Когато повечето от нас чуят думата „коремни мускули“ или „корем“, си представяме хубави „коремни мускули“, които можем да натрупаме във фитнеса, нали? Но наистина ли знаете колко по-ценни са тези мускули за телата ни от просто коремни мускули? Те са като супергероите в телата ни. Те ни помагат да държим телата си изправени, защитават вътрешните ни органи, движат ни и накратко, помагат ни да правим почти всичко, което правим. Така че днес нека поговорим за тези супергерои, какво правят, проблемите, с които се сблъскват, и как да ги поддържаме здрави.
Какво точно представляват тези коремни мускули?
Казано по-просто, коремните мускули са силните мускулни ленти, които покриват стените на корема. За да бъдем точни, те са разположени в предната част на тялото ви, от мястото, където завършват ребрата ви, до таза отдолу.
Тези мускули не работят самостоятелно. Заедно с мускулите на гърба ви, те образуват „ядрото“ на нашето тяло. Мислете за него като за ствола на дърво . Само здрав ствол може да държи дървото изправено. По подобен начин, колкото по-здраво е ядрото ни, толкова по-защитен е гръбначният ни стълб, толкова по-добре тялото ни поддържа баланс и толкова по-стабилно е тялото ни.
По какво тези мускули са различни от коремните преси?
Добре, сега нека видим какви реални ползи ни носят тези мускули.
- Стабилизиране на тялото: Тези мускули помагат да се поддържа торсът стабилен, а вътрешното налягане в корема на едно и също ниво. Също така, когато дишате, кашляте, дефекирате, повръщате или раждате, е необходимо да увеличите налягането в корема. Тези мускули контролират това налягане.
- Подпомагане на движението: Тези мускули ви помагат да огъвате и усуквате тялото си напред-назад между гърдите и таза. Помислете, когато ходите, ставате от стол, седите на пода, обръщате се от едната страна на другата... всичко това изисква помощта на тези мускули.
- Защита на вътрешните органи: В коремната ни кухина има много важни органи, като стомах, черва, панкреас, черен дроб и жлъчен мехур. Тези мускули действат като щит, който държи тези органи на място и ги предпазва от външни опасности.
- Поддържане на добра стойка: Тези мускули на корема са много важни за поддържането на изправен гръб и добра стойка. Една от причините много хора да изпитват болки в гърба е, че тези мускули на корема са слаби.
Кои са основните видове мускули в стомаха ни?
В стомаха ни има 5 основни вида мускули. Те са разположени по двойки. Някои се простират отгоре надолу (вертикално), докато други са разположени странично, напречно (плоско). Те са разположени една върху друга, като пластове.
Нека разгледаме всяко от тях поотделно.
| Мускул | Какво се случва с него и къде се намира? |
|---|---|
| Прав коремен мускул | Това е мускулът „шест корема“, който всички познаваме. Чифт мускули, които се простират отгоре надолу в средата на корема. Разделен е на две от тъкан, наречена „линеа алба“ в средата. Това помага за задържане на вътрешните органи на място и за поддържане на стабилността на тялото по време на движение. |
| Пирамидалис | Това е малък, триъгълен мускул. Намира се в долната част на корема, пред „Rectus abdominis“. Той помага за поддържане на вътрекоремното налягане. Изненадващо, около 20% от населението на света няма този мускул. |
| Външни коси коремни мускули | Това са мускулите от двете страни на корема. Това е най-големият и най-външен слой от плоски мускули. Тези мускули помагат за завъртане на тялото от едната страна на другата. |
| Вътрешни коси коремни мускули | Това са чифт мускули, разположени под „външните коси мускули“, от вътрешната страна. Те са малко по-тънки и по-малки от тях. Заедно с „външните коси мускули“ те помагат за въртенето и огъването на тялото. |
| Напречен коремен мускул | Това е най-дълбокият слой на плоските мускули, най-вътрешният слой. Той е като корсет около телата ни. Много е важен за поддържане на стабилността на торса и контролиране на коремното налягане. |
Какви проблеми могат да причинят тези мускули?
Както всеки друг мускул, тези коремни мускули могат да страдат от различни нарушения и състояния. Нека разгледаме някои от най-често срещаните.
