Грижите ли се и за някой друг? Тогава нека бъдем наясно с това „прегаряне на болногледача“!

Има ли някой във вашия дом, който е болен или се нуждае от специални грижи? Може би това са вашите възрастни родители, съпруг/а с хронично заболяване или дете със специални нужди. Чудесно е да се грижиш за такъв човек. Но забравяте ли понякога за себе си, когато работите толкова усилено, за да се грижите за него? Днес ще поговорим за една често срещана ситуация, която може да възникне.

Кой е този „грижещ се за някого“? (Някой, който се грижи за някого)

Казано по-просто, „болногледач“ или това, което наричаме „“ или „“ на синхалски, е някой, който помага на друг човек физически или психически, като му помага да задоволи ежедневните си нужди. Тоест, това е някой, който се грижи за някого, който не е в състояние да върши собствената си работа, може би поради лошо здраве, болест, злополука или медицинско състояние.

Представете си, някои хора имат:

• Болест на Алцхаймер или деменция
• Рак
• Хронично заболяване
• Психични заболявания
• Множествена склероза
• Болест на Паркинсон
• Състояния, подобни на инсулт
• Травматични мозъчни наранявания

Този списък не е изчерпателен, но хората с тези състояния често са тези, които се нуждаят от помощта на болногледач. Освен това, хора в здравни заведения, като например учители, също могат да изпитат това състояние, наречено прегаряне на болногледача.

Какви са отговорностите на „болногледача“?

• Помагане при ежедневни задачи, например, ползване на тоалетна, къпане, обличане и сресване на косата.
• Приготвяне на храна и напитки.
• Вършене на домакинска работа.
• Управлението на лекарствата е актът на навременно даване на лекарства и следене на приема им.
• Помагане при управлението на парите.
• Транспортът е актът на придвижване.
• Винаги бъдете бдителни за здравето си.
• Разговори с институции като лекари и болници и застъпничество за техните нужди.

Казано по-просто, основната отговорност на болногледача е да осигури безопасността и здравето на човека, за когото се грижи.

И така, какво е това „прегаряне на болногледача“?

Добре, сега нека разгледаме какво представлява това „прегаряне на болногледача“. Това е основната ни тема днес. „Прегарянето на болногледача“ е физическо, психическо и емоционално изтощение, което може да възникне, когато посветите цялото си време, усилия и енергия на здравето и безопасността на друг човек.

Представете си свещ. Тя излъчва светлина, когато я запалите. Но когато свещта изгори, не можете да я запалите отново, нали? В това се състои прегарянето. Може да се случи, когато не получите помощта, от която се нуждаете, когато мислите за някой друг, вместо за себе си, или когато поемате повече, отколкото можете да се справите. Важно е да запомните, че вашето здраве и благополучие са също толкова важни, колкото и човекът, за когото се грижите.

Колко често е това?

Прегарянето при полагащите грижи всъщност е много често срещано състояние. Проучванията показват, че повече от 60% от полагащите грижи изпитват симптоми на този вид прегаряне. Това означава, че ако изпитвате нещо подобно, не сте сами.

Какви са симптомите на „прегаряне в грижите за възрастни хора“?

Симптомите на „прегаряне при полагане на грижи“ често са подобни на симптомите на психични заболявания като стрес и депресия . Проверете дали имате някой от следните:

• Постоянно чувство на изключителна умора, както физически, така и психически изтощен.
• Тенденция за постепенно дистанциране от приятели, семейство и близки.
• Загуба на интерес към неща, които преди са ви доставяли удоволствие.
• Чувство на безнадеждност и безпомощност в живота.
• Промени в апетита. Или изобщо не ядете, или ядете повече, отколкото е необходимо. Това може да доведе до покачване или загуба на тегло.
• Проблеми със съня. Или невъзможност за сън, или чувство на изтощение, когато заспите.
• Трудно е да се съсредоточиш върху едно нещо и сякаш паметта ти се влошава.
• Чувство, че се разболявате по-често от преди. По-често боледувате от настинки и грип.
• Гневи за дреболии, лесно разстройване и постоянни конфликти с другите.

Много важно: Ако някога почувствате, че не можете да се справите с това бреме, имате нужда да говорите с някого или мислите да си навредите, моля, незабавно потърсете помощ. Свържете се с местната служба за подкрепа на психичното здраве, с доверен лекар, социален работник или психиатър. Също така, ако чувствате гняв, обида или имате мисли да нараните човека, за когото се грижите, това също е сериозна ситуация. Кажете веднага на някого, на когото имате доверие.

Какво е чувството, когато преживеете „прегаряне в работата като болногледач“?

