Какво е HDL? Нека поговорим за „добрия“ холестерол в тялото ни (HDL холестерол)

Когато чуем думата холестерол, много от нас се страхуват, нали? Неща като „О, чудя се дали холестеролът ми е висок“, „Не мога да ям мазна храна“ идват на ум. Но знаете ли, че не всички видове холестерол са вредни за здравето ни? Всъщност има вид холестерол, който помага много на тялото ни, действайки като „добър приятел“. Това е „добрият“ холестерол, а именно HDL, за който ще говорим днес.

Казано по-просто, какво е HDL?

Пълното значение на HDL е липопротеин с висока плътност . Това име може да звучи малко сложно, но всъщност е доста просто. Представете си, че вашите кръвоносни съдове са главните пътища в града. Точно както задръстванията и ненужните боклуци се натрупват по тези пътища, „лошият“ холестерол (LDL) също може да се натрупа в кръвоносните ни съдове.

Тогава се появява нашият главен герой, HDL. HDL е като суперчистачите на града, които почистват тези улици. Тези HDL частици пътуват през кръвоносните съдове, улавяйки нежелания, лош холестерол (LDL), който се е натрупал по стените, и го отнасят директно в черния дроб. Именно в черния дроб този лош холестерол се преработва допълнително и се елиминира от тялото. Ето защо наричаме HDL „добър холестерол“, защото помага за поддържането на чисти кръвоносни съдове.

Защо HDL е „добър“, а LDL е „лош“?

Холестеролът всъщност е вид мазнина, от която всяка клетка в тялото ни се нуждае. Но проблемът се крие в начина, по който този холестерол пътува през кръвта. Той не пътува сам, а заедно с протеинови молекули-преносчици, наречени липопротеини. HDL и LDL са два такива вида преносители. Техните функции са напълно различни. Нека разберем това с таблица.

Освен това, HDL поддържа вътрешната обвивка (ендотел) на кръвоносните ни съдове, предотвратявайки надраскването или увреждането им. Все едно да нанасяте мазилка върху стена, да я поддържате красива и красива.

Разбиране на вашия отчет за холестерола (липиден профил)

Когато си правите кръвен тест за холестерол, резултатът, който получавате, се нарича липиден профил. Той има няколко стойности. Нека видим какви са те.

• Общ холестерол: Това е сумата от всички видове холестерол в тялото ви: HDL, LDL и VLDL.
• LDL (липопротеини с ниска плътност): Това е „лошият“ холестерол. Колкото по-високо е нивото, толкова по-лошо е за сърцето.
• HDL (липопротеини с висока плътност): Това е „добрият“ холестерол. Колкото по-висока е тази стойност, толкова по-добре е за сърцето ви.
• VLDL (липопротеини с много ниска плътност): Това също е вид лош холестерол, като LDL.
• Триглицериди: Това е друг вид мазнини, които се добавят към тялото от храната, която ядем. Увеличаването на тази стойност също увеличава риска от сърдечни заболявания.

Какво трябва да е нивото на вашия HDL?

Колкото по-високо е нивото на HDL, толкова по-добре. Обикновено здравословните нива са следните:

• Най-добро ниво за предпазване от сърдечни заболявания: 60 mg/dL или по-високо.
• За мъже: 40 mg/dL или по-високи нива намаляват риска.
• За жени: 50 mg/dL или по-високи нива намаляват риска.
• За деца на възраст 2-19 години: 45 mg/dL или по-високо се счита за нормално.

Ако обаче нивото на HDL е под 40 mg/dL (мъже) или 50 mg/dL (жени), това може да е фактор, който увеличава риска от сърдечни заболявания.

Какви са причините за ниските нива на HDL?

Има няколко причини, поради които нивото на HDL може да се понижи:

• Генетични заболявания: Някои хора не са в състояние да контролират нивата си на холестерол поради генетични фактори. Болест на Танжер и фамилна комбинирана хиперлипидемия са две такива състояния.
• Метаболитен синдром: Клъстер от състояния, включително диабет, високо кръвно налягане и абдоминално затлъстяване, които могат да доведат до ниски нива на HDL.
• Затлъстяване: Повишеното телесно тегло, особено когато мазнините се отлагат в коремната област, може да доведе до намаляване на нивата на HDL.
• Тютюнопушене и употреба на тютюн: Никотинът в тютюна директно понижава нивата на „добрия“ холестерол.
• Някои лекарства: Някои лекарства, използвани за лечение на високо кръвно налягане (като бета-блокери), също могат да понижат нивата на HDL.

Прекалено високият HDL също ли е проблем?

Въпреки че обикновено се счита за добре да имате високи нива на HDL, в редки случаи необичайно високите нива на HDL (напр. много по-високи от 80 mg/dL) могат да бъдат признак на определени генетични заболявания. Ето защо, ако забележите някакви аномалии в нивата на холестерола си, най-добре е да говорите с Вашия лекар за това.

Добре, какво трябва да направим, за да увеличим HDL?

Ако нивото ви на HDL е ниско, има няколко неща, които можете да направите, за да го повишите. Те са много полезни за цялостното ви здраве.

1. Спортувайте редовно: Правете аеробни упражнения, като ходене, бягане, плуване или колоездене, в продължение на 30-60 минути на ден, през повечето дни от седмицата.

2. Откажете се напълно от тютюнопушенето: Това е задължително. След като спрете да пушите, нивата на HDL холестерола постепенно ще се повишат.

3. Поддържайте здравословно телесно тегло: Отслабването не само повишава HDL холестерола, но и ви предпазва от много други заболявания, като сърдечни заболявания и диабет.

4. Придържайте се към здравословна диета: Намалете приема на мазни, пържени, сладки храни и бързи храни, доколкото е възможно. Вместо това, включете в диетата си зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни (пълнозърнеста пшеница, овес), риба, авокадо и здравословни мазнини като зехтин .

5. Ограничете консумацията на алкохол: Ако консумирате алкохол, правете го умерено.

Лекарите обикновено препоръчват да проверявате нивата на холестерола си поне веднъж на всеки пет години. Ако обаче имате други рискови фактори, Вашият лекар може да препоръча по-често изследване.