Замисляли ли сте се някога, че истинската причина за умората, която изпитваме всеки ден, главоболието, което идва без причина, а понякога и невъзможността да се концентрираме, може да е, че не пием достатъчно вода през деня? Водата е много често срещано нещо, което виждаме и използваме всеки ден. Но често забравяме за нейната стойност. Всъщност 70% от тялото ни е съставено от вода. Затова помислете колко важна е водата за живота ни.
Защо водата е толкова важна за телата ни?
Водата не е просто нещо, което утолява жаждата ни. Услугите, които водата предоставя, за да поддържа телата ни здрави, са наистина невероятни. Нека видим какви са те.
1. Дайте живот на клетките
Казано по-просто, телата ни са съставени от милиарди малки клетки. Точно както една сграда е изградена от тухли. Всяка от тези клетки се нуждае от вода, за да изпълнява правилно функциите си и да остане здрава. Когато водата липсва, клетките изсъхват и се свиват. Тогава важни биохимични процеси в тялото не протичат правилно. Това състояние наричаме дехидратация .
2. Контролирайте телесната температура
Когато излизаме навън в жегата на нашата страна, се потим много, докато тренираме, нали? Всъщност изпотяването помага да се контролира телесната температура на нормално ниво, без да се повишава. Водата помага в това. Ето защо, в горещите дни и когато тренирате, определено трябва да пиете повече вода.
3. Премахване на отпадъците от тялото
Токсините, подобно на нежеланите вещества, се натрупват в телата ни от храната, която ядем, и от телесните ни процеси. Бъбреците ни изпълняват най-важната задача да филтрират тези отпадъчни продукти и да ги отделят от телата ни като урина. Бъбреците се нуждаят от много вода, за да изпълняват правилно тази функция. Когато пием достатъчно вода, урината ни става бистра и тези отпадъчни продукти лесно се елиминират от телата ни.
4. Помага за мозъчната функция
Понякога чувствате ли се замаяни, имате ли проблеми с концентрацията и трудности със запомнянето на неща без видима причина? Една от причините за това може да е дехидратацията. Водата е важна и за мозъчната функция. Пиенето на достатъчно вода подобрява мисловните ви умения, концентрацията и паметта .
5. Подпомага храносмилането и предотвратява запек
Водата също ни помага да смелим храната, която ядем. Пиенето на много вода е и един от най-добрите и лесни начини за предотвратяване на запек, от който много хора страдат.
6. Озарете и поддържайте кожата си здрава
Кой не обича красива, сияйна кожа? Без значение колко пари харчите за козметични процедури, ако не пиете достатъчно вода, това няма да има особен ефект. Когато не пиете достатъчно вода, кожата ви става суха и матова. Когато пиете достатъчно вода, кожата ви получава необходимата ѝ влага, което я прави здрава, сияйна и сияйна.
Колко вода трябва да пиете на ден?
Това е проблем, който много хора имат. Обикновено се препоръчва здрав възрастен човек да пие 8-10 чаши вода (около 2-3 литра) на ден.
Но не забравяйте, че това не е еднакво за всички. Това количество може да варира в зависимост от вашата възраст, ниво на активност (физически упражнения или работа в офис), климат (в гореща страна като нашата е необходимо повече) и вашето здраве. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да се вслушвате в тялото си . Пийте вода винаги, когато почувствате жажда.
Нещо, което трябва да се знае по-специално:
Ако имате заболяване на бъбреците, черния дроб, сърцето или щитовидната жлеза , или приемате определени лекарства, които карат тялото ви да задържа вода, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар за това колко вода трябва да пиете на ден. В противен случай не пийте толкова вода, колкото другите.
Как да разбера дали съм дехидратиран/а?
Телата ни са невероятни. Те ни изпращат различни сигнали, когато са дехидратирани. Ако знаете тези прости признаци, можете лесно да разпознаете дехидратацията.
| Симптом | Какво означава това? |
|---|---|
| Тъмно жълта/оранжева урина | Това е основният и най-лесен признак за дехидратация. Урината на здрав човек трябва да е светложълта или безцветна. |
| Сухота в устата, устните, езика | Ясен сигнал, че тялото иска вода. |
| Силна жажда | Това е начинът тялото ви да ви уведоми, че нивата на водата в организма са ниски. |
| Умора и сънливост | Когато не приемате достатъчно вода, енергийните нива на тялото ви спадат, което може да ви накара да се чувствате уморени без причина. |
| Главоболие и световъртеж | Това състояние може да възникне поради факта, че мозъкът не получава достатъчно вода. |
| Намалена честота на уриниране | Ако не уринирате повече от 4-5 часа на ден, това е знак, че тялото ви не е достатъчно хидратирано. |
| Кога да потърсите незабавна медицинска помощ | |
| Ако получите силно замаяност, объркване, затруднено дишане, учестен пулс или пълно спиране на уринирането, незабавно отидете в спешното отделение на болницата. | |
Ако просто ви мързи да пиете вода, как можете да я направите вкусна?
Много хора казват: „О, просто съм твърде мързелив да пия вода.“ Вярно е, че понякога се чувстваме така. Но има много лесни начини да направим пиенето на вода приятно преживяване.
- Добавете парченца плодове: Добавете резен лайм, портокал, мандарина, ягода или краставица в чаша вода и я изпийте. Вкусът и ароматът ще се променят, карайки ви да искате да я изпиете.
- Добавете билки: Смесете няколко листа от мента и малко градински чай във вода и изпийте. Чувства се много освежаващо.
- Някои от нашите неща: Много е полезно също да си приготвяме неща като кориандър, ранавара и белимал, които често си правим у дома с гореща вода и ги пием без захар през целия ден.
- Направете кубчета лед: Сложете малко плодов сок във форма за кубчета лед, смачкайте го и го добавете към чаша вода. Тъй като вкусът постепенно се влива във водата, ще искате да я изпиете.
- Използвайте красива бутилка: Купете си красива бутилка за вода в цвят, който харесвате, която можете да носите със себе си, където и да отидете. Като я видите пред очите си, ще ви напомня да пиете вода.
Послание за вкъщи
- Тялото ви е съставено от 70% вода, така че водата е от съществено значение за здравословен живот.
- Обикновено се препоръчва да се пият 8-10 чаши вода (2-3 литра) на ден, но това количество може да варира в зависимост от нивото ви на активност и здравословното ви състояние.
- Не чакайте, докато почувствате жажда. Създайте си навик да пиете вода малко по малко през целия ден.
- Обърнете внимание на цвета на урината си. Ако е тъмножълта, това е добър знак, че тялото ви не получава достатъчно вода.
- Ако имате специални здравословни проблеми, като например бъбречни, сърдечни или чернодробни заболявания, говорете с Вашия лекар за това колко вода трябва да пиете.
- Ако ви е омръзнало да пиете обикновена вода, добавете неща като плодове или листа от мента, за да я направите по-вкусна.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න