Болки в гърба при бременност: Трябва ли да говорим за това?

Бъдеща майка ли сте? Или току-що сте посрещнали бебе в ръцете си? Радостта, която изпитвате в този момент, не може да бъде изразена с думи, нали? Но един проблем, който е свързан с тази радост, за който не говорим много, но който много хора изпитват, е болката в гърба . Постоянното навеждане по време на кърмене, къпане, игра на пода и държане на бебе - всичко това постепенно увеличава болката в гърба и раменете. Понякога болката в гърба, започнала по време на бременност, може да продължи месеци след раждането на бебето. Това не е проблем, който засяга само вас. Нека поговорим за това подробно.

Защо болките в гърба са толкова често срещани по време на бременност?

Всъщност е доста често срещано. Проучванията показват, че между 40% и 50% от бременните жени изпитват болки в гърба в даден момент по време на бременността си. Това означава, че около една на всеки две майки ще ги изпита.

Съществуват и рискови фактори, които влияят на това.

• Ако сте имали болки в гърба преди бременността: Ако сте имали болки в гърба преди бременността, е по-вероятно те да се влошат по време на бременността.
• Ако сте имали болки в гърба по време на предишна бременност: Ако сте имали болки в гърба по време на първата си бременност, може да ги изпитате отново по време на втората си бременност.

Но не всеки изпитва това през цялата си бременност . Някои хора го усещат най-силно през първия триместър, след което отшумява. За други болката е най-интензивна през последните няколко месеца.

Кои са основните причини за болки в гърба?

Казано по-просто, има три основни механизма, които допринасят за това. Те могат да причинят болка поотделно или в комбинация. Нека разгледаме какви са те.

Добре, какво ще направиш по въпроса?

Няма универсално решение за това. Но има много неща, които можете да опитате. Би било чудесно, ако можете да говорите с Вашия лекар и да се посетите с физиотерапевт.

Много е важно да се поддържа правилна стойка.

Много бременни жени имат извита поза. Поддържането на правилна стойка е от съществено значение за намаляване на това.

• Оставете високите токчета настрана и обуйте удобни, равни обувки.
• Когато повдигате тежък предмет, особено малко дете , сгъвайте се в коленете, а не в кръста .
• Когато седите, не висете с краката си, а ги поставете на пода или на малко столче. Избягвайте да седите на столове, които са твърде дълбоки или ниски.
• Позицията за сън също е много важна. Спането с изправен гръб не е добре, тъй като може да намали притока на кръв към бебето. Спете настрани с възглавница между коленете си. Много по-лесно е да използвате дълга възглавница (възглавница за тяло), която осигурява опора за цялото тяло.

Подкрепа и помощ

Психическата и физическата подкрепа е много ценна в този момент.

• Дрехи, които поддържат корема:Лекарите съветват да използвате специални коремни опори веднага щом започнете да усещате болки в гърба. Те осигуряват известна опора на корема, намалявайки натиска върху гърба.
• Емоционална подкрепа : Ако нямате кой да ви помогне, може да се чувствате по-силно обзети от болката, когато сте сами. Говорете с партньора, семейството и приятелите си за това. Поискайте помощ с домакинските задължения.

Упражнения и други лечения

• Упражнения: Леките упражнения и разтягането са много важни. Чудесно е, ако можете да посещавате специални класове по „пренатална йога“ за бременни жени. Йогата укрепва мускулите на гърба и корема и осигурява голямо облекчение на ума.
• Други лечения: Накисването в гореща вода, нежният масаж и държането на бутилка с топла вода могат да осигурят временно облекчение.
• Болкоуспокояващи: Никога не приемайте никакви лекарства без да се консултирате с Вашия лекар. Приемайте безопасно болкоуспокояващо като „(Ацетаминофен)“ само ако той го препоръча.
• Хиропрактически грижи: Това също може да е полезно за някои хора. Важно е обаче да се консултирате с квалифициран специалист, който има опит в лечението на бременни жени . Важно е също така да се консултирате с вашия гинеколог, преди да се подложите на този вид лечение.

Ще изчезнат ли болките в гърба след раждането?

Много хора смятат, че болките в гърба ще изчезнат след раждането. Но за някои това не се случва. Старата болка може да продължи с месеци, а понякога може да се появи нова болка в области като раменете и врата.

Причината за това е, че ефектът на хормона „Релаксин“, за който говорихме по-рано, особено ако кърмите, може да остане в тялото около 8 месеца след раждането. Следователно, връзките са все още разхлабени.

Още няколко съвета за млади майки:

• Не пълнете чантата на бебето си с ненужни вещи. Не я носете на едно рамо. Ако е възможно, използвайте количка за бутане.
• Когато кърмите , не се навеждайте твърде напред, дръжте гърба си изправен и използвайте възглавници, за да държите бебето близо до себе си.
• Правете прости упражнения, които укрепват мускулите между врата и раменете . Следродилната йога е чудесна за това.

С всичко това, трябва да помислите и за себе си. Намерете време за почивка и успокоение. Това е много важно както за физическото, така и за психическото ви здраве.