Какъв е вашият пулс? Нека разберем точно какъв е!

Чудили ли сте се някога колко пъти сърцето ви бие в минута? Това наричаме нашия сърдечен ритъм или „пулс“. Той е като малък двигател в тялото ни. Скоростта му се променя в зависимост от това, което правим и казваме, и какво чувстваме. Не е ли невероятно? Затова днес нека поговорим за този сърдечен ритъм по прост начин.

Какво точно е сърдечната честота?

Казано по-просто, сърдечната честота е броят удари, които сърцето ви бие за една минута. Знаете ли, това е нещо, което тялото ни контролира автоматично. Това означава, че когато тичаме, тренираме или сме много щастливи или уплашени, сърдечната ни честота се увеличава . По подобен начин, когато спим, почиваме или сме спокойни, тази честота намалява . Това е нещо, което се настройва според нуждите на тялото ни.

Защо трябва да мислим толкова много за сърдечната честота?

Може би си мислите: „Значи това е просто нещо друго, защо е толкова важно?“ Всъщност сърдечната честота е важно нещо, което ни казва много за нашето здраве .

• Лекарите проверяват това: Когато отивате на лекар, вероятно сте виждали да проверяват пулса ви. Тоест, проверяват сърдечната ви честота. Това обикновено се прави по време на рутинен годишен преглед, когато сте болни или преди операция.
• Важно за трениращите: Ако сте трениращ, това ще ви помогне да разберете дали тренирате правилно или се пренатоварвате.
• Може да идентифицира здравословни проблеми: Независимо дали сърдечната ви честота е много по-висока или много по-ниска от нормалната , това може да е признак на сърдечно заболяване или друг здравословен проблем. Не само това, но лекарите могат да получат представа за някои заболявания по начина, по който тези импулси се усещат в тялото ни.

Как измервате сърдечната си честота? Много е лесно!

Това е много лесен тест. Можете да го направите сами у дома. Той е неинвазивен и безболезнен.

1. Намерете пулса си: Поставете трите си най-дълги пръста (палец, среден пръст, безименен пръст) заедно и натиснете леко върху точка по кожата си. Този пулс е налягането, което усещате, докато кръвта тече през някои от артериите в тялото ни.

• Най-добри места: Често най-лесните места за проверка на пулса са ключицата (отстрани на врата), където се намира „сънната артерия“. Или китката (отстрани на ръката, надолу по палеца), където се намира „лъчевата артерия“.

2. Броене: След като откриете пулса си, погледнете часовник и пребройте колко пъти сърцето ви бие за 60 секунди (една минута). Ако имате затруднения да броите за 60 секунди, бройте за 30 секунди и умножете по две. Или можете да броите за 15 секунди и да умножите по четири.

3. Вашият сърдечен ритъм:Стойността, която получавате, е вашият сърдечен ритъм. Това наричаме „bpm“ (удари в минута).

Пулс в покой: Това е наименованието, дадено на сърдечната честота, измерена, когато сте спокойни и не правите нищо.

Можете да измервате това, докато тренирате или след като сте приключили. По този начин можете да знаете колко интензивна е била тренировката ви.

Някои от съвременните устройства за проследяване на фитнес, като например ръчни часовници, автоматично измерват и показват сърдечната честота.

Какво казват резултатите от измерванията?

Ще ви бъде дадено директно число. Това е броят удари на сърцето ви в минута. Като погледнете това число, можете да прецените дали сърдечната ви честота е в нормалните граници или не.

Какъв трябва да бъде нормалният сърдечен ритъм?

Това е различно за всеки човек. Зависи от възрастта и цялостното здравословно състояние . Обикновено сърдечната честота на по-младите хора е малко по-висока.

### Нормална сърдечна честота в покой при малки деца (докато са будни):

• Новородени (от раждането до 4 седмици): 100 до 205 удара в минута (100-205 удара в минута)*
• Кърмачета от 4 месеца до 1 година: 100 до 180 удара в минута (100-180 удара в минута)*
• Малки деца от 1 до 3 години: 98 до 140 удара в минута (98-140 bpm)*
• Деца в предучилищна възраст от 3 до 5 години: 80 до 120 удара в минута (80-120 bpm)
• Деца в училищна възраст от 5 до 12 години: 75 до 118 удара в минута (75-118 bpm)
• Юноши (от 13 до 18 години): 60 до 100 удара в минута (60-100 удара в минута)

*Тези цифри са базирани на това кога децата са будни. Стойностите може да са по-ниски, когато спят.

### Нормална сърдечна честота в покой за възрастни (на 18 и повече години):

• 60 до 100 удара в минута (60-100 bpm)

Какъв е целевият и максималният пулс, към който трябва да се стремим, когато тренираме?

Ако сте спортист, този раздел ще бъде много важен за вас.

• Целева сърдечна честота: Това е най-добрият диапазон за поддържане на сърдечната ви честота, когато правите упражнения с умерена интензивност (например бързо ходене). Това ниво е идеално, защото е достатъчно, за да е от полза за сърцето ви и няма да ви натовари излишно.
• Максимален пулс: Ако искате да тренирате много интензивно, можете да стигнете до около 95% от максималния си пулс. НоНе прекалявайте. Ако го направите, рисковете може да надвишат ползите.

