Как е вашият „добър холестерол“? Всичко за HDL холестерола!

Когато проверявате холестерола си, може би сте чували за „ добър холестерол “ и „лош холестерол“. Този „добър холестерол“ е HDL. И тъй като много хора намират това за малко объркващо, трябва ли да говорим за HDL холестерола просто, на нашия собствен език?

Какво е HDL?

Казано по-просто, HDL означава „липопротеини с висока плътност“ . Това са малки частици, които пътуват в кръвта ни. Мислете за тях като за „куриерска услуга“ в телата ни.

Тези липопротеини са изградени от липиди – мазнини – и протеини. Основната им задача е да транспортират мазнините в телата ни, особено холестерола, до мястото, където са необходими – до клетките. Тези мазнини не могат да пътуват сами през кръвта, защото химическата им природа не им позволява. Ето защо те се нуждаят от помощта на тези „превозни средства“, наречени липопротеини.

HDL холестеролът едно и също нещо ли е?

Да, HDL и HDL холестерол всъщност означават едно и също нещо. Хората често използват и двата термина, за да говорят за тези частици и как те влияят на здравето на сърцето ни.

Въпреки че тези HDL частици съдържат мазнини, както и протеини, хората ги разпознават по вида мазнини, които носят, а именно холестерол. Ето защо те се наричат ​​още HDL холестерол.

Защо HDL холестеролът се нарича „добър холестерол“?

Има причина, поради която HDL се нарича „добър холестерол“. Тоест, HDL помага за отстраняването на излишния холестерол от телата ни . Този процес може да намали риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, като сърдечни заболявания и инсулт.

Обикновено холестеролът постъпва в кръвта от черния дроб. Оттам гореспоменатите липопротеини пренасят холестерола до различни клетки в тялото. Защото холестеролът е необходим за много важни функции, като например изграждане на клетъчни мембрани и производство на хормони.

Понякога обаче в кръвта ни се натрупва твърде много холестерол. Тоест, повече, отколкото е необходимо на тялото. Тогава на помощ идва процес, наречен „обратен транспорт на холестерола“ .

Този „обратен транспорт на холестерол“ е донякъде сложен процес. Учените все още установяват кога и как HDL допринася за това. Доколкото ни е известно, HDL частиците могат да пренасят излишния холестерол от кръвта обратно в черния дроб. След това черният дроб разгражда този холестерол и го отстранява от тялото чрез изпражненията ни.

Това е добре, защото когато нивата на холестерола в кръвта се повишат, мастните отлагания се натрупват по стените на кръвоносните ни съдове, което води до запушването им. Това наричаме „ атеросклероза “.

И така, HDL се нарича „добър“ или „полезен“ холестерол, защото премахва излишния холестерол. Не само това, HDL холестеролът действа и срещу възпаленията и оксидантите в тялото ни, като помага да поддържаме клетките си здрави. HDL също играе роля в предотвратяването на образуването на кръвни съсиреци.

Как да разбера нивото си на HDL?

Това е лесно да се установи. Вашият лекар може да назначи кръвен тест, наречен „липиден панел“ . Докладът ще ви даде известна информация за различните видове холестерол, включително нивото на HDL.

Колко HDL е добро?

Идеалната ситуация е нивото на HDL да бъде 60 милиграма на децилитър (mg/dL) или по-високо . Изследванията показват, че наличието на високи нива на HDL като това може да намали риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания , което означава сърдечни заболявания и инсулт.

Нормалните нива на HDL холестерола при възрастни варират леко в зависимост от пола:

• За мъже: 40 mg/dL или по-висока.
• За жени: 50 mg/dL или по-висока.

Най-важното обаче е да говорите с Вашия лекар за резултатите от Вашия липиден панел и да разберете как точно Ви влияят.

Не е ли добре да имаш нисък HDL?

Да, не е добре да имаш нива на HDL, които не са в нормалния диапазон, тоест ниски. Казваме, че хората с ниски нива на HDL имат „нисък HDL“. Това е лошо за здравето.

Повишаването на HDL също ли е проблем?

Ето още един важен момент. Не е добре нивата на HDL да са твърде високи. Тоест, ако те надхвърлят много 80 mg/dL, това може да ускори втвърдяването на артериите, наречено атеросклероза, което споменахме по-рано. Други основни медицински състояния могат да причинят необичайно ниски или високи нива на HDL.

Какви са причините за ниския HDL?

