Често ли заспивате през деня? Нека научим за скалата за сънливост на Епуърт (ESS)?

Нормално е понякога да се чувстваме малко сънливи през деня. Ако обаче постоянно заспивате през деня до степен, че не можете да вършите ежедневните си задачи, това е нещо, за което да се тревожите. Днес ще поговорим за един лесен начин, който ще ви помогне да разберете какво ниво на сънливост през деня изпитвате.

Какво представлява скалата за сънливост на Епуърт?

Казано по-просто, скалата за сънливост на Епуърт, или накратко ESS, е кратък въпросник, който можете да използвате, за да оцените колко лесно заспивате през деня. Това е като малка самооценка. Тя измерва колко е вероятно да заспите през деня, независимо дали просто седите или правите нещо.

В този въпросник има осем въпроса. Тези въпроси се отнасят до често срещани, ежедневни ситуации, които могат да ви накарат да заспите или да затворите очи. Например, докато гледате телевизия или четете книга. Трябва да отговорите на всеки въпрос по скала от нула (никога не заспивам) до три (много вероятно е да заспя).

Кога се използва това?

Сега нека видим кога един лекар би използвал скалата за сънливост на Епуърт.

• Определете точно как ви влияе дневната сънливост. Може да кажете: „Докторе, през деня ми се спи.“ Но това ще ви помогне да разберете точно колко е тежка и доколко ви пречи на работата.
• Измерете сънливостта си през деня, след като започнете да приемате лекарство или сте преминали през лечение. Представете си, че ви е дадено хапче за сън. Това ще ви покаже дали сънливостта ви е намаляла, увеличила се или е останала същата.
• Това е полезно и за да се определи дали са необходими допълнителни изследвания, за да се определи дали имате някакво основно заболяване, което влияе на съня ви, като например сънна апнея или нарколепсия .

Важното е, че скалата за сънливост на Epworth не е „диагностичен тест“ за нарушения, свързани със съня. Тоест, тя не може сама по себе си да диагностицира заболяване. Въпреки това, тя е оценка, за да научите повече за симптома на дневна сънливост и да разберете доколко той пречи на ежедневните ви дейности. Обикновено се извършва като част от „изследване на съня“, т.е. изследване на съня, преди на пациента да бъде предоставена информацията.

Как работи това?

Скалата за сънливост на Epworth е самооценка, чието попълване отнема само няколко минути. Обикновено се извършва като форма на генерирани от пациента здравни данни, преди да посетите лекар.

Първо, трябва внимателно да прочетете всеки въпрос. След това трябва да отговорите на всеки въпрос по скала от нула до три. Отговорете възможно най-честно. Този тест не изисква никакви други подробности за вашата сънливост, освен да ви даде оценка от нула до три.

След като завършите тази „самооценка“, лекарят ще събере точките, които сте дали, за да определи общия ви резултат. След това, въз основа на този резултат, той ще го използва, за да постави диагноза и да реши дали е необходимо да се подложите на „тест за сън“.

Какви въпроси се задават тук?

Добре, сега нека разгледаме осемте въпроса по скалата за сънливост на Epworth. Трябва да оцените колко е вероятно да заспите във всеки от тези случаи. Тоест, трябва да дадете оценка от 0 (няма шанс да заспите) до 3 (много вероятно да заспите).

• Когато седите и четете нещо: Представете си, че четете вестник, книга или нещо друго на телефона си. Заспивате ли?
• Когато гледате телевизия: Затваряте ли си очите, докато седите в хола и гледате телевизия?
• Когато просто седите на обществено място (напр. среща, събитие): Представете си, че слушате някого да говори на среща или просто седите на маса за вечеря. Заспивате ли в такива моменти?
• Когато сте пътник в кола около час без спиране: Заспивате ли, когато сте на страничната седалка на кола около час без прекъсване?
• Когато се навеждате, за да си починете през деня: Ако се наведете, за да си починете за известно време през деня, заспивате ли, докато правите това?
• Когато седите и говорите с някой друг: Спомняте ли си за съня, когато седите и говорите с приятел или член на семейството?
• Когато седнете след хранене (без алкохол): Чувствате ли се сънливи само след като седнете след хранене на обяд или вечеря (ако приемем, че не сте пили алкохол)?
• Когато шофирате кола, когато сте заседнали в трафика за няколко минути: Чувствате ли се сякаш заспивате, когато шофирате кола, заседнали в трафика за няколко минути или когато сте заседнали в трафика за няколко минути?