Не всеки изпитва „прегаряне“ по един и същи начин. Въпреки това, когато изпитвате „прегаряне на болногледач“, може да изпитате следните чувства:

• Страх или тревожност: Чувство на страх, че ако нещо се обърка с мен, това ще причини проблеми на човека, за когото се грижа.
• Гняв или фрустрация: Чувството, че въпреки че съм работил толкова усилено, човекът, за когото се грижа, не признава или оценява помощта ми.
• Отричане: Да си казвате, че човекът, за когото се грижите, „не е чак толкова лош“.
• Вина:Грешно е да отделяш малко време за себе си, да мислиш за собственото си щастие и да мислиш, че това време е можело да бъде прекарано в живота на онзи безпомощен човек.
• Негативизъм: Въпреки че грижата първоначално е била добронамерена, сега тя се усеща като тъмен облак, висящ над главата ви. Вие се занимавате със задълженията си без интерес или желание да ги изпълнявате както трябва.
• Самота или изолация: Нямам кой да ми помогне, никой не иска да ми помогне и чувствам, че молбата за помощ е признак на слабост.

Нормално е да изпитвате тези чувства, когато се чувствате „прегаряне“. Но най-важното е да не позволявате на тези чувства да ви завладеят или на човека, за когото се грижите, да направи нещо, което би могло да ви навреди. Потърсете помощ веднага щом почувствате тези чувства.

Защо се получава „прегаряне на болногледача“?

Основната причина за „прегарянето на болногледача“ е, че когато посвещавате цялото си време, енергия и ресурси на грижа за другите, забравяте и пренебрегвате себе си. Всички тези проблеми започват, когато не мислите за собственото си физическо и психическо здраве.

Освен това може да има и други причини:

• Объркване в ролите: Когато внезапно поемете отговорността да се грижите за някого, може да е объркващо да знаете кой сте. Представете си, че се грижите за майка си. Вие сте нейното дете. Но сега сте нейният „болногледач“. Лесно е да се объркате, нали? Понякога, дори когато няколко членове на семейството се грижат един за друг, може да е стресиращо, когато не е ясно кой е отговорен за какво.
• Разликата между очакванията и реалността: Мислим си, че щом ни е грижа, човекът ще бъде щастлив, ще оздравее скоро и ние също ще се чувстваме щастливи. Но реалността е по-сложна. Това е голяма благословия, но и голямо напрежение. Трудно е да се поддържа баланс между двете.
• Липса на контрол: Може би поради финансови проблеми, липса на необходими ресурси или незнание как да планирате, управлявате или организирате правилно, може да чувствате, че всичко е извън контрол.
• Повишени отговорности: Понякога може да се чувствате сякаш всички тези отговорности са на плещите ви. Този натиск се увеличава, когато другите не помагат или когато всичко се очаква от вас.
• Неосъзнаване, че предстои „прегаряне“: Много хора не осъзнават това, докато не се случи. Това може да повлияе и на качеството на предоставяната от вас услуга.

Кой е най-изложен на риск от „прегаряне при полагане на грижи“?

Може да сте изложени на повишен риск от прегаряне от страна на болногледача, ако:

• Ако сте болногледач, който се грижи за някой друг.
• Ако работите на място, което помага на другите (напр. училище, болница, клиника).
• Когато се чувствате уморени, дайте си почивка, ако няма кой да ви помогне.
• Ако смяташ, че съм единственият, който може да свърши тази работа както трябва.

Какво се случва, ако „прегарянето на болногледача“ продължи?

Ако прегарянето на полагащия грижи продължи, това може да засегне както вас, така и човека, за когото се грижите.Дългосрочното полагане на грижи увеличава риска от прегаряне, както и от проблеми с физическото и психическото здраве. Може дори да отлагате медицинските си прегледи или да пропускате приема на лекарствата си за хронично заболяване, защото трябва да се грижите за човека, за когото се грижите. Ако симптомите на психично здраве, като депресия или тревожност, не се лекуват, както вие, така и човекът, за когото се грижите, ще имате по-ниско качество на живот. В тежки случаи стресът и депресията, причинени от прегаряне, могат да бъдат животозастрашаващи.

Как да разберете дали имате „прегаряне при полагане на грижи“? (Оценка)

Ако чувствате, че изпитвате прегаряне, най-добре е да говорите с лекар или консултант по психично здраве за това. Те могат да оценят вашето психическо и физическо здраве. В този момент им кажете честно как се чувствате. Ако потискате чувствата си, те няма да могат да ви помогнат правилно.

