Притеснявате ли се и от наднорменото тегло? (Наднормено тегло) - Нека поговорим за това!

Проблем, който много хора имат в днешно време, е наддаването на тегло. За някои това е голям стресов фактор. Може би си мислите неща като: „Дебел ли съм?“, „Ще бъде ли това тегло проблем за мен?“ Така че днес нека поговорим за това състояние на наддаване на тегло, а именно „наднормено тегло“ , по прост начин, който можете да разберете. Това не е толкова сложно, колкото си мислите, но е много важно да сте наясно с него.

Какво всъщност означава „наднормено тегло“?

Казано по-просто, индексът на телесна маса (ИТМ) е мярка за това дали имате здравословно тегло за вашия ръст. Лекарят го изчислява, като вземе теглото ви в килограми, го раздели на ръста ви в метри и го раздели на квадрата на този ръст. Средно, ако вашият ИТМ е между 25 и 29,9 (кг/м²) , лекарят може да каже, че сте с „наднормено тегло“, което означава, че сте леко с наднормено тегло. Това всъщност означава, че може да имате малко мазнини, това, което наричаме мастна тъкан , по тялото си.

Това състояние, наречено „наднормено тегло“, всъщност е много често срещано. Проучванията показват, че дори в страна като Америка, един на всеки трима възрастни и едно на всеки шест деца са в това състояние. Точно както затлъстяването , това също е малко сложно. Може да изисква различни лечения и методи за управление. Така че, знаейки повече за това „наднормено тегло“, причините за него и какво можете да направите по въпроса, ще ви бъде от голяма полза при контролирането на това състояние.

Само помислете, дори ако имате само 4-5 килограма излишни мазнини по тялото си, това може да повлияе на здравето ви. То причинява различни промени в тялото ви и увеличава шансовете за развитие на сериозни заболявания. Може да повлияе и на самочувствието ви. Когато сте с „наднормено тегло“, е по-вероятно да преминете към следващия етап, наречен затлъстяване .

Защо „наднорменото тегло“ е толкова опасно?

Наднорменото тегло може да доведе до здравословни проблеми, които затрудняват правилното функциониране на тялото ви. Например:

• Хипертония: Ако сте с наднормено тегло, сърцето ви трябва да работи по-усилено, за да изпомпва кръв в тялото ви. Наднорменото тегло засяга и бъбреците ви, които помагат за контролиране на кръвното налягане.
• Хиперлипидемия: Това е състояние, при което количеството мазнини или липиди в кръвта ви се увеличава. Консумацията на храни с високо съдържание на наситени мазнини или трансмазнини увеличава риска от наднормено тегло и висок холестерол.
• Високи нива на кръвна захар (хипергликемия): Излишните мазнини в тялото, особено около корема, влияят върху начина, по който тялото абсорбира захарта или глюкозата от въглехидратите в храните, които ядете.
• Ставни нарушения:Наднорменото тегло оказва допълнителен натиск върху ставите, като например коленете. То увеличава риска от развитие на състояния като остеоартрит и може да увреди хрущяла. Само си помислете, дори ако имате само 4,5 килограма излишни мазнини по тялото си, това може да добави между 7 и 23 килограма допълнителен натиск върху коленете ви.

Ако състоянието на „наднормено тегло“ продължи, това може да доведе до затлъстяване . Затлъстяването може да доведе до сърдечни заболявания, диабет тип 2 и много други заболявания.

Достатъчно ли е само да погледнем стойността на ИТМ?

Това не винаги е така. Например, може да имате добре развити мускули и ниско съдържание на телесни мазнини. Тогава, дори ако погледнете кантара или ИТМ, той не отразява точно баланса между мазнини и мускули в тялото ви. В такъв случай Вашият лекар ще Ви каже да се храните с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини и да продължите да изграждате мускули.

Друг пример е някой, който е с „наднормено тегло“, но има добро здраве. Тоест, кръвното му налягане, нивата на холестерол и нивата на захар са в нормални стойности. Лекарите класифицират такива хора като метаболитно здрави със затлъстяване (MHO) . За такъв човек е по-важно да контролира диетата си и да остане активен, отколкото да се опитва да намали своя ИТМ.

