Има ли връзка между вашата депресия и това, което ядете и пиете? (Депресия и диета)

Чувствали ли сте някога тежък товар върху сърцето си, тъга, самота или чувство на нежелание да правите нищо? Медицински наричаме това състояние депресия или, както много хора го познават, „Депресия“. Много хора смятат, че лекарствата са единственото решение за това. Вярно е, че депресията е състояние, което изисква медицинско лечение. Но знаете ли, че нещата, които ядем и пием всеки ден, също могат да окажат голямо влияние върху нашето щастие и психическо благополучие? Но не забравяйте, че това не означава, че депресията може да бъде напълно излекувана. Но заедно с медицинското ви лечение, поддържането на добра диета ще ви помогне да се възстановите бързо.

Антиоксиданти, които защитават мозъчните клетки

Казано по-просто, телата ни естествено произвеждат частици, наречени „свободни радикали“. Когато се натрупват, те могат да увредят клетките на тялото ни, да ни състарят по-бързо и да доведат до редица други заболявания. Проучванията са установили, че един от органите, най-податливи на това увреждане, е мозъкът ни.

Така че, макар че няма начин напълно да спрем тези вредни частици, можем да намалим тяхното въздействие. Ето къде се намесват храните, богати на антиоксиданти. Те са като стражи, защитаващи клетките ни.

„Умни“ въглехидрати, които успокояват ума

Въглехидратите, или нишестетата, са пряко свързани с химикала серотонин, който ни кара да се чувстваме добре. Експертите смятат, че понякога внезапно ни се прииска сладко, когато нивата ни на серотонин са ниски.

Но тук трябва да бъдем много умни. Трябва да изберем „умни“ или „сложни въглехидрати“ . Трябва да избягваме „прости въглехидрати“ като торти, бисквити и сладки напитки. Защото удоволствието, което те дават, е мигновено и бързо избледнява.

• Умни въглехидрати: Пълнозърнести храни като кафяв ориз, елда, овес, ечемик, пресни плодове, зеленчуци, бобови растения като леща и нахут.

Протеин за енергия и фокус

Храни като пуйка, риба тон и пилешко съдържат аминокиселина, наречена триптофан . Това е, което помага на мозъка да произвежда гореспоменатия серотонин. Когато трябва да останете фокусирани и съсредоточени, е добра идея да ядете богата на протеини храна. Опитайте се да включвате протеини в храненията си няколко пъти на ден.

• Добри източници на протеин: боб, грах, леща, постно говеждо месо, нискомаслено сирене, риба, мляко, пилешко месо, соеви продукти и кисело мляко.

Витамин B и средиземноморската диета

Проучване в Испания установи, че депресията е по-често срещана при мъже с нисък прием на витамин В фолат (особено тези, които пушат), и при жени с нисък прием на витамин В12 (особено тези, които пушат и не спортуват).

Това не е първото проучване, което открива връзка между тези витамини и депресията. Изследователите обаче все още не са наясно дали хранителните дефицити причиняват депресия или дали депресията причинява хранителни дефицити, причинени от неправилно хранене.

Каквато и да е причината, лесно можем да си набавим и двата витамина от група В от средиземноморската диета.

• Храни, богати на фолат: Бобови растения (леща, нахут), ядки, много плодове и тъмнозелени зеленчуци (спанак, къдраво зеле).
• Храни, богати на витамин B12: Всички животински продукти с ниско съдържание на мазнини, например риба и нискомаслени млечни продукти.

Силата на витамин D от слънцето

Знаете ли, че рецепторите за витамин D се намират по цялото тяло, включително в мозъка ни? Скорошно национално проучване установи, че хората с ниски нива на витамин D са по-склонни да развият депресия. Може би си мислите, че това не е голям проблем, защото страната ни не получава много слънчева светлина. Но хората, които работят на закрито по цял ден и не се излагат много на слънце, могат да развият този дефицит.

Въпреки че все още няма ясна представа за това колко витамин D ви е необходим, приемът на твърде много витамин D не е добър. Той може да повлияе на нивата на калций и бъбречната функция. Така че, ако подозирате, че имате такъв дефицит, най-добре е да се консултирате с лекар .

Не забравяйте тези два минерала!

Селен

Проучванията показват връзка между ниските нива на селен и промените в настроението . Препоръчителната дневна доза селен за възрастни е 55 микрограма. Най-добре е да се приема чрез храна, а не чрез добавки.

• Храни, богати на селен: Боб и бобови растения, постно месо, нискомаслени млечни продукти, ядки (особено бразилски орехи. Но не ги яжте твърде често или твърде много наведнъж, тъй като може да се получи селенова токсичност), морски дарове (стриди, миди, сардини, раци) и пълнозърнести храни.

Омега-3 мастни киселини

Наскоро учените откриха, че голямото депресивно разстройство е по-често срещано в общества, които не консумират достатъчно омега-3 мастни киселини . А други проучвания показват, че хората, които ядат по-малко риба (храна, богата на омега-3 мастни киселини), са по-склонни да развият депресия. Като допълнителен бонус, омега-3 мастните киселини са много полезни и за сърцето.

• Храни, богати на омега-3: Мазна риба (сьомга, сардини и риба тон), ленено семе, рапично и соево масло, ядки (особено орехи) и тъмнозелени листни зеленчуци.

Вашето тегло и начин на живот също имат значение.

Хората със затлъстяване са по-склонни да развият депресия. А хората с депресия също са по-склонни да затлъстяват. Изследователите смятат, че това се дължи на промени в имунната система и хормоните, които настъпват при депресия.

За щастие, спазването на питателна диета, както обсъдихме в тази статия, ще ви помогне да поддържате здравословно тегло.

Също така, не забравяйте , че алкохолът и наркотиците влияят пряко на настроението и съня ви. Не само това, но ако приемате лекарства за депресия, това може да намали и ефективността на тези лекарства. Напитките, съдържащи кофеин , като кафе и чай, могат да ви накарат да се чувствате неспокойни и да затруднят съня през нощта. Добра идея е да спрете да пиете кофеин след 12:00 часа.

Депресия, Психично здраве, Храна и хранене, Витамини, Омега-3, Серотонин, Здравословно хранене