И вие страхувате ли се от затворени пространства? Нека поговорим за клаустрофобията.

Чувствате ли как гърдите ви се стягат, когато сте в асансьор, в малка стая без прозорци или когато трябва да отидете на ядрено-магнитен резонанс? Изведнъж ли се изпотявате и чувствате, че имате проблеми с дишането? Когато сте в затворено пространство като това, просто искате да избягате от него? Тогава може да имате състояние, наречено клаустрофобия. Не се притеснявайте, не сте сами. Нека поговорим за всичко ясно и просто.

Каква е тази клаустрофобия?

Казано по-просто, клаустрофобията е екстремен, ненормален страх от затворени, малки, тесни пространства.

Сега си мислите: „И кой обича да е заседнал на места?“ Вярно е. Никой от нас не обича да е заседнал. Но има голяма разлика между нормален страх и фобия. Помислете, всички ние малко се страхуваме да гледаме надолу от високо място. Това е нормално, защото е налице реална опасност. Но фобията е много по-екстремен, неконтролируем, ирационален страх от нормалния страх. Тоест, страхът ви от нещото или ситуацията, от която се страхувате, е стотици хиляди пъти по-голям от действителната опасност.

Клаустрофобията е сериозно състояние, което засяга ежедневието ви. За някои хора този страх може да затрудни работата, пътуването с приятели и дори да повлияе на отношенията им със семейството. Може да доведе и до ниско самочувствие.

В какви ситуации може да възникне този страх?

Има много ситуации, които могат да изострят или „задействат“ клаустрофобията. Някои хора се страхуват от всички тези места, докато други се страхуват само от едно или две от тях.

Какво се случва с тялото и ума, когато изпитвате този страх? (Симптоми)

Когато някой с клаустрофобия се сблъска с плашеща ситуация, това се усеща точно като пристъп на тревожност или паническа атака. Тези симптоми могат да бъдат разделени на две части: физически и психологически.

Когато малките деца са в тази ситуация, те могат да плачат, да крещят, да се борят или да се вкопчват в родителите си.

Защо някои хора развиват този вид фобия?

Въпреки че точната причина за това все още не е открита, има няколко основни причини, които изследователите смятат.

• Травматично събитие от детството: Представете си, че сте затворени в килер, докато играете, или случайно се заключвате в стая. Такова плашещо преживяване може да се запечата в съзнанието ви и да се прояви като състояние, наречено клаустрофобия, с напредване на възрастта.
• Преживяване от зряла възраст: Може би сте били заседнали в асансьор, преживели сте турбуленция в самолет и т.н. Този страх може да възникне и след подобно събитие.
• Учим се от родителите си: Ако като дете сте виждали майка си или баща си да се страхуват от затворени пространства, е вероятно и вие да развиете този страх. Децата учат много, като имитират родителите си.

Как лекарят потвърждава, че това е заболяване?

Когато отидете на лекар, той или тя ще ви зададе въпроси за вашите симптоми и как те са повлияли на живота ви. Най-важното е да се определи дали това е нормален страх или фобия.

Обикновено, ако следното се отнася за вас, вашият лекар вероятно ще ви диагностицира с клаустрофобия:

• Имате този силен страх от затворени пространства повече от 6 месеца .
• Вашият страх е свързан с конкретна ситуация или обект, като например асансьор или малка стая.
• Веднага щом се сблъскате с подобна ситуация или дори само си помислите за нея, се чувствате уплашени или тревожни.
• Опитвате се да избягвате подобни ситуации или ги изправяте пред прекомерен страх и стрес.
• Осъзнаваш, че страхът ти е много по-голям от действителната опасност в този момент .
• Този страх е причинил значителни смущения в работата, обучението, семейния ви живот или социалните ви взаимоотношения.

Какви са леченията за това? Може ли да се излекува?

Да, определено! Клаустрофобията е много лечимо психично състояние. Използват се два основни метода на лечение.