Има ли някакви специални симптоми на „наднормено тегло“?

Няма специфични симптоми на „наднормено тегло“, като например кашлица или главоболие. Лекар ще изчисли вашия ИТМ, за да определи дали сте с „наднормено тегло“. Понякога формата на тялото ви, особено дали носите по-голямата част от теглото си около талията, може да се счита за признак на „наднормено тегло“.

Какви са причините за „наднорменото тегло“?

„Наднорменото тегло“ е дисбаланс между количеството енергия (калории), от което тялото ви се нуждае, и количеството енергия, което получавате от храната, която ядете. Това може да има много причини:

• Хранителни навици: Консумацията на повече калории, отколкото тялото се нуждае, консумацията на храни с високо съдържание на захар и консумацията на храни с високо съдържание на наситени мазнини са основни причини за наднормено тегло.
• Генетични влияния: Изследванията са установили, че хората със затлъстяване имат специфични гени (гени за предразположеност към затлъстяване) , които влияят на апетита им. Все още не е ясно дали хората с наднормено тегло също имат същото генетично влияние.
• Липса на физическа активност: Прекарването на твърде много време на телефона или гледането на телевизия може да доведе до загуба на време за упражнения.
• Липса на сън: Недостигането на поне седем часа сън на ден може да повлияе на хормоните, които контролират апетита ви.
• Стрес: Когато сте стресирани, мозъкът и тялото ви произвеждат кортизол.Хормони като тези се произвеждат в по-голямо количество. Тези хормони контролират глада. Така че, когато стресът се увеличи, е по-вероятно да ядете „храни за утеха“, които са с високо съдържание на мазнини или захар, които се съхраняват като допълнителни мазнини в тялото.
• Основни здравословни проблеми: Покачването на тегло може да бъде страничен ефект от определени медицински състояния, като например синдром на поликистозните яйчници (PCOS) и метаболитен синдром .

Как лекарят определя точно какво представлява „наднормено тегло“?

Когато отидете на лекар, той или тя ще измери вашия ръст, тегло и обиколка на талията. Вашият лекар може също да назначи тест за телесния състав, като например сканиране на костната плътност или анализ на биоелектричния импеданс . Този тест изпраща електрически ток през тялото ви и измерва телесния ви състав въз основа на скоростта, с която той се разпространява.

Но по-важно от всичко това е цялостното ви здраве. Вашият лекар със сигурност ще ви попита за тези неща:

• Вашата медицинска история: Ще Ви попитат за всички медицински състояния, които имате, какви лекарства приемате и дали някой във вашето семейство има анамнеза за затлъстяване или наднормено тегло.
• Вашата история на тегло: Например, може да бъдете попитани дали сте с наднормено тегло от години или дали това наддаване на тегло е скорошно. Може също да бъдете попитани дали сте участвали в програми за отслабване.
• Вашият начин на живот: Ще бъдете попитани за вашите хранителни навици, модели на сън и колко сте активни през деня.
• Вашето психично здраве: Може да ви попитат за стрес и други неща, които влияят на начина, по който мислите, чувствате и се държите. Неща като стреса също могат да ви накарат да искате да ядете повече.

Освен това, лекарят може да провери жизнените ви показатели , като пулс и честота на дишане, и може да извърши и някои кръвни изследвания. Чрез събирането на тази пълна здравна информация, лекарят може да определи дали имате наднормено тегло и дали имате други свързани медицински състояния.

Какво може да се направи за лечение на състоянието „наднормено тегло“?

Обикновено лекарят ще препоръча промени в начина на живот. Например, той ще ви каже да промените какво ядете и колко сте активни. Някои хора може да са с наднормено тегло поради стрес или други емоционални проблеми. В такива случаи лекарят може да препоръча подкрепа за психично здраве, като например когнитивно-поведенческа терапия (КПТ) . Тази терапия може да ви помогне да управлявате стреса или емоциите, които влияят на хранителните ви навици.

