И вие ли отивате пред огледалото и си мислите: „О, защо съм толкова дебел?“? Искате ли да отслабнете, но нямате представа откъде да започнете или какво да правите? Това е проблем, който много хора имат. Но не се притеснявайте. Отслабването не е невъзможно. Ако го правите правилно и с търпение, определено можете да постигнете успешни резултати. Тогава тази статия е за вас. Нека поговорим за това много просто, сякаш говорите с приятел.
Първо и най-важно нещо: вземете решение
Преди да започнете каквото и да е, най-важното е да вземете решение. Същото важи и за отслабването.
- Поддържайте позитивно отношение: Кажете си: „Мога да го направя.“ Ще допуснете някои грешки по пътя. Представете си, че отивате на парти у приятел, докато сте на диета и ядете малко прекалено много. Това не е краят на света. Не се отказвайте и не си мислете: „О, свършено ми е.“ Вземете си поука и се върнете на работа на следващия ден . Не е нужно да сте перфектни, важното е да продължавате да опитвате.
- Не се оправдавайте: Спрете да се оправдавате с извинения от рода на „Нямам време за упражнения“, „Не мога да отслабна с храната, която ядем у дома“. Ако наистина искате да отслабнете и да сте здрави, направете списък с причини за това. Може да имате свои собствени причини, като например „Искам да нося хубави дрехи“, „Искам да остана здрав, когато остарея“ или „Искам да играя с децата си, без да се уморявам“.
- Потърсете подкрепа: Не се опитвайте да преминете през това пътуване сами. Говорете със семейството си и най-добрите си приятели за това. Тяхната подкрепа ще бъде чудесен източник на сила за вас. Понякога, когато се чувствате потиснати, те ще ви окуражат.
Ще приготвим ли храната правилно?
70% от загубата на тегло зависи от това какво ядем. Затова нека видим как да приготвяме чиниите си здравословно.
Калории и контрол на порциите
Казано по-просто, калориите са мерна единица за енергията, която телата ни получават. Всичко, което ядем, съдържа калории. За да отслабнем, трябва да изгаряме или използваме повече калории, отколкото консумираме всеки ден.
Най-добрият начин да направите това е да контролирате количеството храна, което ядете. Не е нужно да се отказвате от любимите си храни, но трябва да внимавате колко ядете.
- Използвайте по-малки чинии: Когато се храните у дома, използвайте по-малка чиния вместо голяма. Това ще ви помогне да ядете по-малко, без дори да го осъзнавате.
- Не носете храна на масата: Вместо да донесете целия ориз и къри наведнъж и да ги запазите, споделете ги от кухнята в чинията си и ги изяжте. По този начин ще бъдете по-малко изкушени да ги споделите втори път.
- Прочетете етикетите:Когато купувате храна от магазина, създайте си навика да четете етикета. По този начин можете да добиете представа за количеството калории, захар и мазнини, които съдържа.
Неща за добавяне и отнемане от чинията ни
Нека да разгледаме тази таблица, за да видим кои храни са полезни за вашето тяло и кои храни трябва да намалим максимално.
| Не забравяйте да го добавите към храната си. | Намалете колкото е възможно повече. |
|---|---|
| Храни, богати на протеини: Те ще ви засищат за дълго време. Например: пилешко месо (без кожа), риба, яйца, мляко, кисело мляко, бобови растения като леща и нахут. | Захарни храни: Подсладените напитки, торти, бисквити и карамели съдържат само празни калории. Тоест, те само ви правят дебели, без да съдържат никакви хранителни вещества. |
| Храни, богати на фибри: Те дават усещане за ситост и улесняват храносмилането. Например: ориз с трици, овес, кураккан, зеленчуци (зеле, боб, моркови), плодове (банани, гуава, папая) и зеленолистни. | Преработени и пържени храни: Неща като колбаси, кюфтета, пържени картофи, кетчуп и пържен ориз са с високо съдържание на нездравословни масла и сол. |
| Здравословни мазнини: Не всички мазнини са лоши. Има видове мазнини, които са полезни за сърцето. Например, омега-3 мастни киселини, които се намират в авокадо, фъстъци, кашу, орехи, зехтин и мазни риби като сьомга и херинга. | Леки брашнени храни: Хлябът, кифличките и хлебчетата, приготвени от хлебно брашно, се усвояват бързо и отново ви оставят гладни. Вместо това избирайте неща като брашно „кураккан“ и „ата“. |
Не пропускайте храненията!
Най-голямата грешка, която много хора правят, когато се опитват да отслабнат, е да пропускат закуската.Закуската е най-важното хранене, което ни дава енергията, от която се нуждаем за деня, и стартира метаболизма ни. Също така, не оставяйте пауза от повече от 4-5 часа между основните хранения. Ако това се случи, може да огладнеете много и да се изкушите да ядете безконтролно. По-добре е да имате 3 основни хранения на ден и малка здравословна закуска (като плодове или кисело мляко) между тях.
Водата е най-добрият ти приятел.
Водата е най-добрият ви приятел в процеса на отслабване. Тя има нула калории, но ползите са безценни.
- Опитайте се да пиете поне 6-8 чаши вода на ден.
- Понякога се чувстваме гладни, но всъщност това може да се дължи на дехидратация. Затова, когато се чувствате гладни, опитайте първо да изпиете чаша вода.
- Създайте си навик да пиете вода вместо подсладен чай, кафе и безалкохолни напитки. Това може да ви помогне да намалите количеството калории, които добавяте към дневния си прием, без дори да го осъзнавате.
Невъзможно е без упражнения.
Упражненията са също толкова важни, колкото и диетата. Упражненията не само изгарят калории, но и ви карат да се чувствате щастливи, освежени и намаляват стреса.
- Започнете с малко: Не е нужно да правите големи неща наведнъж. Дори една бърза 30-минутна разходка на ден е добро начало.
- Бройте стъпките си: Ако е възможно, използвайте крачкомер, за да следите броя на стъпките, които изминавате всеки ден. 10 000 стъпки на ден е добра цел.
- Направете промяна: Правенето на едно и също нещо всеки ден може да ви стане скучно. Затова опитайте различни неща. Изберете нещо, което ви харесва, като ходене, джогинг, колоездене, плуване или йога .
- Най-важното: Преди да започнете каквато и да е нова тренировъчна програма, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар . Той или тя ще Ви каже кои упражнения са подходящи за Вашето здравословно състояние.
Не забравяйте, че методите за „крещящи диети“ или „7-дневно отслабване“ са временни. Дори и да отслабнете, може да си върнете два пъти повече килограми, когато се върнете към нормалното хранене. Важното е трайна, здравословна промяна в диетата и начина ви на живот. Вместо да гледате телевизия, докато ядете, опитайте се да се храните бавно и да се наслаждавате на храната си. Мийте зъбите си след вечеря и ще спрете да хапвате през нощта.
Послание за вкъщи
- Отслабването не е нещо, което може да се постигне за една нощ. Изисква търпение и всеотдайност .
- Вместо да следвате временна диета, възприемете здравословен начин на живот . Това е инвестиция за цял живот.
- Контролирайте размера на порциите си. Добавете повече протеини, богати на фибри храни, както и зеленчуци и плодове в чинията си.
- Упражнявайте се ежедневно. Правете нещо просто, като например ходене поне 30 минути.
- Ако срещнете някакви проблеми или имате някакви съмнения по време на това пътуване, най-добре е да потърсите съвет от Вашия лекар.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න