Коремни щамове
Това е най-често срещаното състояние. Наричаме го „мускулна умора“. Има няколко причини, поради които това може да се случи:
- Преразтягане на мускула.
- Непрекъснато претоварване на мускулите.
- Да завъртиш тялото внезапно и бързо по произволен начин. Представете си го като когато внезапно се обърнеш, за да хвърлиш бърза топка, докато играеш крикет.
Това разтягане може да варира от малко разкъсване на мускулните влакна до пълно разкъсване на мускула. Това състояние е често срещано при хора, които се занимават със спортове като тенис, футбол и бейзбол.
Херния
Хернията е състояние, при което орган или тъкан в тялото се избутва през слабо място в мускулната стена, където се намира. Например, тънките черва могат да се избутат през слабо място в долната част на корема в областта на слабините. Това се нарича ингвинална херния.
Синдром на корема на сливата
Това е много рядко състояние, което се наблюдава при раждането. Бебетата с това състояние имат слаби или непълни коремни мускули при раждането. Това кара коремчето на бебето да изглежда набръчкано и сбръчкано, като сушен плод. Това може да причини и проблеми с пикочната система и тестисите.
Какви са симптомите и лечението на тези състояния?
Симптомите и лечението на всяко състояние варират. Нека разгледаме тази таблица, за да я разберем по-лесно.
| Състояние | Симптоми | Лечения |
|---|---|---|
| Коремно напрежение |
| |
| Херния | ||
| Синдром на корема на сливата |
Как да поддържате коремните си мускули здрави?
Има няколко неща, които можете да направите, за да се предпазите от тези проблеми и да поддържате коремните си мускули здрави.
- Избягвайте резки движения: Избягвайте бързото завъртане на тялото си напред-назад.
- Бъдете внимателни, когато вдигате тежести: Когато повдигате тежки предмети като газова бутилка или кофа с вода, не прегъвайте гърба си, а сгънете коленете си и повдигайте с краката си. Ако не можете, помолете някого за помощ.
- Използвайте правилна форма: Използвайте правилна форма, когато спортувате, вдигате тежести и тренирате във фитнеса.
- Слушайте кожата:Не прекалявайте. Ако усетите болка или дискомфорт, починете си.
- Добри хранителни навици: Яжте питателни храни като плодове и зеленчуци. Пийте много вода. Това ще предотврати запек. Напъването поради запек е една от причините за херния.
- Поддържайте здравословно тегло: Поддържането на здравословно телесно тегло, което ви подхожда, е много важно.
- Потърсете медицинска помощ: Говорете с Вашия лекар за упражнения, които могат да укрепят коремните Ви мускули.
- Разтягане: Разтягайте мускулите си старателно всеки ден, особено преди и след тренировка.
- При кашляне или кихане: Стегнете леко коремните си мускули. Това може да намали натиска върху мускулите.
Кога трябва да посетим лекар?
Ако имате някаква болка или дискомфорт, свързани с коремните мускули, особено ако това пречи на ежедневните ви дейности, не забравяйте да потърсите медицинска помощ. Не пренебрегвайте лека болка.
По-специално, незабавно се консултирайте с лекар, ако имате някое от следните:
- Затруднено дишане.
- Затруднено движение, ходене, седене или сън.
- Ако имате бучка или подуване в корема или областта на слабините, което е видимо или осезаемо (това може да е признак на херния).
Послание за вкъщи
- Коремните ви мускули са много повече от просто красиви шест пакета. Те са от съществено значение за стабилността, движението на тялото ви и защитата на вътрешните ви органи.
- Мускулните разтежения са често срещано състояние. Те могат да се лекуват с почивка и подходящи грижи. Ако обаче болката е силна или не отшумява, потърсете медицинска помощ.
- Ако забележите нещо, което стърчи, като бучка в стомаха или слабините, това може да е херния. Не го пренебрегвайте и незабавно посетете лекар.
- Правилното вдигане на тежести, воденето на здравословен начин на живот и редовните упражнения могат да помогнат за поддържането на силни мускули на торса и да ви предпазят от много от тези проблеми.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න