Всички чуваме думата „стойка“ често, нали? Понякога нашите майки, бащи и учители ни казват да „седим изправени, не се прегърбваме“. Какво точно е стойка? Казано по-просто, това е начинът, по който тялото ви естествено се държи. Наричаме стойка начина, по който тялото ви е, когато седите, стоите, ходите или бягате.
Костите, мускулите, ставите, връзките и сухожилията на тялото ви работят заедно, за да контролират стойката ви. Заедно те помагат тялото ви да бъде стабилно и удобно. Помислете, това е, което ви държи седнали на стол и ви помага да останете на едно място.
Също така, тъй като можем да променяме стойката си, можем да извършваме различни движения. Представете си, ако тялото ви можеше да остане само в една позиция, то щеше да е като манекен в магазин, нали? Тогава, дори и да изпуснете химикалка на пода, ще трябва да преобърнете цялото си тяло. Следователно, способността да променяме стойката е много важна за нас. Въпреки че естествената стойка на всеки е малко по-различна, има някои общи съвети, които можем да следваме, за да поддържаме добра стойка и да предотвратим неща като болки в гърба.
Има ли видове пози? (Видове пози)
Да, можем да говорим основно за два вида пози:
1. Статична поза: Това е позицията, в която е тялото ви, когато не се движите, независимо дали седите, стоите или лежите. Ако някой някога ви е казвал да „седите изправени и да не се прегърбвате“, той (може би малко грубо) ви моли да приемете тази статична поза.
2. Динамична стойка: Това е начинът, по който тялото ви поддържа баланс, когато се движите, например когато бягате, протягате се към нещо или се качвате или слизате по стълби. Дори и да не мислите за това, тялото ви постоянно контролира тази динамична стойка. Хората, които мислят за позицията на тялото си, когато спортуват или правят йога, наистина обръщат внимание на тази динамична стойка.
Какво е „Правилна стойка“? Всеки ли има една и съща „перфектна“ стойка?
Няма такова нещо като „перфектна“ или „неперфектна“ стойка. Тялото на всеки е малко по-различно. Така че, не се притеснявайте дали имате точно „перфектната“ стойка през цялото време. Някои проучвания показват, че това, което обикновено се смята за „лоша“ или „неправилна“ стойка, всъщност е по-свързано със самочувствието , което е как се чувствате, отколкото със здравето или предотвратяването на болката. Това означава, че можете да мислите за безопасността си, когато седите или се движите, но не се тревожете за това през цялото време.
Въпреки че няма универсална стойка, има някои общи правила, които можете да следвате, за да поддържате тялото си. Най-добрият начин да поддържате добра стойка е да запазите естествените извивки на гръбначния си стълб.
Гръбнакът ни естествено има три извивки:
- Частта от врата ви (шийни прешлени)
- Гръден кош
- И долната част на гърба (лумбалната част на гръбначния стълб)
Тези три извивки придават на гръбнака ви лека S-образна форма. Позата ви не трябва да е толкова извита или прегърбена, че която и да е част от гръбнака ви да има допълнителна извивка.
Въпреки че тялото ви контролира стойката автоматично през повечето време, има няколко неща, които можете да направите, за да поддържате добра и здравословна стойка:
- Дръжте главата си в една линия с раменете: Не дърпайте врата си назад и не накланяйте главата си напред.
- Дръжте раменете си в една линия с бедрата: Представете си права линия от бедрата до раменете. Искате да поддържате тази линия възможно най-права. Ако се наведете напред или назад, линията ще се движи напред-назад. Ако седите, опитайте се да поддържате ъгъл от 90 градуса между гърба и бедрата (като ъгъла в ъгъла на квадрат).
- Поддържайте долната част на тялото си стабилна: Най-добрият начин да позиционирате краката и стъпалата си зависи от това дали седите или стоите прави.
- Когато седите: Дръжте краката си плътно на пода пред себе си, коленете ви са свити на 90 градуса, а глезените разтворени. Ако краката ви не достигат до пода, използвайте поставка за крака. Това ще предпази краката ви от увисване без опора.
- Когато стоите прави: Дръжте краката си на ширината на ханша. Дръжте по-голямата част от теглото си върху пръстите на стъпалата.
Защо добрата стойка е важна?
Поддържането на добра стойка може да ви помогне да избегнете често срещани болки в гърба, врата и раменете. Поддържането на безопасна динамична стойка (особено когато тренирате или извършвате физически дейности) също може да помогне за предотвратяване на спортни травми .
