Как да проверите пулса си точно? Нека поговорим за това накратко.

Чувствате ли понякога как сърцето ви бие по-бързо, когато се качвате по стълби, тичате след автобус или когато се случи нещо страшно? Или пък понякога чувствате как гърдите ви бият без причина? Това наричаме пулс или сърдечна честота. Това е просто, но много важно нещо, което говори много за вашето здраве. И така, как можете да го измерите точно у дома и кои са най-важните неща, които трябва да знаете за него? Нека поговорим за всичко това по прост начин днес.

Какво точно е пулс?

Казано по-просто, пулсът ви е броят пъти, в които сърцето ви бие, или удари, в минута. Той е като водна помпа във вашия дом. Когато сърцето изпомпва или се свива, то изпомпва кръв под високо налягане в артериите в цялото ви тяло.

Когато проверявате пулса си, можете да усетите как налягането в артериите ви се увеличава с всеки сърдечен удар. Все едно държите водопроводна тръба и оставяте водата да тече през нея. Сърцето почива за момент между ударите и налягането в артериите ви отново намалява. Ето защо пулсът се усеща като тласък, а не като същото налягане.

Кои са най-добрите места за проверка на пулса?

Всъщност можем да усетим пулса си на няколко места по тялото си. Можем да го усетим на китката, врата, вътрешната страна на лакътя и дори на горната част на крака. Това е така, защото тези места имат големи артерии, разположени много близо до кожата.

Но най-лесният и най-често използваният от тях е китката. Така че нека първо научим този метод.

Ето правилния начин да проверите пулса си у дома!

Няма нужда да се подготвяте много, преди да измерите пулса си. Ако обаче току-що сте се прибрали от бягане или сте уморени, пулсът ви ще бъде по-висок. Ако искате да знаете пулса си в покой, седнете на стол и го измерете за около 5 минути.

Как да проверите пулса си от китката

Това е най-лесният начин. Следвайте тези стъпки.

1. Дръжте ръката си правилно: Обърнете едната си ръка така, че дланта да е обърната нагоре.

2. Поставете пръстите си: Сега вземете показалеца, средния и безименния пръст (средните три пръста) на другата си ръка и ги поставете върху китката си, точно под основата на палеца, в малка вдлъбнатина.

3. Натиснете леко: Сега натиснете внимателно с върха на пръстите си. Ще усетите леко „тик-тик“. Това е вашият пулс. Ако понякога не го усещате, опитайте да раздвижите малко пръстите си и да натиснете малко по-силно.

4. Броене: С помощта на часовник или хронометър на телефона си пребройте броя на ударите, които усещате в продължение на 30 секунди .

5. Умножете по две: Умножете преброеното число по две. Например, ако сте преброили 40 удара за 30 секунди, 40 x 2 = 80. Така че сърдечната ви честота е 80 удара в минута (80 удара в минута).

Как да проверите пулса си от врата си

Някои хора имат затруднения да открият пулса си на китката. В такива случаи може да е по-лесно да се провери на врата.

1. Поставете пръстите си: Вземете показалеца и средния си пръст и ги поставете от едната страна на врата си, точно под ключицата и срещу трахеята.

2. Натиснете и усетете: Натискайте бавно, докато усетите пулс. Ако не го усетите, опитайте да раздвижите малко пръстите си.

3. Броене: Както преди, пребройте броя на сърдечните удари за 30 секунди и умножете това число по две.

Каква трябва да бъде нормалната пулсова честота?

Това варира в зависимост от фактори като възраст, физическа подготовка и др. Говорим за нормалните стойности, които трябва да са в покой (пулс в покой), без никакво физическо натоварване.

Ако спортувате редовно и сте в добра физическа форма, сърдечната ви честота в покой може да е по-ниска. Например, нормално е спортистите да имат сърдечна честота в покой между 40 и 60.

Сърдечната честота спада по време на тренировка

Нормално е сърцето ви да бие по-бързо, когато тренирате. Мускулите ви се нуждаят от повече кислород по това време, така че сърцето ви трябва да изпомпва повече кръв. Има един лесен начин да намерите максималната си сърдечна честота за вашата възраст:

220 - вашата възраст = максимална сърдечна честота

Представете си, че сте на 40 години. Тогава „220 - 40 = 180“. Това е вашият максимален пулс. Когато тренирате, здравословното ниво е между 50% и 70% от тази стойност.

Чувствате ли, че сърдечната ви честота е необичайна? Разберете тези неща

Понякога пулсът може да бъде бавен или ускорен. Не е нужно да се страхувате от това през цялото време. Но има някои ситуации, за които трябва да се тревожите.

Какви неща влияят на скоростта, с която пулсът ни спада?

Пулсът ни не остава един и същ. Той се променя в зависимост от времето на деня и дейностите. Има няколко основни фактора, които влияят на това.

• Поза: Пулсът ви може да варира в зависимост от позицията, в която се намирате. Например, ако внезапно се изправите от седнало положение, пулсът ви може леко да се увеличи през първите 15-20 секунди.
• Емоции: Сърдечната ви честота се увеличава, когато се чувствате уплашени, тревожни, стресирани или прекалено щастливи.
• Лекарства: Някои лекарства, особено бета-блокери за високо кръвно налягане, могат да забавят сърдечната честота. Някои лекарства за астма също могат да я увеличат.
• Време: В дни, когато температурата или влажността на околната среда са високи, сърцето трябва да изпомпва повече кръв, за да охлади тялото. Това може да доведе до ускоряване на сърдечната честота.
• Размер на тялото: Хората със затлъстяване, т.е. тези с индекс на телесна маса (ИТМ) от 30 или по-висок, може да имат малко по-висок сърдечен ритъм от нормалния.

Да осъзнавате пулса си е като да гледате измервателния уред на таблото на колата си. Това ви дава незабавна представа за вашето здраве. Редовното правене на това е добър начин да си създадете навик да обръщате внимание на здравето си.