Вероятно сте чували в социалните мрежи или от приятел за нови начини да подобрите здравето си, да увеличите енергията си или да изострите мозъка си. Някои хора говорят за специални диети, други за странни упражнения. „Биохакинг“ е нов термин, който се използва за описание на всичко това. Въпреки че това име може да звучи като голямо и сложно, нека поговорим за него просто.
Казано по-просто, какво е биохакинг?
Биохакингът е практиката да правите малки промени в тялото или начина си на живот, за да подобрите здравето, мозъчната си функция или спортните си способности. Точно както хакването на компютър, за да извлечете максимума от него, идеята е да хакнете тялото си, за да извлечете максимума от него.
В това се случват много неща. От една страна, има прости неща, които всеки може да направи. Например, да използва смарт часовник, за да следи колко е спал, да изпробва нова тренировъчна рутина и т.н.
Но според някои лекари, това голямо име „биохакинг“ включва неща, които всички знаем и с които сме съгласни със здравия разум. Например: здравословно хранене, упражнения, достатъчно сън и управление на стреса. Но когато тези неща се появят заедно с нова технология, като тенденция, някои хора имат добра мотивация да ги правят.
Но от друга страна, онлайн циркулира и много дезинформация, използваща това име. Някои хора смятат, че това е някакъв пряк път. Идеята, че „можете да получите големи ползи за здравето, като правите нещо малко, без да се налага да работите усилено, без да се налага да водите здравословен начин на живот“, е много привлекателна. Но това не винаги е вярно.
Така че, ако обмисляте да опитате биохакинг, е много важно да разберете какво представлява той, какво всъщност работи и как да се защитите.
Какво се прави с мозъка чрез „хакове“ (неврохакинг)?
Това е част от биохакинга. Но се фокусира само върху мозъка ви. Тоест, върху нещата, които правите, за да подобрите интелигентността и умствената си дейност.
- Игри за мозъка
- Лекарства и хранителни добавки
- Промени в диетата
- Биофийдбек
- Електрическа и магнитна стимулация
- Мозъчни импланти
Кои са основните видове биохакинг?
Биохакингът може да има много цели. Неща като отслабване, подобряване на физическата форма, повишаване на производителността на работното място и удължаване на живота. Едно общо нещо, което ги има всички, е, че често са „направи си сам“ (DIY) неща.
Биохакингът не е призната медицинска област. Следователно, няма специфични специалности в нея. Въпреки това, той може да бъде разделен на няколко основни категории.
1. Биохакинг диета (диетична модификация)
Всички знаем колко много това, което ядем, влияе на тялото и ума ни. Много биохакове са свързани с това, което ядем и кога ядем.
- Специални диети: Опитване на диета като кето или средиземноморска, независимо дали за отслабване или други здравословни цели.
- Периодично гладуване: Хранене само по няколко часа на ден.
- Използване на приложение: Записване на това, което ядете, в приложение.
- Мониторинг на глюкозата: Използване на нещо като „непрекъснат глюкозен монитор“, за да се види как се променят нивата на кръвната Ви захар през целия ден.
2. Промени в начина на живот
Това са промени във вашите навици.
- Упражняване повече.
- Приоритизиране на добрия сън.
- Отказване от тютюнопушенето (това е едно от най-добрите неща, които можете да направите).
- Ученето на нови неща поддържа мозъка активен.
- Прекарване на повече време на открито, сред природата.
3. Практики за ума и тялото (методи, които свързват ума и тялото)
Те са от полза както за физическото, така и за психическото ви здраве едновременно.
- Медитация
- Внимателност
- Дихателни упражнения
- Ходене бос по трева или пръст (заземяване).