Експозиционна терапия

Това понякога се нарича десенсибилизираща терапия. Тя включва постепенно излагане на нещото, от което се страхувате, под наблюдението на психолог или обучен лекар. Все едно да научите някой, който се страхува от вода, първо да сложи краката си във водата, след това до нивото на кръста и накрая да плува.

• Първо ще ви покажа снимка на асансьор.
• След това ви казва да гледате видео за асансьор.
• След това той всъщност ми казва да отида да видя асансьор.
• Накрая, постепенно се излагате на страха, например когато влезете в асансьор с отворена врата и след това вратата е затворена за няколко секунди. През това време се учите на неща като упражнения за успокояване и дълбоко дишане.

Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ)

Това е вид разговорна терапия, която се фокусира върху промяна на вашето мислене и поведение .

• Първо, определете мислите, които ви плашат. Например, мисълта „Ще заседна в асансьора, няма да мога да дишам“.
• След това ще ви бъде помогнато да разберете колко вярна е тази мисъл и дали има смисъл. Ще ви бъдат задавани въпроси като: „Колко е малко вероятно асансьорът да заседне? Дори и да заседне, има вентилация, нали?“
• След това, практикувайте да замените тази негативна мисъл с по-реалистична, позитивна мисъл. Като например: „Асансьорът е безопасен. Хиляди хора го ползват всеки ден. И аз мога да го ползвам.“

Лекарства

В някои случаи, особено ако тревожността е много силна, може да се предпишат лекарства за кратък период от време. Например, ако имате неизбежно събитие, като например полет, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства, които да се приемат само по това време. Най-често използваните лекарства са:

• Бензодиазепини: Лекарства против тревожност като Алпразолам (Xanax®) и Клоназепам (Klonopin®).
• SSRI лекарства (селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина): лекарства като пароксетин (Paxil®).

Какво мога да направя, за да живея добре с това състояние?

В допълнение към медицинското лечение, има много неща, които можете да направите сами, за да се справите със страха си.

• Говорете с някого, на когото имате доверие: Споделете страховете си със съпруга/съпругата си, най-добрия си приятел или член на семейството. Може да бъде голямо облекчение и да имате някой, който да ви изслуша.
• Практикувайте техники за успокояване: Правете упражнения за дълбоко дишане. (Поемете бавно, дълбоко въздух през носа, задръжте го за около 3 секунди и издишайте бавно през устата.) Практикувайте медитация и осъзнатост.
• Присъединете се към група за подкрепа: Присъединяването към група с други хора, които се сблъскват със същия проблем като вас, може да ви помогне да се почувствате сякаш не сте сами.
• Грижете се за себе си: Хранете се балансирано, спете достатъчно и спортувайте поне 30 минути 5 дни в седмицата. Здравословният начин на живот може да помогне за намаляване на тревожността.

Трябва да ми направят ЯМР сканиране, как да се справя с него?

Това е голям проблем за много хора с клаустрофобия. Но не се притеснявайте, има начини да се подготвите за това.

1. Първо уведомете Вашия лекар: Уведомете Вашия лекар за Вашата клаустрофобия, когато Ви е насрочено за ЯМР. Той или тя може да Ви предпише лекарство, което да Ви успокои преди теста.

2. Попитайте за отворен ЯМР: Някои болници разполагат с отворени ЯМР апарати. Те са по-просторни от обикновените ЯМР апарати. Попитайте дали могат да използват такъв за вашето изследване.

3. По време на теста:

• Поемете няколко дълбоки вдишвания, преди да влезете в машината.
• Затворете очи от момента, в който влезете в машината. Представете си, че сте на място, което ви носи спокойствие и комфорт (на красив плаж, под звездно небе).
• Не забравяйте, че имате паник бутон на ръката си, който можете да натиснете, за да спрете теста по всяко време.
• Техникът ще разговаря с вас по време на теста. Кажете му, ако се чувствате неудобно.