Нека поговорим за теглото ти. Какво точно е наднормено тегло?

Теглото ви е много важно още от деня, в който сте се родили, нали? Вероятно знаете теглото си при раждане. Повечето новородени тежат между 6 и 9 килограма. Някои бебета обаче могат да бъдат по-тежки, а други - по-леки. Бебето обаче наддава на тегло много бързо. Това означава, че бебето расте добре и става по-силно, което прави всички щастливи.

Дори когато остарявате, теглото ви все още е много важно. Родителите ви и лекарят ви вероятно следят теглото ви. Когато отидете на лекар за преглед, той или тя ще измери височината и теглото ви и ще види колко сте се променили от последния път, когато сте били там. Нормално е децата да наддават на тегло, защото все още растат. Вашият лекар ще иска да знае дали качвате твърде много тегло или отслабвате твърде много. Защото твърде многото тегло може да е проблем, но и твърде многото отслабване може да е проблем.

Какво е „наднормено тегло“ и „затлъстяване“?

Лекарите използват термините „наднормено тегло“ или „затлъстяване“, за да опишат дали някой е изложен на повишен риск от развитие на здравословни проблеми, свързани с теглото.

Казано по-просто, когато някой каже, че е „с наднормено тегло“, това означава, че има повече телесни мазнини, отколкото е здравословно. Всички имаме мазнини в тялото си. Те са необходими. Твърде много мазнини обаче могат да доведат до различни заболявания. Децата с наднормено тегло може да изпитват затруднения да тичат и да играят с приятелите си на детската площадка. Понякога другите може да им се подиграват и да ги карат да се чувстват зле.

Как измерваме теглото си? И така, какво е това „здравословно тегло“?

Човек може да е с поднормено тегло, със здравословно тегло, с наднормено тегло или с много наднормено тегло, което означава, че може да е със затлъстяване. Няма едно подходящо тегло за едно дете. Съществуват обаче здравословни диапазони на тегло в зависимост от ръста на детето и дали е момче или момиче.

Лекарите обикновено използват четири основни категории, когато говорят за теглото на човек:

• Поднормено тегло: Теглото на човек е под здравословния диапазон за неговата възраст, пол и ръст.
• Здравословно тегло: Човек е в рамките на здравословния диапазон на тегло за своята възраст, пол и ръст.
• Наднормено тегло: Човек е над здравословния диапазон на тегло за своята възраст, пол и ръст.
• Затлъстяване: Човек е значително по-тежък от здравословния диапазон на тегло за своята възраст, пол и ръст.

Не забравяйте, че това се определя от Вашия лекар. Той или тя ще вземе предвид много фактори, като например Вашия ръст и възраст.

Какъв е този ИТМ (индекс на телесна маса), който се споменава навсякъде?

Наддаването на тегло не е само числото на кантара. Помислете, едно по-високо дете може естествено да наддаде повече тегло от едно по-ниско дете, но може да не е с наднормено тегло. Ето защо лекарите използват нещо, наречено индекс на телесна маса или ИТМ, за да определят дали едно дете е с наднормено тегло.

Този „(ИТМ)“ е груба оценка за това колко мазнини има в тялото на човек. Изчислява се, като се използват ръстът и теглото на детето. Лекарят ще отбележи получената стойност в таблица. Има отделни таблици за момичета и момчета.

Но ето нещо малко. Мускулите тежат повече от мазнините. Така че, някой с много мускули може да има висока стойност на „(ИТМ)“, но може да има и твърде много мазнини по тялото си. По подобен начин, някой с ниска стойност на „(ИТМ)“ или дори на правилното ниво може да има твърде много мазнини по тялото си.

Може да сте получили справка за ИТМ от училище. Най-добрият начин да разберете напълно ИТМ обаче е да говорите с Вашия лекар.

Защо качваме килограми? Какви са причините?

През повечето време хората натрупват излишни телесни мазнини, когато броят на калориите, които приемаме от храната или енергията, надвишава броя на калориите, които изгаряме. Телата ни използват част от калориите за основни цели за оцеляване – помислете за неща като поддържане на сърдечния ритъм, дишането и работата на мозъка ни. Освен това, ние изгаряме калории, когато извършваме физически дейности, като например игра на футбол или ходене до училище.

Допълнителните калории, които не използваме, се съхраняват като телесни мазнини. Колкото повече допълнителни калории човек консумира, толкова повече мазнини съхранява.

