И вие чувствате ли се постоянно уморени без причина? Нека поговорим за това изтощение!

Чувствате ли се уморени през целия ден, сякаш не спите през нощта? Не изчезва ли тази умора дори след като сте спали часове? Понякога това не е просто „умора“, а може да е нещо по-дълбоко. Наричаме това изтощение или както се казва на английски, „Exhaustion“. Това е съвсем различно състояние от нормалната умора. Затова днес нека поговорим как да разберете дали просто се чувствате уморени или изпитвате този вид умора.

Какво е това изтощение?

Казано по-просто, нормалната умора е нещо, което отшумява след работен ден и добър нощен сън. Но изтощението, или както понякога го наричаме, умората , е състояние на постоянно, продължаващо износване на психическото и физическото ви здраве. Това може да бъде проблем, който засяга вашето здраве и безопасност.

Не забравяйте, че това не е психично заболяване само по себе си. Някои психически и физически състояния обаче могат да причинят тази умора. Например:

• Депресия
• Тревожност
• Биполярно разстройство
• Неврологични разстройства
• Нарушения на съня
• Диабет
• Анемия
• Солеви и електролитни дисбаланси в тялото (електролитни аномалии)
• Затлъстяване
• Някои инфекциозни състояния или ракови заболявания

Но това не винаги е задължително да се случва поради сериозно заболяване. Някои лоши навици в ежедневието ни също оказват голямо влияние върху това.

• Употреба на алкохол или наркотици: Те осигуряват само временно облекчение, но в дългосрочен план претоварват тялото.
• Прекомерно физическо натоварване без почивка: Пренатоварване, без да се даде на тялото почивката, от която се нуждае.
• Изобщо не спортувате: Физическата неактивност също е причина за умора.
• Липса на сън: Недостатъчният сън през деня е основната причина.
• Някои лекарства: Някои лекарства за кашлица и настинки (като антихистамини) също могат да причинят сънливост и умора.
• Нездравословни хранителни навици:Пристрастяване към преработени храни и сладки напитки, вместо към питателни храни.

Кои са опасните симптоми на изтощение?

Ако е просто умора, не е голям проблем. Но вижте дали имате тези симптоми. Ако ги имате, може да е нещо повече от обикновена умора.

Как това се отразява на живота ви

Тази умора може да повлияе на живота ви по много начини.

• Неспособност за поставяне на цели: Липсва ви енергията да започнете нещо ново, да си поставите цел в живота и да работите за постигането ѝ.
• Загуба на концентрация: Представете си, че имате голяма задача в офиса, но не можете да се съсредоточите върху нея дори за пет минути. Трудно ви е да поддържате ума си фокусиран.
• Разпад на връзката: Поради умора губите енергията да бъдете с любимите си хора. Не ви се играе с децата или да вършите домакинската работа. Не сте в състояние да дадете на партньора си любовта и вниманието, от които се нуждае. Това може да причини и проблеми в семейния живот.

Какво може да се направи, за да се поправи тази ситуация?

Ако чувствате, че тази умора съсипва живота ви, първото нещо, което трябва да направите, е да посетите семейния си лекар (лекар). Той или тя ще ви прегледа и, ако е необходимо, ще ви направи кръвни изследвания, за да разбере каква е основната причина. След като причината бъде открита, лечението е много по-лесно.

Това са обичайните лечения за това и нещата, които можете да направите сами.

1. Добър сън (Навици за сън)

Сънят е от съществено значение. Спете достатъчно, за да се чувства тялото ви отпочинало.

• Създайте си навик да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
• Лягайте си само когато се чувствате наистина уморени.
• Направете спалнята си тъмно и тихо място.
• Спрете да използвате телефона, таблета или телевизора си поне час преди лягане. Синята светлина от тях нарушава съня.

2. Промени в диетата

Храната, която ядете, пряко влияе на вашата енергия.

• Спрете консумацията на кофеин за известно време. Това означава кафе, чай, безалкохолни напитки и енергийни напитки. В началото може да изпитвате главоболие и раздразнителност. Но опитайте това за около месец и ще усетите голяма разлика в тялото си.
• Хранете се с питателна и балансирана диета. Включете повече зеленчуци, плодове и чиста вода.

3. Физически промени

Не е лесно да ви се иска да спортувате, когато сте уморени. Но дори само 15 минути ходене на ден може да повиши енергийните ви нива. Започнете с малки стъпки.

Също така, наддаването на тегло е голямо натоварване за тялото. Контролирането на теглото чрез правилна диета и упражнения също помага много за премахването на това състояние.

4. Психотерапия

Понякога причината за тази умора може да бъде стрес, проблеми на работното място или проблеми в семейния живот.Психотерапията, или терапията с разговор, е начин да се обсъдят тези проблеми с обучен консултант и да се намерят решения. Това може да ви помогне да намалите тежестта върху ума си и да получите нови сили, за да се справите с живота.