Всички се плашим малко, когато чуем думата „мазнини“, нали? Обикновено си мислим за тях като за нещо, което ни кара да качваме килограми и причинява болести. Но знаете ли, че в тялото ни има и вид „добри мазнини“, които са много полезни и ни помагат? Тези „добри мазнини“ са кафявите мазнини или кафявата мастна тъкан . Това е нещо много важно за нашето тяло. Нека поговорим за това просто и точно днес.
Какви видове мазнини всъщност имаме в телата си?
В телата ни има повече видове мазнини, отколкото си мислите. Лекарите ги идентифицират по цвят и функция. Казано по-просто, има три основни вида.
| Тип мазнини | Основна функция | Просто казано... |
|---|---|---|
| Бяла мазнина | Съхраняване на енергия и защита на органите. | Това е видът, който е най-изобилен в телата ни. Той съхранява енергия. Но ако количеството му се увеличи твърде много, се получава затлъстяване. |
| Кафява мазнина | Изгаряне на енергия за контрол на телесната температура. | Това е нашият герой. То съхранява енергия и когато ви е студено, изгаря тази енергия, за да затопли тялото ви. То е като „нагревател“ в тялото ви. Това изгаря калории. |
| Бежова мазнина | Комбинация от бели и кафяви мастни клетки. | Тези бели мастни клетки се преобразуват, за да функционират като кафяви мастни клетки и да помагат за изгарянето на калории. |
Каква услуга предоставя тази кафява мазнина на телата ни?
Основната функция на кафявата мазнина е да затопля кръвта в тялото ни и да поддържа телесната температура. Когато ви е много студено, тази кафява мазнина се активира, преди да започнете да треперите. Тоест, тя се активира.
По този начин той разгражда глюкозните и мастните молекули в кръвта и създава топлина. Наричаме този процес термогенеза . Това е, което помага за поддържане на телесната ни температура.
Казано по-просто, кафявата мазнина е като малък двигател за изгаряне на калории, който съществува естествено в телата ни.
В допълнение към тази основна функция, кафявата мазнина има и няколко други предимства:
- Поддържа телесната температура: Особено в студена среда.
- Генерирайте и съхранявайте енергия: използвайте я, когато е необходимо.
- Изгаря калории: Това също помага за контролиране на телесното тегло.
- Помага за контролиране на нивата на кръвната захар и инсулина: Това може до известна степен да допринесе за контрола на заболявания като диабет.
Защо кафявата мазнина е кафява? Къде се среща?
Това е много интересен факт. Причината кафявата мазнина да е кафява е, че вътре в тези мастни клетки има голям брой части, наречени митохондрии . Митохондриите са като „електроцентрали“, които произвеждат енергия за клетките. Тези митохондрии съдържат голямо количество желязо . Именно заради това желязо тази мазнина е получила кафявия си цвят.
Къде се намират тези?
Местоположението на кафявата мазнина се променя с напредване на възрастта.
- Новородени бебета: Бебетата имат между 2% и 5% от телесното си тегло в кафява мазнина. Тя е разположена главно около гърба, врата и раменете . Това им помага да се топлят, тъй като бебетата лесно настръхват.
- Възрастни: С напредване на възрастта количеството на тази кафява мазнина намалява леко и се разпръсква по цялото тяло. При възрастните кафявата мазнина обикновено се намира на места като врата, бъбреците, надбъбречните жлези, аортата и медиастинума .
Като цяло, изследванията показват, че хората, които са слаби, активни и атлетични, имат повече кафяви мазнини в телата си от другите.
Има ли някакви заболявания, които засягат кафявата мазнина?
Да, някои медицински състояния могат да засегнат мастната тъкан на тялото ни, особено кафявата мазнина. Но това не са често срещани заболявания, които виждаме всеки ден.
- Анорексия нервоза:Това е хранително разстройство. Човек с това състояние има значително намаление както на белите, така и на кафявите мазнини в тялото си. Това затруднява тялото да произвежда енергия и не е в състояние да контролира телесната си температура.
- Вроден дефицит на лептин: Лептинът е хормон, който помага за контролиране на телесното тегло. Той се произвежда от мастните клетки. Ако този хормон е намален от раждането, мастните клетки на тялото не функционират правилно, което увеличава риска от затлъстяване.
- Липодистрофия: Това състояние засяга количеството мастна тъкан в тялото и начина, по който тя се разпределя, което затруднява тялото да съхранява енергия от храната.
- Липома: Това са мастни бучки, които се образуват под кожата. Те не са болезнени и не причиняват сериозни здравословни проблеми. Ако обаче са неприятни, лекар може да ги отстрани.
Ако е необходимо да проверите здравето на мастните си клетки, Вашият лекар може да назначи кръвни изследвания, PET или CT скенер, или ЯМР. Те обаче не се извършват рутинно.
Как можем да увеличим количеството на тази полезна кафява мазнина в телата си?
Това е най-важната част за много хора. Хората, които се интересуват от отслабване и изгаряне на калории, искат да увеличат количеството кафяви мазнини в телата си. Според изследванията има няколко начина да се помогне с това.
1. Излагане на лек студ
Както обсъдихме по-рано, кафявата мазнина се активира при ниски температури. Някои проучвания показват, че неща като понижаване на температурата в дома, вземане на студен душ или накисване в ледена вана могат да активират кафявата мазнина и да стимулират тялото ви да произвежда повече кафява мазнина. Но трябва да бъдете много внимателни, когато правите тези неща. Скачането в ледена вода наведнъж не е за всеки.
2. Консумиране на храни, богати на желязо
Тъй като кафявата мазнина е богата на желязо, е важно да включим богати на желязо храни в диетата си. Желязото се съдържа в изобилие в храни като месо, риба, зеленчуци, ядки и бобови растения. Можете също така да приемате добавки с желязо, ако Вашият лекар Ви ги препоръча.
3. Хранене на балансирана диета
Храненето е много важно. Изследванията са установили, че някои плодове, като ябълки и стафиди, съдържат химикал, наречен урсолова киселина , който стимулира производството на кафява мазнина. Също така е много важно да се яде достатъчно, за да се задоволи гладът, да се избягва ненужно хранене и да се стои далеч от преработените храни.
4. Упражнение
Да бъдем активни винаги е полезно за нашето здраве. Когато тренираме, тялото ни освобождава иризин.Произвежда се хормон, наречен . Този хормон сигнализира на белите мастни клетки в тялото ни да „изгарят калории като кафява мазнина“. Този процес е това, което създава „бежовата мазнина“, за която говорихме по-рано.
Важното е, че нищо от това не е нещо, което можете да направите сами, за една нощ. Важно е да възприемете здравословен начин на живот. Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете какво е най-добро за Вас.
Послание за вкъщи
- Кафявата мазнина не е „лоша“ мазнина, която причинява наддаване на тегло. Тя е „добра“ мазнина, която помага на тялото ни.
- Основната му функция е да изгаря калории и да поддържа тялото топло, когато е студено.
- Въпреки че новородените бебета имат много кафява мазнина, тя намалява с напредване на възрастта.
- Неща като балансирана диета, редовни упражнения и умерено излагане на студ в контролирана среда могат да увеличат активността на кафявите мазнини в тялото.
- Винаги се консултирайте с Вашия лекар и се консултирайте с него, преди да правите каквито и да е големи промени в здравето или начина си на живот.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න