Нека научим за мускулите на гърба ви! Нека разберем тези неща точно!

Някога чудили ли сте се колко много работа ни помага този гръб в ежедневието? Само си помислете колко важни са тези мускули на гърба, за да вдигаме малка тежест, да ходим, да седим изправени, нека оставим всичко останало настрана и просто да дишаме. Затова днес нека поговорим за тези герои в гърба ни, които ни помагат, без да се виждаме, а именно мускулите на гърба. Правилното им разбиране също ще бъде от голяма полза за поддържането на здравето на гърба ни.

Какво представляват мускулите на гърба? Какво правят те?

Казано по-просто, мускулите на гърба ви са специален вид мускули . В медицината ги наричаме „скелетни мускули“. Това са мускулите, които осигуряват най-голяма сила на гръбначния стълб и на цялата средна част на тялото ви (тоест, торса ви). Само си помислете, когато стоите изправени, когато седите на стол, когато ходите напред-назад, тези мускули помагат за всичко това. Без тях щяхме да бъдем като марионетки, нали?

Тези мускули поддържат по-голямата част от телесното тегло. Те са от съществено значение и за много от движенията, които правим. Ето защо тези мускули на гърба са по-склонни към наранявания . Проблемите с тези мускули са основна причина за болки в гърба при много хора.

Мускулите на гърба ви не само поддържат тялото ви, но и ви помагат да се движите. Всъщност те са основната структурна опора за торса ви. Тези мускули ви помагат да се стабилизирате и да поддържате стойката си, независимо дали се движите или стоите неподвижно.

Мислете за това като за автоматична система за сигурност, вградена в телата ни за вашата стойка. Дори и да не мислите за това, тези мускули непрекъснато работят, за да ви държат в правилната позиция.

Мускулите на гърба също помагат за движението на други части на тялото ви. Например:

• Главата ти
• Врат
• Рамене
• Ръце
• Крака

Тези мускули работят заедно, за да ви помогнат да се навеждате напред, да се извивате, да завъртате главата си и да извивате гърба си. Изненадващо, някои от тези мускули на гърба ви също помагат на гръдния кош да се повдига и спуска, когато дишате. Това е „неволно действие“ - тоест, случва се автоматично, без ваш контрол.

Как са разположени тези мускули на гърба? (Анатомия)

Сега нека видим къде се намират тези мускули в тялото ни и с какво са свързани.

Мускулите на гърба започват под черепа . Оттам те преминават през раменете и надолу по гръбначния стълб до долната част на гърба (точно над тазобедрената кост).

Тези мускули са прикрепени към различни кости в тялото ви. Основните от тях са:

• Единични кости на гръбначния стълб („прешлени“): Гръбначният ви стълб е съставен от много малки кости като тези.
• Ребра : Костите, които изграждат гръдния кош на гърдите.
• Лопатки : Двете плоски кости в задната част на рамото.

Тези връзки позволяват на мускулите на гърба правилно да контролират гръбначния стълб, раменете и други части на торса.

Мускулите на гърба са разделени на три основни групи! Какви са те?

Лекарите разделят тези мускули на гърба на три основни групи или „слоеве“, за да ги улеснят в разбирането. Представете си тези мускули като подредени като лук, с един слой върху друг.

1. Повърхностни/външни мускули на гърба:

Това е най-повърхностният слой мускули , точно под кожата. Те помагат основно за движението на раменете. Когато някой каже „мускули на раменете“, обикновено се сеща за тези мускули. Някои от другите основни мускули в тази група са:

• Широк гръбен мускул (Latissimus dorsi) : Много хора го наричат ​​накратко „широк гръбен мускул“ . Това е един от най-големите мускули в горната част на тялото. Започва точно под лопатките и се простира надолу по гръбначния стълб до долната част на гърба. Тези мускули са много активни, когато дърпате нещо или плувате.
• Повдигач на лопатките : Това са малки мускули, които се прикрепят към страните на врата и раменете. Те помагат за повдигане на раменете.
• Ромбоидни мускули : Ромбоидните мускули свързват лопатките с гръбначния стълб. Те помагат за издърпване на раменете назад и съединяването им.
• Трапеци : Много хора ги наричат ​​„трапеци“. Тези мускули започват от врата, преминават през раменете и се простират във V-образна форма надолу по долната част на гърба. Те са много важни за движението на главата, врата и раменете.
• Преден зъбчат мускул : Тези мускули се намират в горната част на гръдния кош, точно под мишниците. Те помагат за придвижването на лопатките напред и придърпването на гръдния кош навътре.

2. Междинни мускули на гърба:

Този слой мускули се намира над и под гръдния кош. Те помагат основно за движението на ребрата. Тези мускули работят и когато дишате. В тази група има два мускула:

• Serratus posterior superior : Този мускул се намира в пространството между лопатките (раменния пояс). Намира се под ромбоидните мускули. Той помага за повдигане на ребрата при дишане.
• Долен заден зъбчат мускул : Този мускул се намира в долната част на гръдния кош. Той се намира под мускулите latissimus dorsi (широк гръбен мускул). Той помага за спускане на ребрата при издишване.

3. Вътрешни/дълбоки мускули на гърба:

Това е най-дълбокият слой на мускулите на гърба . Те са разположени под другите два слоя мускули, близо до гръбначния стълб. Тези дълбоки мускули са допълнително разделени на подгрупи: повърхностни, междинни и дълбоки.

Това може да звучи малко сложно. Но казано по-просто, тези дълбоки мускули също са разделени на слоеве вътре в себе си. Например, „повърхностните“ мускули в тази дълбока група са по-близо до кожата от „междинните“ мускули в същата група. Най-дълбоките мускули са под всички останали. Тези мускули са тези, които помагат на гръбначния стълб да остане изправен, да извършва фини движения и да осигурява стабилност.