Това е нещо, което наистина се случва много лесно с днешния начин на живот. Само помислете:

• Хората сега прекарват повече време пред екрани, като телевизори, смартфони и компютри. Това означава, че се движат по-малко.
• Ходим навсякъде с коли. Ходенето пеша и колоезденето са много рядкост сега.
• Много училища нямат часове по физическо всеки ден. Малките деца сега играят повече видео игри и игри с телефони, отколкото да тичат наоколо.
• Хората са много заети. Така че нямат време да приготвят здравословна храна у дома. Ето защо са свикнали да се хранят навън, да си вземат храна за вкъщи, да ядат готови храни и закуски.

Проблемите с наддаването на тегло могат да се предават по семейството. Това означава, че може да е наследствено. Но не позволявайте това да ви обезкуражава. Вашите навици – видовете храни, които ядете, количествата, които ядете, и колко упражнения правите – могат да окажат голямо влияние.

Какви са здравословните последици от наддаването на тегло?

Наддаването на тегло може да доведе до различни здравословни проблеми. Ето няколко примера:

• Високо кръвно налягане
• Високо ниво на холестерол в кръвта
• Заболявания като захарен диабет.
• Също така могат да се появят затруднения с дишането и проблеми със съня.
• Тичането с приятели може да бъде трудно и може да изпитате болки в тялото.

В допълнение към тези физически проблеми, наддаването на тегло може да ви накара да се чувствате неудобно, тъжно и дори ядосано . Когато хората са тъжни, храната е утешителна мисъл, така че някои хора се изкушават да ядат повече. Това не е добре, особено ако някой вече е с наднормено тегло.

Как да избегнем наддаването на тегло и да поддържаме здравословно тегло?

Един от най-добрите начини за поддържане на здравословно тегло е да останете активни.

• Можете да се присъедините към спортен отбор.
• Ако не харесвате отборни спортове, можете да правите неща като плуване, тенис, карате и т.н. Или да играете в задния си двор.
• Скачането на въже, танците и бягането карат сърцето ви да бие учестено.

Да се ​​движиш малко повече не е нужно да е голяма работа. Може да е нещо толкова просто , колкото да се качваш по стълбите вместо с асансьора, да ходиш малко по-далеч, вместо да шофираш с родителите си . Да бъдеш активен означава също да намалиш гледането на телевизия, да играеш видео игри и да прекарваш по-малко време на телефона си.

Поддържането на здравословна диета е друга важна част от поддържането на здравето.

• Яжте разнообразни храни. Яжте повече плодове и зеленчуци.
• Пийте вода и нискомаслено мляко вместо сладки напитки като газирани напитки, безалкохолни напитки, сок и спортни напитки.
• Ако ядете висококалорични храни с високо съдържание на мазнини (като чипс, бисквитки, сладолед), яжте ги само от време на време и в малки количества, когато ги ядете.

Притеснявате ли се за теглото си? И така, какво правите?

Ако се притеснявате за теглото си, най-добре е първо да кажете на майка си или баща си. Те могат да ви помогнат да намерите начини да се храните здравословно и да останете активни. Майка ви или баща ви могат също да ви запишат час за лекар. Лекарят може да предложи начини за промяна на хранителните ви и физическите ви навици.

Обикновено малките деца не е необходимо да спазват „диета“, т.е. да контролират приема си на храна. Въпреки това, дете с много наднормено тегло може да се нуждае от специална помощ от диетолог или лекар, специализиран в здравословен начин на живот. След това вие и вашето семейство можете да работите заедно, за да създадете план, който включва хранене с питателни храни и редовни упражнения.

Как можете да помогнете на приятел или роднина с наднормено тегло?

Ако имате приятел или роднина с наднормено тегло, не забравяйте да се отнасяте с него с доброта. Шегите и закачките могат да наранят този човек. Вместо това, насърчавайте го и се отнасяйте с него като с всеки друг приятел.

Какво научихме от тази история (Послание за вкъщи)

Добре, от това, за което говорихме, вероятно разбирате колко е важно да поддържате здравословно тегло.

Накратко, запомнете:

• Теглото ви е много важно за вашето здраве.
• Трябва да поддържаме баланс между броя на калориите, които консумираме, и броя на калориите, които изгаряме.
• Бъдете активни всеки ден. Играйте, бягайте, скачайте и спортувайте.
• Хранете се здравословно. Яжте повече плодове и зеленчуци. Намалете сладките напитки и висококалоричните храни.
• Ако имате проблем с теглото си, не се страхувайте да кажете на родителите си. Консултирайте се с лекар.

Най-важното е да си здрав и щастлив!

Наддаване на тегло, затлъстяване, ИТМ, детско здраве, здравословно хранене, упражнения, Шри Ланка