Понякога чувствате ли силен натиск и стрес? Това може да се дължи на увеличена работа в офиса или на проблем у дома. В такива моменти нашият ум и тяло го усещат. Ако сте човек, който има астма, вероятно знаете от опит, че този психически стрес, тоест, когато стресът се увеличи, симптомите на астма се засилват. Не само вие, много хора имат това преживяване. Така че днес нека поговорим за това как този психически стрес влияе на нашата астма, как я влошава и какво можем да направим, за да контролираме това състояние.
Може ли стресът да влоши астмата?
Всъщност има много причини, поради които астмата може да се влоши. Стресът е една от основните. Казано по-просто, стресът е естествената реакция на тялото ни към някаква промяна. Тя може да бъде промяна, причинена от нещо добро, или може да бъде промяна, причинена от нещо лошо. Въпреки това, той се усеща като лека заплаха за тялото ни.
Представете си, че имате важна презентация или имате дребно несъгласие с член на семейството. В такива моменти това засяга не само ума ви, но и цялото ви тяло. Тези психически и физически промени могат да ни причинят различни дискомфорти. Някои може да получат болки в стомаха, други може да почувстват стягане в гърдите, а може също да изпитват затруднения с дишането. Особено ако имате астма, тези състояния е по-вероятно да се влошат.
Какви са симптомите на астма, предизвикана от стрес?
Астмата, предизвикана от стрес, всъщност е много подобна на обикновената астма. Тоест, тя може да се появи внезапно без видима причина или може да се появи в резултат на лек стрес или тревожност. Въпреки че симптомите ви може да варират от човек на човек, обикновено можете да очаквате нещо подобно:
- Ускорено дишане или усещане за задух.
- Хриптящ звук, идващ от гърдите при дишане (това наричаме „хрипове“).
- Чувство на стягане, натиск или неприятен дискомфорт в гърдите.
- Честа, понякога неудържима кашлица.
- Чувство на силна умора без причина.
- Трудности със съня през нощта, безсъние.
- Тревожност, екстремна нервност или понякога панически атаки .
Има няколко причини, поради които тези симптоми могат внезапно да се засилят. Първата е, че когато се чувствате стресирани или тревожни, телата ни освобождават хормони на стреса като адреналин и кортизол. Тези хормони могат да доведат до стягане и подуване (възпаление) на мускулите в дихателните ви пътища. Това може да стесни дихателните ви пътища, да затрудни дишането и да влоши астмата ви.
Освен това, хроничният стрес може да причини дългосрочна възпалителна реакция в организма, което може да увеличи вероятността от обостряния на астма.
Според д-р Рейчъл Талиерсио, пулмолог, „Всеки, който има затруднения с дишането, може да се чувства тревожен и притеснен. Този страх може да доведе до още по-затруднено дишане и може да бъде като порочен кръг.“
Как да излезем от тази ситуация? Да видим.
Може никога да не успеете напълно да се отървете от стреса. Нормално е да имате проблеми и напрежение в живота. Но определено можете да се научите да се справяте със стреса, тоест да го управлявате. Научаването на начини за контрол на стреса и отпускане на ума ви ще ви помогне да предотвратите честите астматични пристъпи с течение на времето.
Както казва д-р Талиерсио, „Да знаете точно какво предизвиква астма е първата стъпка към преодоляването им. Когато идентифицираме тези тригери, сме по-добре подготвени да ги избягваме в бъдеще.“
Така че, ако се опитвате да намалите тежестта на астмата си и се фокусирате повече върху управлението на стреса, тези методи ще ви помогнат много.
1. Използвайте инхалатора си правилно.
Това е първото и най-важно нещо. Трябва да действате бързо, веднага щом се появят симптомите на астма. Следвайте плана си за действие при астма, както е предписано от Вашия лекар. Винаги дръжте със себе си инхалатор за бързо облекчение/спасение, като например Албутерол, и го използвайте, когато е необходимо. Това може бързо да отвори дихателните Ви пътища и да улесни дишането. Не забравяйте, че ако симптомите Ви не се подобрят след употреба на инхалатора, незабавно се обадете на Вашия лекар съгласно плана си за действие или отидете в спешното отделение, ако е необходимо.
2. Практикувайте контролирани дихателни упражнения.
Има специфични дихателни упражнения, които могат да ви помогнат да контролирате дишането си преди, по време и след астматичен пристъп. Обръщането на внимание на дишането ви може да ви помогне да останете спокойни по време на астматичен пристъп. Това може също да ви помогне да намалите нивата на стрес с течение на времето. Просто практикувайте да поемате дълбоко въздух, да го задържате за известно време и да издишвате бавно няколко пъти на ден.
3. Отдалечете се от стресиращи места за известно време.
Понякога можете да намалите стреса, като просто се отдалечите от стресираща или напрегната ситуация или обстановка за известно време. Ако е възможно, отидете на тихо и спокойно място и седнете удобно на стол или легнете. Ако не можете да отидете на такова място, поне затворете очи за момент или опитайте да си сложите слушалки с успокояваща музика.