От какво са изградени мускулите на гърба?

Мускулите ви са изградени от хиляди много фини влакна, като въже, направено от много нишки. Когато тези влакна се свиват и разтягат, тялото ви може да се движи.

Мускулите на гърба ви са като красиво ушито юрганче, което покрива целия ви гръб. Тези мускули се простират в много различни посоки. Всички те работят заедно, за да движат вас и тялото ви.

Какви са често срещаните наранявания, които могат да възникнат на мускулите на гърба?

Най-често срещаното нараняване на мускулите на гърба е мускулно разтежение или това, което наричаме „мускулно опъване“. Това се случва, когато претоварвате мускул или неправилно вдигате тежест. Деликатните влакна в този мускул се разтягат отвъд границите си и се разкъсват.

Само си помислете какво би станало, ако се опитате да издърпате нещо тежко със старо, износено бънджи въже? Ще се скъса, нали? Това се случва с мускулите.

Симптоми на заболяване на мускулите на гърба

Когато възникне травма на гръбния мускул, обикновено могат да се появят симптоми като тези:

• Мускулна болка : Тя може да бъде силна или постепенно нарастваща.
• Мускулна скованост : Усещане за стягане при допир.
• Мускулна слабост : Усещане за мускулна слабост в тази област.
• Скованост на гърба : Затруднено лесно навеждане или изправяне.
• Спазми в гърба : Усещане за внезапни мускулни спазми.
• Подуване : Подуване на мястото на нараняването.
• Синини или промяна в цвета на кожата : Понякога кожата може да стане синя.

Как лекарите лекуват тези видове разстройства?

Ако имате травма на гръбния мускул, лекарят ще предпише лечение въз основа на вида на травмата (и нейната тежест). Най-често срещаните лечения включват:

• Почивка : Напълно избягвайте дейността, която е причинила нараняването. Стойте далеч от вдигане на тежки предмети или напрегнати дейности, докато гърбът ви не заздравее. Ако спортувате, Вашият лекар ще Ви каже колко дълго трябва да спрете.
• Топли/студени компреси : Прилагайте бутилка с топла вода или пакет с лед за около 15 минути няколко пъти на ден. Понякога Вашият лекар ще Ви каже да редувате топли и студени компреси. Важното е да ги увиете в тънка кърпа, така че да не докосват директно кожата Ви.
• Лекарства : Болкоуспокояващи без рецепта, като „НСПВС“ (нестероидни противовъзпалителни лекарства) или „ацетаминофен“, могат да помогнат за намаляване на болката и отока. Приемайте ги обаче само според указанията на Вашия лекар и само в препоръчителната доза. Не приемайте болкоуспокояващи повече от 10 дни без лекарско предписание.
• Физиотерапия (ФТ) : Физиотерапевт ще ви научи на упражнения и движения, които ще укрепят мускулите ви и ще увеличат гъвкавостта ви. ФТ може да помогне за намаляване на болката, подобряване на стойката ви и предотвратяване на бъдещи наранявания.

Как да се грижим за мускулите на гърба си?

„По-добре превенцията от лечението.“ Това означава, че е по-добре да се предотврати заболяването, преди да се появи, отколкото да се лекува след като се появи. Ето някои неща, които можете да направите, за да предотвратите нарушения на мускулите на гърба:

• Загрейте и разтегнете мускулите си преди тренировка. Това е много важно.
• Увеличете общата си гъвкавост. Колкото по-гъвкаво е тялото ви, толкова по-вероятно е мускулните влакна да се разтегнат, преди да се разкъсат.
• Увеличавайте нивото на упражненията си постепенно. Не прекалявайте и не вдигайте тежки тежести наведнъж. Не увеличавайте внезапно честотата или интензивността на упражненията си повече от обикновено.
• Поддържайте правилна стойка. Дръжте гърба си изправен, когато седите, стоите прави и вдигате тежести. Когато вдигате тежести, сгънете коленете си и дръжте гърба си изправен.

Кога определено трябва да посетим лекар?

Обикновено леката болка в гърба отшумява с ден-два почивка и домашни средства. Ако обаче болката в гърба не отшуми след около седмица , определено трябва да посетите лекар.

Също така, ако имате някой от тези симптоми, трябва незабавно да отидете в спешното отделение на болницата:

• Треска
• Изтръпване, мравучкане или чувство на слабост в краката
• Силна болка, мускулни спазми или екстремна мускулна слабост
• Внезапна загуба на тегло без причина
• Невъзможност за контрол на урината или изпражненията

Тези симптоми показват, че може да се случва нещо сериозно. Затова не губете време и потърсете медицинска помощ.

Най-важните неща, които трябва да запомните (Послание за вкъщи)

Виждате ли, мускулите на гърба ни са толкова сложна и важна система. От вдигане на тежка кутия до това да ви е удобно на дивана, докато гледате филм, тези мускули помагат за всичко. Независимо какво правите, вие използвате мускулите на гърба си, без дори да го осъзнавате (особено след като те ви помагат да дишате!).

Така че, ако имате болки в гърба, не ги игнорирайте. Нормално е да имате леки болки. Ако обаче болката в гърба ви продължи повече от седмица, посетете лекар. Животът с болка не е задължително да бъде част от ежедневието ви. Здравият гръб е чудесна основа за здравословен живот!

Мускули на гърба, болки в гърба, мускулни нарушения, упражнения, структура на гръбначния стълб, здраве на гърба, физиотерапия