Много лекарства, предписани за отслабване, са предназначени за хора със затлъстяване.Помогнете на тези с ИТМ 30 или по-висок. Но ако сте с наднормено тегло и имате други съпътстващи заболявания, може също да имате право на лекарства.

Как задържате килограмите след като сте отслабнали?

Както повечето хора, ще трябва да продължите с добрите навици, които са ви помогнали да отслабнете. Изследванията върху отслабването показват, че повечето хора възстановяват около 50% от теглото, което са загубили, в рамките на две години след достигане на желаното тегло. Експертите посочват няколко причини за това:

• Обезогенна среда: Въпреки че това е донякъде сложен термин, той просто се отнася до факторите, които влияят на ежедневието ни, като например избягването на преработени храни и бързо хранене и затрудняването на намирането на време за упражнения.
• Теория на зададените точки: Според тази теория, когато отслабвате, тялото ви го възприема като заплаха. Когато отслабвате, количеството енергия, което приемате от храната, е по-малко от количеството, което изразходвате през деня. В отговор тялото ви освобождава повече хормони, които ви карат да се чувствате гладни, и по-малко хормони, които ви карат да се чувствате сити.

Може да е малко обезсърчително да осъзнаете, че трябва да работите усилено всеки ден, за да останете отново „с наднормено тегло“. Но изследванията показват, че тези две неща могат да помогнат:

• Хранете се умерено, с по-малко протеини, зелени зеленчуци и плодове. Яжте само толкова, колкото е необходимо, за да задоволите глада си, така че тялото ви да не отделя хормони на глада.
• Изградете мускули, като правите силови упражнения. Мускулите изгарят калории по-бързо от мазнините. Като изгаряте повече калории, можете да понижите целевата точка на тялото си.

Какво трябва да направим, за да избегнем „наднорменото тегло“?

След като сте определили здравословно тегло, което е подходящо за вас, следващата стъпка е да създадете добри навици, които можете да поддържате в дългосрочен план. Ето някои предложения:

• Добавете качествени храни към диетата си: Избирайте постни протеини (като боб, леща), здравословни мазнини и фибри вместо преработени храни. Не забравяйте да пиете много вода през целия ден.
• Намалете захарта и преработените храни: Високото съдържание на захар и силно преработените храни са основна причина за наднормено тегло. Планирайте храненията си предварително, за да можете да спрете да ядете нещо внезапно.
• Бъдете по-активни: Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ (CDC) препоръчват възрастните да се занимават с поне 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност седмично или каквато и да е активност, подходяща за вас и вашето ниво на физическа подготовка.
• Управление на стреса:Понякога, с всички проблеми и стрес, просто искате да хапнете нещо сладко. Неща като медитация, здравословно хранене и прекарване на време на открито могат да помогнат за това.

Какво да правите, ако малко дете е с „наднормено тегло“?

Наднорменото тегло е нарастващ проблем сред децата на възраст между 2 и 19 години в страни като Съединените щати. Около едно на всеки шест деца е с наднормено тегло. Ако сте загрижени за теглото на детето си, консултирайте се с вашия педиатър.

Заключително послание

Наднорменото тегло понякога може да се усеща като игра на числа: числата на кантара, числата в таблицата с ИТМ, числата на дрехите, които носите. Но бъдете добри към себе си. Тези числа не ви определят. Те обаче могат да помогнат на лекарите да решат дали сте с наднормено тегло. ИТМ е само ориентир и не дава на вас или на вашия лекар пълна картина за вашето здраве. Вашият лекар ще разгледа и други неща, като кръвното ви налягане, за да определи дали сте с наднормено тегло, а също така ще ви помогне да разработите план за управление, който е подходящ за вас. Не забравяйте, че най-важното е да сте здрави и щастливи!

Затлъстяване , контрол на теглото, ИТМ, здравословно хранене, упражнения, наднормено тегло, здраве