Когато отговаряте на тези въпроси, трябва да помислите за скорошния си живот и да му дадете оценка, която искрено чувствате . Например, ако никога не заспивате, докато гледате телевизия, дайте му нула (0). Но ако затворите очи веднага щом започнете да гледате телевизия, вероятно трябва да му дадете три (3). Разбрахте ли?

Какво казват знаците?

Резултатите по скалата за сънливост на Epworth варират от нула (0) до двадесет и четири (24).

• Резултат от 0 до 10 показва, че сънливостта ви през деня е нормална. Понякога резултат под 10 означава, че не е нещо, за което да се тревожите, или че може да имате затруднения със заспиването („(безсъние)“).
• Резултати от 11 до 24Ако е така, това означава, че имате прекомерна или необичайна сънливост през деня. Това може да е страничен ефект от лекарство, което приемате, или може да е резултат от основно здравословно състояние.

За да бъдем точни, диапазоните на резултатите са следните:

• 0 до 5: По-малко сънливост през деня (нормално).
• 6 до 10: Повече сънливост през деня (но все още в рамките на нормалните граници).
• 11 до 12: Леко прекомерна сънливост през деня.
• 13 до 15: Умерена до прекомерна сънливост през деня.
• 16 до 24: Тежка прекомерна сънливост през деня.

Не забравяйте, че ако резултатът ви е 11 или по-висок, може да се наложи да направите някои промени в навиците си за сън през нощта. Или лекар може да препоръча допълнителни изследвания, за да определи дали прекомерната ви сънливост през деня е причинена от основно медицинско състояние, психично състояние, лекарство или медикаменти, които приемате, или „първично нарушение на съня“.

Кога ще разбера резултатите от теста?

Най-хубавото е, че можете да получите резултатите си веднага щом попълните самооценката, която представлява въпросникът. Лекарят ще сумира резултатите ви и ще обсъди с вас какво означават те и дали се нуждаете от допълнителни изследвания.

Какво да правите след това, ако резултатите не са средни?

Да кажем, че резултатът ви по скалата за сънливост на Epworth е над 11. Ако е така, вашият лекар може да поиска да направи още диагностични тестове, за да разбере какво ви кара да се чувствате толкова уморени и сънливи през деня. Не забравяйте, че прекомерната сънливост през деня е симптом, а не заболяване. Следователно, се правят тестове, за да се установи точно какво причинява този симптом.

Кога трябва да посетите лекар?

Ако често се чувствате сънливи през деня и ви е трудно да останете будни дори когато извършвате нормални ежедневни дейности, най-добре е да се консултирате с лекар.

Добрият нощен сън може да ви помогне да функционирате добре през деня. Но понякога лекарства или определени медицински състояния могат да попречат на добрия нощен сън. Тогава се чувствате уморени и сънливи през деня. Така че, тази скала за сънливост на Epworth е добра отправна точка за лекарите, за да оценят как дневната ви сънливост ви влияе. Ако се затруднявате да останете будни през деня, защо не се консултирате с лекар?

И така, кои са най-важните неща, които трябва да запомним от това, за което говорихме?

• Скалата за сънливост на Епуърт (ESS) е прост въпросник, който можете да използвате, за да самооцените нивото си на сънливост през деня.
• Въпреки че това може да не диагностицира директно нарушение на съня, то дава добра представа дали имате основен проблем.
• Ако резултатът е 11 или по-висок, това означава, че имате прекомерна сънливост през деня. В този случай е задължително да потърсите медицинска помощ.
• Не приемайте честата сънливост през деня за нормална. Тя може да е признак на здравословен проблем. Ето защо е важно да се консултирате с лекар и да направите този вид оценка, ако е необходимо.

Сънливост , скала за сънливост на Епуърт, ESS, сънливост през деня, проблеми със съня, тестове за сън, оценка на здравословното състояние