Важно: Ако не спортувате редовно, е важно да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нова тренировъчна програма. Това е особено важно, ако имате анамнеза за сърдечно заболяване, проблеми с дишането или проблеми с кръвообращението. Вашият лекар може да Ви даде най-добрите съвети как да спортувате безопасно и ефективно, без да излагате здравето си на риск.

### Как да изчислим това?

Можете да изчислите собствената си максимална и целева сърдечна честота.

• `220 - Вашата възраст = Максимален пулс`
• `Максимална скорост x 0.6 = най-ниската стойност в целевия диапазон`
• `Максимална скорост x 0.8 = най-висока стойност на целевия диапазон`

Например, ако сте на 40 години:

• Максимална сърдечна честота: „220 - 40 = 180 удара в минута“
• Най-ниска стойност в целевия диапазон: `180 x 0,6 = 108 удара в минута`
• Най-висока стойност в целевия диапазон: `180 x 0.8 = 144 удара в минута`

Това означава, че трябва да се опитате да поддържате сърдечната си честота между 108 удара в минута и 144 удара в минута, когато тренирате.

Какво е повишена сърдечна честота? (Тахикардия)

Ако сърдечната ви честота е повече от 100 удара в минута („100 bpm“), когато сте в покой, лекарите го наричат ​​„тахикардия“ . Това може да показва проблем със системата, която сигнализира на сърцето ви да бие. Примери за това са състояния като „(предсърдно трептене)“ и „(камерна тахикардия)“.

Въпреки това, не винаги повишената сърдечна честота е проблем със сърдечния ритъм (аритмия). Понякога сърдечната честота може да се увеличи поради следните причини:

• Дехидратация
• Някакъв вид инфекция
• Треска
• Болка
• Тревожност
• Нарушения на щитовидната жлеза

Ако сте подложени на силен стрес , притеснение или времето е много горещо или влажно , сърдечната ви честота също може да се увеличи. Това са временни състояния. Затова измерете сърдечната си честота отново, след като се успокоите малко или след като състоянията отминат.

Какво е бавна сърдечна честота? (Брадикардия)

Ако сърдечната ви честота е по-малка от 60 удара в минута („60 bpm“), когато сте в покой, това се нарича „ брадикардия“. Това може да показва, че има проблем със системата, която сигнализира на сърцето да бие. Пример за това е състояние, наречено „сърдечен блок“.

Приемате определени лекарства, например „бета-блокери“Ако приемате лекарство, наречено бета-блокер, сърдечната ви честота също може да се забави. Това не винаги е нещо, за което да се тревожите. В повечето случаи може да приемате това лекарство, за да понижите кръвното си налягане или да улесните работата на сърцето си.

Ако сте много активен трениращ , особено състезателен атлет, сърдечната ви честота в покой може да е по-ниска от 60 удара в минута. За някои спортисти това може да е едва 40 удара в минута. За обикновения човек обаче тази стойност може да бъде опасно ниска.

Какво да правите, ако сърдечната честота е необичайна?

Ако сърдечната ви честота в покой е извън нормалните граници, трябва да посетите лекар. Важно е да я проверите, тъй като твърде високата или твърде ниската сърдечна честота може да е признак за проблем.

Кога трябва да посетите лекар?

Ако имате някакви притеснения или въпроси относно сърдечната си честота, най-добре е да говорите с вашия личен лекар (PCP). Той или тя може да отговори на вашите въпроси и да ви насочи към специалист, ако е необходимо.

Ако имате някой от тези симптоми, непременно посетете лекар:

• Ако се чувствате замаяни, когато сърдечната ви честота е висока.
• Ако сърдечната Ви честота в покой продължава да бъде твърде висока или твърде ниска .
• Ако усещате сърдечния си ритъм неравномерен, прескачащ или несинхронизиран .
• Ако усещате тъп удар, когато измервате пулса си, вместо „тупване“, това се нарича още „тръпка“. Това може да е признак за някои сърдечни и кръвоносни проблеми.
• Ако усещате, че сърцето ви бие учестено, без да усещате пулса си (това се нарича „палпитации“).

Също така е много важно да посещавате личния си лекар поне веднъж годишно за годишен здравен преглед . Обичайна практика е да се проверява сърдечната честота по това време. Това може да открие и много заболявания (дори опасни, асимптоматични заболявания) рано. Ако се открият рано, много неща могат да бъдат лекувани.

И накрая, послание за вкъщи

Сега разбирате какво е сърдечната честота, как се измерва и какво може да ни каже.

Това е нещо, което можете лесно да измерите сами. Ако редовно измервате сърдечната си честота, можете да добиете представа каква е вашата „нормална“ стойност.

• Ако някога получите необичайно показание, не се паникьосвайте. Помислете какво сте правили, преди да се случи. Може да има логична причина за това (например, когато сте се уплашили, след като сте избягали).
• Ако обаче продължавате да получавате необичайни стойности или ако имате някакви притеснения относно това, непременно посетете лекар.Те могат да открият какво причинява сърдечната ви честота извън нормалните граници.

Грижата за сърцето ви е като грижата за цялото ви тяло. Затова си струва да обърнете внимание на това малко, но много важно нещо.

` Сърдечна честота, пулс, сърдечен ритъм, нормален сърдечен ритъм, сърдечно заболяване, физическо натоварване