4. Опитайте тези начини за релаксация
Упражненията за релаксация са много прости и включват дълбоко дишане, мускулна релаксация и позитивно мислене. Ето няколко начина, които ще ви помогнат да намалите общото ниво на стрес и да се справите с тревожността и тревогата, когато те ви сполетят:
- Позитивни утвърждения: Това означава да си казвате позитивни неща като „Мога да се справя с това“, „Спокоен съм“ и „Силен съм“. Те могат да се казват в началото на деня или когато се чувствате стресирани.
- Прогресивна мускулна релаксация: Това включва стягане на всеки мускул в тялото (напр. ръце, крака, врат) за няколко секунди и след това бавно отпускането му. Това значително намалява напрежението в тялото.
- Насочвана визуализация: При това си представяте красиво, спокойно място по ваш избор (като плаж, планински връх, цветна градина) и го преживявате така, сякаш сте там, усещате миризмата му и го чувате.
- Внимателност: Това означава да обръщате внимание на настоящия момент, без да съдите. Просто да обръщате внимание на дишането си, звуците около вас и усещанията в тялото си.
- Медитация: Това е мощен метод, който хората използват от векове, за да им помогне да се фокусират и да успокоят ума си. Дори само няколко минути на ден могат да окажат голямо влияние.
5. Поискайте помощ, това не е слабост!
Често се чувстваме претоварени от отговорностите си и се опитваме да правим всичко сами. Това може да доведе до хронично прегаряне с течение на времето. Не позволявайте това да се случи. Като делегирате част от отговорностите си на други - тоест, като поискате помощ! - можете да спестите време и да намалите стреса за всички. Също така е много по-добре да говорите за чувствата си с някого, на когото имате доверие, и да поискате помощ, отколкото да ги потискате и да си оказвате ненужен натиск.
Ако някога се нуждаете от дългосрочна подкрепа, терапевт може да ви помогне да обсъдите чувствата си и да научите начини за справяне със стреса. Не е нещо, от което да се срамувате, но е важно да се грижите за психичното си здраве.
6. Обърнете внимание на цялостното си здраве.
Не забравяйте, че всичко, което е полезно за цялостното ви здраве, е полезно и за психическото и емоционалното ви здраве, както и за астмата ви. Редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес и подобряване на белодробната функция. Ежедневни дейности като ходене, плуване и йога могат да бъдат особено полезни за намаляване на стреса.
Също така, не забравяйте да се храните балансирано, да пиете достатъчно вода през деня и да спите достатъчно . Тези прости неща ще дадат на тялото и ума ви много енергия.
Ако някога почувствате, че не можете да контролирате стреса си, отделете време да поговорите с Вашия лекар или консултант за повече стратегии и подкрепа.
Както подчертава д-р Талиерсио, „Здравословното психическо и емоционално здраве е от съществено значение за оптималното физическо здраве. Упражненията са най-доброто лекарство. Започването на тренировъчна програма понякога може да бъде плашещо, но можете да я увеличавате бавно и да започнете възможно най-бързо.“
В обобщение, неща, които трябва да запомните
Добре, добре е да си спомним някои от най-важните неща, за които говорихме. Ако ги включите в ежедневието си, можете да допринесете значително за предотвратяване на пристъпи на астма, причинени от стрес.
Стресът е основна причина за обостряния на астма, така че управлението на стреса е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да контролирате астмата си.
- Определете специфични фактори, които влошават астмата ви. Това могат да бъдат стрес, прах, дим, определени храни или други неща, като например животинска пърхот.
- Следвайте плана за действие при астма, даден ви от вашия лекар. Винаги дръжте под ръка инхалатор за спешни случаи.
- Практикувайте дихателни упражнения и техники за успокояване (напр. осъзнатост, медитация, прогресивна мускулна релаксация) ежедневно. Те ще ви помогнат много в дългосрочен план.
- Опитайте се да се отдалечите от среди и хора, които ви карат да се чувствате стресирани или тревожни, или избягвайте тези ситуации, доколкото е възможно.
- Ако служебните задължения и отговорности ви тежат, не се страхувайте да помолите другите за помощ.
- Балансираната диета, адекватният сън и редовните упражнения са важни за цялостното ви здраве, както и за контрола на астмата. Ако се правят правилно, те могат също да увеличат способността ви да се справяте със стреса.
- Ако ви е трудно да контролирате стреса си или ако изпитвате чести симптоми на астма, не забравяйте да се консултирате с лекар или квалифициран консултант.
Не забравяйте, че не сте сами в това пътуване. Много хора по света живеят с подобни състояния. С правилните знания, подходящи методи и медицински съвети, вие също можете да се справите добре със стреса и астмата и да живеете комфортен и щастлив живот.
Стрес , астма, стрес и астма, затруднено дишане, респираторни заболявания, здравни съвети, управление на стреса
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න