Ако ходите на фитнес или спортувате, вероятно сте чували името „креатин“. Може би вашите приятели го използват. Много хора смятат, че това е някакъв вид изкуствено вещество, което би трябвало да прави мускулите по-големи. Но креатинът всъщност е нещо, което тялото ни произвежда естествено и ни дава енергия. Така че днес нека поговорим какво е креатин, добре ли е за тялото да го приема като добавка, какво се случва с него и какво трябва да знаете, преди да го използвате.
Казано по-просто, какво е креатин?
Мислете за мускулите си като за превозно средство. Това превозно средство се нуждае от гориво, за да работи. По подобен начин нашите мускули се нуждаят от енергия, за да работят, особено когато тренираме. Креатинът е естествен източник на гориво, който осигурява на мускулите ни незабавна енергия. Той е като преносима батерия за вашия телефон. Той помага на мускулите ни да работят непрекъснато, без да се уморяват.
Получаваме около половината от креатина, от който тялото ни се нуждае, от храните, които ядем, особено от храни, богати на протеини.
- Червено месо: като говеждо и свинско месо.
- Морски дарове: Неща като риба и миди.
- Животинско мляко: Като кравето и козето мляко.
Другата половина се произвежда в телата ни, по-специално от черния дроб, бъбреците и панкреаса. 95% от този креатин отива в скелетните ни мускули. Останалата част отива в сърцето, мозъка и други тъкани.
В допълнение към тези естествени методи, съществуват и синтетични креатинови добавки. Те се използват от хора, които спортуват много или не получават достатъчно креатин от диетата си. Те могат да се приемат под формата на прахове, таблетки, капсули и течности.
Наистина ли е безопасно да приемам креатин като добавка?
Това е въпрос, който много хора си задават. Изследванията показват, че приемът на креатин в правилната доза е като цяло безопасен за здрави възрастни. Има обаче някои ситуации, в които изобщо не е подходящо да се приема .
Най-важното е, преди да започнете да използвате креатинова добавка по каквато и да е причина, непременно да се консултирате с Вашия лекар и да потърсите съвет.
Приемът на креатин може да бъде рискован, ако имате следните състояния:
- Ако сте бременна или кърмите.
- Ако имате диабет.
- Ако имате бъбречно заболяване.
- Ако имате чернодробно заболяване.
- Ако имате психично заболяване като биполярно разстройство, креатинът може да влоши симптомите.
Ето защо не използвайте тези продукти въз основа на това, което казват другите или това, което казва фитнес залата. Първо, консултирайте се с лекар и се уверете, че това е подходящо за вашето тяло.
Наистина ли креатинът изгражда мускули?
Това зависи от възрастта ви и вида упражнения, които правите. Проучванията показват, че младите хора на възраст между 18 и 30 години, които редовно се занимават с вдигане на тежести, като например приемат креатин, могат да им помогнат да изградят мускули.
Въпреки това, все още няма достатъчно доказателства, за да се каже дали креатинът има същия ефект върху хора над 65-годишна възраст или върху тези със заболявания, които отслабват мускулите.
И така, как действа креатинът в тялото?
Просто е: Когато приемаме креатин, той отива в мускулите ни и им помага да произвеждат енергийна молекула, наречена „АТФ (аденозин трифосфат)“. АТФ е незабавният източник на енергия в нашите клетки. Той е като батерията, която захранва двигателя на колата. Този АТФ се използва, когато имате нужда от незабавна енергия, например когато вдигате тежести или бягате бързо. Това, което прави креатинът, е да предотврати твърде бързото изчерпване на този запас от АТФ.
В допълнение към това, креатинът има и няколко други предимства:
- Възстановяване на мускулите: Когато тренираме, мускулните ни влакна се увреждат. Когато те се възстановят, мускулите ни растат. Креатинът помага за бързото възстановяване на тези щети.
- Увеличаване на анаболните хормони: Това са хормони, които помагат на тялото да расте и да възстановява тъканите. Примери за това са инсулин и тестостерон.
- Подпомагане на мозъчната функция: Някои изследвания показват, че креатинът може също да помогне за подобряване на краткосрочната памет и уменията за разсъждение при възрастните хора.
Какви са ползите и страничните ефекти от употребата на креатин?
Както всичко, креатинът има както добри, така и лоши страни. Нека ги видим ясно в таблица.
| Плюсове | Недостатъци / Странични ефекти |
|---|---|
| Повишена производителност и сила по време на тренировка. | Повишаване на теглото поради задържане на вода в тялото. |
| Помага за растежа на мускулите. | Главоболие и световъртеж. |
| Бързо възстановяване след тренировка. | Гадене и повръщане. |
| Намаляване на дехидратацията и мускулната атрофия. | Болки в стомаха и диария. |
| До известна степен може да помогне на мозъчната функция при възрастните хора. | Прекомерно изпотяване. |
Не всеки получава тези странични ефекти. Също така, ако получите един или повече от тях, може да успеете да ги овладеете, като намалите дозата, която приемате, и я разпределите през целия ден. Но най-добре е незабавно да се консултирате с Вашия лекар.
Какво се случва, ако спрете да използвате креатин?
Когато спрете приема на креатин, нивата на креатин в тялото ви постепенно ще се върнат към нормалното в рамките на няколко седмици. Тялото ви ще продължи да произвежда креатин по естествен път. Възможно е обаче да забележите някои малки промени.
- Чувство на умора (умора)
- известно намаляване на мускулния размер
- Лека загуба на тегло
- Чувство за загуба на предишна сила по време на тренировка
Но ако продължите да тренирате добре, можете да поддържате силата и мускулната маса, които сте изградили с течение на времето, без особена промяна.
Послание за вкъщи
- Креатинът е естествен източник на енергия в тялото ни. Той не е синтетичен стероид.
- Може да помогне за изграждането на сила и мускулна маса, особено при млади хора, по време на упражнения, които изискват незабавна енергия, като например вдигане на тежести.
- Най-изследваният и ефективен вид е креатин монохидратът .
- Най-важното нещо:Преди да започнете да използвате креатинова добавка, не забравяйте да се консултирате с лекар, за да видите дали е подходяща за вас и да определите правилната дозировка. Много е рисковано да приемате такива, ако имате проблеми с бъбреците, черния дроб или диабет.
- Когато приемате креатин, пийте много вода през целия ден. Много е важно да избягвате дехидратация.
- Ако се появят някакви нежелани реакции, незабавно спрете приема и уведомете Вашия лекар.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න