Йога е популярна тема сред много хора в днешно време. Но когато започнете да правите йога, чувате едно след друго - Хатха йога , Виняса йога, Ащанга йога... И вие ли сте объркани какво представляват те и кое е подходящо за вас? Не се притеснявайте. Това е нормално. Днес ще поговорим за тези два основни стила йога, Хатха и Виняса йога, по прост начин, който можете да разберете.
Преди всичко, какво е Хатха йога?
Мислете за Хатха йога като за бабата на йога. Тя е най-старата и най-основна форма на йога. Въведена е преди векове, за да подготви тялото за медитация.
Хатха йога включва практикуване както на физически пози, наречени асани, така и на контрол на дишането, наречен пранаяма . Но това се прави много спокойно и бавно. Оставате в една поза известно време, като поемате няколко вдишвания. Това ви дава възможност да обърнете голямо внимание на тялото и дишането си.
Казано по-просто, Хатха йога е метод, който се фокусира върху спокойствието, стабилността и психическата хармония, а не върху скоростта.
Тъй като е с бавно темпо, това е метод, наречен Хатха йога, за тези, които са нови в йогата, или за тези, които търсят успокояващо упражнение за намаляване на стреса.
Някои от основните пози (асани) в хатха йога
В класическата Хатха йога има около 84 пози. Това са само няколко от тях.
| Санскритско име на позата | Просто значение |
|---|---|
| Пашчимотанасана | Поза за разтягане на гърба |
| Гомукхасана | Поза на краве лице |
| Шавасана | Поза труп - релаксираща поза |
| Дханурасана | Поза с лък |
И така, какво е Виняса йога?
Виняса йога е модерен, динамичен и динамичен стил йога. Мислете за него като за танц. Тук преминавате от една поза в следващата в непрекъснат, плавен поток с дишането си. Все едно вдишвате една поза и издишвате друга.
Ето защо един час по Виняса йога обикновено е много активен . Пулсът ви се ускорява и се потите много. Това също може да се счита за добро физическо упражнение. Много от позите в Хатха йога се използват и във Виняса. Но разликата е в скоростта, с която се изпълняват позите, и начина, по който са свързани помежду си.
Съществуват и различни видове Виняса йога.
- Виняса Пауър Йога: Както подсказва името , това е по-предизвикателен, по-бърз стил йога. Той е чудесен за подобряване на силата, издръжливостта и сърдечно-съдовата фитнес форма.
- Виняса гореща йога: Това се прави в стая, загрята до около 35-40 градуса по Целзий. Топлината прави мускулите по-гъвкави, но упражнението е по-предизвикателно.
Какви са предимствата на тези два стила йога?
И двата метода имат много ползи за тялото и ума.
Ползи от хатха йога
- Сила: Престоят в позите укрепва основните мускули на тялото.
- Баланс : Когато останете в една позиция за известно време, малките мускули, които помагат за поддържане на баланса на тялото, се активират.
- Гъвкавост: Подобрява разтягането на мускулите и обхвата на движение на ставите.
- Психично благополучие: Проучванията показват, че само 12 сесии на Хатха йога значително намаляват тревожността и депресията .
- Стрес : Редовната практика помага за отпускане на ума. Дори една 90-минутна сесия може да намали стреса.
- Менопауза: Някои от дискомфортите, които се появяват по време на менопаузата, например горещи вълниПредварителни проучвания показват, че хатха йога може да осигури облекчение и от неща като тревожност и проблеми със съня.
Ползи от Виняса йога
- Кардио фитнес: Тъй като включва непрекъснато движение, това е чудесна кардио рутина. Проучванията показват, че тя осигурява подобни ползи на леките аеробни упражнения.
- Сила и издръжливост: Подобно на традиционните упражнения, Виняса йога може да укрепи мускулите, да тонизира тялото и да увеличи издръжливостта.
- Баланс: Бързата смяна на позициите подобрява баланса и стабилността на тялото.
- Психично здраве: Подобно на други йога практики, Виняса може да помогне за справяне със стреса и тревожността. Изследванията показват, че дори може да ви помогне да се откажете от тютюнопушенето .
Добре, сега кой ти подхожда най-добре? Виняса?
Отговорът на този въпрос е ваш. Тоест, зависи какво очаквате от йога. Нека разгледаме таблицата по-долу, за да разберем това.
| Фактор | Хатха йога | Виняса йога |
|---|---|---|
| Скорост | Бавно, спокойно, с почивки между позите. | Бързо, динамично, течащо с дъха. |
| За кого е най-подходящ? | За начинаещи, тези, които търсят лека тренировка, и тези с физически ограничения. | За тези, които търсят добро физическо предизвикателство, за тези, които се нуждаят от кардио тренировка. |
| Основен фокус | Подравняване на ума, контрол на дишането, изучаване на основни пози, гъвкавост. | Изграждане на сила, издръжливост, здраве на сърцето, оформяне на тялото. |
| Най-доброто време | За да успокоите ума си и да се отпуснете в края на деня. | Като добро упражнение за зареждане с енергия за деня сутрин. |
Най-важното е, че йога не е състезание. Става въпрос за това да слушате тялото си. Ако усещате болка, не се насилвайте да заемате поза. Починете си.
Как точно избирате?
Най-доброто нещо, което можете да направите, е, ако можете, да отидете в йога студио и да опитате няколко урока и в двата стила. Тогава ще разберете кой стил ви носи най-голяма радост и изцеление за тялото и ума.
Не забравяйте да кажете на инструктора, че сте начинаещ в йога. Това ще му помогне да промени позите и да отговори на всички ваши въпроси. Ако имате някакви медицински състояния или наранявания, е важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете йога.
Послание за вкъщи
- Хатха йога е бавна, спокойна, медитативна форма на йога. Тя е най-подходяща за начинаещи в йогата и за тези, които искат да отпуснат ума си.
- Виняса йога е динамичен и динамичен стил йога, който е чудесен за тези, които търсят добра тренировка и предизвикателство.
- Основната разлика между двете е скоростта и плавността между позите .
- Най-добрият начин да намерите метода, който ви подхожда най-добре, е да посетите и двата урока и да поговорите с инструктор.
- Слушайте тялото си. Йога не е състезание, а пътешествие, което свързва тялото и ума ви.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар