Истината за ИТМ (индекс на телесна маса): Наистина ли е важен за нашето здраве?

Вероятно сте чували думата ИТМ, нали? Много хора използват тази стойност на ИТМ, за да разберат дали имат подходящо тегло за ръста си, дали са с наднормено тегло, с поднормено тегло или са с нормално тегло. Но дали само това число казва цялата истина за нашето здраве е голям въпрос. Защото има много неща, които стойността на ИТМ не може да каже. Така че нека поговорим точно за това днес.

ИТМ е „полезна“, но „несъвършена“ мярка

Казано по-просто, ИТМ, или индексът на телесна маса, е просто изчисление, използващо вашия ръст и тегло. То разделя човек на четири основни категории.

Колко полезна е тази стойност? Всъщност сред лекарите съществува схващането, че „ИТМ не е перфектна мярка“. Но тъй като е толкова лесен за изчисляване, е трудно да си представим, че някога ще излезе от употреба.

Помислете за това по следния начин. ИТМ на човек може да е в диапазона на затлъстяване, но когато се проверят нивата на холестерола, кръвното налягане и захарта, всички те може да са в нормалния диапазон. Това означава, че въпреки че е с наднормено тегло, в момента той няма здравословните рискове, свързани с него.

Но ето какво е важното. Ако проверите вашия ИТМ с онлайн калкулатор и той покаже, че сте или с „наднормено тегло“, или със затлъстяване, не го приемайте лекомислено . Това е предупредителен знак. Най-добре е да говорите с вашия лекар за това какво можете да направите, за да се предпазите от метаболитни заболявания като диабет и сърдечни заболявания, които могат да бъдат причинени от вашето тегло.

Какво не показва ИТМ: Къде се намират мускулите и мазнините

При изчисляване на вашия ИТМ не се взема предвид количеството мускулна маса, което имате, нито къде се съхраняват мазнините ви. Тези две неща са много важни.

Количеството мускули, които имате в тялото си

Помислете за някой, който тренира добре и е във форма. Например, спортист. Той има повече мускули, отколкото мазнини в тялото си. Мускулите тежат повече. Така че, когато изчислите неговия ИТМ, може да се окаже, че е с „наднормено тегло“. Но в действителност той има много малко телесни мазнини и е много здрав.

И другата страна на това може да е вярна. Човек може да има „нормален“ ИТМ, но може да има по-малко мускулна маса и повече телесни мазнини. Това е особено вярно сред възрастните хора, които не спортуват. Така че, дори ако ИТМ им е нормален, те може да имат повече телесни мазнини, което може да ги изложи на същия риск като някой с наднормено тегло.

Къде се съхраняват мазнините: в ябълките? в крушите?

Здравните рискове варират в зависимост от това къде се съхраняват телесните ви мазнини. Казано по-просто, имате ли форма на ябълка или круша?

• Форма на ябълка: Това се отнася до мазнините, които се отлагат около талията, т.е. в коремната област. Наричаме дълбоките мазнини, които се отлагат около вътрешните органи по този начин, „(висцерални мазнини)“. Това е най-опасното. Когато коремните мазнини се увеличат по този начин, рискът от развитие на сърдечни заболявания и диабет тип 2 се увеличава значително.

• Форма на круша: Това се отнася до мазнини, съхранявани в областта на ханша и бедрата. Този вид мазнини, съхранявани под кожата, са по-малко вредни за здравето от мазнините, съхранявани в корема.

Връзката между ИТМ, възрастта и расата

Няма един-единствен „здравословен ИТМ“, който да е подходящ за всички. Това може да варира в зависимост от възрастта и етническата ви принадлежност.

Промяна с възрастта

Леко по-нисък ИТМ (поднормено тегло) при възрастен човек може да е признак на крехкост. Има ползи от лекото наднормено тегло с напредване на възрастта, тъй като намалява риска от падания и инфекции.

Разлика по раса

Това е много важен въпрос за нашата страна. Стойностите на ИТМ бяха въведени за първи път въз основа на данни за белите хора. Но тези стойности трябва да бъдат променени за другите раси.

• Здравословният диапазон на ИТМ за азиатците е от 18,5 до 23,9 (нормалният диапазон е 24,9).
• Азиатец с ИТМ 27 или по-висок може да се счита за „затлъстял“ (нормалното ниво е 30).
• Следователно, ако сте азиатец и вашият ИТМ е над 23, е разумно да се изследвате за диабет. Консултирайте се с Вашия лекар за това.

Други методи, които могат да се използват в допълнение към ИТМ

Тъй като ИТМ не разказва цялата история, е добра идея да използвате ролетка заедно с кантара си за тегло.

1. Обиколка на талията

Вземете лентата и измерете обиколката на талията си на нивото на бедрата.

2. Съотношение талия към височина

Това също е добра мярка. Целта тук е обиколката на талията ви да е по-малка от половината на ръста ви .

3. Съотношение талия-ханш

Измерете обиколката на талията си, след което измерете бедрата си. Разделете обиколката на талията си на бедрата. Според Световната здравна организация това съотношение трябва да е по-малко от 0,90 за мъжете и по-малко от 0,85 за жените.

Други техники

В допълнение към това, тестове като дебелина на кожните гънки, DXA сканиране, ЯМР или ултразвук могат да предоставят по-задълбочена информация за телесния състав. Те обаче обикновено не са необходими за всички.