Има редица причини, поради които нивата на HDL холестерола може да са ниски. Нека да разгледаме какви са те:

• Болест на Танжер: Това е генетично заболяване, което води до значително понижаване на нивата на HDL холестерола.
• Фамилна комбинирана хиперлипидемия: Това също е генетично състояние. При него нивата на HDL са намалени, а нивата на LDL, известни още като лош холестерол, са повишени.
• Дефицит на ApoA1: Хората с това генетично заболяване не произвеждат достатъчно протеин, наречен аполипопротеин А1, който е основен компонент на HDL.
• Метаболитен синдром: Това е комбинация от няколко рискови фактора за сърдечно-съдови заболявания, включително по-ниски от нормалните нива на HDL.
• Индекс на телесна маса (ИТМ) по-голям от 25 (наднормено тегло/затлъстяване): Когато телесното тегло се увеличи, това може да доведе до по-ниски нива на HDL.
• Тютюнопушене или употреба на тютюн: Никотинът, химикал, който се съдържа в тютюна, понижава нивата на HDL. Този неблагоприятен ефект се наблюдава не само при цигарите и бидитата, но и при всички тютюневи изделия, включително електронните цигари.
• Инсулинова резистентност: Когато телесните мазнини се увеличат, за инсулина в тялото ни става по-трудно правилно да контролира нивата на кръвната захар. Това може също да понижи нивата на HDL.
• Някои лекарства, които приемате: Някои лекарства, например бета-блокери, определени хормони или определени диуретици (лекарства, които увеличават уринирането), също могат да понижат нивата на HDL холестерола.

Какви са причините за повишения HDL?

Ненормално високо ниво на HDL се определя като ниво над 80 mg/dL. Това се нарича „повишен HDL“.

Една от причините, поради които нивата на HDL холестерола може да са високи, е генетична мутация . Промените в някои гени могат да накарат тялото ви да произвежда твърде много HDL холестерол или да има проблеми с отстраняването му от тялото. Например, промяна в гена CETP може да доведе до по-високи нива на HDL от 150 mg/dL.

Има няколко други причини, поради които HDL може да е необичайно висок:

• Хипертиреоидизъм: Това означава повишена активност на щитовидната жлеза.
• Първичен билиарен холангит: Това е заболяване, което засяга жлъчните пътища на черния дроб.
• Разстройство, свързано с употребата на алкохол: Прекомерна консумация на алкохол.
• Някои лекарства.

Ако нивото на HDL е необичайно високо, Вашият лекар ще изследва причината и ще реши дали се нуждаете от лечение.

Как да повишим нивата на HDL?

Това е въпрос, който много хора си задават. Най-добре е да говорите с Вашия лекар и да получите съвет, съобразен с Вашето здраве и всички други медицински състояния, които може да имате. Но като цяло има някои промени в начина на живот, които могат да помогнат за повишаване на нивата на HDL. Нека да разгледаме какви са те:

• Хранете се здравословно за сърцето: Изследванията показват, че средиземноморската диета е полезна за цялостното здраве на сърцето и може да помогне за контрол на нивата на холестерола. Тази диета включва много плодове, зеленчуци, бобови растения (като боб и леща) и пълнозърнести храни. Храните с високо съдържание на омега-3 мастни киселини също помагат за повишаване на HDL холестерола. Например, мазни риби като сьомга и скумрия, ленено семе и орехи.
• Избягвайте или ограничете нездравословните храни: Избягвайте пържени понички или печени изделия, които съдържат трансмазнини (наричани още частично хидрогенирани масла). Също така, ограничете храни, които съдържат наситени мазнини . Например, наденица, сирене, бекон и масло.
• Упражнения: Аеробните упражнения могат да помогнат за повишаване на HDL холестерола. Стремете се да тренирате поне 30 минути на ден, пет или повече дни в седмицата. Ако не сте тренирали много преди, това е добре. Започнете с пет до десет минути на ден и постепенно увеличавайте. Но не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нов план за упражнения.
• Поддържайте здравословно тегло, което ви подхожда: Отслабването, особено на коремните мазнини, помага за подобряване на нивата на HDL.
• Избягвайте всякаква употреба на тютюн: Пушенето, вейпингът и употребата на други тютюневи изделия понижават HDL. Така че, ако в момента не употребявате тютюн, не започвайте. Ако употребявате, важно е да се опитате да се откажете. Говорете с Вашия лекар за начини, които могат да Ви помогнат да се откажете. Пасивното пушене също е вредно. Ако живеете с някой, който пуши, подкрепете го да се откаже – това е добре за него и за Вас.
• Прием на лекарства: Понякога Вашият лекар може да Ви предпише лекарства като „PCSK9 инхибитори“ или „езетимиб“, за да помогне за повишаване на нивата на HDL.

Какво искаме да научим от тази история

Разбирането на резултата от теста за холестерол понякога може да е малко объркващо, нали? Има много думи за научаване и може да е трудно да се запомни какво е „добър“ холестерол и какво е „лош“ холестерол.

Когато говорим за HDL, не забравяйте, че „H“ означава „полезен“. HDL холестеролът е добър, защото помага за отстраняването на излишния холестерол от кръвта.

Ето защо поддържането на здравословни нива на HDL може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Ако нивата ви на HDL не са на правилните нива, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар за начини за подобряването им. Не се притеснявайте, в повечето случаи можете да контролирате това състояние, като правите малки промени в начина на живот и, ако е необходимо, приемате някои лекарства, предписани от Вашия лекар. Успех!

Холестерол , HDL, добър холестерол, сърдечни заболявания, кръвни изследвания, здравословен начин на живот, диета