Какво може да се направи относно „прегарянето на полагащия грижи“? (Лечение)

Няма едно-единствено решение за „прегарянето на болногледача“. Може да се наложи да опитате няколко различни подхода, докато се почувствате по-добре. Следните неща могат да ви помогнат:

• Потърсете медицинска помощ: Като болногледач, стресът и емоционалната тежест, които изпитвате, могат да бъдат трудни за понасяне. Ето защо е много важно да се срещнете с лекар, психолог, социален работник или консултант по психично здраве , за да обсъдите чувствата си. Заедно със семейството и приятелите си, тези специалисти също могат да ви помогнат в това пътуване.
• Грижа за себе си: Докато се грижите за някой друг, не е егоистично да мислите за себе си . Не пропускайте лични неща като посещение на зъболекар. Хранете се балансирано и спете достатъчно. Упражненията могат да подобрят настроението ви. В края на деня можете да се отпуснете, като медитирате или правите нещо като йога.
• Поискайте помощ: Да поискате помощ не е лесно. Понякога хората не осъзнават, че имате нужда от помощ, докато не я поискате. Когато някой ви предложи помощ, създайте си навика да казвате: „Да, много ви благодаря.“ Когато имате повече работа за вършене, създайте си навика да казвате: „Не мога да се справя с това.“ Може би други ще бъдат склонни да правят малки неща за вас, като например да ви вземат хранителни стоки, докато пазарувате, или да разхождате кучето си вечер.
• Намерете ресурси във вашия район: Във вашата общност може да има организации и услуги, които могат да ви помогнат. Потърсете неща като домашни грижи, дневни центрове за възрастни и програми за обществено хранене. Вашият лекар може да ви помогне с тези неща. Можете също така да намерите групи за подкрепа, които обединяват хора, преживели подобни преживявания.

Какво представлява „респитната грижа“?

„Почивните грижи“ са просто временна почивка за основния болногледач, който сте вие. Можете да планирате тази почивка за няколко часа, няколко дни или дори няколко седмици. През това време лицето, за което се грижите, може да получава грижи у дома, в болница или на място като център за дневни грижи за възрастни.

Това е много ценно за вас. Защото ще ви помогне да си отдъхнете малко и да създадете баланс между личния си живот и тази отговорност. Много организации в общността предоставят услуги за „(респитни грижи)“.

Как да се възстановим от „прегаряне на болногледача“? Колко време отнема?

Необходимо е време и търпение, за да се възстановите от прегарянето на болногледача. Всеки го преживява по различен начин, така че възстановяването е различно. Може да се наложи да опитате няколко неща, докато се почувствате по-добре. Много хора установяват, че докато правят групова терапия или разговорна терапия, те също така се обръщат към методи за самообслужване като медитация и грижи за почивка. Може да е трудно да се намери време за здравословно хранене, упражнения и почивка. Но не се страхувайте да поискате помощ. Има места във вашия район, където можете да получите помощ.

Няма точна времева рамка за това колко време ще отнеме възстановяването от прегаряне. Може да отнеме дни, седмици или дори месеци, за да се почувствате по-добре. Всяка ситуация с болногледача е различна. Колкото повече мислите за себе си, молите за помощ и отделяте време за себе си, толкова по-бързо можете да намалите този стрес. Прегарянето не се подобрява за една нощ.

Не може ли да се предотврати прегарянето на болногледача?

Да, има неща, които можете да направите, за да предотвратите прегарянето на болногледачите:

• Намерете някой, на когото имате доверие: Това е чудесен начин да споделите чувствата и разочарованията си с някой друг. Това може да бъде приятел, член на семейството, консултант по психично здраве или социален работник. Има групи за подкрепа за хора като семейства на пациенти с рак и лица, полагащи грижи за хора с болестта на Алцхаймер.
• Поставете си реалистични цели: Приемете, че може да се нуждаете от помощ с тези задачи по грижите. Особено ако се опитвате да балансирате това с работата и други семейни задължения. Може да не сте в състояние да се справите с всички отговорности сами. Други могат да ви помогнат с някои задачи. Поискайте помощ, когато натовареността ви стане твърде голяма. Установете рутина, знайте границите си и бъдете честни със себе си относно ситуацията си. Бъдете наясно с риска от „прегаряне“.
• Научете повече: Когато разбирате добре заболяването или състоянието на човека, за когото се грижите, ще ви бъде по-лесно да му предоставите грижи. Ако заболяването е прогресиращо, като например болестта на Паркинсон или болестта на Алцхаймер, бъдете реалисти. Приемете, че може да дойде момент, в който ще са необходими медицински грижи извън дома или подкрепа в заведение за грижи.
• Грижи се и за себе си:Когато се грижите за някой друг, първо се погрижете за собствените си нужди. Това е като съвета в самолета: „Сложете си кислородната маска, преди да помагате на другите.“ Отделете време за себе си, дори и да е само час-два. Не забравяйте, че грижата за себе си не е лукс. Това е необходимост за болногледача.
• Хранете се здравословно: Когато се грижите за някой друг, е лесно да забравите да се храните три пъти на ден. Консумацията на здравословни храни може да ви помогне да се заредите с енергия.
• Приемете чувствата си: Нормално е да изпитвате негативни чувства, като гняв или разочарование относно вашите отговорности и човека, за когото се грижите. Това не ви прави лош човек или лош болногледач. Ако чувствата ви са твърде силни, за да се справите с тях, потърсете помощ.

