Хата йога или Виняса йога? (Хатха срещу Виняса йога) - Нека видим коя ви подхожда!

Йога е популярна тема сред много хора в днешно време. Но когато започнете да правите йога, чувате едно след друго - Хатха йога , Виняса йога, Ащанга йога... И вие ли сте объркани какво представляват те и кое е подходящо за вас? Не се притеснявайте. Това е нормално. Днес ще поговорим за тези два основни стила йога, Хатха и Виняса йога, по прост начин, който можете да разберете.

Преди всичко, какво е Хатха йога?

Мислете за Хатха йога като за бабата на йога. Тя е най-старата и най-основна форма на йога. Въведена е преди векове, за да подготви тялото за медитация.

Хатха йога включва практикуване както на физически пози, наречени асани, така и на контрол на дишането, наречен пранаяма . Но това се прави много спокойно и бавно. Оставате в една поза известно време, като поемате няколко вдишвания. Това ви дава възможност да обърнете голямо внимание на тялото и дишането си.

Казано по-просто, Хатха йога е метод, който се фокусира върху спокойствието, стабилността и психическата хармония, а не върху скоростта.

Тъй като е с бавно темпо, това е метод, наречен Хатха йога, за тези, които са нови в йогата, или за тези, които търсят успокояващо упражнение за намаляване на стреса.

Някои от основните пози (асани) в хатха йога

В класическата Хатха йога има около 84 пози. Това са само няколко от тях.

И така, какво е Виняса йога?

Виняса йога е модерен, динамичен и динамичен стил йога. Мислете за него като за танц. Тук преминавате от една поза в следващата в непрекъснат, плавен поток с дишането си. Все едно вдишвате една поза и издишвате друга.

Ето защо един час по Виняса йога обикновено е много активен . Пулсът ви се ускорява и се потите много. Това също може да се счита за добро физическо упражнение. Много от позите в Хатха йога се използват и във Виняса. Но разликата е в скоростта, с която се изпълняват позите, и начина, по който са свързани помежду си.

Съществуват и различни видове Виняса йога.

• Виняса Пауър Йога: Както подсказва името , това е по-предизвикателен, по-бърз стил йога. Той е чудесен за подобряване на силата, издръжливостта и сърдечно-съдовата фитнес форма.
• Виняса гореща йога: Това се прави в стая, загрята до около 35-40 градуса по Целзий. Топлината прави мускулите по-гъвкави, но упражнението е по-предизвикателно.

Какви са предимствата на тези два стила йога?

И двата метода имат много ползи за тялото и ума.

Ползи от хатха йога

• Сила: Престоят в позите укрепва основните мускули на тялото.
• Баланс : Когато останете в една позиция за известно време, малките мускули, които помагат за поддържане на баланса на тялото, се активират.
• Гъвкавост: Подобрява разтягането на мускулите и обхвата на движение на ставите.
• Психично благополучие: Проучванията показват, че само 12 сесии на Хатха йога значително намаляват тревожността и депресията .
• Стрес : Редовната практика помага за отпускане на ума. Дори една 90-минутна сесия може да намали стреса.
• Менопауза: Някои от дискомфортите, които се появяват по време на менопаузата, например горещи вълниПредварителни проучвания показват, че хатха йога може да осигури облекчение и от неща като тревожност и проблеми със съня.

Ползи от Виняса йога

• Кардио фитнес: Тъй като включва непрекъснато движение, това е чудесна кардио рутина. Проучванията показват, че тя осигурява подобни ползи на леките аеробни упражнения.
• Сила и издръжливост: Подобно на традиционните упражнения, Виняса йога може да укрепи мускулите, да тонизира тялото и да увеличи издръжливостта.
• Баланс: Бързата смяна на позициите подобрява баланса и стабилността на тялото.
• Психично здраве: Подобно на други йога практики, Виняса може да помогне за справяне със стреса и тревожността. Изследванията показват, че дори може да ви помогне да се откажете от тютюнопушенето .

Добре, сега кой ти подхожда най-добре? Виняса?

Отговорът на този въпрос е ваш. Тоест, зависи какво очаквате от йога. Нека разгледаме таблицата по-долу, за да разберем това.

Най-важното е, че йога не е състезание. Става въпрос за това да слушате тялото си. Ако усещате болка, не се насилвайте да заемате поза. Починете си.

Как точно избирате?

Най-доброто нещо, което можете да направите, е, ако можете, да отидете в йога студио и да опитате няколко урока и в двата стила. Тогава ще разберете кой стил ви носи най-голяма радост и изцеление за тялото и ума.

Не забравяйте да кажете на инструктора, че сте начинаещ в йога. Това ще му помогне да промени позите и да отговори на всички ваши въпроси. Ако имате някакви медицински състояния или наранявания, е важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете йога.