Нека научим за тайния химикал, който ни прави щастливи - ендорфините.

Спомняте ли си онова чувство на облекчение и щастие, което идва от добра тренировка, смях с приятел или вкусна храна? Основната причина за това чувство на „добро настроение“ е един прекрасен химикал, който се произвежда в телата ни. Някои ги наричат ​​„хормони на щастието“. Днес говорим за тези прекрасни химически посланици, ендорфини.

Какво представляват ендорфините, казано по-просто?

Казано по-просто, ендорфините са химикали (хормони), които тялото ви освобождава, когато чувствате болка или стрес. Те са като нашите естествени болкоуспокояващи. Те се освобождават и по време на приятни моменти, като например когато тренирате, правите масаж, ядете вкусна храна или правите секс. Основната им функция е да намалят болката, да намалят стреса и да ни накарат да се чувстваме добре.

Тези ендорфини се произвеждат в две много важни части на нашия мозък - хипофизната жлеза и хипоталамуса . Ендорфините са вид невротрансмитер. Това е „пратеник“, който пренася съобщения напред-назад през нервната ни система. Те създават това чувство на „добро настроение“, като се свързват с центровете за удоволствие и удовлетворение (опиоидни рецептори) в мозъка.

Думата „ендорфин“ също е много интересна. Тя е комбинация от думите „ендогенен“, което означава „срещащ се в тялото“, и „морфин“, което означава мощно болкоуспокояващо. Това означава, че ендорфините са като естествен морфин, произвеждан от самото тяло .

Всъщност в тялото ни има повече от 20 вида ендорфини. От тях бета-ендорфините са тези, които помагат основно за контролиране на стреса и болката. Изненадващо, обезболяващият им ефект е дори по-силен от този на морфина.

Какво се случва с телата ни от ендорфините?

Представете си, че сте ранени някъде. Тогава сигналът за болка пътува по нервите до мозъка. В този момент се отделят ендорфини и блокират нервните клетки, които би трябвало да приемат сигнала за болка. Все едно затваряте врата. Тогава усещаме по-малко болка.

Това е естественият защитен механизъм на тялото ни. В моменти като извънредна ситуация, тези ендорфини ни помагат да функционираме въпреки болката. Тъй като естествено се опитваме да се отървем от болката, сме изкушени да повторим нещо, което ни кара да се чувстваме добре. Ето защо удоволствието от упражненията ни кара да искаме да тренираме отново.

Какви са ползите от производството на повече ендорфини?

Ендорфините ни осигуряват много ползи. Ето някои от основните ползи, установени от изследванията.

Какво е необходимо, за да произвеждаме ендорфини?

Един от най-лесните и най-добри начини за освобождаване на ендорфини е чрез упражнения.Колкото повече тренирате, толкова повече ендорфини произвежда тялото ви. Вероятно сте чували за „бегаческия еуфория“, която изпитват бегачите. Това е чувството на еуфория и облекчение, което идва от бягането. Ендорфините са причината за това. Но не е нужно да бягате, за да изпитате това чувство. Има много други начини да го направите.

Освен упражнения, ето и някои други начини за освобождаване на ендорфини.

• Ходене с енергия
• Плуване
• Танци
• Туризъм
• Секс
• Акупунктура
• Масаж
• Ядене на вкусни храни - особено пикантни храни и тъмен шоколад.
• Смях - Смехът с приятели не е просто хоби, а лекарство.
• Медитация
• Създаване на изкуство
• Слушане на музика
• Доброволчество

Какво се случва, ако нивата на ендорфините намалеят?

Някои хора не произвеждат достатъчно ендорфини в телата си по различни причини. Това състояние се нарича ендорфинов дефицит . Има няколко симптома за това.

• Депресия: Чувство на тъга и безнадеждност през цялото време.
• Тревожност: Постоянно изпитване на неразумен страх и безпокойство.
• Болки в тялото: Болки в тялото без конкретна причина.
• Пристрастяване: Склонността лесно да се пристрастяваш към нещо.
• Проблеми със съня: Невъзможност за заспиване или събуждане.
• Импулсивни действия: Действане под влияние на импулс, без да се мисли за последствията.

Здравословни проблеми, които могат да възникнат поради дефицит на ендорфини

Ако дефицитът на ендорфини продължава, това може да доведе до допълнителни здравословни проблеми.

1. Фибромиалгия: Това е състояние, което причинява хронична болка в цялото тяло. Установено е, че тези пациенти имат ниски нива на ендорфини.

2. Самонараняване: Някои хора, когато не са в състояние да се справят със стреса, се опитват да се самонараняват. Това води до временно освобождаване на ендорфини, което им дава временно чувство на облекчение от болката. Това обаче е много опасно и нездравословно.

3.Пристрастяване към упражненията: Някои хора се пристрастяват към усещането за „бегачски еуфория“ и тренират с часове на ден, до степен, в която телата им не могат да го понесат. Това също е форма на пристрастяване.

Разликата между ендорфини, допамин и серотонин

Две други имена, които често чуваме, когато говорим за „хормони на щастието“, са допамин и серотонин. Въпреки че и трите ни карат да се чувстваме добре, те действат по различен начин.

• Ендорфини и допамин: Ендорфините са болкоуспокояващи . Допаминът е като награда и мотивация . Представете си, когато бягате, краката ви болят. Тогава ендорфините се отделят и намаляват болката. Наред с този процес се освобождава и допамин, който ви дава онова щастливо чувство, наречено „бегач еуфория“. Този допамин е това, което ви кара да искате да бягате отново. Просто казано, ендорфините спират болката, а допаминът ви мотивира да направите същото отново.
• Ендорфини и серотонин: Ендорфините реагират главно на болка и стрес. Но серотонинът е като стабилизатор на настроението . Тоест, серотонинът помага да поддържаме ума си спокоен и в добро настроение през целия ден. Ако ендорфините са като линейка, която идва на място за спешни случаи, серотонинът е като служител на пътна полиция, който изпраща превозните средства на пътя подредено през целия ден.

Кога трябва да посетя лекар?

Ако продължавате да имате симптомите на дефицит на ендорфин, споменати по-рано, особено ако изпитвате някое от следните състояния, определено трябва да говорите с Вашия лекар или терапевт за това.

Кога трябва незабавно да посетите лекар:

• Ако имате симптоми на депресия (чувство на тъга през цялото време, загуба на интерес към каквото и да било, чувство на безнадеждност).
• Ако подозирате или ви е поставена диагноза фибромиалгия .
• Ако чувствате, че сте пристрастени към упражненията (тренирате с часове на ден, чувствате се много ядосани или тъжни, ако пропуснете упражнения).
• Ако имате мисли за самонараняване или ако го правите.

Ендорфините са основни химикали в телата ни, които помагат за контролиране на болката и стреса, както и за подобряване на настроението ни. Можем да увеличим нивата на тези ендорфини, като се захванем с нов спорт, ядем пикантна храна, смеем се от сърце или гледаме забавен филм. Но ако имате някакви съмнения или притеснения относно нивата на ендорфините си, не се колебайте да посетите лекар.