Къде мога да получа помощ за „прегаряне на болногледач“?

Ако се чувствате стресирани или депресирани, незабавно потърсете медицинска помощ. Стресът и депресията са лечими състояния, които могат да се влошат от прегарянето на болногледача.

Разгледайте тези места, за да получите помощ с грижите за други хора:

• Домашни здравни услуги: Тези организации предоставят домашни здравни асистенти и медицински сестри. Някои организации предоставят и краткосрочни грижи за отдих.
• Дневни центрове за възрастни: Тези места позволяват на хора над 65-годишна възраст да общуват заедно, да участват в различни дейности и да получават необходимите медицински услуги.
• Домове за възрастни хора или домове за асистирано живеене: Тези институции понякога предоставят и краткосрочни престои за почивка, за да дадат почивка на болногледачите.
• Частни асистенти по грижи: Това са професионалисти, които оценяват текущите нужди и координират грижите и услугите.
• Услуги за подкрепа на болногледачи: Те включват групи за подкрепа, програми, които помагат на болногледачите да се презаредят, да се срещнат с други, които преминават през подобни ситуации, да научат повече за определени заболявания и да намерят допълнителни ресурси.
• Секретариат на отдела или отдел „Социални услуги“: Можете да научите за услуги като дневни грижи за възрастни, групи за подкрепа на грижи и временни грижи във вашия район.
• Национални организации: Намерете местни клонове на национални организации, които помагат на хора със заболявания като рак и болест на Паркинсон, както и на лицата, които се грижат за тях, чрез телефонни указатели и интернет. Те могат да предоставят информация за временни грижи, групи за подкрепа и ресурси.

Какво трябва да попитате лекар, ако го видите?

• Как мога да намаля този стрес?
• Как мога по-добре да управлявам емоциите и очакванията си в тази ситуация с домакинството?
• Има ли начин да намаля чувството за вина, което изпитвам, когато мисля за себе си?
• Можете ли да препоръчате някакви обществени ресурси или организации, които помагат на болногледачите?
• Има ли начини лицата, полагащи грижи, да получават финансова помощ?
• Ако приятелите и семейството ми не могат да ми помогнат, кого да потърся за помощ с грижите за мен?

Каква е разликата между „Прегаряне на болногледача“ и „Умора от състрадание“?

Както „прегарянето на болногледача“, така и „умората от състрадание“ засягат болногледача.

„Прегаряне при полагащи грижи“ е дълбокото изтощение и стрес, изпитвани след грижа за друг човек.

Умората от състрадание е, когато човекът, полагащ грижи, поема емоционалния стрес и травмата на човека, за когото се грижи. Това може да доведе до загуба на емпатия (разбиране на чувствата и обстоятелствата на друг човек) или намаляване на грижата за човека, за когото се грижи.

„Умора от състрадание“ и „прегаряне на болногледача“ могат да се появят едновременно.

Накрая (Послание за вкъщи)

Грижата за някой друг е наистина възнаграждаващо и предизвикателно преживяване. В такива моменти е лесно да обърнете цялото си внимание на човека, за когото се грижите, и да оставите настрана собствените си чувства и лични нужди. Ето защо състоянието, наречено „прегаряне на болногледача“, е толкова често срещано. То може да повлияе на психическото и физическото ви здраве, както и на способността ви да предоставяте възможно най-добрите грижи.

Най-важното нещо, което можете да направите като болногледач, е да отделите време за себе си. Може да е трудно да поискате помощ, но не забравяйте, че не сте сами. Има ресурси, които да ви помогнат. Когато сте добре, можете да се грижите добре за човека, когото обичате.

` Прегаряне на болногледача, умора на болногледача, психическа умора, стрес, депресия, грижа за себе си, услуги за подкрепа, временни грижи