Поддържането на здравословна стойка може да помогне за намаляване на износването на ставите, особено на тези в гръбначния стълб. Въпреки че добрата стойка може да не предотврати напълно ставни заболявания като артрит , тя може да помогне за намаляване на натоварването върху ставите.
Не забравяйте, че добрата стойка не е само за добър външен вид, тя е важна за цялостното ви здраве.
Как мога да подобря стойката си?
Както бе споменато по-горе, поддържането на гръбнака изправен е най-добрият начин за поддържане на добра стойка. Но ако постоянно мислите за стойката си, може да се окажете в ситуация, в която мислите, че е лоша, дори ако всъщност е добра. Има и други начини да подобрите стойката си, без постоянно да се тревожите за гръбначния си стълб и връзката му с останалата част от тялото.
Ето няколко прости начина за подобряване на стойката ви:
- Помислете за стойката си от време на време: Вместо постоянно да мислите за това, отделете малко време, за да проверите каква е стойката ви. Ако усетите скованост или болка, отделете малко време, за да се разтегнете и се върнете към работата си.
- Активирайте торсните си мускули: Лекото стягане на торсните мускули , мускулите около стомаха и корема, естествено ще ви помогне да изправите стойката си и да поддържате гръбнака си в правилна позиция. Можете да правите това от време на време, без да се налага да мислите за това през цялото време. Издишването, докато повдигате нещо, е друг начин да активирате торсните си мускули и да намалите натиска върху гръбначния стълб.
- Носете добре прилепнали, удобни обувки: Някои видове обувки могат да доведат до неестествено положение на краката и глезените ви, което може да повлияе на стойката ви. Уверете се, че обувките ви не са тесни или неудобни, когато стоите или се движите.
- Следвайте здравословна диета и план за упражнения, който ви подхожда: Да останете активни и да се храните здравословно, ще укрепи мускулите, костите и цялото ви тяло.
Какви са симптомите на „лоша стойка“?
„Лошата“ стойка не е болест. Следователно, тя не винаги показва симптоми. Често срещано е да изпитвате болки в гърба, главоболие и скованост, когато сте в една и съща позиция за дълго време. Подобряването на стойката и активността могат да помогнат за предотвратяване на някои от тези проблеми. Стойката ви обаче не винаги е причината.
Много хора се чувстват виновни за лошата си стойка. Проучванията обаче показват, че стойката не е толкова пряка причина за болка, колкото много хора си мислят. В повечето случаи лошата стойка е само един от факторите, които допринасят за болката и други симптоми. Други фактори, като например твърде дългото седене и липсата на физическа активност, допринасят за тези проблеми, може би дори повече от стойката.
Може ли лошата стойка да причини болки в гърба и главоболие?
Да, стойката ви може да причини симптоми като болки в гърба и главоболие, особено ако стоите в една и съща позиция дълго време. Позата може да повлияе на следното:
- Болки в гърба
- Болка във врата
- Главоболие
- Вашата цялостна гъвкавост
- Вашият обхват на движение (колко далеч или лесно можете да се движите)
- Вашият баланс
Ако имате болка, която не отшумява сама след няколко седмици, посетете лекар. Дори и да не е пряко причинена от стойката ви, добре е да се прегледате от лекар за всяка нова болка, особено ако не отшумява или се влошава.
И така, кое е най-важното нещо, което искаме да запомним от тази история?
Като много хора, вероятно често се тревожите: „Не седя изправен и стойката ми ми причинява всякакви болежки.“ Макар че е вярно, че стойката ви (т.е. начинът, по който държите тялото си) е важна за вашето здраве, прегърбването на стола ви, за да гледате телевизия през уикендите, няма да ви счупи гърба.
Винаги е добра идея да сте малко по-наясно с позата си през деня – особено ако работите на бюро или стоите прави дълго време. Почивайте си от време на време, разтягайте се и променяйте позата си. Ако изпитвате болки във врата, раменете или гърба, посетете лекар. Той може да ви помогне да разберете какво причинява симптомите ви и какво можете да направите, за да ги намалите. Така че, вместо да се тревожим твърде много за позата си, нека се опитаме да останем здрави, като следваме няколко прости стъпки!
Поза , болки в гърба, правилна стойка, мускули, здраве, упражнения
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න