4. Биохакинг добавки (специализирани хранителни добавки)
Ако търсите в интернет добавки за биохакинг, ще намерите стотици продукти, които обещават да възстановяват клетките, да прочистват черния дроб, да ускоряват метаболизма и да избистрят ума. Нека да разгледаме какво твърдят, че съдържат.
| Допълнение | Предполагаемото предимство |
|---|---|
| Коензим Q10 (CoQ10) | За осигуряване на енергия на клетките |
| Креатин | За мускулна сила |
| NAD+ бустери | Да остарееш здравословно |
| Ресвератрол | За увеличаване на продължителността на живота |
| Куркумин (жълт) | За здравето на ставите |
| Омега-3 мастни киселини | За здравето на мозъка и сърцето |
Но запомнете едно много важно нещо: Много от твърденията за тези добавки не са научно доказани. Те не са регулирани като обикновените лекарства. Така че няма гаранция, че те действително съдържат това, което твърдят, че съдържат, или че ще доведат до резултатите, които твърдят. Преди да приемате каквато и да е добавка, особено ако приемате лекарства за друго заболяване, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар.
5. Направи си сам биология (Направи си сам научни експерименти)
Това е по-екстремната страна на биохакинга. Някои хора провеждат научни експерименти от гаража или кухнята си. Например, това включва намиране на начини за по-евтини лекарства като инсулин, провеждане на експерименти с генна модификация и имплантиране на неща като компютърни чипове в тялото. Има големи въпроси относно безопасността и етиката на тези методи.
Наистина ли биохакингът работи? Безопасен ли е?
Прости неща като упражнения и достатъчно сън са безопасни и много полезни за всички. Има и други биохакове, които здрав човек може безопасно да опита.
Но ако имате медицинско състояние (напр. високо кръвно налягане, диабет) или приемате лекарства, някои неща могат да бъдат много опасни. Например, стимулантите са опасни за човек с високо кръвно налягане. Ако някой приема инсулин и пости, кръвната му захар може да падне опасно ниско.
Следователно е рисковано да се оставят настрана доказани медицински лечения и да се преследват неизпитани продукти. Понякога преследването на тези продукти може да доведе до загуба на време, внимание и пари, без реално да се постигне това, което работи.
Преди да опитате който и да е биохак, проучете го обстойно.
- Получавайте информация от надеждни източници.Получете информация от уебсайтовете на медицински асоциации, университети и научни институции.
- Проучете научните изследвания. Ако говорите за нещо, вижте дали има някакви съответни изследователски доклади.
- Помислете два пъти, ако ви продават нещо. Бъдете подозрителни, ако казват неща като „100% гарантирано“ или „секретни съставки“.
- Ако нещо изглежда твърде хубаво, за да е истина, вероятно не е.
- Най-важното: говорете с Вашия лекар.
Кои са някои научно доказани биохакове?
Въпреки цялата шумотевица, има няколко биохака, които са научно доказани и действително работят.
- Оптимизация на съня: Многобройни проучвания показват, че получаването на 7-9 часа добър сън на ден е много важно за сърцето, контрола на теглото, мозъчната функция, имунната система и психическото благополучие.
- Периодично гладуване: Проучванията показват, че това може да помогне за изгарянето на мазнини и отслабването. Може също да помогне за контрол на диабета, паметта и кръвното налягане.
- Високоинтензивна интервална тренировка (HIIT): Това е чудесен начин да получите добра тренировка за кратко време. Тя включва кратка серия от упражнения, кратка почивка и след това повторение. Доказано е, че увеличава силата, издръжливостта и намалява телесните мазнини.
- Медитация и осъзнатост: Това са чудесни начини за намаляване на стреса. За много хора те помагат за намаляване на депресията и тревожността, понижаване на кръвното налягане и по-добър сън.
И накрая, не очаквайте бързи решения. „Най-добрият „хак“ е да слушате тялото си.“ Данните от смарт часовник могат да бъдат полезни, но не са заместител на това, което чувствате вътре в себе си, или на съвета на лекар.
Послание за вкъщи
- Биохакингът е общ термин за неща, които се правят за подобряване на здравето, вариращи от прости навици на живот до сложни експерименти.
- Някои методи, като например добър сън, упражнения и медитация, са научно доказани и безопасни.
- Не всяка добавка или „хак“, които виждате в интернет, е научно доказана, така че бъдете внимателни с тях.
- Преди да опитате нещо ново, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, особено ако имате медицинско състояние или приемате лекарства.
- Не очаквайте преки пътища или бързи решения. Най-добрите резултати идват от постоянен, здравословен начин на живот.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න