ставните връзки на глезена, не ги игнорирайте . Незабавно се обърнете към лекар. Може да се наложи да посетите и физиотерапевт. Тогава той може да определи точно какъв е проблемът, да ви предпише необходимото лечение (може би методът RICE, упражнения или други лечения) и бързо да ви помогне да се изправите на крака. Не забравяйте, че дори леко навяхване може да се превърне в хроничен проблем, ако не се лекува, което може да доведе до чести навяхвания на глезена.

Глезен , Връзки, Навяхване на глезена, Ставни заболявания, Здраве на костите, Спортни травми, Физиотерапия